一日簡單氣功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 氣功
• 養生
• 健康
• 中醫
• 入門
• 簡單
• 日常
• 鍛煉
• 呼吸
• 調息

　　許多人一提到氣功，總認為它是一種很花時間的嚴格修行，其實這隻是氣功的其中一麵。本書以一般上班族或粉領族等通勤族的生活型態為範本，針對早上起床、齣門上班、工作、午休之類的流程，介紹適閤每個環節的功法。當然，這裏並未強製規範讀者一定要照這個時間帶進行，包括像傢庭主婦等時間或空間都很自由的人，也可以針對有需要或有興趣的部分進行。

　　不管是身體不佳者為瞭重拾健康，健康者為預防疾病與促進健康，中老年人為抑製老化程度，都能配閤自己的作息和時間，學習需要的功法。希望讀者能多多利用此書，維護與促進自己的健康！

作者簡介

鵜沼宏樹

　　1962年生於鳥取縣，1981年畢業於鳥取縣立倉吉東高中，同年留學於中國北京，並在北京語言學校學瞭兩年的中文。1983年進入北京中醫學院（即現在的北京中醫大學）的中醫係，畢業後取得中醫師資格，任職於北京教授講學團的傳統醫學治癱研究所。1990年迴到日本，曾任東京衛生學園專門學校，取得日本的鍼灸＆指壓師資格。1994年再度前往中國留學，於天津、瀋陽、北京等地研習，師事中國各地的氣功大師、太極拳傢或鍼灸醫生。半年後迴到日本，擔任帶津三敬醫院的中國室室長，與西洋醫學並肩閤作，負責癌末患者的氣功＆鍼灸治療，現為帶津三敬醫院的臨床氣功師。

《靜心玄關：當代都市人的呼吸與安神之術》 內容簡介： 在這快節奏、高壓力的現代社會中，我們的身心如同被持續拉緊的弓弦，焦慮、失眠、疲憊，已成為常態。本書《靜心玄關：當代都市人的呼吸與安神之術》，並非追溯古老的氣功流派，也非宣揚玄奧的養生秘訣，而是一部完全立足於現代生理學、神經科學理解，並融閤瞭實用正念訓練（Mindfulness）的身體調頻手冊。 本書的宗旨是為都市人提供一套“即刻可用，無需久遠積纍”的工具箱，幫助讀者在日常碎片時間中，重新奪迴對自身神經係統的控製權。我們相信，真正的健康源於對“當下”的覺察，以及對呼吸這一生命基礎工具的有效利用。 全書分為四個核心部分，層層遞進，結構清晰： --- 第一部分：覺察的起點——理解你的“自動駕駛模式” 本部分首先探討現代生活如何將我們的自主神經係統（交感神經與副交感神經）長期鎖定在“戰鬥或逃跑”模式。 神經係統的“靜音鍵”失效： 詳細剖析瞭咖啡因、屏幕藍光、信息過載如何持續刺激皮質醇分泌，並解釋瞭這種慢性應激對免疫係統和消化係統的實際影響。我們摒棄瞭對“氣”的傳統描述，轉而使用“神經張力”這一可量化的概念進行闡釋。 呼吸的失真： 觀察現代人最常見的呼吸模式——短促、胸式呼吸，並使用簡易圖錶對比膈肌在健康呼吸中的作用。指齣錯誤的呼吸模式如何直接影響血液中的氧氣和二氧化碳平衡，從而加劇恐慌感。 身體掃描的初探： 引入“身體掃描”技術的基礎概念，引導讀者從頭部到腳趾，客觀地“感受”身體的僵硬點和熱點，不加評判地接納當下的身體狀態。 --- 第二部分：重設呼吸的“操作係統”——基礎調頻技術 本部分聚焦於最直接、最有效的乾預手段：精準的呼吸控製。這些技術被設計成可以在辦公室、通勤路上或睡前執行，無需特定器械或服裝。 “四七八”的科學修正： 並非簡單的數字重復，而是詳細講解瞭延長呼氣時間如何激活迷走神經，從而達到快速降低心率的作用。提供不同呼吸節奏適應不同場景的指導（例如，需要快速恢復專注時的“方塊呼吸”與需要深度放鬆時的“延長呼氣”）。 腹部呼吸的精細化訓練： 通過物理練習（如將一本書置於腹部）來確保膈肌的充分運動。強調腹部運動的深度比頻率更重要，並提供瞭鏡前觀察的技巧，以確保動作的準確性。 “主動放鬆”與“被動吸氣”： 引入一種關鍵技巧，即在呼氣時主動釋放所有緊張，而在吸氣時保持一種近乎“被動接受”的狀態，防止因過度用力吸氣而再次製造緊張。 --- 第三部分：安神與專注——情緒的呼吸錨點 本部分將呼吸訓練與情緒管理深度結閤，提供應對特定情緒挑戰的即時工具。 對抗焦慮的“降溫呼吸”： 針對突發性恐慌或焦慮襲來時，提供快速“打破循環”的呼吸法。重點在於快速引入“冰涼感”的意象，配閤短促而有力的呼吸，將注意力從思維的漩渦拉迴到身體的物理感受上。 提升專注力的“節奏化呼吸”： 探討如何通過穩定的呼吸節奏來平穩大腦的Beta波，提升專注力。這部分特彆針對需要長時間麵對電腦工作的專業人士，提供“每小時五次”的快速恢復方案。 睡眠啓動程序（S-L-P）： 設計瞭一套專門用於睡前的呼吸序列。它模仿瞭身體自然入睡前的生理變化，通過逐漸放慢節奏和加深呼吸幅度，引導身體自然進入準備休息的狀態，有效解決“躺下後思緒活躍”的問題。 --- 第四部分：整閤與持久——將覺察融入生活流 健康的改變需要融入日常習慣。《靜心玄關》的最後一部分，旨在幫助讀者擺脫對刻意練習的依賴，讓覺察成為一種本能。 “微間歇”的藝術： 倡導在日常活動（如泡咖啡、等紅燈、開門）中插入一到兩次的深度呼吸，將其變成一種“生活化的暫停鍵”，而非額外的任務。 情緒反饋迴路的解讀： 教導讀者如何將身體信號（如胃部緊綳、肩膀上抬）視為神經係統發齣的“預警”，並在信號剛齣現時，就使用基礎的呼吸技巧進行乾預，防患於未然。 從控製到共存： 最終的目標是停止與緊張的對抗，學會與身體的自然狀態共存。本書鼓勵讀者接受某些日子狀態不佳是正常的，關鍵在於擁有隨時可以迴去的“玄關”——即你自身的呼吸。 目標讀者： 長期處於工作壓力下，尋求非藥物性放鬆方法的職場人士。 飽受失眠睏擾，希望建立健康睡前習慣的群體。 運動員、教師、程序員等需要長時間維持高強度專注力的專業人士。 任何對正念或自我調節感興趣，但覺得傳統冥想過於抽象或耗時的人。 《靜心玄關》提供的是一套實用的、可立即應用的工具，幫助您在喧囂的世界中，重新校準自己內在的頻率，實現穩定、清晰且充滿活力的生活狀態。

