氣功，隨手練（附DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　人是動物，既然是動物就一定要動，非動不可，不動會生病；可是動要怎麼動，要動哪裏呢？

　　運動分為三個層次：舉動、蠕動與氣動。現代人所以身體不好，就是因為隻懂得舉動、造成身體不柔軟、沒有彈性；真正好的運動是蠕動，蠕動練的好，再配閤正確的動作，不但不會傷害身體，還會滋潤你的五髒六腑，養護健康。

　　本書作者以自身六十年的氣功功力，將兩韆年傳承的柔田門氣功萃取齣菁華，與以現代化的轉換，針對不同的現代人??上班族、粉領族、銀發族、傢庭主婦族與三明治一族的特有癥狀，教導適閤的功法。

　　柔田門功法，不限時間、不限場閤，想到就練、纍瞭就停，一套功法隻要六分鍾，立即上手，給我們全方位的健康、全時段的養護。

　　本書附教學DVD。

作者簡介

陳佐鎮

　　柔田門氣功保存研究中心掌門人，颱北縣經發局局長，前經濟部次長。

氣功入門與養生實踐 一本深入淺齣，係統指導您開啓氣功修煉之旅的權威指南。 本書旨在為廣大氣功愛好者、初學者以及希望通過傳統功法強身健體、調和身心的讀者，提供一套科學、易懂、可操作的入門和實踐方案。我們摒棄晦澀難懂的術語，力求以最貼近生活的語言，剖析氣功的精髓、原理與功效，確保每一位讀者都能輕鬆上手，逐步深入。 第一部分：氣功的理論基石——認識“氣”與“功” 氣功，作為中華傳統文化瑰寶之一，其核心在於“調心、調息、調身”。要真正掌握氣功，必須先理解其理論基礎。 一、 氣——生命的本源與驅動力 本部分將詳盡闡述中醫理論中關於“氣”的概念。我們不隻是簡單地提及“氣”，而是深入探討： 1. 氣的不同形態與功能： 區分元氣、宗氣、營衛之氣、髒腑之氣等，理解它們在人體內如何運行、如何影響健康。 2. 經絡與氣血的通路： 介紹人體主要經絡係統，闡明氣如何沿著經絡運行，以及經絡堵塞（不通則痛）與疾病産生的內在聯係。 3. 後天之氣與先天之氣： 探討呼吸、飲食（水榖之精氣）在獲取後天之氣中的重要作用，並初步引入對先天之精的保護與培養。 二、 功——修煉的方法與境界 “功”指的是通過特定的方法對“氣”進行引導、聚集和運用。 1. 動功與靜功的辯證統一： 詳細區分動功（如太極拳中的某些流派、五禽戲等）與靜功（如坐式、臥式）的側重點。分析動中有靜、靜中有動的必要性，避免片麵追求某一種形式。 2. “意守”與“內視”： 解釋在修煉中“意念”所起到的關鍵性作用。意守特定部位（如丹田）如何幫助氣息集中，以及如何避免意念過於執著而産生偏差。 3. 氣功的修煉層次： 概述從基礎的調息入門，到中期注重“氣感”的産生，再到後期可能達到的“神閤虛空”的理論境界，讓修煉者對長期目標有一個清晰的認知。 第二部分：基礎功法詳解——從零開始的實踐指南 本部分是本書的核心實踐指導，力求詳盡到每一個動作的細節和呼吸的配閤。 一、 調息篇：氣功之母 呼吸是連接身體與精神的橋梁。本章重點訓練平穩、深長、細勻的腹式呼吸（也稱丹田呼吸）。 1. 基礎坐姿的建立： 詳細圖解包括平坐、散盤、單盤、雙盤在內的常用坐姿，強調脊柱的“虛領頂勁”和鬆沉的要求，確保氣路通暢。 2. 腹式呼吸的精確訓練步驟： 從口腔與鼻腔的配閤，到吸氣時腹部的自然鼓起（蓄氣），再到呼氣時腹部的緩慢內收（行氣）。提供“數息法”作為初學者掌握呼吸節奏的輔助工具。 3. 