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　　本书是由禅宗第八十五代宗师悟觉妙天禅师亲传禅宗正统禅定基础课程中，撷取菁华部份，以文字配合图像方式汇编而成；将禅宗的递传2500年最正确的禅坐基本姿势及内在气脉的运转方法，有次第的详加介绍，让人容易阅读，轻松练习。

禅天下—本期将带您进入金刚经的真修时证…

1. 夏日的消暑饮品，带您畅游花东；生态、赏鲸、美景..玩透透
2. 从看病到抗癌；人生更为透彻
3. 你真的做对运动吗?

禅坐入门：探寻静谧心灵的实践指南 （本书不包含任何关于“禅坐入门”主题的内容） --- 引言：时间之外的维度 在这信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎从未像现在这样拥有“更多”，却又如此深刻地感受到“缺失”。我们追逐着外部世界的刺激，却遗忘了内在宇宙的广袤与深邃。本书，并非关于任何形式的冥想或静坐的指导手册，它是一次深入人类心智结构、文化演变以及物理世界运作机制的宏大探索。我们将共同揭开那些被日常喧嚣掩盖的规律，探寻时间、空间、感知与创造力的真正本质。 第一部分：时间织就的幻象与真实 第一章：时钟的暴政与相对性的诗意 本章将彻底解构我们习以为常的时间观。我们习惯于将时间视为一条不可逆转的直线，一个均匀流动的背景。然而，物理学和哲学早已揭示了其复杂的面貌。 我们将探讨牛顿的绝对时间概念如何被爱因斯坦的相对时空观所颠覆。通过对狭义与广义相对论的通俗解读，读者将领悟到，时间并非独立于观察者和物质而存在。它会因速度和引力而扭曲、伸缩。真正的理解在于，我们如何从牛顿式的机械钟表思维中解放出来，去体验生命中那些“主观时间”的延展与压缩——那些我们全神贯注的瞬间，与那些度日如年的时刻。 第二章：记忆的非线性结构与叙事重塑 如果时间是流动的，那么记忆就是我们试图固定它的工具。本章聚焦于神经科学和认知心理学对记忆形成与提取过程的最新研究。我们不谈如何“清空思绪”，而是讨论如何“重构思绪”。 记忆并非硬盘上的精确拷贝，而是一个持续进行中的、具有高度可塑性的“再创作”过程。我们将分析“虚假记忆”的产生机制，探讨语言叙事如何塑造我们的过去，以及我们如何能够有意识地选择我们向自己讲述的故事。理解记忆的脆弱性和构建性，是理解“自我”连续性的关键。 第二部分：构建我们世界的感知矩阵 第三章：感官的偏见：我们如何“看见”不存在的事物 我们的世界是通过五官的过滤器投射出来的。本部分深入研究感官知觉的局限性与欺骗性。本书将详细解析视觉、听觉、触觉等系统在信息处理过程中所依赖的捷径与预设。 我们将通过经典的错觉实验（如斑马线效应、侧向抑制等）来展示大脑如何主动地“填补空白”，以构建一个稳定、连贯的外部现实模型。这并非鼓励怀疑一切，而是理解我们所感知到的“客观世界”，实际上是感官输入与大脑预期相互作用的动态产物。我们探索的重点在于：意识是如何在如此有限的生物传感器输入下，创造出无限丰富的体验的？ 第四章：符号与意义的炼金术：语言的力量 语言是我们认知世界最强大的工具，也是最精密的囚笼。本章从符号学和语言哲学（如索绪尔、维特根斯坦的思想）的角度切入，探讨词汇如何界定我们的思维边界。 我们不会讨论任何呼吸技巧，而是分析“意义”是如何在使用者、符号和指代物之间建立连接的。为什么某些词语拥有无可匹敌的情感力量？社会文化如何通过特定的话语体系，固化了我们对社会阶层、美丑、道德的判断？掌握语言的运作规律，即是掌握了重塑社会共识和个人信念的钥匙。 第三部分：创造力的深层动力学 第五章：混沌中的秩序：复杂系统理论与涌现现象 创造力往往被浪漫化为灵光一闪，但其背后隐藏着深刻的数学和物理规律。本章介绍复杂系统理论（Complex Systems Theory）的基本概念，如自组织、反馈回路和临界点。 我们将以蚁群觅食、天气模式演变等自然现象为例，说明“涌现”（Emergence）——即整体性能超越个体简单相加之和——是如何发生的。创造性突破，无论是艺术上的飞跃还是科学上的新发现，往往不是线性累积的结果，而是系统在某种“非线性”状态下自发产生的秩序。了解这些底层机制，能帮助我们更好地培养能产生“涌现”的环境和思维模式。 第六章：设计思维与人类中心的项目实践 本部分完全聚焦于解决问题的系统性方法论，即设计思维（Design Thinking）的五个阶段：共情（Empathize）、定义（Define）、构思（Ideate）、原型（Prototype）和测试（Test）。 这不是关于放松身心，而是关于如何系统化地、以人为本地去解决现实世界中的挑战。我们将详细拆解每个阶段所需的具体工具和技巧：如何进行有效的用户访谈以获取真正的“共情”数据；如何将模糊的需求转化为清晰、可操作的问题陈述；以及如何通过快速迭代的原型设计来验证假设。本书强调的是行动、迭代和基于反馈的持续学习。 结语：超越边界的视角 我们以对时间、感知、语言和系统复杂性的深刻审视收尾。本书的目的不是引导你进入任何特定的“状态”，而是为你装备一套更锐利、更具批判性的工具箱，用以解构你每天面对的现实。当我们看清了时间是相对的、感知是构建的、意义是流动的、创造是涌现的，我们便能更自由地在已有的结构中，构建出属于自己的、更具实质意义的人生体验。 --- 推荐读者： 对认知科学、复杂系统、哲学逻辑、以及创新方法论抱有强烈兴趣的探索者。

