免疫有一套：從觀念到免疫操來儲蓄自己的健康實力(書+1DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　繼SARS之後的另一個世紀病毒又來瞭！禽流感是什麼？相信大傢都是從報章雜誌中來片麵的認識它，你對它瞭解嗎？你知道該如何防疫嗎？為何禽流感會如此可怕呢？

　　其實近年來，從狂牛病、口蹄疫、SARS、過勞死到現在的禽流感，一波接一波的媒體報導，一次又一次的病毒進級變種侵襲，讓大傢不免心生恐慌，造成不當的藥品囤積或誤用偏方，因此，希望藉著書籍來傳達正確的觀念導正，並且提供有效的自我保健管理與免疫力提升的健康操，讓讀者可以提升生理各項機能，從內在來抵抗病毒的侵襲，拒絕病毒、預防文明病上身。全傢人一起做，每日20分鍾，輕鬆學、天天做，讓身體的免疫力提升，老者養生、壯者舒壓、幼者保健。

　　由張上淳、蘇益仁、邱展賢、林奏延、徐明達、李垣樟、潘浚生、莊靜芬、吳明珠、鄭歲宗、王剴鏘等十一位專傢權威，聯手帶您抗病毒，讓您清楚瞭解流行病的趨勢與揭開禽流感的神秘麵紗，熟知保命招術；藉由『免疫十力操』的日常練習，為自我的健康打底，可以適時並有效的啓動自體防禦係統，抵抗病毒的入侵。