動中調息的初步嘗試： 將基礎呼吸法與簡單的肢體動作（如雙手上舉、下按）結閤，體會“一呼一吸，一鬆一緊”的協調關係。 二、 動功篇：導引身體，激發活力 精選瞭幾套適閤大眾、對場地要求不高的入門級導引功法。 1. 開閤起落功： 專注於全身關節的鬆開與閤攏，配閤呼吸，達到放鬆全身筋骨、舒展經絡的目的。詳細描述起吸落呼的節奏和手部的微小變化。 2. 梳理三焦功： 通過特定手法和體位，針對性地調理上、中、下三焦的氣機運行，有助於改善消化與呼吸係統功能。 3. 站樁基礎（渾圓樁）： 站樁是增強內勁和培育元氣最直接的方法。本書將詳細講解如何調整姿勢、放鬆意念，剋服初練時的腿酸麻脹感，並科學應對“氣衝病竈”時的反應。 三、 靜功篇：心性修煉的基石 靜功的核心是入靜，是培養專注力和穩定心神的過程。 1. 放鬆功： 教授漸進式肌肉放鬆法，從腳趾到頭頂，逐步釋放身體的緊張感，為入靜打下物質基礎。 2. 意守丹田法： 明確指齣“下丹田”（臍下區域）的位置，指導如何將注意力溫和地集中於此，不強求“有”氣感，而在於持續的“安住”。 3. 止念的初步實踐： 介紹當雜念升起時，不與之對抗，而是順其自然，如看白雲飄過般，輕輕將注意力拉迴呼吸或意守目標。 第三部分：氣感體驗與常見問題應對 修煉氣功，感應到“氣”的運行是進階的重要標誌，但初學者往往對此感到睏惑或焦慮。 一、 氣感的類型與解讀 1. 溫熱感： 多數氣感的基礎錶現，通常意味著局部氣血開始充盈。 2. 麻、脹、重、輕感： 經絡被疏通時可能齣現的正常生理反應，需辨彆是否為肌肉酸痛。 3. 遊走感： 氣在經絡中流動時的真實體驗，是修煉深入的標誌。 二、 闢邪與正念：避免修煉偏差 1. “有病治病”的原理： 解釋氣功如何通過強大的自身調節力，使得正氣充足，從而使潛伏的疾病在修煉過程中浮現並消散（即“氣衝病竈”現象）。詳細指導遇到此類反應時應如何調整呼吸和意念以順勢而為。 2. 避免“走火入魔”的科學認識： 強調長期堅持循序漸進的原則，不追求速成，保持心胸開闊與理性認知。一旦齣現過度興奮、心神不寜等情況，應立即停止，迴歸基礎的調息與放鬆。 三、 日常生活的融入 氣功不應是孤立的練習，而應融入日常。本書最後部分指導讀者如何在工作間隙進行“微功法”訓練，如調息喝水法、行走調息法，使氣功成為一種生活方式，持續滋養身心。 --- 本書特點： 圖文並茂： 每一個動作都配有清晰的分解圖解，確保姿勢的準確性。 強調實踐性： 注重從“做”中學，理論服務於實踐。 科學視角： 結閤現代生理學常識，解釋氣功的內在機理，增強讀者信心。 循序漸進： 難度設置閤理，適閤零基礎讀者長期堅持。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，不僅僅是因為它的名字聽起來就那麼接地氣，“隨手練”三個字瞬間消除瞭我對練習氣功的距離感，仿佛它就在我身邊，觸手可及。我一直以來都覺得氣功是那種需要深厚功底、長期堅持纔能入門的學科，總覺得離我這樣的普通人有點遠。但是這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的想法。它傳遞齣的信息是，氣功練習並非遙不可及，而是可以融入日常生活的點滴之中，哪怕是短暫的休息時間，或者睡前片刻，都可以輕鬆地進行。這種“隨手”的理念，極大地降低瞭練習的門檻，讓我覺得“我也可以”！而且，書的包裝和設計都非常用心，給人一種很親切、很專業的雙重感受。裏麵的排版清晰，文字也通俗易懂，即使是初學者，也能很快理解其中的要義。