LIFE Yoga（ 附LIFE YOGA超值DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　忙碌已经成为现代人失去健康的好理由，而身体是绝不等待你觉醒的，当病痛一一浮现，你便需要花更多的能量进行修复。唯有在瑜珈中细细倾听身体发出的警讯，一一对应，长期累积而成的肌肉紧张、脂肪堆积、经络阻塞、器官失能才会慢慢离你而去，取而代之的是气血通畅、肌肉紧实、关节柔软、心情舒缓。这就是本书亟欲传达的LIFE YOGA概念。

　　本书作者李玉美老师特别针对一天24小时里每段时间身体的需要，设计非常简单但有效的瑜珈动作，教您如何了从清晨7点钟唤醒身体、9点钟解除僵硬、11点打开身体、14点强化腰腹、16点轻盈曲线、18点提昇能量、20点拒绝老化，到22点放松助眠，逐步打开身体，释放压力与酸痛。再配合生机饮食专家欧阳英老师提供的元气三餐，拥有优美的身体线条、窈窕的曲线，充沛的活力将是必然的结果。

作者简介

李玉美

　　1988年开始追随华淑君老师学习瑜珈。十余年来，深刻体会到现代人渴望健康的心，引燃教学的热忱与使命感，希望大家能从简单的生活瑜珈做起，扩大到身心灵的修养。除了自己的瑜珈教室以外，也受聘于台北市政府公务人员训练中心、审计部台北审计处、行政院农委会林务局，以及多家企业团体、学校等，传授生活瑜珈。

　　2002年起更受聘为欧阳英断食营瑜珈讲师，足迹遍及马来西亚、新加坡、大陆北京等地。

欧阳英

　　推广生机食疗的知名专家，具有二十四年食疗辅导经验，从一九八五年起陆续开办「生机饮食烹饪班」、「疾病疗养食谱辅导班」、「天然果菜汁断食营」等各种生机食疗推广与教学活动，参加学员遍佈全台，超过五万人次。

　　经常接受各机关团体、广电与平面媒体之邀，讲授、推广生机饮食与断食疗法，历年演讲场次超过五百场，近年来影响范围更广及星马，多次参与当地的大型演讲，单场听众最多高达万人。着有《欧阳英生机饮食50问》、《水果食疗大全I、II》、《蔬菜食疗大全I、II》（天下文化出版）、等多本畅销书