评分☆☆☆☆☆

拿到《禅坐入门》这本书，我最先注意到的是它的标题，一个很直接的承诺，也带着一丝朴实。我之前尝试过几次静坐，说实话，效果不怎么样，要么就是坐不住，要么就是坐了之后感觉更烦躁，觉得是不是自己资质不行。所以，当看到这本书的时候，我其实是带着一点点审慎的期待。 翻开书页，我惊喜地发现，它并没有讲太多高深的理论，而是非常务实地从“为什么”和“怎么做”入手。它讲了为什么要静坐，不仅仅是追求心灵平静，还提到了对身体健康、提升专注力等方面的好处，这些都非常贴近我们的生活。然后，它就开始一步步地教你具体怎么做。 我印象最深的是关于“身体的准备”那部分。它详细地解释了如何选择一个合适的环境，如何找到一个舒服的坐姿，甚至连脚踝、臀部、肩膀的放松都一一说明。我以前总以为盘腿就行，结果常常是膝盖痛、腰酸背痛，哪里还能静下来？这本书就告诉你，身体的舒适是基础，只有身体放松了，心才能更容易安住。它还提到了呼吸的重要性，以及如何去“感受”呼吸，而不是去“控制”呼吸，这个区分对我来说很有启发。 另外，关于“念头”的处理，这本书也给了我很实用的建议。我总是觉得，静坐就是要让脑子一片空白，但事实证明这是不可能的。这本书很诚实地指出，念头来来去去是正常的，关键在于如何对待它们。它教我不要去排斥或抓住念头，而是像观察天上的云朵一样，看着它们飘过，然后轻轻地把注意力拉回到当下的呼吸或身体感觉上。这种“不评判”的态度，让我感觉轻松了很多，也更容易坚持练习。 总的来说，《禅坐入门》这本书，对于像我这样对禅坐感到好奇但又有点畏惧的初学者来说，是非常友好的。它提供了一个清晰、可行、充满智慧的学习路径，让我感觉禅坐不再是遥不可及的神秘仪式，而是人人都可以实践的生活艺术。这本书的语言风格很亲切，没有那么多术语，读起来没有压力，而且它提供的练习方法也很有层次感，能让你一步步地体会到静坐带来的变化。

