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陈式太极拳动作名称
第一段
1.　起势
2.　右金刚捣碓
3.　揽扎衣
4.　右六封四闭
5.　左单鞭
6.　搬拦捶
7.　护心捶
8.　白鹤亮翅
9.　斜行拗步
10.　提收
11.　前蹚
12.　右掩手肱捶
13.　披身捶
14.　背折靠
15.　青龙出水
16.　斩手
17.　翻花舞袖
18.　海底翻花
19.　左掩手肱捶
20.　左六封四闭
21.　右单鞭
第二段
22.　云手（向右）
23.　云手（向左）
24.　高探马
25.　右连珠炮
26.　左连珠炮
27.　闪通背
第三段
28.　指裆捶
29.　白猿献果
30.　双推手
31.　中盘
32.　前招
33.　后招
34.　右野马分鬃
35.　左野马分鬃
36.　摆莲跌叉
37.　左右金鸡独立
第四段
38.　倒卷肱
39.　退步压肘
40.　擦脚
41.　蹬一根
42.　海底翻花
43.　击地捶
44.　翻身二起
45.　双震脚
46.　蹬脚
47.　玉女穿梭
48.　顺鸾肘
49.　裹鞭炮
50.　雀地龙
51.　上步七星
52.　退步跨虎
53.　转身摆莲
54.　当头砲
55.　左金刚倒碓
56.　收势

弘扬传统武学，探寻内在力量：《太极之境：心法、技击与养生》 内容提要： 本书旨在全面、深入地探讨太极拳的理论精髓、技击应用、养生实践及其深厚的文化内涵。全书共分六大部分，系统梳理了太极拳从起源、哲学基础到现代传承的脉络，详细阐述了不同流派的核心技术特点，并结合现代运动科学理论，提供了一套科学、系统的练习方法和进阶指导。本书特别强调“意、气、形”的统一，注重引导习练者在动作的舒展流畅中，体悟阴阳转化之理，最终实现身心的和谐与健康。 --- 第一部分：太极之源——历史溯源与哲学基石（约300字） 太极拳，作为中华传统武术的瑰宝，其根源可追溯至道家哲学与古代导引术。本部分将首先梳理太极拳从早期武术形态（如武当内家拳说）到明末清初陈王廷创编的演变历程，力求还原其历史真实面貌。 重点解读太极拳赖以生存的哲学基础——《易经》的阴阳学说与道家的“无极生太极”。我们将深入剖析“阴阳互根、对立统一”如何在太极拳的攻防转换、虚实分明中得到体现。此外，还会涉及对张三丰先生相关传说的考证，旨在为习练者建立一个清晰、深厚的文化认知背景。理解了这些哲学思想，才能真正把握太极拳“以柔克刚，后发制人”的精髓，而非仅仅停留在招式的模仿层面。 --- 第二部分：心法为纲——太极拳的理论精要（约450字） 太极拳的练习，首先是心法的修炼。本章详述了太极拳的几大核心理论要点，这是区别于其他武术的关键所在。 一、用意不用力： 详细解析“意”在太极练习中的主导作用。如何通过观想、意念引导，使周身气机运行顺畅。区分“意”与“拙力”的界限，强调意念活动的精微性与精准性，避免僵硬的肌肉紧张。 二、气沉丹田与周身一家： 深入探讨“气”在太极拳中的概念，区别于现代医学上的呼吸。讲解如何通过正确的松沉、开合导引呼吸与腹部运动相结合，达到“气沉丹田”。阐述“周身一家”的内涵，即上下相随、内外合一、节节贯通的整体劲力结构，重点剖析“开合提落”对劲力传导的重要性。 三、虚实转换与缠丝劲： 虚实转换是太极技击的灵魂。本节通过图解和文字描述，详细演示如何做到“一动无有不顺，一静无有不僵”。重点剖析“缠丝劲”的原理，讲解其并非单纯的旋转，而是对手臂、躯干螺旋拉伸的综合体现，这是形成太极“黏、走、捋、挤”等技法的技术前提。 --- 第三部分：技击之道——太极拳的实战应用（约400字） 本部分将太极拳的套路招式与实战原理相结合，揭示太极拳“不着相”的技击特点。 一、劲力的听辨与化解： 重点讲解“听劲”的训练方法。如何通过推手练习，感知对方来力的方向、大小和速度，从而做到“引进落空，借力打力”。书中将提供针对性练习步骤，帮助习练者提高触觉的敏锐度。 二、四两拨千斤的原理分析： 结合力学原理，解释太极拳如何在不对抗力量的情况下，利用杠杆原理、重心控制和接触面的变化，实现以小制大的效果。重点分析“掤、捋、挤、按”这四大基本劲法在实战中的转换与配合。 三、步法与身法的配合： 强调步法是太极技击的基础。讲解“进退顾盼”的要领，以及如何通过腰胯的带动，确保在任何步位都能保持身体的平衡与结构稳定，为发劲创造有利条件。本章内容旨在打破“太极拳只养生不实战”的刻板印象，展示其深刻的技击智慧。 --- 第四部分：养生之功——导引与调息的实践（约250字） 太极拳的健康效益建立在其独特的导引和调息方法之上。本章侧重于实践操作和生理反馈。 一、松柔的层次与实践： 详细分步指导如何实现“松”。从外肌松弛，到关节松开，再到筋膜的放松，直至深层的意念放松。强调“松沉”是气血流通的前提。 二、呼吸与运动的配合： 阐述太极拳中的“腹式呼吸”与“逆式呼吸”在不同招式中的应用。指导习练者如何做到动作与呼吸的完美契合，达到按摩脏腑、调节内分泌的功效。 三、长期练习的身体调理： 总结太极拳对心血管系统、骨骼健康和神经系统的长期积极影响，并提供针对不同年龄段和身体状况的练习建议和注意事项。 --- 第五部分：传承与发展——现代视角下的太极拳（约100字） 本部分探讨太极拳在当代社会中的角色。分析其在体育竞技、康复医学和文化交流中的应用现状，以及如何在全球化背景下，保持其传统精髓的同时，适应现代传播的需求。 --- 结语：回归本真（约50字） 太极拳的修炼是一场回归自我的旅程。本书所载，皆为探求天地之理、身心之道的阶梯。愿读者于行拳走架中，体悟生命的流动与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我一直对陈家沟的拳术有着特殊的感情，它承载着历史的厚重和武术的智慧。《陈式太极拳五十六式+VCD》这本书，给我带来的最大感受就是它的“真传”气息。从书的排版到内容的深度，都能感受到作者在传承和推广陈氏太极拳方面的用心。五十六式的套路，在保证了陈氏太极拳的传统特色之外，又加入了一些更具现代审美和实用性的编排，使得整套拳法既古老又鲜活。VCD的演示更是锦上添花，它以流畅的镜头语言，将每一个动作的起承转合、刚柔相济展现得淋漓尽致。我特别喜欢书中对于“顶天立地”和“含胸拔背”的讲解，这些都是太极拳练习中非常重要的基本功。VCD中教练演示时，那种稳如泰山、腰腹灵活的感觉，深深吸引了我。我试图在练习中去模仿，虽然还不能完全做到，但已经能感受到身体姿势的端正和重心的稳定。这本书的价值不仅仅在于教授一套拳法，更在于它传递了一种追求身心平衡、内外兼修的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这套《陈式太极拳五十六式+VCD》确实是一份珍贵的武术资料。我一直对太极拳深感兴趣，尤其是陈家沟流传下来的古老拳法，它们蕴含着深厚的哲学思想和实用的技击原理。收到这本书，第一感觉就是它的厚重感，纸张的质感很好，印刷清晰，图片也相当精美，能够直观地展现每一个动作的要领。更重要的是，附带的VCD光盘，这对于初学者来说简直是福音。许多时候，文字描述即使再详尽，也难以完全捕捉到动作的细微之处，比如身体的沉坠感、腰胯的松活程度、以及气息的吐纳节奏。