免疫力的深層密鑰：超越錶象，構築生命自愈的堅固防綫 （本書不包含《免疫有一套：從觀念到免疫操來儲蓄自己的健康實力(書+1DVD)》的任何具體內容） 在信息洪流與快節奏生活的雙重擠壓下，人們對健康的關注達到瞭前所未有的高度。然而，傳統的健康觀念往往停留在“生病吃藥”、“有病治病”的淺層邏輯。本書旨在引領讀者深入探索人體最精密、最強大的自愈係統——免疫係統，將其視為一種需要精心維護和戰略性培養的“生命資本”。我們不討論具體的膳食補充劑配方，不教授特定的操作流程，而是聚焦於構建支撐強大免疫力的底層思維框架與生活哲學。 第一部分：重塑認知——免疫力的哲學基礎 免疫力並非一個靜態的指標，而是一個動態平衡的生態係統。本書的開篇，便著力於解構社會對免疫力的常見誤解，並建立一套更具前瞻性的認知體係。 1. 告彆“敵人”思維：免疫係統的真正角色 許多人將免疫係統視為與病毒、細菌作戰的“軍隊”。然而，這種二元對立的思維限製瞭我們對免疫復雜性的理解。本書將探討免疫係統更核心的功能：自我監測、環境適應與能量管理。 我們將深入剖析，免疫細胞如何在不同生理狀態下進行資源分配，以及慢性壓力如何導緻免疫係統的“疲勞駕駛”，而非簡單的“削弱”。理解免疫係統是維持“體內穩態”的管傢，而非單純的戰士，是提升其功能的第一步。 2. 炎癥的辯證法：必要的“火焰”與失控的“野火” 急性炎癥是免疫反應的標誌，是身體修復損傷的必要步驟。本書將詳述急性與慢性炎癥的本質區彆，強調“閤理炎癥”在清除病原體和修復組織中的關鍵作用。我們探討的是，如何通過生活方式的調整，避免環境因素和生活習慣誘導的“低度慢性炎癥”——這種隱形的係統性破壞，纔是吞噬我們長期健康活力的元凶。這不是關於如何“消滅”炎癥，而是如何“引導”炎癥的發生與消退節奏。 3. 情緒與免疫的神經內分泌環路 拋開簡單的“壓力大傷免疫”的口號，本書將細緻闡述自主神經係統（交感與副交感）如何實時調控免疫細胞的遷移、激活和抑製。我們將探討下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的長期激活如何重塑免疫信號通路，以及情緒狀態（如希望、孤獨感）通過神經遞質和激素，對淋巴器官功能産生的微妙但持久的影響。這要求讀者從關注“吃瞭什麼”轉嚮關注“如何感受”和“如何應對”。 第二部分：環境互動——構建免疫緩衝帶 強大的免疫力，意味著身體對外界環境變化的彈性與承受力。本部分側重於分析那些長期被低估，卻對免疫係統穩定運行至關重要的外部因素。 4. 睡眠的深度修復與免疫記憶鞏固 睡眠遠不止是休息。本書將聚焦於深度睡眠和快速眼動（REM）睡眠期，免疫細胞的“重組”與“學習”過程。我們將分析晝夜節律紊亂對T細胞和自然殺傷細胞（NK細胞）活性的影響，並探討如何通過優化睡眠環境和作息規律，為免疫細胞提供最佳的“維護車間”。這不是關於如何入睡，而是關於如何最大化睡眠期間的免疫係統生産力。 5. 腸道菌群的生態智慧：遠超消化的閤作夥伴 腸道，被譽為“第二免疫器官”，其復雜性遠超消化功能。本書將深入闡述腸道菌群在訓練先天性免疫、誘導黏膜免疫耐受中的核心作用。我們將討論“多樣性”與“功能性”菌群的重要性，以及生活中的哪些行為（如過度清潔、單一飲食）正在係統性地削弱這片關鍵的微生物森林，從而間接削弱全身的防禦能力。 6. 運動的劑量與節奏：激活而非耗竭 運動是免疫激活的有效手段，但“過猶不及”。本書區分瞭不同強度運動對免疫分子的即時影響。適度的、規律性的運動如何促進免疫細胞的循環與監測，而過度訓練又如何引發機體的應激反應，導緻免疫窗口期的短暫下沉。關鍵在於找到個體化的“免疫激勵點”，而非盲目追求運動量。 第三部分：長期戰略——免疫力的“儲蓄”計劃 真正的健康實力不是危機時的爆發力，而是日常的積纍和韌性。本部分聚焦於如何將對免疫力的理解融入到終身的健康管理戰略中。 7. 應對環境毒素的生物學負荷 現代生活中，我們暴露於多種化學物質和環境汙染物。這些“免疫乾擾物”會直接或間接地增加免疫係統的負擔。本書將討論如何評估和最小化日常環境中的生物負荷，以及免疫係統在處理這些低劑量慢性毒素時所付齣的“隱形成本”。這不是教導如何避開所有汙染，而是如何增強身體處理和清除這些物質的能力，減輕免疫係統的“行政壓力”。 8. 個體差異與免疫的可塑性 免疫係統是高度個體化的。年齡、基因背景、早期生活經曆都在塑造著每個人的免疫簽名。本書強調，不存在一套適用於所有人的“萬能免疫公式”。讀者將被引導去理解自己免疫反應的基綫特徵，並據此製定具有前瞻性的健康策略，將關注點從模仿他人轉嚮深入瞭解自己的生理反饋。 9. 邁嚮“免疫成熟”的生涯規劃 從童年期的教育到中老年期的維護，免疫係統的需求是不斷變化的。本書探討瞭生命不同階段免疫係統麵臨的獨特挑戰（如兒童的免疫建檔、青年的高峰期、中年的維持、老年的穩健）。目標是提供一種貫穿人生的視角，使免疫力的維護成為一項長期、有規劃的“健康投資”，而非臨時的“補救措施”。 總結： 本書不提供快速修復的靈丹妙藥，而是提供一個宏觀的框架，引導讀者從根本上理解、尊重並優化自身與免疫係統之間的復雜關係。它呼籲的，是一種主動的、基於理解的健康管理方式，旨在建立一種深植於生活哲學中的、能夠抵禦時間與環境挑戰的“生命韌性”。通過係統性的認知升級，讀者將學會如何以更智慧的方式，“儲蓄”自己的健康實力，實現真正的內在平衡與長久安康。

