楊氏二十八式太極拳+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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武術精粹：中國傳統武術流派探析與技法詳解 圖書簡介 書名：武術精粹：中國傳統武術流派探析與技法詳解 ISBN/齣版信息（假設）： 978-7-5366-XXXX-X / 華東師範大學齣版社 字數預估： 約 1500 字 --- 導言：探尋武術的韆年脈絡與精神內核 中國武術，作為中華民族優秀傳統文化的重要組成部分，承載著深厚的曆史底蘊與哲學思想。它不僅是一種強身健體的體育活動，更是一種融閤瞭養生、技擊、禮儀與文化的綜閤藝術。《武術精粹：中國傳統武術流派探析與技法詳解》旨在為廣大武術愛好者、專業研究者以及對中國傳統文化感興趣的讀者，提供一個係統、深入且詳實的武術知識圖譜。本書超越瞭單純的招式羅列，力求從宏觀的曆史演變到微觀的技術細節，全方位地展現中國武術的博大精深。 本書的編寫曆時數載，集閤瞭多位資深武術學者與實戰名傢的研究成果與教學經驗，力求做到史料翔實、理論紮實、圖解清晰、實踐性強。 --- 第一部分：曆史長河中的武術流變與文化載體 本部分著重梳理中國武術自先秦至近現代的發展脈絡，剖析不同曆史時期對武術風格與內容的影響。 第一章：古代技擊術的萌芽與雛形 追溯中國古代軍事訓練與民間技擊活動，如先秦的“六藝”中的“射”與“禦”，以及漢代的角抵戲。重點闡述瞭古代兵器使用與徒手搏擊術的早期融閤。探討瞭唐宋時期，武舉製度對民間武術技術規範化的推動作用，以及文人雅士在武術文化傳承中的獨特貢獻。 第二章：傳統武術的定型與流派紛呈 清晰界定明清時期武術的“成熟期”特徵。詳細剖析瞭“內傢”與“外傢”的理論分野與實際差異。 外傢拳的代錶性考察： 重點分析瞭以少林拳為代錶的“硬橋硬馬”體係。通過對少林寺曆史沿革的考察，揭示其武術套路、功法與禪宗思想的交織。深入介紹如查拳、炮拳等北方著名拳種的技術特點，強調其剛猛、外顯的技擊風格。 內傢拳的哲學根基： 深入解析太極拳（不詳述具體套路）、形意拳、八卦掌這三大內傢拳種的哲學基礎——道傢陰陽五行學說。對形意拳的“五行相生相剋”與“十二形”的內涵進行詳盡闡述，並分析八卦掌的“走轉”理論如何體現《易經》的變易思想。 第三章：近代武術的革新與“國術”的誕生 探討清末民初社會變革對武術界的影響。介紹武術從民間技藝嚮國傢體育項目轉化的關鍵節點，如“中央國術館”的成立。分析這一時期，傳統武術如何進行標準化、科學化的整理與推廣，以及散打（現代搏擊）技術如何受到西方搏擊術的影響並融入傳統體係。 --- 第二部分：核心技法與功法解析 本部分是本書的技術核心，以圖文並茂的方式，解析傳統武術中通用且關鍵的技擊要素與內功修煉方法。 第四章：步法、身法與勁力的統一 強調武術練習中“三者閤一”的原則。 步法解析： 詳述如弓步、馬步、虛步、獨立步在不同拳種中的應用差異。特彆引入“貓步”、“粘步”等特殊步法在近身纏鬥中的作用。 身法與轉換： 探討身體重心的提沉、鏇轉、側傾在發力中的決定性作用。以“纏絲勁”、“棚勁”等概念為例，說明如何通過腰胯帶動四梢的協調發力。 勁力的層次： 係統區分“蠻力”、“巧力”與“寸勁”。通過對發力點的解剖（如指、掌、肘、膝的運用），教授如何實現瞬間的爆發力與控製力。 第五章：徒手攻防技術體係的構建 本書將攻防技術模塊化，便於讀者理解和拆解。 掌法與拳法精要： 對劈、搭、拿、按等常見掌法進行精確的結構分析。著重講解不同拳種（如洪拳的鐵錘拳、詠春的日字衝拳）在攻擊路徑和接觸點上的差異化處理。 擒拿與跌撲： 介紹傳統武術中用於製服對手的關節鎖技和關節技。詳細圖解擒拿技術“抓、拿、鎖、絞”的順序性，並輔以安全跌倒技術（如滾翻、受身），保障練習安全。 點穴與要害： 審慎地介紹傳統武術中對人體脈絡和要害的認識，以理論知識為主，強調其在技擊中的參照意義，而非鼓勵盲目使用。 第六章：內功心法與養生導引 深入探討武術背後的“氣”與“意”的修煉。 樁功的基礎： 詳細介紹靜樁（如渾圓樁、三體式）的正確姿勢、呼吸配閤與意念導引。闡述樁功如何構建穩固的下盤結構，並培養內氣的初級感受。 呼吸與導引術： 解析“腹式呼吸”、“順逆呼吸”在內功修煉中的作用。介紹配閤行拳的“動樁”功法，如導引術中拉伸筋骨、疏通經絡的簡單套路。 精神修煉： 探討“武德”在武術練習中的核心地位，以及如何通過靜坐、冥想來提高專注力和抗壓能力，達到“以武養德，以武養生”的境界。 --- 第三部分：兵器械術的傳承與實戰應用 兵器是武術技藝的延伸。《武術精粹》對幾種主要傳統兵器進行瞭深入的技術剖析。 第七章：長兵器——棍與槍的運用之道 棍術： 分析“長兵之祖”——棍的“十八般兵器之首”地位。重點解析棍的掄、挑、掃、撥等基本技法，以及棍的收放與持握轉換的技巧。 槍術： 詳述槍術的“舞花”與“刺點”。區分槍的“攔、拿、紮”三要素，並強調槍法中“抖槍”所蘊含的瞬間勁力爆發。 第八章：短兵器——刀與劍的精微差異 刀法： 側重於環顧、劈、撩等大開大閤的技法。分析單刀與雙刀在攻防轉換中的不同側重點。 劍術： 強調劍的“輕靈”與“精準”。詳細講解劍的“點、刺、掛、削”四法，以及如何通過手腕的靈活運用，實現以小力製大力。 --- 結語：繼承與發展的時代責任 本書的最終目的，是引導讀者建立起對中國傳統武術的尊重與科學認知。武術的傳承不僅在於招式的記憶，更在於對“武德”精神的領悟和對中華文化的持續創新。我們希望本書能成為一座橋梁，連接曆史的智慧與現代的實踐，激勵新一代武術人，在繼承中發展，在實戰中升華。 本書特點： 1. 體係完整： 涵蓋曆史、理論、內功、外功、兵器五大模塊。 2. 圖解詳盡： 采用高精度插圖或照片，精確標注發力點與重心轉移軌跡。 3. 理論紮實： 引用大量傳統典籍中的論述，確保內容的權威性與文化深度。 4. 實踐導嚮： 強調將理論知識轉化為可供練習者檢驗的實際技術。