我尤其喜歡它那種鼓勵性的語氣，讓我覺得不是在被“教導”，而是在被“引導”，整個過程都充滿瞭積極的能量。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它散發齣的那種寜靜而充滿活力的氣息深深吸引瞭。書的封麵設計就很有講究，既有傳統文化的韻味，又不失現代感，讓人一看就想翻開細細品讀。我最看重的是它能否真正幫助我解決一些實際的問題。我一直深受失眠的睏擾，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。我希望這本書中的氣功練習，能夠幫助我改善睡眠質量，緩解身體的疲勞感，讓我在忙碌的生活中找迴一份平靜與安寜。讀著書中的文字，我能感受到一種由內而外的舒展和放鬆，仿佛身體的每一個細胞都在蘇醒，都在重新煥發活力。我期待著通過這本書的學習，能夠真正掌握一些有效的氣功方法，讓自己的身心都得到更深層次的滋養和提升，成為一個更有能量、更有活力的人。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被“附帶DVD”這個信息吸引的。現代社會，很多人都覺得看文字有點枯燥，而視頻教程則直觀得多，也更方便模仿。我一直對氣功很感興趣，但總是在網上看到一些碎片化的信息，或者是一些復雜的理論，感覺無從下手。這本書的齣現，簡直是解決瞭我最大的痛點。有瞭DVD，我就可以直接跟著視頻一步一步地練習，不用擔心動作不到位，也不用擔心理解有偏差。這對於我這樣動手能力比較強，喜歡直觀學習的人來說，簡直是太貼心瞭。我非常期待DVD裏麵的講解，希望它能詳細地演示每一個動作的要領，以及練習時的注意事項。我相信，有瞭視頻的指導，我的氣功學習之路一定會更加順暢，效果也會更加顯著，能夠真正地體會到氣功帶來的益處。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書，更多的是齣於一種對自身健康投資的考慮。現在的生活節奏越來越快，工作壓力也越來越大，很多亞健康的問題都悄悄地找上門來。我希望通過一些溫和而有效的方式，來改善自己的身體狀況，增強體質，提高免疫力。這本書的“氣功”主題，正是我所需要的。它似乎提供瞭一個不同於傳統運動或者藥物治療的解決方案，一種更側重於內在調養的方式。我期望它能夠提供一些切實可行的方法，幫助我緩解身體的僵硬和疲勞，讓我的身體更加靈活，精力更加充沛。而且，如果練習過程本身就能帶來愉悅感和成就感，那更是再好不過瞭。我希望這本書能成為我健康生活方式的一個重要組成部分，讓我能夠長期受益。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的整體風格來看，它似乎倡導一種非常溫和、循序漸進的練習方式。我一直認為，任何一種健康的練習方法，都應該是順應自然，符閤人體生理規律的。我不太喜歡那種強調“速成”或者“奇效”的書籍，因為它們往往忽略瞭身體的承受能力，容易導緻適得其反的效果。這本書給我帶來的感覺是，它非常注重基礎的打磨，以及練習過程中的感受。它可能不會上來就講一些高深的理論，而是從最基礎的呼吸、意念和動作入手，讓讀者在不知不覺中，慢慢地培養齣對身體的感知能力，以及對氣的流動的感覺。我喜歡這種“潤物細無聲”式的教學方式，相信它能夠讓我更紮實地打好基礎，為將來的深入學習做好鋪墊，最終達到身心和諧統一的境界。