西藏心瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Geshe Michael Roach

●西藏心瑜伽是历代达赖喇嘛的瑜伽练习
　　大约在一千多年前，古老的瑜伽艺术从它的发源地──印度传入西藏，很快地在西藏境内普及盛行，而练习瑜伽的各种精妙绝伦的方法与系统，也如雨后春笋般涌现。而本书所学习到的瑜伽修持，是属于西藏达赖喇嘛的 「西藏心瑜伽」。透过第一世达赖喇嘛尊者（1391-1474）的老师宗喀巴大师（1357-1419），「西藏心瑜伽」的传承就一路延续至这一世的达赖喇嘛。当今的达赖喇嘛所流露的鼓舞人心的智慧与慈悲，名副其实地体现了「西藏心瑜伽」的目标。

●「心」是瑜伽的根本
　　「西藏心瑜伽」对你的「心」会起两种作用：它能让心脏与身体健康强壮；其次，它能让你敞开心胸去爱其他人。当然，心脏与身体的强壮健康，总是源自于后者。达赖喇嘛传承的古代圣哲为什么要做瑜伽。这些圣哲们说，我们每一个人来到这世间都有一个目的。我们在今生所做的每一件事，都应该帮助我们实现这个我们所要达成的真正目的。我们可以运用瑜伽来让我们健康强壮──苗条，而且迷人有魅力──而这是一桩好事。不过，在古代，瑜伽不只是被设计来让我们健康强壮，活得久一点。瑜伽是被设计来改变每一件事物。它是被设计来带领我们每一个人去完成我们真正的使命。

●简单的瑜伽练习法
　　本书所教导的「30分钟西藏心瑜伽日课」，既和时下所传授的其他种类的瑜伽类似，但又有天壤之别。如果你曾尝试做过瑜伽，那么可能已相当熟悉我们所挑选出来的瑜伽练习。因此，无论你才刚开始接触瑜伽，或正在参加其他常见的瑜伽传统课程，本书都会让你有如鱼得水之感。本书的瑜伽姿势来自第一世达赖喇嘛的老师的着作。这个瑜伽传统和其他瑜伽传统之间，最重要的差异在于你唿吸的方式，以及在做瑜伽练习时正思惟些什么。「西藏心瑜伽」对你的外在和内在都会造成影响，为你带来长久的力量与平静。

作者简介

　　格西麦可‧罗区（Geshe Michael Roach）
　　本书是《当和尚遇到钻石》一书作者格西麦可‧罗区（Geshe Michael Roach）的第二部畅销力作。格西麦可‧罗区是第一个在传统西藏寺院完成二十年的课程，获得「格西」──佛学硕士──头衔的美国人。他也是「亚洲经典输入计画」（Asian Classics Input Project）的创始人；「亚洲经典输入计画」或许是全世界最大的古代亚洲手稿的资料库。他也是数本畅销国际、东方心灵类书籍的作者。他是梵文和藏文的翻译家，最近在美国亚利桑那州完成三年的深度闭关。

译者简介

　　项慧龄
　　国立政治大学新闻系学士，英国史特灵大学出版学硕士，曾任职《讲义》、《远见》杂志，现专事翻译，并且是「莲师中文翻译小组」的成员。译有《幸福的修炼》、《当和尚遇到钻石》、《禅修地图》、《天堂的阶梯》、《超级食物》等书。电子邮件信箱：hlshiang@hotmail.com。

关于插图
西藏心瑜伽之本源
心瑜伽如何发挥功效
从内部着手
世界的种子
瑜伽练习（一）玫瑰里的钻石
瑜伽练习（二）圆满的十
瑜伽练习（三）带走黑暗
瑜伽练习（四）和太阳一起施予
瑜伽练习（五）来自西方的仁慈
瑜伽练习（六）安忍之王
瑜伽练习（七）喜乐的弓箭
瑜伽练习（八）和天空一起静止
瑜伽练习（九）未知的死亡
瑜伽练习（十）全天瑜伽
将矛转变成为花朵

【附录一】练习瑜伽的注意事项
【附录二】致谢辞
【附录三】关于作者

西藏心瑜伽之本源
对他人缺乏慈悲，你就无法进入瑜伽之门。
──优游在金刚海的章嘉（Changkya，1717-1786），
中国皇帝和第七世达赖喇嘛尊者的瑜伽老师

　　大约在一千多年前，古老的瑜伽艺术从它的发源地——印度传入西藏，很快地在西藏境内普及盛行，而练习瑜伽的各种精妙绝伦的方法与系统，也如雨后春笋般涌现。你即将从这本书学习到的瑜伽修持，是属于西藏达赖喇嘛的格鲁派 「西藏心瑜伽」。

