一日简单气功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　许多人一提到气功，总认为它是一种很花时间的严格修行，其实这只是气功的其中一面。本书以一般上班族或粉领族等通勤族的生活型态为范本，针对早上起床、出门上班、工作、午休之类的流程，介绍适合每个环节的功法。当然，这里并未强制规范读者一定要照这个时间带进行，包括像家庭主妇等时间或空间都很自由的人，也可以针对有需要或有兴趣的部分进行。

　　不管是身体不佳者为了重拾健康，健康者为预防疾病与促进健康，中老年人为抑制老化程度，都能配合自己的作息和时间，学习需要的功法。希望读者能多多利用此书，维护与促进自己的健康！

作者简介

鹈沼宏树

　　1962年生于鸟取县，1981年毕业于鸟取县立仓吉东高中，同年留学于中国北京，并在北京语言学校学了两年的中文。1983年进入北京中医学院（即现在的北京中医大学）的中医系，毕业后取得中医师资格，任职于北京教授讲学团的传统医学治瘫研究所。1990年回到日本，曾任东京卫生学园专门学校，取得日本的鍼灸＆指压师资格。1994年再度前往中国留学，于天津、沈阳、北京等地研习，师事中国各地的气功大师、太极拳家或鍼灸医生。半年后回到日本，担任带津三敬医院的中国室室长，与西洋医学并肩合作，负责癌末患者的气功＆鍼灸治疗，现为带津三敬医院的临床气功师。

《静心玄关：当代都市人的呼吸与安神之术》 内容简介： 在这快节奏、高压力的现代社会中，我们的身心如同被持续拉紧的弓弦，焦虑、失眠、疲惫，已成为常态。本书《静心玄关：当代都市人的呼吸与安神之术》，并非追溯古老的气功流派，也非宣扬玄奥的养生秘诀，而是一部完全立足于现代生理学、神经科学理解，并融合了实用正念训练（Mindfulness）的身体调频手册。 本书的宗旨是为都市人提供一套“即刻可用，无需久远积累”的工具箱，帮助读者在日常碎片时间中，重新夺回对自身神经系统的控制权。我们相信，真正的健康源于对“当下”的觉察，以及对呼吸这一生命基础工具的有效利用。 全书分为四个核心部分，层层递进，结构清晰： --- 第一部分：觉察的起点——理解你的“自动驾驶模式” 本部分首先探讨现代生活如何将我们的自主神经系统（交感神经与副交感神经）长期锁定在“战斗或逃跑”模式。 神经系统的“静音键”失效： 详细剖析了咖啡因、屏幕蓝光、信息过载如何持续刺激皮质醇分泌，并解释了这种慢性应激对免疫系统和消化系统的实际影响。我们摒弃了对“气”的传统描述，转而使用“神经张力”这一可量化的概念进行阐释。 呼吸的失真： 观察现代人最常见的呼吸模式——短促、胸式呼吸，并使用简易图表对比膈肌在健康呼吸中的作用。指出错误的呼吸模式如何直接影响血液中的氧气和二氧化碳平衡，从而加剧恐慌感。 身体扫描的初探： 引入“身体扫描”技术的基础概念，引导读者从头部到脚趾，客观地“感受”身体的僵硬点和热点，不加评判地接纳当下的身体状态。 --- 第二部分：重设呼吸的“操作系统”——基础调频技术 本部分聚焦于最直接、最有效的干预手段：精准的呼吸控制。这些技术被设计成可以在办公室、通勤路上或睡前执行，无需特定器械或服装。 “四七八”的科学修正： 并非简单的数字重复，而是详细讲解了延长呼气时间如何激活迷走神经，从而达到快速降低心率的作用。提供不同呼吸节奏适应不同场景的指导（例如，需要快速恢复专注时的“方块呼吸”与需要深度放松时的“延长呼气”）。 腹部呼吸的精细化训练： 通过物理练习（如将一本书置于腹部）来确保膈肌的充分运动。强调腹部运动的深度比频率更重要，并提供了镜前观察的技巧，以确保动作的准确性。 “主动放松”与“被动吸气”： 引入一种关键技巧，即在呼气时主动释放所有紧张，而在吸气时保持一种近乎“被动接受”的状态，防止因过度用力吸气而再次制造紧张。 --- 第三部分：安神与专注——情绪的呼吸锚点 本部分将呼吸训练与情绪管理深度结合，提供应对特定情绪挑战的即时工具。 对抗焦虑的“降温呼吸”： 针对突发性恐慌或焦虑袭来时，提供快速“打破循环”的呼吸法。重点在于快速引入“冰凉感”的意象，配合短促而有力的呼吸，将注意力从思维的漩涡拉回到身体的物理感受上。 提升专注力的“节奏化呼吸”： 探讨如何通过稳定的呼吸节奏来平稳大脑的Beta波，提升专注力。这部分特别针对需要长时间面对电脑工作的专业人士，提供“每小时五次”的快速恢复方案。 睡眠启动程序（S-L-P）： 设计了一套专门用于睡前的呼吸序列。它模仿了身体自然入睡前的生理变化，通过逐渐放慢节奏和加深呼吸幅度，引导身体自然进入准备休息的状态，有效解决“躺下后思绪活跃”的问题。 --- 第四部分：整合与持久——将觉察融入生活流 健康的改变需要融入日常习惯。《静心玄关》的最后一部分，旨在帮助读者摆脱对刻意练习的依赖，让觉察成为一种本能。 “微间歇”的艺术： 倡导在日常活动（如泡咖啡、等红灯、开门）中插入一到两次的深度呼吸，将其变成一种“生活化的暂停键”，而非额外的任务。 情绪反馈回路的解读： 教导读者如何将身体信号（如胃部紧绷、肩膀上抬）视为神经系统发出的“预警”，并在信号刚出现时，就使用基础的呼吸技巧进行干预，防患于未然。 从控制到共存： 最终的目标是停止与紧张的对抗，学会与身体的自然状态共存。本书鼓励读者接受某些日子状态不佳是正常的，关键在于拥有随时可以回去的“玄关”——即你自身的呼吸。 目标读者： 长期处于工作压力下，寻求非药物性放松方法的职场人士。 饱受失眠困扰，希望建立健康睡前习惯的群体。 运动员、教师、程序员等需要长时间维持高强度专注力的专业人士。 任何对正念或自我调节感兴趣，但觉得传统冥想过于抽象或耗时的人。 《静心玄关》提供的是一套实用的、可立即应用的工具，帮助您在喧嚣的世界中，重新校准自己内在的频率，实现稳定、清晰且充满活力的生活状态。