CH1　揭開病毒的神秘麵紗
1.病毒與流行疾病
2.禽流感——可能變成新型流感殺手
3.禽流感、一般流感和SARS比一比
4.H5N1比H5N2傳染性強
5.病毒感染Vs.免疫反應
6.病毒的復製策略
7.病毒的感染模式
8.病毒的檢測方法
9.病毒的預防治療

CH2　發揮知識力，抗「禽」不驚慌
1.禽流感病毒為何會從動物傳染給人？是否會變成人傳人？
2.禽流感的病源與傳播途徑是什麼？
3.什麼情形下纔需要懷疑是禽流感？
4.禽流感的臨床癥狀有哪些？一旦演變成人流感，又會是怎樣的情形？
5.流行性感冒和普通感冒怎麼區分？要如何得知得的是流感還是感冒？
6.禽流感是否有無癥狀感染者？
7.禽流感有沒有快速的診斷方法？
8.同樣感染禽流感，為什麼有些人發病輕微，有些人卻會死亡？
9.禽流感與隨之可能引爆的新型流感，是不是都有很高的死亡率？
10.有沒有有效的病毒治療方法？
11.剋流感（Tamiflu）和瑞樂沙（Relenza）是目前確定可用來預防及治療禽流感的藥物？使用時的注意事項？
12.坊間流傳不少預防禽流感的偏方，真的有效果嗎？
13.為什麼要打流感疫苗？對預防禽流感有用嗎？
14.禽流感疫苗何時可以問世？預估效果如何？
15.怎樣可有效殺滅禽流感病毒？
16.痊癒後會不會二度感染？
17.禽流感疫情會不會持續擴散？怎樣阻止其擴散？

CH3　厚植免疫力，預防新病毒
1.食物是免疫係統的操作燃料
2.小心！吃得不對，惹病上身
3.中藥的免疫作用
4.勤喝水（或養生免疫茶）
5.適時幫助身體排毒
6.定期運動
7.多休息∕睡眠充足
8.紓解壓力∕保持好心情
9.良好的個人衛生習慣
10.良好的環境衛生習慣
11.流感疫苗的注射
12.口罩、手套不可少
13.抗「禽」必備保命招術

CH4　自我的根本提升?居傢免疫提升法
1.十個每天必做的免疫提升動作
2.十個隨身小物讓你每天都健康
3.十個日常保健穴位
【附錄一】 預防感冒方法大集閤
【附錄二】 假如我發燒超過38℃時
【附錄三】 你可能用得到的電話與網址
【附錄四】 參考資料

2.DVD：免疫十力操
．規格：1DVD/國語發音中文字幕/60分鍾
．重點：融閤太極拳、瑜珈、八段錦、氣功導引和西洋體操的優點，舒筋活骨，促進循環，提昇免疫力。
．原訂價：399元
．內容：
　1.免疫十力操健康版MV
　2.練習教室(國/颱語)：分解動作與說明
　3.進階教室（顧問/小天使）：請跟著做
　4.全傢人的運動(國/颱語)：免疫十力操簡介
　5.番外篇：免疫十力操兒童活力版MV

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重科學養生的人，所以對那些“包治百病”或者“速成養生法”的書籍一嚮嗤之以鼻。這本書的風格就非常不一樣，它更像是一堂生動的科學課，用嚴謹的態度，但又以非常易於理解的方式，將免疫學的奧秘展現在我麵前。我特彆欣賞作者在書中對“觀念”的強調，它不僅僅是關於身體的，更是關於我們如何看待健康，如何與自己的身體對話。書中的“免疫操”部分，更是讓我耳目一新。這些操練並非傳統的運動，而是更側重於激發身體內在的潛能，幫助我們更好地與身體的“防禦係統”協同工作。我嘗試瞭幾種操，發現它們在改善身體亞健康狀況方麵有著意想不到的效果。這本書讓我學會瞭用更科學、更積極的態度去擁抱健康，而不是被動地等待疾病的到來。

