气功，随手练（附DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人是动物，既然是动物就一定要动，非动不可，不动会生病；可是动要怎么动，要动哪里呢？

　　运动分为三个层次：举动、蠕动与气动。现代人所以身体不好，就是因为只懂得举动、造成身体不柔软、没有弹性；真正好的运动是蠕动，蠕动练的好，再配合正确的动作，不但不会伤害身体，还会滋润你的五脏六腑，养护健康。

　　本书作者以自身六十年的气功功力，将两千年传承的柔田门气功萃取出菁华，与以现代化的转换，针对不同的现代人??上班族、粉领族、银发族、家庭主妇族与三明治一族的特有症状，教导适合的功法。

　　柔田门功法，不限时间、不限场合，想到就练、累了就停，一套功法只要六分钟，立即上手，给我们全方位的健康、全时段的养护。

　　本书附教学DVD。

作者简介

陈佐镇

　　柔田门气功保存研究中心掌门人，台北县经发局局长，前经济部次长。

气功入门与养生实践 一本深入浅出，系统指导您开启气功修炼之旅的权威指南。 本书旨在为广大气功爱好者、初学者以及希望通过传统功法强身健体、调和身心的读者，提供一套科学、易懂、可操作的入门和实践方案。我们摒弃晦涩难懂的术语，力求以最贴近生活的语言，剖析气功的精髓、原理与功效，确保每一位读者都能轻松上手，逐步深入。 第一部分：气功的理论基石——认识“气”与“功” 气功，作为中华传统文化瑰宝之一，其核心在于“调心、调息、调身”。要真正掌握气功，必须先理解其理论基础。 一、 气——生命的本源与驱动力 本部分将详尽阐述中医理论中关于“气”的概念。我们不只是简单地提及“气”，而是深入探讨： 1. 气的不同形态与功能： 区分元气、宗气、营卫之气、脏腑之气等，理解它们在人体内如何运行、如何影响健康。 2. 经络与气血的通路： 介绍人体主要经络系统，阐明气如何沿着经络运行，以及经络堵塞（不通则痛）与疾病产生的内在联系。 3. 后天之气与先天之气： 探讨呼吸、饮食（水谷之精气）在获取后天之气中的重要作用，并初步引入对先天之精的保护与培养。 二、 功——修炼的方法与境界 “功”指的是通过特定的方法对“气”进行引导、聚集和运用。 1. 动功与静功的辩证统一： 详细区分动功（如太极拳中的某些流派、五禽戏等）与静功（如坐式、卧式）的侧重点。分析动中有静、静中有动的必要性，避免片面追求某一种形式。 2. “意守”与“内视”： 解释在修炼中“意念”所起到的关键性作用。意守特定部位（如丹田）如何帮助气息集中，以及如何避免意念过于执着而产生偏差。 3. 气功的修炼层次： 概述从基础的调息入门，到中期注重“气感”的产生，再到后期可能达到的“神合虚空”的理论境界，让修炼者对长期目标有一个清晰的认知。 第二部分：基础功法详解——从零开始的实践指南 本部分是本书的核心实践指导，力求详尽到每一个动作的细节和呼吸的配合。 一、 调息篇：气功之母 呼吸是连接身体与精神的桥梁。本章重点训练平稳、深长、细匀的腹式呼吸（也称丹田呼吸）。 1. 基础坐姿的建立： 详细图解包括平坐、散盘、单盘、双盘在内的常用坐姿，强调脊柱的“虚领顶劲”和松沉的要求，确保气路通畅。 2. 腹式呼吸的精确训练步骤： 从口腔与鼻腔的配合，到吸气时腹部的自然鼓起（蓄气），再到呼气时腹部的缓慢内收（行气）。提供“数息法”作为初学者掌握呼吸节奏的辅助工具。 3. 动中调息的初步尝试： 将基础呼吸法与简单的肢体动作（如双手上举、下按）结合，体会“一呼一吸，一松一紧”的协调关系。 二、 动功篇：导引身体，激发活力 精选了几套适合大众、对场地要求不高的入门级导引功法。 1. 开合起落功： 专注于全身关节的松开与合拢，配合呼吸，达到放松全身筋骨、舒展经络的目的。详细描述起吸落呼的节奏和手部的微小变化。 2. 梳理三焦功： 通过特定手法和体位，针对性地调理上、中、下三焦的气机运行，有助于改善消化与呼吸系统功能。 3. 站桩基础（浑圆桩）： 站桩是增强内劲和培育元气最直接的方法。本书将详细讲解如何调整姿势、放松意念，克服初练时的腿酸麻胀感，并科学应对“气冲病灶”时的反应。 三、 静功篇：心性修炼的基石 静功的核心是入静，是培养专注力和稳定心神的过程。 1. 放松功： 教授渐进式肌肉放松法，从脚趾到头顶，逐步释放身体的紧张感，为入静打下物质基础。 2. 意守丹田法： 明确指出“下丹田”（脐下区域）的位置，指导如何将注意力温和地集中于此，不强求“有”气感，而在于持续的“安住”。 3. 止念的初步实践： 介绍当杂念升起时，不与之对抗，而是顺其自然，如看白云飘过般，轻轻将注意力拉回呼吸或意守目标。 第三部分：气感体验与常见问题应对 修炼气功，感应到“气”的运行是进阶的重要标志，但初学者往往对此感到困惑或焦虑。 一、 气感的类型与解读 1. 温热感： 多数气感的基础表现，通常意味着局部气血开始充盈。 2. 麻、胀、重、轻感： 经络被疏通时可能出现的正常生理反应，需辨别是否为肌肉酸痛。 3. 游走感： 气在经络中流动时的真实体验，是修炼深入的标志。 二、 辟邪与正念：避免修炼偏差 1. “有病治病”的原理： 解释气功如何通过强大的自身调节力，使得正气充足，从而使潜伏的疾病在修炼过程中浮现并消散（即“气冲病灶”现象）。详细指导遇到此类反应时应如何调整呼吸和意念以顺势而为。 2. 避免“走火入魔”的科学认识： 强调长期坚持循序渐进的原则，不追求速成，保持心胸开阔与理性认知。一旦出现过度兴奋、心神不宁等情况，应立即停止，回归基础的调息与放松。 三、 日常生活的融入 气功不应是孤立的练习，而应融入日常。本书最后部分指导读者如何在工作间隙进行“微功法”训练，如调息喝水法、行走调息法，使气功成为一种生活方式，持续滋养身心。 --- 本书特点： 图文并茂： 每一个动作都配有清晰的分解图解，确保姿势的准确性。 强调实践性： 注重从“做”中学，理论服务于实践。 科学视角： 结合现代生理学常识，解释气功的内在机理，增强读者信心。 循序渐进： 难度设置合理，适合零基础读者长期坚持。