唿吸的方法∕最重要的基本招式∕何谓良好的姿势∕气功的基本姿势∕效果的呈现与本书目标
第一章　一日舒爽的起床气功
第二章　心灵养生的晨间气功
第三章　美化体内的晨间沐浴气功
第四章　充满想像力的饮食气功
第五章　通勤时的各种气功
第六章　办公桌前的有氧气功
第七章　午休时的放松气功
第八章　不佔空间的全身气功
第九章　回家以后的足部气功
第十章　效果绝佳的沐浴气功
第十一章　沐浴后的伸展气功
第十二章　彻夜好眠的晚安气功
第十三章　不同目的的八种简单气功

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚拿到手，迫不及待地翻开，虽然书名听起来很“简单”，但我总觉得气功这种东西，总是带着点神秘的色彩，可能需要很长时间的摸索和练习。我一直以来都挺想尝试一些能让身体更舒展、精神更放松的方法，但又怕太复杂，或者需要投入大量的时间精力，毕竟生活节奏这么快，很难每天都挤出大块的时间。我之前也看过一些运动类的书籍，有的讲得太专业，术语太多，让我望而却步；有的则过于笼统，看完了也不知道具体该怎么做。所以我特别期待《一日简单气功》能提供一种易于理解、容易上手的方式，让我即使是初学者，也能在日常生活中找到一些简单易行的练习方法，不用担心练不好或者会出错。我希望它能像它的名字一样，真正做到“简单”，让气功不再是遥不可及的“高深学问”，而是能融入我生活的“小确幸”。我对书中的“一日”这个概念很感兴趣，不知道它是否意味着可以在一天之内就感受到一些效果，或者说，是否有一些方法可以在一天内完成，并且能达到一定的效果？这种即时性的承诺，对我来说非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

