杨式太极拳四十式+VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着。为了进一步推广、普及杨式太极拳，为了使杨式太极拳能够纳入竞赛的轨道，１９８８年９月，国家体委武术研究院组织张文广、张山、门惠丰、李秉慈、阚桂香、计月娥等专家、教授在传统杨式太极拳的基础上，创编了杨式太极拳竞赛套路，使其统一化、规范化、定量化，更符合竞赛的要求。

武术精粹：中华传统武术技艺精览 本书简介 本书是一部系统梳理和深入阐释中华传统武术精髓的力作，旨在为武术爱好者、习练者以及对中国传统文化感兴趣的读者提供一本权威、详实且富有实践指导意义的参考读物。全书跳脱出单一门派的局限，以宏大的视野，全面展现了中华武术博大精深的体系、深厚的文化底蕴和独特的技击哲学。 第一部分：武术的源流与哲学基础 本部分追溯了中华武术的发轫与演变历程，从远古的狩猎、战争活动中的技艺雏形，到先秦时期的“六艺”之一“武”，再到唐宋元明清各代的传承与发展。重点探讨了儒家“尚武”、“修身”思想、道家“天人合一”、“以柔克刚”的哲学理念，以及佛家禅宗对武术心性修炼的影响。 武术的哲学内核： 深入剖析了“形神合一”、“内外兼修”的内涵。强调武术不仅仅是肢体的对抗，更是对生命规律、宇宙哲学的体悟。阐述了“中和之美”在武术中的体现，如何通过对身体重心的精确控制，达到动静相宜、刚柔相济的境界。 阴阳五行与武术结构： 详细解析了阴阳理论如何指导武术的攻防转换、虚实变化。探讨了五行（金、木、水、火、土）在不同武术流派的动作风格、劲力运用上的映射关系，例如“金”之刚猛、“水”之顺应等。 第二部分：主要武术流派的技艺特征与风格解析 本书花费大量篇幅，对中国武术体系中占据重要地位的几大主要流派进行深入的个案分析，侧重于其独特的发力机制、步法特点以及经典套路结构。 南拳体系的地域特色与刚猛之劲： 洪拳（洪家拳）： 重点介绍其“铁桥三”的功法，以及马步、弓步等桩功对下盘力量的强化作用。分析洪拳刚劲的来源，在于短促、爆发性的寸劲，以及以桥手（手臂技术）为主导的近身搏击策略。 蔡李佛拳： 阐述其“长桥短打”的特点，即远用长手长脚进行控制，近身则转为快速的肘、靠、摔技。解析其套路中富有节奏感的进退配合。 咏春拳的黐手与中线理论： 详细图解了咏春拳的“黐手”训练法，揭示其通过持续的触觉反馈来感知和控制对手的运动轨迹。深入解析“直线进攻，防守优先”的核心理念，以及“小念头”在近战中的应用。 北派武术的舒展与内劲的培养： 长拳体系（如潭腿、查拳）： 强调动作的舒展大方、步法灵活多变。解析长拳对身体柔韧性、弹性和速度的极高要求，及其在套路中对空间（大架势）的充分利用。 通背拳与劈挂拳： 重点介绍“通背”的穿透力，即劲力如何通过肩背传递至指尖，形成连绵不绝的“风鞭”劲。分析劈挂拳中大开大合、以膀带手的技法，着重于发力的“整”与“脆”。 内家拳法的养生与技击统一： 八卦掌的走转与掌法： 深入解析八卦掌“趟泥步”对身体旋转力矩的产生与运用。通过对“八掌”的拆解，展现其步法与掌法的螺旋劲力，以及“以掌为用”的技击思路。 武当剑术的轻灵与飘逸： 探讨武当剑术中对“虚领顶劲”的强调，以及如何通过身体的协调带动剑尖，达到“剑随身转，身随意动”的境界。重点解析其轻灵多变的点、撩、刺等手法。 第三部分：核心技法与训练方法 本部分聚焦于武术训练的实际操作层面，提供了不同门派在基础功和实战技术上的共通与差异。 桩功的科学性： 分类介绍站桩（如马步桩、混元桩）的生理效应，包括对筋膜、韧带的拉伸和对呼吸系统的调节作用。强调桩功是培养“蓄劲”和“内劲”的根本途径。 劲力的生成与传递： 详细区分“蛮力”、“拙力”与“整劲”、“寸劲”的区别。通过身体结构图解，说明“八劲”（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）在不同部位的力学原理，尤其强调“松沉”是劲力生成的前提。 步法的核心作用： 论述步法在武术中的“主宰”地位。分析如进、退、上、下、之字步、缠丝步等基础步法如何支撑攻击、实现借力卸力，并形成“脚下生根”的效果。 实战中的“听劲”与应变： 探讨在推手、散打对抗中，如何通过对接触点的敏感度（听劲）来判断对手的意图和力量方向，并迅速做出反制或化解的策略。 第四部分：武术与传统文化 本书最后一部分回归文化层面，探讨武术作为一种非物质文化遗产的价值。 武德的培养： 强调“习武先习德”，论述尊重师长、谦虚谨慎、克己复礼在习武过程中的重要性。 武术器械的艺术性： 介绍刀、枪、剑、棍等十八般兵器的形制特点、历史渊源及其在套路中所蕴含的攻防逻辑，特别是太极剑、八卦剑等软兵器的飘逸风格。 本书内容翔实，图文并茂，不仅是对武术技艺的记录，更是对中华民族强健体魄和深邃智慧的传承与弘扬。它将引导读者在习练中理解“武”的真谛，达到技艺与心性的双重提升。