楊氏２８式太極拳動作名稱

第１式 預備勢

第２式　起 勢

第３式　攬雀尾

第４式　單 鞭

第５式　提手上勢

第６式　白鶴亮翅

第７式　左右左摟膝拗步

第８式　手揮琵琶

第９式　抱虎歸山

第１０式　肘底看捶

第１１式　右左右倒攆猴

第１２式　右分左蹬腳

第１３式　轉身左打虎

第１４式　迴身雙峰貫耳

第１５式　進步栽捶

第１６式　翻身白蛇吐信

第１７式　單擺蓮

第１８式　左玉女穿梭

第１９式　右野馬分鬃

第２０式　雲手單鞭

第２１式　下 勢

第２２式　上步七星

第２３式　退步跨虎

第２４式　轉身擺蓮

第２５式　彎弓射虎

第２６式　進步搬攔捶

第２７式　十字手

第２８式　收 勢

　　「健康，人類的第一財富」，這是人類社會進步中，作為「人類意識」的覺醒。「太極拳給人健康」，這是全球所有民族不爭的共識。今天，在中外文化融匯交流的大潮中，太極拳以其博大精深的內涵、寬闊無私的包容、大方優美的造型、簡單樸素的需求，以及鮮明的健身、醫身、修身、娛身的效果，受到世界各國、社會各界的由衷喜愛。楊氏太極拳是最早走嚮社會、被人們最廣泛接受的太極拳領域中的奇葩。

　　祖籍楊氏太極拳發祥地─河北省永年縣廣府城的趙幼斌先生，是「三代楊無敵」中楊氏太極定型者楊澄甫先師的外孫一脈。他接受楊傢嫡傳，一生對楊式太極拳探求不輟，領悟頗深，悉心傳播，成就斐然，是國內外知名的楊氏太極拳第五代中的太極大師。

　　趙幼斌先生適應21世紀人們生活方式和工作方式發生的本質變化，應廣大太極拳愛好者的需求，編創瞭楊氏太極拳精簡28勢。這一套路，像濃縮的盆景，用較小的體量，呈韆山萬壑之氣象，包涵瞭楊氏太極拳的精華。它可以滿足錶演、參賽、健身、練功等多個層麵的需求，也是走進傳統楊氏太極拳殿堂的通道。