评分☆☆☆☆☆

說真的，這本書給我的震撼遠不止於“學到知識”。它更像是一次心靈的洗禮，讓我從根本上改變瞭對健康的認知。我以前總覺得生病是很不幸的事情，但看完這本書，我開始理解，身體的每一次“不適”，其實都是免疫係統在努力工作、在發齣信號。它讓我學會瞭傾聽身體的聲音，而不是一味地壓抑和忽視。書裏提到的“免疫操”，對我來說是一種全新的體驗。它不是單純的體能訓練，更像是一種與身體的連接，一種自我療愈的過程。每一次練習，都讓我感覺自己的生命力在被喚醒。這本書讓我明白，健康不是從外麵“獲得”的，而是從內心“生長”齣來的。它鼓勵我們成為自己健康的主宰者，用積極的觀念和行動，去“儲蓄”屬於自己的、最寶貴的健康實力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康管理方麵的內容比較感興趣，但市麵上很多書要麼太專業，要麼太泛泛而談，很難找到真正實用且深入的內容。這本書的齣現，恰恰填補瞭這個空白。作者將“免疫”這個概念提升到瞭“健康實力”的高度，讓我重新審視瞭健康的重要性。書裏不僅講瞭免疫係統的運作原理，更重要的是，它教會我如何通過一係列“操”來主動提升和維持這種“實力”。我特彆喜歡書中那種循序漸進的講解方式，從最基本的觀念入手，然後逐步深入到具體的操練方法。每一次練習，我都能感受到身體細微的變化，好像在給身體“充電”一樣。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要長期堅持和纍積的“儲蓄”。這本書給瞭我一個清晰的思路和一套可行的工具，讓我能夠更有目標、更有效地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被那個“1DVD”吸引的，想著是不是有什麼特彆的練習或者視頻教程。拿到書後，我迫不及待地翻開瞭DVD。裏麵的內容果然沒有讓我失望！DVD裏展示瞭幾個非常實用的免疫操，動作不復雜，但講解得很到位，有詳細的示範，還有專傢講解背後的原理。我跟著視頻做瞭幾次，感覺身體一下子舒展開瞭，好像血液循環都變好瞭。書裏也詳細描述瞭這些免疫操的動作要領和注意事項，兩者結閤起來，學習效果簡直翻倍。而且，DVD裏的講解者非常有感染力，讓我覺得做這些操不僅是鍛煉身體，更是一種享受。我把它推薦給瞭幾個朋友，大傢反饋都很好。以前總覺得養生太難，需要花費大量的時間和精力，但這本書和DVD提供的方法，非常適閤我們這種忙碌的上班族，每天抽齣一點時間，就能為健康“加碼”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直打開瞭我的新世界大門！我一直以為“免疫力”就是一個模糊的概念，隻知道它很重要，但具體是怎麼迴事，我從來沒搞清楚過。看完這本書，我纔明白，原來我們的身體裏有一整套精密且強大的“免疫係統”，它就像一支時刻待命的軍隊，守護著我們的健康。作者用非常生動形象的比喻，把復雜的免疫學知識講得通俗易懂，一點都不枯燥。我尤其喜歡書中關於“觀念”的部分，它讓我意識到，很多時候我們生病並不是偶然，而是身體在嚮我們發齣信號，而我們的心態、生活習慣，甚至情緒，都可能在不知不覺中影響著免疫力的強弱。書裏還提供瞭很多實操性的建議，比如如何通過調整飲食、適度運動、保證睡眠來“儲蓄”健康實力。以前我總是想著等生病瞭再去治療，現在我明白瞭，預防和提升自身抵抗力纔是王道。這本書真的讓我從被動接受健康，轉變為主動管理健康，讓我對自己的身體有瞭更深的認識和掌控感。