瑜伽之道：身心和谐的深度探索 图书简介 本书并非关于特定的“LIFE Yoga”体系，而是旨在为所有热衷于瑜伽练习、渴望在日常生活中实现身心平衡的读者，提供一套全面、深入且富有启发性的指南。我们聚焦于瑜伽哲学的核心精髓、体式（Asana）练习的精细技术，以及呼吸法（Pranayama）对心绪的调控作用，旨在帮助读者构建一个坚实、可持续的个人练习框架。 第一部分：瑜伽的根源与哲学基石 瑜伽，远不止是一系列复杂的身体姿势，它是一门古老的科学，一种生活艺术，其核心目标在于实现个体意识与宇宙意识的统一。本书的开篇将带领读者追溯瑜伽的起源，探讨《瑜伽经》、《哈他瑜伽之光》等奠基性文本的智慧。 我们将深入解析帕坦伽利（Patanjali）提出的“八支分法”（Ashtanga Yoga）： 1. 持戒（Yamas）： 探讨如何在社会关系中实践非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。这些是构建道德基础的外部准则，是所有深入练习的先决条件。 2. 内制（Niyamas）： 深入研究个体对自身的约束与培养，包括清洁（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）和对神圣的信赖（Ishvara Pranidhana）。我们将讨论这些原则如何在现代生活中落地生根，帮助我们管理情绪波动和自我认知。 3. 体式（Asana）： 介绍体式练习的目的——不仅是增强身体柔韧性和力量，更重要的是培养“稳定而舒适的坐姿”（Sthira Sukham Asanam），为更深层次的冥想做准备。 4. 呼吸法（Pranayama）： 将呼吸视为连接身体与心智的桥梁。详细介绍不同呼吸法的原理和益处，如Ujjayi（胜利呼吸）如何帮助集中注意力，Nadi Shodhana（左右鼻呼吸）如何平衡能量通道（Nadis）。 5. 制感（Pratyahara）： 这是向内收束感官的关键一步，如何减少对外在刺激的依赖，将觉知力从外部世界转向内部体验。 我们强调，理解这些哲学框架，是确保练习不流于表面体操的关键。 第二部分：体式实践的精确性与安全 本章节专注于提供一套通用且精细的体式练习指导，侧重于如何做，而非做多少。 基础序列的构建： 我们将介绍一套平衡的练习流程，包括热身、站姿、坐姿、扭转、后弯、前屈和放松的合理编排。每一个阶段都有其特定的生理和能量目标。 关键体式的深度解析： 对于如下犬式（Adho Mukha Svanasana）、三角式（Trikonasana）、战士系列（Virabhadrasana I, II, III）和船式（Paripurna Navasana）等核心体式，我们将提供详细的解剖学对位指南。重点包括： 骨盆的中立位保持。 肩胛骨的稳定与胸腔的打开。 膝盖和脚踝的正确负重。 如何根据个体差异（如关节活动度限制）进行适宜的调整（Modifications）和辅助（Props）。 激活深层肌肉群： 强调腹横肌（Transversus Abdominis）和骨盆底肌群（Mula Bandha）的参与，这些“核心锁”是所有复杂动作安全和力量的来源。 序列中的过渡与流动性（Vinyasa）： 讲解如何通过平顺的呼吸引导动作的衔接，确保练习的连续性（Flow），避免身体僵硬或惯性发力。 第三部分：呼吸、专注与内观 离开了呼吸和专注，体式就失去了其本质。本部分致力于提升练习者的内在觉知。 呼吸法的科学原理： 探讨膈肌（Diaphragm）在呼吸中的作用，以及腹式呼吸如何激活副交感神经系统，促进身体进入“休息与消化”的状态。 专注技巧（Dharana）： 介绍几种有效的专注点，包括凝视点（Drishti）、内在感受，以及如何处理思绪的“漂移”。我们提供实用的技巧来训练心猿意马，使其更稳定地停留在当下。 冥想的入门与深化： 冥想并非高不可攀的技巧，而是持续练习的结果。我们将介绍静坐的准备工作（环境、坐姿），以及如何从初级的“跟随呼吸”冥想到更深入的“正念观察”（Vipassana）。 第四部分：将瑜伽融入生活 瑜伽的真正实践发生在垫子之外。本书的最后一部分探讨了如何将瑜伽的价值观转化为日常的思维模式和行为习惯。 饮食与生命能量（Prana）： 探讨萨特瓦（Sattvic，悦性）饮食的理念，强调食物对身体能量和心智清晰度的影响，而非严格的教条限制。 自我关怀与休息的艺术： 强调“挺尸式”（Savasana）的重要性，这是身体和神经系统吸收练习成果的关键时刻。同时，探讨如何识别并尊重身体的疲劳信号，避免过度练习（Overtraining）。 建立个人化的练习路径： 鼓励读者根据自身生命阶段、健康状况和目标，灵活调整练习的强度和侧重点。瑜伽工具箱是丰富的，关键在于选择最适合“此时此地”的工具。 本书旨在成为一本伴随读者多年的参考书，它不推崇任何单一的流派，而是提供理解瑜伽的通用语言和深刻的内在洞察力，让每一位练习者都能找到属于自己的平衡与和谐之路。

评分☆☆☆☆☆

收到《LIFE Yoga》（附LIFE YOGA超值DVD）这本书后，我充满了好奇和兴奋。我之前尝试过一些瑜伽相关的书籍，但总是觉得缺少一点“实操性”，尤其是对于体式的细节和练习时的感受，往往只能靠自己摸索。这本书的名字“LIFE Yoga”给我一种亲切感，仿佛它不是一本高高在上的理论书，而是一本能真正陪伴我、指导我的生活之书。我非常看重附带的DVD，我相信这会是书中内容最有力的补充。我设想，DVD里会有专业的老师，用清晰的语言和精准的演示，一步步带领我完成书中所讲解的体式，甚至会提供一些练习时的注意事项和纠正方法。我希望能够通过DVD，真正地体会到体式的精髓，感受到身体在每一次呼吸中的舒展和放松。同时，我也期待书中能够分享一些关于如何通过瑜伽来改善情绪、提升专注力，以及如何将瑜伽的平和心态带入到日常工作和生活中去。这本书对我来说，更像是一把钥匙，能帮我打开通往更健康、更积极生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