评分☆☆☆☆☆

《禅坐入门》这本书，让我对“静坐”这个词有了全新的认识。我一直以为静坐是一种需要很长时间练习才能达到的境界，可能需要那种“顿悟”的感觉，所以一直犹豫着不敢深入。但是，这本书完全颠覆了我的这种想法，它就像一个非常友好的引路人，把静坐这件事变得触手可及。 这本书最吸引我的地方是它的“实际操作性”。它不是那种空谈理论的书，而是非常务实地从最基础的“准备工作”开始讲起。它会教你如何选择一个真正能让你感到放松的空间，如何调整身体的姿势，让你的身体在这个过程中能够舒适地支撑自己，而不是成为分心的来源。我以前总是随便找个地方就坐，结果全身都别扭，哪里还能静得下来？这本书让我明白，身体的准备是心灵安定的第一步。 而且，它对于“分心”的解读，简直是为我量身定做的。我每次静坐，脑子里总是跑火车，一会儿想工作，一会儿想生活琐事，然后就觉得自己是不是没有静坐的天赋。这本书却很温和地告诉我，这很正常！它没有要求我去“消灭”念头，而是教我如何“观察”念头，如何像看着河流一样，让它们自然流过，然后把注意力重新带回到呼吸上。这种“不评判”的练习方式，让我一下子轻松了好多，也让我更有勇气继续尝试。 它对呼吸的描述也让我印象深刻。它不仅仅是告诉你“吸气”、“呼气”，而是引导你去感受呼吸的整个过程，从空气进入鼻腔的温度，到胸腔或腹部的扩张与收缩，再到呼气时身体的放松。这种对当下身体感受的细致觉察，让我感觉自己和身体的联系更紧密了，也更容易感受到内心的平静。 总的来说，《禅坐入门》这本书，它提供的不是“速成秘籍”，而是一套循序渐进、非常扎实的练习方法。它让我们明白，静坐不是一种束缚，而是一种自由，一种让自己回归内心宁静、更好地认识自己的方式。对于像我一样，对静坐感到好奇，又不知从何下手的朋友，这本书绝对是你的最佳选择。它以一种非常温和、包容的方式，引导你一步步地踏上这条身心探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《禅坐入门》，感觉就像挖到宝藏一样！我平常就对冥想、静心这块很有兴趣，但总觉得不得其法，看很多书都讲得很玄乎，什么“虚空”、“顿悟”，听得我头都大了。这本《禅坐入门》的切入点就非常不一样，它不是直接往“悟”里头带，而是从最基础、最实际的层面开始。 我特别喜欢它关于“准备”的章节，讲怎么选择一个安静的空间，怎么调整坐姿，甚至连呼吸的细微变化都讲得清清楚楚。以前我总是觉得随便找个地方盘腿坐下就好，结果弄得自己腰酸背痛，注意力反而更分散。这本书里提到的“身体的觉察”真是太重要了，它教你一步步地去感受身体的重量、肌肉的紧绷，然后有意识地去放松。这就像是在给身体做一次“深度清洁”，把那些平时我们压根没注意到的紧张感都一点点剥离出来。 而且，它对于“分心”这件事的处理方式也让我觉得很人性化。很多时候，我一坐下就开始胡思乱想，脑子里跑火车，一会儿担心工作，一会儿又想起晚餐吃什么，然后就觉得自己是不是根本不适合禅坐。这本书却告诉你，分心是再正常不过的现象，重要的是你如何“回来”。它提供了一些很具体的技巧，比如当你发现自己分心了，就温柔地把注意力拉回到呼吸上，而不是责备自己。这种“善待自己”的态度，真的让我感觉压力小了很多，也更容易坚持下去。 读这本书的过程中，我感觉像是有一个经验丰富的朋友在旁边一步步地引导我，没有半点说教的意味，更多的是分享和鼓励。它提供的练习方法也很灵活，不像有些书那样死板，你可以根据自己的时间和身体状况来调整。我尝试了书里的一些基础练习，像是“腹式呼吸”和“身体扫描”，感觉效果很明显。之前我总是觉得呼吸就是自然而然的事情，没想到通过有意识地去调整，真的能让心情平静下来，大脑也变得清晰很多。 总的来说，《禅坐入门》这本书，不是那种读完就能立刻“开悟”的神奇宝典，但它绝对是一本非常扎实、非常实用的入门指南。它让你明白，禅坐不是什么遥不可及的高深学问，而是可以融入日常生活、帮助我们更好地认识自己、安顿内心的实践。对于像我一样，想要开始尝试静心却不知从何下手的朋友来说，这本书简直是救星。它循序渐进的引导，让我对禅坐的恐惧感消失了，取而代之的是一种好奇和期待，想要继续探索下去。

