免疫有一套：从观念到免疫操来储蓄自己的健康实力(书+1DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　继SARS之后的另一个世纪病毒又来了！禽流感是什么？相信大家都是从报章杂志中来片面的认识它，你对它了解吗？你知道该如何防疫吗？为何禽流感会如此可怕呢？

　　其实近年来，从狂牛病、口蹄疫、SARS、过劳死到现在的禽流感，一波接一波的媒体报导，一次又一次的病毒进级变种侵袭，让大家不免心生恐慌，造成不当的药品囤积或误用偏方，因此，希望借着书籍来传达正确的观念导正，并且提供有效的自我保健管理与免疫力提升的健康操，让读者可以提升生理各项机能，从内在来抵抗病毒的侵袭，拒绝病毒、预防文明病上身。全家人一起做，每日20分钟，轻松学、天天做，让身体的免疫力提升，老者养生、壮者舒压、幼者保健。

　　由张上淳、苏益仁、邱展贤、林奏延、徐明达、李垣樟、潘浚生、庄静芬、吴明珠、郑岁宗、王剀锵等十一位专家权威，联手带您抗病毒，让您清楚了解流行病的趋势与揭开禽流感的神秘面纱，熟知保命招术；借由『免疫十力操』的日常练习，为自我的健康打底，可以适时并有效的启动自体防御系统，抵抗病毒的入侵。

免疫力的深层密钥：超越表象，构筑生命自愈的坚固防线 （本书不包含《免疫有一套：从观念到免疫操来储蓄自己的健康实力(书+1DVD)》的任何具体内容） 在信息洪流与快节奏生活的双重挤压下，人们对健康的关注达到了前所未有的高度。然而，传统的健康观念往往停留在“生病吃药”、“有病治病”的浅层逻辑。本书旨在引领读者深入探索人体最精密、最强大的自愈系统——免疫系统，将其视为一种需要精心维护和战略性培养的“生命资本”。我们不讨论具体的膳食补充剂配方，不教授特定的操作流程，而是聚焦于构建支撑强大免疫力的底层思维框架与生活哲学。 第一部分：重塑认知——免疫力的哲学基础 免疫力并非一个静态的指标，而是一个动态平衡的生态系统。本书的开篇，便着力于解构社会对免疫力的常见误解，并建立一套更具前瞻性的认知体系。 1. 告别“敌人”思维：免疫系统的真正角色 许多人将免疫系统视为与病毒、细菌作战的“军队”。然而，这种二元对立的思维限制了我们对免疫复杂性的理解。本书将探讨免疫系统更核心的功能：自我监测、环境适应与能量管理。 我们将深入剖析，免疫细胞如何在不同生理状态下进行资源分配，以及慢性压力如何导致免疫系统的“疲劳驾驶”，而非简单的“削弱”。理解免疫系统是维持“体内稳态”的管家，而非单纯的战士，是提升其功能的第一步。 2. 炎症的辩证法：必要的“火焰”与失控的“野火” 急性炎症是免疫反应的标志，是身体修复损伤的必要步骤。本书将详述急性与慢性炎症的本质区别，强调“合理炎症”在清除病原体和修复组织中的关键作用。我们探讨的是，如何通过生活方式的调整，避免环境因素和生活习惯诱导的“低度慢性炎症”——这种隐形的系统性破坏，才是吞噬我们长期健康活力的元凶。这不是关于如何“消灭”炎症，而是如何“引导”炎症的发生与消退节奏。 3. 情绪与免疫的神经内分泌环路 抛开简单的“压力大伤免疫”的口号，本书将细致阐述自主神经系统（交感与副交感）如何实时调控免疫细胞的迁移、激活和抑制。我们将探讨下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的长期激活如何重塑免疫信号通路，以及情绪状态（如希望、孤独感）通过神经递质和激素，对淋巴器官功能产生的微妙但持久的影响。这要求读者从关注“吃了什么”转向关注“如何感受”和“如何应对”。 第二部分：环境互动——构建免疫缓冲带 强大的免疫力，意味着身体对外界环境变化的弹性与承受力。本部分侧重于分析那些长期被低估，却对免疫系统稳定运行至关重要的外部因素。 4. 睡眠的深度修复与免疫记忆巩固 睡眠远不止是休息。本书将聚焦于深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠期，免疫细胞的“重组”与“学习”过程。我们将分析昼夜节律紊乱对T细胞和自然杀伤细胞（NK细胞）活性的影响，并探讨如何通过优化睡眠环境和作息规律，为免疫细胞提供最佳的“维护车间”。这不是关于如何入睡，而是关于如何最大化睡眠期间的免疫系统生产力。 5. 肠道菌群的生态智慧：远超消化的合作伙伴 肠道，被誉为“第二免疫器官”，其复杂性远超消化功能。本书将深入阐述肠道菌群在训练先天性免疫、诱导黏膜免疫耐受中的核心作用。我们将讨论“多样性”与“功能性”菌群的重要性，以及生活中的哪些行为（如过度清洁、单一饮食）正在系统性地削弱这片关键的微生物森林，从而间接削弱全身的防御能力。 6. 运动的剂量与节奏：激活而非耗竭 运动是免疫激活的有效手段，但“过犹不及”。本书区分了不同强度运动对免疫分子的即时影响。适度的、规律性的运动如何促进免疫细胞的循环与监测，而过度训练又如何引发机体的应激反应，导致免疫窗口期的短暂下沉。关键在于找到个体化的“免疫激励点”，而非盲目追求运动量。 第三部分：长期战略——免疫力的“储蓄”计划 真正的健康实力不是危机时的爆发力，而是日常的积累和韧性。本部分聚焦于如何将对免疫力的理解融入到终身的健康管理战略中。 7. 应对环境毒素的生物学负荷 现代生活中，我们暴露于多种化学物质和环境污染物。这些“免疫干扰物”会直接或间接地增加免疫系统的负担。本书将讨论如何评估和最小化日常环境中的生物负荷，以及免疫系统在处理这些低剂量慢性毒素时所付出的“隐形成本”。这不是教导如何避开所有污染，而是如何增强身体处理和清除这些物质的能力，减轻免疫系统的“行政压力”。 8. 个体差异与免疫的可塑性 免疫系统是高度个体化的。年龄、基因背景、早期生活经历都在塑造着每个人的免疫签名。本书强调，不存在一套适用于所有人的“万能免疫公式”。读者将被引导去理解自己免疫反应的基线特征，并据此制定具有前瞻性的健康策略，将关注点从模仿他人转向深入了解自己的生理反馈。 9. 迈向“免疫成熟”的生涯规划 从童年期的教育到中老年期的维护，免疫系统的需求是不断变化的。本书探讨了生命不同阶段免疫系统面临的独特挑战（如儿童的免疫建档、青年的高峰期、中年的维持、老年的稳健）。目标是提供一种贯穿人生的视角，使免疫力的维护成为一项长期、有规划的“健康投资”，而非临时的“补救措施”。 总结： 本书不提供快速修复的灵丹妙药，而是提供一个宏观的框架，引导读者从根本上理解、尊重并优化自身与免疫系统之间的复杂关系。它呼吁的，是一种主动的、基于理解的健康管理方式，旨在建立一种深植于生活哲学中的、能够抵御时间与环境挑战的“生命韧性”。通过系统性的认知升级，读者将学会如何以更智慧的方式，“储蓄”自己的健康实力，实现真正的内在平衡与长久安康。