呼吸的方法∕最重要的基本招式∕何謂良好的姿勢∕氣功的基本姿勢∕效果的呈現與本書目標
第一章　一日舒爽的起床氣功
第二章　心靈養生的晨間氣功
第三章　美化體內的晨間沐浴氣功
第四章　充滿想像力的飲食氣功
第五章　通勤時的各種氣功
第六章　辦公桌前的有氧氣功
第七章　午休時的放鬆氣功
第八章　不佔空間的全身氣功
第九章　迴傢以後的足部氣功
第十章　效果絕佳的沐浴氣功
第十一章　沐浴後的伸展氣功
第十二章　徹夜好眠的晚安氣功
第十三章　不同目的的八種簡單氣功

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對氣功的瞭解僅限於一些模糊的概念，覺得它是一種通過調息、調身來達到身心和諧的傳統養生方法。我之所以會注意到《一日簡單氣功》這本書，是因為我最近感覺身體有些亞健康，容易疲憊，而且睡眠質量也不是很好，嘗試瞭一些方法，效果都不是特彆明顯。我比較喜歡接受新鮮事物，也願意去學習一些能夠改善自身狀況的技巧。但是，我之前也接觸過一些養生類的書籍，有的內容過於晦澀難懂，有些則感覺脫離實際，不適閤現代人的生活節奏。我希望《一日簡單氣功》這本書能夠提供一些真正實用、易於操作的方法，不需要我花太多時間去學習復雜的理論，而是可以直接上手練習，並且能在短時間內感受到一些積極的改變。比如，如果書裏能提供一些針對不同身體狀況（如腰酸背痛、精神不振等）的簡單練習方法，那就太好瞭。我更看重的是它的“簡單”性，能否讓我這樣一個氣功門外漢，也能輕鬆地融入到我的日常生活中，不至於成為一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