评分☆☆☆☆☆

第一次看到《禅坐入门》这本书，我脑子里冒出来的第一个想法就是：终于有一本不是讲得神乎其神的静坐书了！我之前接触过一些关于冥想的书，很多都让我觉得云里雾里，好像要达到什么“超凡脱俗”的境界才能算入门，结果反而把自己弄得压力山大，更别说静心了。 这本书的开篇就让我眼前一亮。它没有一上来就跟你讲“空性”或者“无我”，而是非常实在地从“准备”开始。它详细地讲解了如何选择一个让你感觉舒适和安全的空间，以及如何找到一个支撑你身体但又不让你感到僵硬的坐姿。我以前总是随便找个椅子就坐下，结果没一会儿就腰酸背痛，注意力全在身体的不适上，根本没法体会什么叫做“静”。这本书让我明白了，身体的准备是多么重要，它就像是搭建一个稳固的平台，让心灵得以安顿。 更让我觉得受用的是，它对于“分心”的解读。我以前一坐下，脑子里就开始天马行空，一会儿想起工作邮件，一会儿又担心晚上吃什么，然后就觉得自己是不是根本没法静下来，然后就放弃了。这本书却很温和地指出，分心是人的本能，是思维的运作方式，它教我不要去责怪自己，而是把每一次分心都看作是“重新觉察”的机会。它提供了一些非常具体、操作性强的方法，比如当你发现自己分心了，就温柔地、不带评判地把注意力拉回到呼吸上，或者去感受脚掌接触地面的感觉。这种“接纳”的态度，真的让我感觉放松了很多，也让我更有信心去继续练习。 书里对“呼吸”的讲解也特别细致，它不只是告诉你“要呼吸”，而是教你如何去“感受”呼吸的过程，从吸气时的空气流过鼻腔，到胸腔或腹部的起伏，再到呼气时的气息温度。这种细致的觉察，让我感觉自己和身体有了更深的连接。它还提供了一些不同层次的呼吸练习，可以根据自己的状态选择。 总而言之，《禅坐入门》这本书，就像是一位耐心而睿智的向导，它没有高高在上的姿态，而是用一种非常贴近生活的方式，一步步地带领你走进禅坐的世界。它所倡导的，不是一种刻意的“停止思考”，而是一种“与自己的思绪和平共处”的能力，以及通过觉察身体和呼吸来安顿心灵的方法。对于任何想要尝试静心，但又害怕复杂理论的朋友来说，这本书绝对是一本值得推荐的敲门砖。

评分☆☆☆☆☆

读完《禅坐入门》这本书，我最大的感受就是，原来禅坐并没有我想象的那么遥不可及。我之前总觉得，禅坐是一种需要很高悟性或者很高境界才能做到的事情，所以一直不敢轻易尝试。这本书的出现，彻底改变了我的看法，它就像给我打开了一扇新世界的大门，而且是那种非常温和、非常友好的推开。 这本书的优点在于它的“接地气”。它没有讲太多玄乎的东西，而是从最基本、最实用的层面讲起。比如，它详细地介绍了如何为静坐创造一个适宜的环境，包括光线、声音、温度等等，这些细节往往是被我们忽略的，但实际上却对静坐的体验影响很大。然后，它又非常细致地指导如何调整身体的姿势，从脊柱的延伸到手部的摆放，都给出了清晰的指导，让我在保证身体舒适的前提下，更能集中注意力。 让我觉得非常惊喜的是，它对于“念头”的处理方式。我以前总觉得，静坐就是要让脑子变空，但每次坐下来，脑子里就会涌现出各种各样的念头，然后我就觉得很挫败，觉得自己是不是根本就不适合静坐。这本书却告诉我，念头是思维的正常运作，它们会来来去去，关键在于我们如何去面对它们。它教我用一种“不带评判”的态度去观察念头，就像看白云飘过一样，然后温柔地把注意力拉回到当下的呼吸上。这种方法让我感觉轻松了许多，也让我更能接受自己“不完美”的静坐过程。 而且，这本书还特别强调了“觉察”的重要性。它不仅仅是让你去感受呼吸，还引导你去感受身体的每一个部位，从脚趾到头顶，去体会身体的细微感觉。这种全身心的觉察，让我感觉自己和身体的连接更紧密了，也更能体会到身体的放松。它提供的练习方法也很丰富，有针对初学者的简单练习，也有可以逐步深入的进阶指导，让我感觉很有学习的空间。 总之，《禅坐入门》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于如何静坐的书，更是一本关于如何与自己相处，如何更好地认识自己、管理情绪的书。它用一种非常平实、非常温柔的方式，让我体会到了静坐的益处，也给了我坚持下去的信心。对于任何想要开启一段静心旅程的朋友，我都非常推荐这本书，它绝对是那个最棒的起点。