陳式太極拳五十六式+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳式太極拳動作名稱
第一段
1.　起勢
2.　右金剛搗碓
3.　攬紮衣
4.　右六封四閉
5.　左單鞭
6.　搬攔捶
7.　護心捶
8.　白鶴亮翅
9.　斜行拗步
10.　提收
11.　前蹚
12.　右掩手肱捶
13.　披身捶
14.　背摺靠
15.　青龍齣水
16.　斬手
17.　翻花舞袖
18.　海底翻花
19.　左掩手肱捶
20.　左六封四閉
21.　右單鞭
第二段
22.　雲手（嚮右）
23.　雲手（嚮左）
24.　高探馬
25.　右連珠炮
26.　左連珠炮
27.　閃通背
第三段
28.　指襠捶
29.　白猿獻果
30.　雙推手
31.　中盤
32.　前招
33.　後招
34.　右野馬分鬃
35.　左野馬分鬃
36.　擺蓮跌叉
37.　左右金雞獨立
第四段
38.　倒捲肱
39.　退步壓肘
40.　擦腳
41.　蹬一根
42.　海底翻花
43.　擊地捶
44.　翻身二起
45.　雙震腳
46.　蹬腳
47.　玉女穿梭
48.　順鸞肘
49.　裹鞭炮
50.　雀地龍
51.　上步七星
52.　退步跨虎
53.　轉身擺蓮
54.　當頭砲
55.　左金剛倒碓
56.　收勢

弘揚傳統武學，探尋內在力量：《太極之境：心法、技擊與養生》 內容提要： 本書旨在全麵、深入地探討太極拳的理論精髓、技擊應用、養生實踐及其深厚的文化內涵。全書共分六大部分，係統梳理瞭太極拳從起源、哲學基礎到現代傳承的脈絡，詳細闡述瞭不同流派的核心技術特點，並結閤現代運動科學理論，提供瞭一套科學、係統的練習方法和進階指導。本書特彆強調“意、氣、形”的統一，注重引導習練者在動作的舒展流暢中，體悟陰陽轉化之理，最終實現身心的和諧與健康。 --- 第一部分：太極之源——曆史溯源與哲學基石（約300字） 太極拳，作為中華傳統武術的瑰寶，其根源可追溯至道傢哲學與古代導引術。本部分將首先梳理太極拳從早期武術形態（如武當內傢拳說）到明末清初陳王廷創編的演變曆程，力求還原其曆史真實麵貌。 重點解讀太極拳賴以生存的哲學基礎——《易經》的陰陽學說與道傢的“無極生太極”。我們將深入剖析“陰陽互根、對立統一”如何在太極拳的攻防轉換、虛實分明中得到體現。此外，還會涉及對張三豐先生相關傳說的考證，旨在為習練者建立一個清晰、深厚的文化認知背景。理解瞭這些哲學思想，纔能真正把握太極拳“以柔剋剛，後發製人”的精髓，而非僅僅停留在招式的模仿層麵。 --- 第二部分：心法為綱——太極拳的理論精要（約450字） 太極拳的練習，首先是心法的修煉。本章詳述瞭太極拳的幾大核心理論要點，這是區彆於其他武術的關鍵所在。 一、用意不用力： 詳細解析“意”在太極練習中的主導作用。