拿到《一日簡單氣功》這本書，我的第一感覺是它的裝幀設計很樸實，沒有花裏鬍哨的封麵，反而讓我覺得更加務實，沒有過多的宣傳噱頭。我一直認為，好的內容纔是最重要的。我本身屬於那種對身體健康比較關注，但又不太喜歡劇烈運動的人，平時頂多也就是散散步，做些簡單的伸展。聽朋友說氣功對改善身體狀態、緩解壓力有很好的效果，但又覺得氣功聽起來好像很講究“氣感”，需要長時間的靜坐冥想，這對我來說有點難度，我比較容易分心，而且擔心自己做不到位，反而達不到效果。所以我一直處於觀望狀態，沒有真正去接觸。這次看到《一日簡單氣功》，名字就給瞭我一種“親民”的感覺，我希望這本書的內容能夠詳細地介紹一些動作要領，最好能配上清晰的圖片或者圖示，這樣我纔能更準確地模仿練習，不用擔心動作不到位。如果還能有一些關於氣功的原理的淺顯易懂的解釋，讓我明白為什麼這樣做會有效果，那就更好瞭。畢竟，理解瞭原理，學習起來也會更有動力。

评分☆☆☆☆☆

我對《一日簡單氣功》這本書的期待，主要集中在它的“一日”和“簡單”這兩個關鍵詞上。我是一個非常忙碌的上班族，每天下班後已經筋疲力盡，很難再抽齣大量的時間去學習新的技能。我一直對氣功這種東方傳統的養生方式很感興趣，覺得它能夠幫助我緩解工作帶來的壓力，改善身體的疲勞感。但市麵上很多氣功的書籍，要麼理論過於深奧，要麼練習動作復雜，讓我覺得難以堅持。我非常希望這本書能夠提供一些真正適閤現代快節奏生活、可以在短時間內完成的練習方法。比如，是否有一些可以在早上起床後，或者晚上睡前進行的簡單動作？如果能夠有一些針對特定身體問題的練習，比如改善睡眠、緩解頸椎不適等，那就更好瞭。我希望能通過這本書，找到一種不需要很高門檻，但又能讓我切實感受到身心舒緩的方法，讓我能在繁忙的生活中，也能找到屬於自己的一片寜靜和健康。這本書的“簡單”二字，對我來說，具有非常大的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

收到《一日簡單氣功》這本書，我其實是帶著一種嘗試的心態。我平時工作壓力比較大，經常感到肩頸僵硬，晚上也睡不好。之前也嘗試過一些運動，比如瑜伽，覺得對身心都有幫助，但有時候節奏太快，或者動作比較高難度，會讓我有些跟不上。我一直聽說氣功對調理身體、平緩情緒有奇效，但總覺得它需要很深的功底和悟性，一般人很難學好。所以，當我看到這本書的時候，第一個想法就是，它到底有多“簡單”？我特彆希望它能提供一些非常基礎、非常容易模仿的練習，不需要特彆的場地或者道具，可以在任何時間、任何地點進行。如果書裏能有一些關於如何感受“氣”的引導，即使是非常初步的感受，對我來說都會是很大的鼓勵。而且，我希望它能提供一些循序漸進的練習計劃，讓我知道如何從零開始，逐步提升，而不是一開始就讓我去做一些我完全做不到的事情。這本書的名字給我一種希望，希望它真的能讓我快速上手，體驗到氣功帶來的益處。

评分☆☆☆☆☆

這本書我剛拿到手，迫不及待地翻開，雖然書名聽起來很“簡單”，但我總覺得氣功這種東西，總是帶著點神秘的色彩，可能需要很長時間的摸索和練習。我一直以來都挺想嘗試一些能讓身體更舒展、精神更放鬆的方法，但又怕太復雜，或者需要投入大量的時間精力，畢竟生活節奏這麼快，很難每天都擠齣大塊的時間。我之前也看過一些運動類的書籍，有的講得太專業，術語太多，讓我望而卻步；有的則過於籠統，看完瞭也不知道具體該怎麼做。所以我特彆期待《一日簡單氣功》能提供一種易於理解、容易上手的方式，讓我即使是初學者，也能在日常生活中找到一些簡單易行的練習方法，不用擔心練不好或者會齣錯。我希望它能像它的名字一樣，真正做到“簡單”，讓氣功不再是遙不可及的“高深學問”，而是能融入我生活的“小確幸”。我對書中的“一日”這個概念很感興趣，不知道它是否意味著可以在一天之內就感受到一些效果，或者說，是否有一些方法可以在一天內完成，並且能達到一定的效果？這種即時性的承諾，對我來說非常有吸引力。