　　願楊氏太極拳為人類帶來更多福祉！

中國邯鄲國際太極拳聯誼會秘書長　翟金錄

评分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年太極拳練習經驗的愛好者，我一直對楊氏二十八式有著濃厚的興趣。市麵上關於太極拳的書籍琳琅滿目，但真正能做到深入淺齣、兼顧理論與實踐的卻不多。當我拿到這本《楊氏二十八式太極拳+VCD》時，首先被其嚴謹的編排所吸引。書中的內容邏輯清晰，從楊氏太極拳的曆史淵源、基本功法，到二十八式每一個動作的要領、勁路，都進行瞭詳盡的闡述。尤其值得稱贊的是，書中不僅提供瞭清晰的動作圖片，還配有詳細的文字解析，這使得練習者能夠更準確地把握動作的細節和內在的勁力變化。更重要的是，附帶的VCD簡直是錦上添花。它能將書本上的文字和圖片活靈活現地展現齣來，尤其是在理解動作的連貫性、身體的協調性以及勁力的傳遞方麵，VCD起到瞭無可替代的作用。我仔細對比瞭書本內容和VCD的演示，發現其高度契閤，充分展現瞭楊氏二十八式的規範性和藝術性。對於想進一步提升太極拳技藝的練習者來說，這本書無疑是一本不可多得的寶典。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老人，一直希望能找到一種溫和又有效的鍛煉方式來保持身體健康。朋友們都推薦我練太極拳，說是對老年人特彆好。在朋友的推薦下，我買瞭這本《楊氏二十八式太極拳+VCD》。這本書的字號很大，排版也很疏朗，看起來非常舒服，這對我們老年人來說非常重要。書裏的圖片也很清晰，動作講解得詳細易懂，一點也不復雜。最讓我感到貼心的是，它還附帶瞭一張VCD。我平時不太會用電腦，但是VCD在傢裏的影碟機上就可以播放，跟著電視裏的老師學，動作比看書更直觀，也更容易模仿。我現在每天都會跟著VCD練上幾遍，雖然動作還不是非常標準，但感覺身體輕鬆多瞭，腰酸背痛的毛病也好像減輕瞭不少。而且，每天練完拳，心情都特彆舒暢，感覺這太極拳真是個好東西，這本書和VCD也真是太適閤我這樣的老年人瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一名資深的太極拳愛好者，對各種拳種都有涉獵，其中楊氏太極一直是我情有獨鍾的拳種之一。這次有幸接觸到《楊氏二十八式太極拳+VCD》，我抱著學習和交流的心態翻閱瞭一下。這本書的編排非常有特色，它將楊氏二十八式進行瞭精細的拆解和講解，每一個動作的轉換、身體的重心變化、手法的運用都描述得十分到位。與一些泛泛而談的書籍不同，這本書更側重於實操層麵，提供瞭大量的細節指導，這對於想將理論轉化為實踐的練習者非常有幫助。而配套的VCD更是將這些細節具象化，我看著老師示範每一個動作的起承轉閤，仿佛能感受到其中蘊含的內勁和呼吸配閤。書中對於動作的深度解析，結閤VCD的直觀演示，讓我對楊氏二十八式的理解又上瞭一個颱階。我尤其欣賞書中對於每一個動作的“勁路”和“發力點”的講解，這對於提升太極拳的實戰性和技擊性至關重要。

评分☆☆☆☆☆

最近身體總感覺有些亞健康，聽朋友說太極拳是個不錯的選擇，既能鍛煉身體，又能放鬆心情。朋友推薦瞭這本《楊氏二十八式太極拳+VCD》。拿到書後，我非常驚喜！書本的裝幀設計簡潔大方，內容也是圖文並茂，非常容易理解。我最看重的是它附帶的VCD。我之前也看過一些太極拳的教學視頻，但要麼畫質不清，要麼講解過於專業，很難跟上。這套VCD的畫麵質量非常清晰，老師的動作示範標準流暢，而且講解得通俗易懂，即使是完全沒有接觸過太極拳的人也能很快入門。我跟著VCD嘗試著練瞭幾遍，雖然動作還很生疏，但已經能感受到身體在慢慢舒展，心情也變得平靜許多。感覺這套書和VCD的組閤，非常適閤像我這樣想要在傢自行練習的初學者，它提供瞭一個非常好的起點，讓我能夠係統地學習楊氏二十八式的精妙之處。

评分☆☆☆☆☆

一直對太極拳的剛柔並濟、行雲流水之美心生嚮往，奈何身處異鄉，難以尋得名師指導。這次無意中在網上看到瞭這本《楊氏二十八式太極拳+VCD》，著實讓我眼前一亮。包裝很精美，書的紙質也很好，拿在手裏沉甸甸的。最令我驚喜的是配套的VCD，這對於我這種初學者來說簡直是福音。不用再擔心自己動作不到位，跟著VCD一遍遍地模仿，能更直觀地感受到楊氏二十八式的精髓。書中的講解也十分細緻，從基本功的練習到每一個動作的分解，都配有清晰的圖片和詳盡的文字說明。讓我這個對太極拳一竅不通的“小白”也能看得懂，學得會。迫不及待地想在傢裏跟著VCD練起來，希望通過這本書，能真正領略到太極拳的魅力，強身健體，修身養性。