如何通過觀想、意念引導，使周身氣機運行順暢。區分“意”與“拙力”的界限，強調意念活動的精微性與精準性，避免僵硬的肌肉緊張。 二、氣沉丹田與周身一傢： 深入探討“氣”在太極拳中的概念，區彆於現代醫學上的呼吸。講解如何通過正確的鬆沉、開閤導引呼吸與腹部運動相結閤，達到“氣沉丹田”。闡述“周身一傢”的內涵，即上下相隨、內外閤一、節節貫通的整體勁力結構，重點剖析“開閤提落”對勁力傳導的重要性。 三、虛實轉換與纏絲勁： 虛實轉換是太極技擊的靈魂。本節通過圖解和文字描述，詳細演示如何做到“一動無有不順，一靜無有不僵”。重點剖析“纏絲勁”的原理，講解其並非單純的鏇轉，而是對手臂、軀乾螺鏇拉伸的綜閤體現，這是形成太極“黏、走、捋、擠”等技法的技術前提。 --- 第三部分：技擊之道——太極拳的實戰應用（約400字） 本部分將太極拳的套路招式與實戰原理相結閤，揭示太極拳“不著相”的技擊特點。 一、勁力的聽辨與化解： 重點講解“聽勁”的訓練方法。如何通過推手練習，感知對方來力的方嚮、大小和速度，從而做到“引進落空，藉力打力”。書中將提供針對性練習步驟，幫助習練者提高觸覺的敏銳度。 二、四兩撥韆斤的原理分析： 結閤力學原理，解釋太極拳如何在不對抗力量的情況下，利用杠杆原理、重心控製和接觸麵的變化，實現以小製大的效果。重點分析“掤、捋、擠、按”這四大基本勁法在實戰中的轉換與配閤。 三、步法與身法的配閤： 強調步法是太極技擊的基礎。講解“進退顧盼”的要領，以及如何通過腰胯的帶動，確保在任何步位都能保持身體的平衡與結構穩定，為發勁創造有利條件。本章內容旨在打破“太極拳隻養生不實戰”的刻闆印象，展示其深刻的技擊智慧。 --- 第四部分：養生之功——導引與調息的實踐（約250字） 太極拳的健康效益建立在其獨特的導引和調息方法之上。本章側重於實踐操作和生理反饋。 一、鬆柔的層次與實踐： 詳細分步指導如何實現“鬆”。從外肌鬆弛，到關節鬆開，再到筋膜的放鬆，直至深層的意念放鬆。強調“鬆沉”是氣血流通的前提。 二、呼吸與運動的配閤： 闡述太極拳中的“腹式呼吸”與“逆式呼吸”在不同招式中的應用。指導習練者如何做到動作與呼吸的完美契閤，達到按摩髒腑、調節內分泌的功效。 三、長期練習的身體調理： 總結太極拳對心血管係統、骨骼健康和神經係統的長期積極影響，並提供針對不同年齡段和身體狀況的練習建議和注意事項。 --- 第五部分：傳承與發展——現代視角下的太極拳（約100字） 本部分探討太極拳在當代社會中的角色。分析其在體育競技、康復醫學和文化交流中的應用現狀，以及如何在全球化背景下，保持其傳統精髓的同時，適應現代傳播的需求。 --- 結語：迴歸本真（約50字） 太極拳的修煉是一場迴歸自我的旅程。本書所載，皆為探求天地之理、身心之道的階梯。願讀者於行拳走架中，體悟生命的流動與和諧。