杨式太极拳动作名称

预备势
１· 起 势
２· 揽雀尾
３· 单 鞭
４· 提手上势
５· 白鹤亮翅
６· 搂膝拗步
７· 手挥琵琶
８· 搬拦捶
９· 如封似闭
１０· 斜飞势
１１· 肘底捶
１２· 倒卷肱
１３· 左右穿梭
１４· 左右野马分鬃
１５· 云 手
１６· 单 鞭
１７· 高探马
１８· 右蹬脚
１９· 双峰贯耳
２０· 左分脚
２１· 转身蹬脚
２２· 海底针
２３· 闪通臂
２４· 白蛇吐信
２５· 右拍脚
２６· 左右伏虎势
２７· 右下势
２８· 金鸡独立
２９· 指裆捶
３０· 揽雀尾
３１· 单 鞭
３２· 左下势
３３· 上步七星
３４· 退步跨虎
３５· 转身摆莲
３６· 弯弓射虎
３７· 搬拦捶
３８· 如封似闭
３９· 十字手
４０· 收 势

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一本关于武术的书，我一直对中国传统武术很感兴趣，尤其对太极拳情有独钟。我尝试过一些基础的拳法，但总觉得缺乏系统性的指导。我一直在寻找一本既能讲解拳理，又能清晰演示动作的书籍。看到这本书的标题，我抱着试试看的心态购买了。打开后，首先吸引我的是它的排版和图片。书中的插图非常清晰，每一个动作都分解得很细致，配以文字说明，让人一目了然。特别是对于初学者来说，能够直观地理解动作的要领非常重要。我特别喜欢它对每个动作的解释，不仅仅是机械地描述如何做，还会穿插一些关于发力、呼吸、意念的指导，这让我对太极拳的理解更加深入。我尝试着跟着书中的演示和文字练习了几遍，感觉比之前自己摸索要顺畅很多。这本书真的能帮助我一步步建立起正确的练习习惯，而不是盲目地模仿。它不仅仅是一本技法书，更像是一个耐心的老师，引导着我走进太极的世界。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本关于古籍修复的画册，里面的内容让我大开眼界。我一直对古代工艺和历史文化有着浓厚的兴趣，而这本书恰恰满足了我对这些领域的好奇心。画册中收录了大量精美的古籍插图，这些插图不仅具有很高的艺术价值，更重要的是，它们是研究古代社会生活、服饰、建筑、绘画风格的重要资料。书中详细介绍了不同时期古籍的装帧方式、纸张的制作工艺，以及修复过程中所使用的各种工具和材料。让我印象深刻的是，作者还穿插了许多修复古籍背后的故事，这些故事充满了人文关怀和对历史的敬畏之情，读起来让人觉得既生动又感人。通过这本书，我了解到古籍修复是一项多么精细、多么需要耐心和技艺的工作。它不仅仅是对物质的保存，更是对文化和历史的传承。这本书让我看到了历史的厚重，也让我更加珍视我们所拥有的文化遗产。

评分☆☆☆☆☆

这本书讲述的是一个关于环境保护的科幻故事。我一直非常关注全球变暖和生态失衡的问题，这本书的主题非常契合我的兴趣点。故事背景设定在一个遥远的未来，人类因为过度开发和污染，地球已经变得面目全非，生存环境极其恶劣。主角是一个年轻的科学家，他肩负着寻找拯救地球的希望，踏上了一段充满未知和危险的旅程。书中对于未来科技的描绘非常大胆且富有想象力，同时又贴近现实的可能性。更重要的是，作者通过故事向我们传达了深刻的环境保护理念，提醒我们在追求发展的同时，不能忽视对地球母亲的责任。书中对于环境恶化所带来的后果的描写，既有震撼力，又发人深省。我被主人公的勇气和决心所感动，也为人类可能面临的未来感到担忧。这本书不仅仅是一部娱乐作品，更是一次关于我们生存家园的深刻反思。

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读了一本关于古代数学史的著作，这本书的内容比我预期的要丰富得多。我一直认为数学是一门抽象的学科，但这本书却以一种非常生动有趣的方式，将数学的发展历程呈现在我面前。书中不仅介绍了古希腊、古巴比伦、古印度和中国等古代文明在数学上的重要贡献，还详细讲解了这些文明的数学成就如何相互影响，最终汇聚成现代数学的基石。作者的叙述逻辑清晰，语言也通俗易懂，即使是对数学不太熟悉的读者，也能从中获得乐趣。我特别喜欢书中关于几何学起源的论述，以及中国古代数学家在方程求解方面的独特智慧。这本书让我重新认识了数学，它不再是枯燥的数字和公式，而是人类智慧的结晶，是探索宇宙奥秘的有力工具。它不仅增长了我的知识，更激发了我对数学的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本关于城市规划的书籍，给我带来了全新的视角。我一直对城市的发展和演变充满好奇，尤其是现代城市是如何形成的，又将如何发展。这本书从历史、社会、经济、文化等多个维度，深入剖析了城市规划的理论与实践。书中列举了许多国内外经典的城市规划案例，通过对这些案例的分析，我得以理解不同城市在规划理念、设计手法以及面临的挑战上的差异。作者对于可持续发展、绿色建筑、智慧城市等前沿概念的探讨，也让我对未来城市的面貌有了更清晰的想象。最让我印象深刻的是，书中强调了城市规划不仅仅是技术性的工作，更需要人文关怀和公众参与。一个成功的城市，应该是能够满足居民需求，提升生活品质，同时又能与自然和谐共生的。这本书让我对“家园”的意义有了更深刻的理解，也让我开始思考作为城市一份子，我们应该如何参与到城市建设和发展中去。