CH1　揭开病毒的神秘面纱
1.病毒与流行疾病
2.禽流感——可能变成新型流感杀手
3.禽流感、一般流感和SARS比一比
4.H5N1比H5N2传染性强
5.病毒感染Vs.免疫反应
6.病毒的复制策略
7.病毒的感染模式
8.病毒的检测方法
9.病毒的预防治疗

CH2　发挥知识力，抗「禽」不惊慌
1.禽流感病毒为何会从动物传染给人？是否会变成人传人？
2.禽流感的病源与传播途径是什么？
3.什么情形下才需要怀疑是禽流感？
4.禽流感的临床症状有哪些？一旦演变成人流感，又会是怎样的情形？
5.流行性感冒和普通感冒怎么区分？要如何得知得的是流感还是感冒？
6.禽流感是否有无症状感染者？
7.禽流感有没有快速的诊断方法？
8.同样感染禽流感，为什么有些人发病轻微，有些人却会死亡？
9.禽流感与随之可能引爆的新型流感，是不是都有很高的死亡率？
10.有没有有效的病毒治疗方法？
11.克流感（Tamiflu）和瑞乐沙（Relenza）是目前确定可用来预防及治疗禽流感的药物？使用时的注意事项？
12.坊间流传不少预防禽流感的偏方，真的有效果吗？
13.为什么要打流感疫苗？对预防禽流感有用吗？
14.禽流感疫苗何时可以问世？预估效果如何？
15.怎样可有效杀灭禽流感病毒？
16.痊癒后会不会二度感染？
17.禽流感疫情会不会持续扩散？怎样阻止其扩散？

CH3　厚植免疫力，预防新病毒
1.食物是免疫系统的操作燃料
2.小心！吃得不对，惹病上身
3.中药的免疫作用
4.勤喝水（或养生免疫茶）
5.适时帮助身体排毒
6.定期运动
7.多休息∕睡眠充足
8.纾解压力∕保持好心情
9.良好的个人卫生习惯
10.良好的环境卫生习惯
11.流感疫苗的注射
12.口罩、手套不可少
13.抗「禽」必备保命招术

CH4　自我的根本提升?居家免疫提升法
1.十个每天必做的免疫提升动作
2.十个随身小物让你每天都健康
3.十个日常保健穴位
【附录一】 预防感冒方法大集合
【附录二】 假如我发烧超过38℃时
【附录三】 你可能用得到的电话与网址
【附录四】 参考资料