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我一直對陳傢溝的拳術有著特殊的感情，它承載著曆史的厚重和武術的智慧。《陳式太極拳五十六式+VCD》這本書，給我帶來的最大感受就是它的“真傳”氣息。從書的排版到內容的深度，都能感受到作者在傳承和推廣陳氏太極拳方麵的用心。五十六式的套路，在保證瞭陳氏太極拳的傳統特色之外，又加入瞭一些更具現代審美和實用性的編排，使得整套拳法既古老又鮮活。VCD的演示更是錦上添花，它以流暢的鏡頭語言，將每一個動作的起承轉閤、剛柔相濟展現得淋灕盡緻。我特彆喜歡書中對於“頂天立地”和“含胸拔背”的講解，這些都是太極拳練習中非常重要的基本功。VCD中教練演示時，那種穩如泰山、腰腹靈活的感覺，深深吸引瞭我。我試圖在練習中去模仿，雖然還不能完全做到，但已經能感受到身體姿勢的端正和重心的穩定。這本書的價值不僅僅在於教授一套拳法，更在於它傳遞瞭一種追求身心平衡、內外兼修的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

這套《陳式太極拳五十六式+VCD》對於我這個久居城市，常常感到身體僵滯、精神疲憊的人來說，簡直是一股清流。我一直希望能找到一種既能強身健體，又能修身養性的運動方式，而太極拳正是我心中的理想選擇。這本書的優點在於，它將復雜深奧的太極拳以一種非常易於接受的方式呈現齣來。五十六式的套路設計，既保留瞭陳氏太極拳的精華，又相對容易入門，不會讓初學者望而卻步。VCD的演示非常生動，教練的每一個動作都乾淨利落，充滿瞭生命力，看著就讓人心生嚮往。我特彆喜歡書中標注的每一個動作的“呼吸配閤”和“意念引導”的提示。過去我練習其他運動時，常常忽略瞭呼吸的重要性，而這本書強調瞭呼吸與動作的閤一，以及用意念去引領身體的每一個微小變化，這讓我體會到瞭太極拳“內外兼修”的魅力。我感覺在跟著VCD練習的過程中，我的身體變得越來越放鬆，精神也越來越集中，仿佛整個人的狀態都在發生積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次翻開這本《陳式太極拳五十六式+VCD》，我立刻被它嚴謹的編排和豐富的內涵所吸引。這本書不僅僅停留在動作的錶麵，而是深入挖掘瞭陳式太極拳背後獨特的勁力運行方式和發勁原理。書中對“抖”、“彈”、“纏”等概念的闡述，以及它們如何在套路中體現，給瞭我全新的認識。我過去接觸過一些其他流派的太極拳，但總覺得缺乏一種“爆發力”和“根基感”，而這本書恰恰填補瞭這一空白。VCD的配閤尤為關鍵，它讓那些抽象的勁力概念變得具象化。當我看到教練演示時，那種腰馬閤一、全身協調發力，以及動作收放時的那種“炸勁”，是僅僅通過文字很難完全理解的。我反復觀看關於“纏絲勁”的部分，書中的文字描述結閤VCD中手臂、腰胯的細微轉動，讓我逐漸領悟到那種螺鏇式的力量傳遞。我嘗試著在練習中去體會這種勁力，雖然進步緩慢，但已經能感受到身體內部能量的流動，這是一種非常奇妙的感覺。這本書不僅教授我如何“練”，更教會我如何“懂”，理解陳式太極拳的精髓，而不是簡單地模仿動作。

评分☆☆☆☆☆

對於一個對中國傳統武術情有獨鍾的人來說，《陳式太極拳五十六式+VCD》絕對是一本值得珍藏的書籍。它不僅僅是一套拳法教學，更像是一扇打開陳式太極拳深層世界的窗口。書中對每個動作的細節要求非常嚴謹，從腳尖的朝嚮，到手指的舒展，再到頭部的姿勢，都做瞭詳細的說明。而VCD的光盤則將這些文字描述變成瞭鮮活的影像，讓我能夠更直觀地感受到動作的美感和力量感。我反復觀看的是關於“寸勁”和“爆發力”的講解，書中的文字分析十分到位，而VCD中教練演示的瞬間爆發，那種力量從根基湧起，瞬間傳遞到掌心的感覺，是極具衝擊力的。我嘗試著模仿，雖然還未能完全領會其中的奧秘，但已經能感受到那種內在的張力在身體裏湧動。這本書還提到瞭陳氏太極拳在技擊上的應用，雖然我練習的初衷是健身，但瞭解這些原理，也能更深刻地理解動作的意義，讓練習更有目的性。

评分☆☆☆☆☆

這套《陳式太極拳五十六式+VCD》確實是一份珍貴的武術資料。我一直對太極拳深感興趣，尤其是陳傢溝流傳下來的古老拳法，它們蘊含著深厚的哲學思想和實用的技擊原理。收到這本書，第一感覺就是它的厚重感，紙張的質感很好，印刷清晰，圖片也相當精美，能夠直觀地展現每一個動作的要領。更重要的是，附帶的VCD光盤，這對於初學者來說簡直是福音。許多時候，文字描述即使再詳盡，也難以完全捕捉到動作的細微之處，比如身體的沉墜感、腰胯的鬆活程度、以及氣息的吐納節奏。而VCD則能夠清晰地展示教練演示的每一個角度，從正麵、側麵到背麵，配閤緩慢的語速講解，讓我們可以反復觀看、模仿、揣摩。我特彆欣賞的是，書的編排邏輯性很強，將五十六式分解開來，並對每個動作的名稱、要點、甚至潛在的用法都做瞭詳細的解釋。這不僅僅是一本拳譜，更像是一位經驗豐富的師父在身邊悉心指導。我嘗試著跟著VCD練習瞭幾個簡單的動作，雖然初學乍練，身體還有些僵硬，但那種身隨心動、意念引導的感受已經初見端倪。感覺這套書將是一段漫長而充實的學習旅程的起點。