而VCD则能够清晰地展示教练演示的每一个角度，从正面、侧面到背面，配合缓慢的语速讲解，让我们可以反复观看、模仿、揣摩。我特别欣赏的是，书的编排逻辑性很强，将五十六式分解开来，并对每个动作的名称、要点、甚至潜在的用法都做了详细的解释。这不仅仅是一本拳谱，更像是一位经验丰富的师父在身边悉心指导。我尝试着跟着VCD练习了几个简单的动作，虽然初学乍练，身体还有些僵硬，但那种身随心动、意念引导的感受已经初见端倪。感觉这套书将是一段漫长而充实的学习旅程的起点。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次翻开这本《陈式太极拳五十六式+VCD》，我立刻被它严谨的编排和丰富的内涵所吸引。这本书不仅仅停留在动作的表面，而是深入挖掘了陈式太极拳背后独特的劲力运行方式和发劲原理。书中对“抖”、“弹”、“缠”等概念的阐述，以及它们如何在套路中体现，给了我全新的认识。我过去接触过一些其他流派的太极拳，但总觉得缺乏一种“爆发力”和“根基感”，而这本书恰恰填补了这一空白。VCD的配合尤为关键，它让那些抽象的劲力概念变得具象化。当我看到教练演示时，那种腰马合一、全身协调发力，以及动作收放时的那种“炸劲”，是仅仅通过文字很难完全理解的。我反复观看关于“缠丝劲”的部分，书中的文字描述结合VCD中手臂、腰胯的细微转动，让我逐渐领悟到那种螺旋式的力量传递。我尝试着在练习中去体会这种劲力，虽然进步缓慢，但已经能感受到身体内部能量的流动，这是一种非常奇妙的感觉。这本书不仅教授我如何“练”，更教会我如何“懂”，理解陈式太极拳的精髓，而不是简单地模仿动作。

评分☆☆☆☆☆

这套《陈式太极拳五十六式+VCD》对于我这个久居城市，常常感到身体僵滞、精神疲惫的人来说，简直是一股清流。我一直希望能找到一种既能强身健体，又能修身养性的运动方式，而太极拳正是我心中的理想选择。这本书的优点在于，它将复杂深奥的太极拳以一种非常易于接受的方式呈现出来。五十六式的套路设计，既保留了陈氏太极拳的精华，又相对容易入门，不会让初学者望而却步。VCD的演示非常生动，教练的每一个动作都干净利落，充满了生命力，看着就让人心生向往。我特别喜欢书中标注的每一个动作的“呼吸配合”和“意念引导”的提示。过去我练习其他运动时，常常忽略了呼吸的重要性，而这本书强调了呼吸与动作的合一，以及用意念去引领身体的每一个微小变化，这让我体会到了太极拳“内外兼修”的魅力。我感觉在跟着VCD练习的过程中，我的身体变得越来越放松，精神也越来越集中，仿佛整个人的状态都在发生积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

对于一个对中国传统武术情有独钟的人来说，《陈式太极拳五十六式+VCD》绝对是一本值得珍藏的书籍。它不仅仅是一套拳法教学，更像是一扇打开陈式太极拳深层世界的窗口。书中对每个动作的细节要求非常严谨，从脚尖的朝向，到手指的舒展，再到头部的姿势，都做了详细的说明。而VCD的光盘则将这些文字描述变成了鲜活的影像，让我能够更直观地感受到动作的美感和力量感。我反复观看的是关于“寸劲”和“爆发力”的讲解，书中的文字分析十分到位，而VCD中教练演示的瞬间爆发，那种力量从根基涌起，瞬间传递到掌心的感觉，是极具冲击力的。我尝试着模仿，虽然还未能完全领会其中的奥秘，但已经能感受到那种内在的张力在身体里涌动。这本书还提到了陈氏太极拳在技击上的应用，虽然我练习的初衷是健身，但了解这些原理，也能更深刻地理解动作的意义，让练习更有目的性。