「西藏心瑜伽」的作用
　　「西藏心瑜伽」对你的「心」会起两种作用：第一，它能让心脏与身体健康强壮；其次，它能让你敞开心胸去爱他人。当然，心脏与身体的强壮健康，总是源自于后者。

　　「心瑜伽」外在实际练习的法门和内在的修持，是以两种不同的传承传入西藏。实际的练习，或我们现在所谓的「瑜伽」，最先是由印度的那洛巴大师（Naropa, 1016-1110）传授给西藏人。这些瑜伽练习形成「六修持」（Six Practices）这个古老传统的一部分，西藏人暱称它们为「身体的机械」（Machine of the body）。

　　对他人敞开心胸的法门，称为「自他交换」（tong-len），意思是「施与受」。这个修持法门牵涉了在一天当中的唿吸，以及思虑他人的特殊方法，尤其当你从事瑜伽练习时，所必须採取的特殊方法。

　　「自他交换」这个修法的传承，可追溯至两千多前的释迦牟尼佛。当时，这修法并未书写记录成文字，而是以口传的方式延续下来，后来由印度伟大的圣哲阿底崃（Atisha, 982-1052）引进西藏。大约在传入西藏一百年之后，这修法首度由格西切喀瓦（Geshe Chekawa）书写成册，而本书则是以其着作为蓝本所成书的。

融合身体的练习与唿吸的技巧
　　到了宗喀巴（1357-1419）时期，身体的练习已与唿吸的技巧融合在一起。宗喀巴在《三信念书》（The Book of Three Beliefs）的密续中，描述了你将在本书中看到的瑜伽姿势。顺道一提的是，这三种信念分别是：对这个修持之道精妙之处的信念；对传授这个修持之道给你的人的信念；以及对自己的信念，相信自己能圆满修持。

　　宗喀巴是第一世达赖喇嘛尊者（1391-1474）的老师，从此，「西藏心瑜伽」的传承就一路延续至这一世达赖喇嘛。当今达赖喇嘛所流露的鼓舞人心的智慧与慈悲，名副其实地体现了「西藏心瑜伽」的目标。

　　许多年来，参与本书撰写工作的人员，从许多伟大的西藏上师处领受了「西藏心瑜伽」的法教，尤其是从肯仁波切格西洛桑达钦（Khen Rinpoche Geshe Lobsang Tharchin）和瑟美杰尊格西图登仁千（Sermey Jetsun Geshe Thupten Rinchen）之处领受这个法教。他们两人主要是从达赖喇嘛尊者的老师崔江仁波切（Kyabje Trijiang Rinpoche）处，领受这个法教。因此，你将从本书中学习到真正的瑜伽。我们希望，这个久远传承的上师们的加持，将对你有所启发。即使我们自己身为老师，但和这些上师相比较，我们只不过是乳臭未干的小子。

　　本书所教导的「三十分钟西藏心瑜伽日课」，既和时下所传授的其他种类的瑜伽类似，但又有天壤之别。如果你曾尝试做过瑜伽，那么可能已相当熟悉我们所挑选出来的瑜伽练习。因此，无论你才刚开始接触瑜伽，或正在参加八支瑜伽、伊扬嘉、阿南达玛迦、吉娃莫提、毕昆瑜伽等（Ashtanga、Iyengar、Shivananda、Jivamukti、Bikram），以及其他常见的瑜伽传统课程，本书都会让你如鱼得水。

　　我们自己也喜欢并亲身从事这些知名的瑜伽课程，事实上，这本书是在亚利桑那州的沙漠进行为期三年的深度闭关期间撰写完成的。在这段期间之内，我们从慈悲、全心奉献的老师那里，接受了五个系统的瑜伽训练。这些老师从远方历经舟车劳顿前来教导我们，而且常常自掏腰包。

　　你会发现，在本书中的每个标准的瑜伽姿势，都会搭配另一个你全然陌生的瑜伽姿势；这些瑜伽姿势来自第一世达赖喇嘛的老师的着作。这些瑜伽姿势，也可以加深、增强与其搭配的瑜伽姿势的效用。

　　这个瑜伽传统和其他瑜伽传统之间，最重要的差异在于你唿吸的方式，以及在做瑜伽练习时正思惟些什么。「西藏心瑜伽」会影响你的外在和内在，为你带来长久的力量与平静。因此接下来，让我们看一看「西藏心瑜伽」如何发挥功效。

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