收到《一日简单气功》这本书，我其实是带着一种尝试的心态。我平时工作压力比较大，经常感到肩颈僵硬，晚上也睡不好。之前也尝试过一些运动，比如瑜伽，觉得对身心都有帮助，但有时候节奏太快，或者动作比较高难度，会让我有些跟不上。我一直听说气功对调理身体、平缓情绪有奇效，但总觉得它需要很深的功底和悟性，一般人很难学好。所以，当我看到这本书的时候，第一个想法就是，它到底有多“简单”？我特别希望它能提供一些非常基础、非常容易模仿的练习，不需要特别的场地或者道具，可以在任何时间、任何地点进行。如果书里能有一些关于如何感受“气”的引导，即使是非常初步的感受，对我来说都会是很大的鼓励。而且，我希望它能提供一些循序渐进的练习计划，让我知道如何从零开始，逐步提升，而不是一开始就让我去做一些我完全做不到的事情。这本书的名字给我一种希望，希望它真的能让我快速上手，体验到气功带来的益处。

评分☆☆☆☆☆

我对《一日简单气功》这本书的期待，主要集中在它的“一日”和“简单”这两个关键词上。我是一个非常忙碌的上班族，每天下班后已经筋疲力尽，很难再抽出大量的时间去学习新的技能。我一直对气功这种东方传统的养生方式很感兴趣，觉得它能够帮助我缓解工作带来的压力，改善身体的疲劳感。但市面上很多气功的书籍，要么理论过于深奥，要么练习动作复杂，让我觉得难以坚持。我非常希望这本书能够提供一些真正适合现代快节奏生活、可以在短时间内完成的练习方法。比如，是否有一些可以在早上起床后，或者晚上睡前进行的简单动作？如果能够有一些针对特定身体问题的练习，比如改善睡眠、缓解颈椎不适等，那就更好了。我希望能通过这本书，找到一种不需要很高门槛，但又能让我切实感受到身心舒缓的方法，让我能在繁忙的生活中，也能找到属于自己的一片宁静和健康。这本书的“简单”二字，对我来说，具有非常大的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《一日简单气功》这本书，我的第一感觉是它的装帧设计很朴实，没有花里胡哨的封面，反而让我觉得更加务实，没有过多的宣传噱头。我一直认为，好的内容才是最重要的。我本身属于那种对身体健康比较关注，但又不太喜欢剧烈运动的人，平时顶多也就是散散步，做些简单的伸展。听朋友说气功对改善身体状态、缓解压力有很好的效果，但又觉得气功听起来好像很讲究“气感”，需要长时间的静坐冥想，这对我来说有点难度，我比较容易分心，而且担心自己做不到位，反而达不到效果。所以我一直处于观望状态，没有真正去接触。这次看到《一日简单气功》，名字就给了我一种“亲民”的感觉，我希望这本书的内容能够详细地介绍一些动作要领，最好能配上清晰的图片或者图示，这样我才能更准确地模仿练习，不用担心动作不到位。如果还能有一些关于气功的原理的浅显易懂的解释，让我明白为什么这样做会有效果，那就更好了。毕竟，理解了原理，学习起来也会更有动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对气功的了解仅限于一些模糊的概念，觉得它是一种通过调息、调身来达到身心和谐的传统养生方法。我之所以会注意到《一日简单气功》这本书，是因为我最近感觉身体有些亚健康，容易疲惫，而且睡眠质量也不是很好，尝试了一些方法，效果都不是特别明显。我比较喜欢接受新鲜事物，也愿意去学习一些能够改善自身状况的技巧。但是，我之前也接触过一些养生类的书籍，有的内容过于晦涩难懂，有些则感觉脱离实际，不适合现代人的生活节奏。我希望《一日简单气功》这本书能够提供一些真正实用、易于操作的方法，不需要我花太多时间去学习复杂的理论，而是可以直接上手练习，并且能在短时间内感受到一些积极的改变。比如，如果书里能提供一些针对不同身体状况（如腰酸背痛、精神不振等）的简单练习方法，那就太好了。我更看重的是它的“简单”性，能否让我这样一个气功门外汉，也能轻松地融入到我的日常生活中，不至于成为一种负担。