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这本书真的让我眼前一亮，不仅仅是因为它的名字听起来就那么接地气，“随手练”三个字瞬间消除了我对练习气功的距离感，仿佛它就在我身边，触手可及。我一直以来都觉得气功是那种需要深厚功底、长期坚持才能入门的学科，总觉得离我这样的普通人有点远。但是这本书的出现，彻底颠覆了我的想法。它传递出的信息是，气功练习并非遥不可及，而是可以融入日常生活的点滴之中，哪怕是短暂的休息时间，或者睡前片刻，都可以轻松地进行。这种“随手”的理念，极大地降低了练习的门槛，让我觉得“我也可以”！而且，书的包装和设计都非常用心，给人一种很亲切、很专业的双重感受。里面的排版清晰，文字也通俗易懂，即使是初学者，也能很快理解其中的要义。我尤其喜欢它那种鼓励性的语气，让我觉得不是在被“教导”，而是在被“引导”，整个过程都充满了积极的能量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它散发出的那种宁静而充满活力的气息深深吸引了。书的封面设计就很有讲究，既有传统文化的韵味，又不失现代感，让人一看就想翻开细细品读。我最看重的是它能否真正帮助我解决一些实际的问题。我一直深受失眠的困扰，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。我希望这本书中的气功练习，能够帮助我改善睡眠质量，缓解身体的疲劳感，让我在忙碌的生活中找回一份平静与安宁。读着书中的文字，我能感受到一种由内而外的舒展和放松，仿佛身体的每一个细胞都在苏醒，都在重新焕发活力。我期待着通过这本书的学习，能够真正掌握一些有效的气功方法，让自己的身心都得到更深层次的滋养和提升，成为一个更有能量、更有活力的人。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体风格来看，它似乎倡导一种非常温和、循序渐进的练习方式。我一直认为，任何一种健康的练习方法，都应该是顺应自然，符合人体生理规律的。我不太喜欢那种强调“速成”或者“奇效”的书籍，因为它们往往忽略了身体的承受能力，容易导致适得其反的效果。这本书给我带来的感觉是，它非常注重基础的打磨，以及练习过程中的感受。它可能不会上来就讲一些高深的理论，而是从最基础的呼吸、意念和动作入手，让读者在不知不觉中，慢慢地培养出对身体的感知能力，以及对气的流动的感觉。我喜欢这种“润物细无声”式的教学方式，相信它能够让我更扎实地打好基础，为将来的深入学习做好铺垫，最终达到身心和谐统一的境界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被“附带DVD”这个信息吸引的。现代社会，很多人都觉得看文字有点枯燥，而视频教程则直观得多，也更方便模仿。我一直对气功很感兴趣，但总是在网上看到一些碎片化的信息，或者是一些复杂的理论，感觉无从下手。这本书的出现，简直是解决了我最大的痛点。有了DVD，我就可以直接跟着视频一步一步地练习，不用担心动作不到位，也不用担心理解有偏差。这对于我这样动手能力比较强，喜欢直观学习的人来说，简直是太贴心了。我非常期待DVD里面的讲解，希望它能详细地演示每一个动作的要领，以及练习时的注意事项。我相信，有了视频的指导，我的气功学习之路一定会更加顺畅，效果也会更加显著，能够真正地体会到气功带来的益处。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本书，更多的是出于一种对自身健康投资的考虑。现在的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，很多亚健康的问题都悄悄地找上门来。我希望通过一些温和而有效的方式，来改善自己的身体状况，增强体质，提高免疫力。这本书的“气功”主题，正是我所需要的。它似乎提供了一个不同于传统运动或者药物治疗的解决方案，一种更侧重于内在调养的方式。我期望它能够提供一些切实可行的方法，帮助我缓解身体的僵硬和疲劳，让我的身体更加灵活，精力更加充沛。而且，如果练习过程本身就能带来愉悦感和成就感，那更是再好不过了。我希望这本书能成为我健康生活方式的一个重要组成部分，让我能够长期受益。