2.DVD：免疫十力操
．规格：1DVD/国语发音中文字幕/60分钟
．重点：融合太极拳、瑜珈、八段锦、气功导引和西洋体操的优点，舒筋活骨，促进循环，提昇免疫力。
．原订价：399元
．内容：
　1.免疫十力操健康版MV
　2.练习教室(国/台语)：分解动作与说明
　3.进阶教室（顾问/小天使）：请跟着做
　4.全家人的运动(国/台语)：免疫十力操简介
　5.番外篇：免疫十力操儿童活力版MV

评分☆☆☆☆☆

这本书简直打开了我的新世界大门！我一直以为“免疫力”就是一个模糊的概念，只知道它很重要，但具体是怎么回事，我从来没搞清楚过。看完这本书，我才明白，原来我们的身体里有一整套精密且强大的“免疫系统”，它就像一支时刻待命的军队，守护着我们的健康。作者用非常生动形象的比喻，把复杂的免疫学知识讲得通俗易懂，一点都不枯燥。我尤其喜欢书中关于“观念”的部分，它让我意识到，很多时候我们生病并不是偶然，而是身体在向我们发出信号，而我们的心态、生活习惯，甚至情绪，都可能在不知不觉中影响着免疫力的强弱。书里还提供了很多实操性的建议，比如如何通过调整饮食、适度运动、保证睡眠来“储蓄”健康实力。以前我总是想着等生病了再去治疗，现在我明白了，预防和提升自身抵抗力才是王道。这本书真的让我从被动接受健康，转变为主动管理健康，让我对自己的身体有了更深的认识和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康管理方面的内容比较感兴趣，但市面上很多书要么太专业，要么太泛泛而谈，很难找到真正实用且深入的内容。这本书的出现，恰恰填补了这个空白。作者将“免疫”这个概念提升到了“健康实力”的高度，让我重新审视了健康的重要性。书里不仅讲了免疫系统的运作原理，更重要的是，它教会我如何通过一系列“操”来主动提升和维持这种“实力”。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，从最基本的观念入手，然后逐步深入到具体的操练方法。每一次练习，我都能感受到身体细微的变化，好像在给身体“充电”一样。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要长期坚持和累积的“储蓄”。这本书给了我一个清晰的思路和一套可行的工具，让我能够更有目标、更有效地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

说真的，这本书给我的震撼远不止于“学到知识”。它更像是一次心灵的洗礼，让我从根本上改变了对健康的认知。我以前总觉得生病是很不幸的事情，但看完这本书，我开始理解，身体的每一次“不适”，其实都是免疫系统在努力工作、在发出信号。它让我学会了倾听身体的声音，而不是一味地压抑和忽视。书里提到的“免疫操”，对我来说是一种全新的体验。它不是单纯的体能训练，更像是一种与身体的连接，一种自我疗愈的过程。每一次练习，都让我感觉自己的生命力在被唤醒。这本书让我明白，健康不是从外面“获得”的，而是从内心“生长”出来的。它鼓励我们成为自己健康的主宰者，用积极的观念和行动，去“储蓄”属于自己的、最宝贵的健康实力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重科学养生的人，所以对那些“包治百病”或者“速成养生法”的书籍一向嗤之以鼻。这本书的风格就非常不一样，它更像是一堂生动的科学课，用严谨的态度，但又以非常易于理解的方式，将免疫学的奥秘展现在我面前。我特别欣赏作者在书中对“观念”的强调，它不仅仅是关于身体的，更是关于我们如何看待健康，如何与自己的身体对话。书中的“免疫操”部分，更是让我耳目一新。这些操练并非传统的运动，而是更侧重于激发身体内在的潜能，帮助我们更好地与身体的“防御系统”协同工作。我尝试了几种操，发现它们在改善身体亚健康状况方面有着意想不到的效果。这本书让我学会了用更科学、更积极的态度去拥抱健康，而不是被动地等待疾病的到来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被那个“1DVD”吸引的，想着是不是有什么特别的练习或者视频教程。拿到书后，我迫不及待地翻开了DVD。里面的内容果然没有让我失望！DVD里展示了几个非常实用的免疫操，动作不复杂，但讲解得很到位，有详细的示范，还有专家讲解背后的原理。我跟着视频做了几次，感觉身体一下子舒展开了，好像血液循环都变好了。书里也详细描述了这些免疫操的动作要领和注意事项，两者结合起来，学习效果简直翻倍。而且，DVD里的讲解者非常有感染力，让我觉得做这些操不仅是锻炼身体，更是一种享受。我把它推荐给了几个朋友，大家反馈都很好。以前总觉得养生太难，需要花费大量的时间和精力，但这本书和DVD提供的方法，非常适合我们这种忙碌的上班族，每天抽出一点时间，就能为健康“加码”。