我对《LIFE Yoga》（附LIFE YOGA超值DVD）这本书的期待值非常高，因为它传递出一种将瑜伽融入生活的理念，这正是我所追求的。我并非一个完全的瑜伽新手，但一直以来，我总觉得自己的练习方式有些零散，缺乏系统的指导和对瑜伽更深层次的理解。这本书的书名本身就充满了吸引力，暗示了瑜伽不仅仅是课堂上的几个小时，而是可以渗透到我们日常生活的方方面面。我尤其看重附带的DVD，我设想它会包含一些精选的练习序列，适合不同时间和身体状况的人群，或许还会包含一些针对特定问题的练习，比如缓解肩颈疼痛或者改善睡眠质量。我期待DVD中的指导会非常专业且易于模仿，能够帮助我在家就能进行高质量的练习。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何将瑜伽的呼吸法和冥想技巧运用到日常生活中，以应对压力和保持内心的平静。这本书似乎提供了一个更全面、更实用的瑜伽学习方案，我迫不及待地想深入体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本名为《LIFE Yoga》的书，还附赠了一张超值DVD，这对我这个瑜伽初学者来说简直是福音。坦白说，刚开始接触瑜伽时，面对各种陌生的体式和术语，我确实感到有些无从下手。但这本书的出现，就像为我指明了方向。书名“LIFE Yoga”本身就让我觉得，它所讲授的瑜伽不仅仅是简单的运动，而是与生活息息相关的。我非常期待DVD部分，我猜想里面会有非常详细的体式分解，从最基础的站姿、坐姿，到一些简单的体式，都会有循序渐进的指导。我希望能够通过DVD，清晰地看到每一个动作的角度、发力点以及呼吸的配合，这样可以大大减少我因为动作不标准而产生的困惑和可能的伤害。同时，我也设想书中会有一些关于如何培养瑜伽意识的章节，比如如何感受身体的细微变化，如何调整呼吸来平静心情等等。这本书带给我的不仅是知识，更是一种能够让我安心、有效练习的保障。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《LIFE Yoga》这本书带给我的惊喜远超我的预期。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，尝试过一些零散的资料和线上课程，但总感觉缺乏系统性和深度。当我在书店偶然翻到这本书时，它那种沉静而又充满活力的气息立刻吸引了我。书的封面设计简洁大气，而“LIFE Yoga”这个名字本身就赋予了瑜伽一种更广阔的意义，不仅仅是体式，更是一种生活方式。我尤其看重附带的超值DVD，我认为这能极大地提升学习的效率和体验。我设想，DVD中或许会包含一些不同难度的序列，从基础的拜日式到更具挑战性的平衡体式，都会有详细的讲解和示范。我期待着能够通过DVD，更精准地掌握体式的细节，避免运动损伤，并找到最适合自己的练习节奏。而且，瑜伽的练习不仅仅是身体上的，更多的是心灵的平静和专注，我希望这本书和DVD能帮助我更好地理解这一点，将瑜伽的宁静带入到我忙碌的生活中。这本书就像一个宝藏，我迫不及待地想一步步地去探索它。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我瑜伽旅途中的一道光，虽然我现在还没完全看完，但已经能感受到它深深的吸引力。刚拿到这本书的时候，就被它简洁却又充满力量的书名《LIFE Yoga》吸引了，仿佛在告诉我，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是对生活态度的一种升华。附赠的超值DVD更是锦上添花，迫不及待地想跟着视频一起练习，感受那些体式的精妙之处，以及呼吸与身体的深度连接。我尤其期待DVD中能有一些针对不同人群的练习，比如初学者如何入门，或者像我这样已经练习了一段时间但希望突破瓶颈的朋友。我猜想书中一定会有很多关于如何将瑜伽融入日常生活的小贴士，毕竟“LIFE Yoga”这个名字本身就暗示了这一点。我会仔细研读书中的每一个字，每一个体式详解，并对照DVD进行练习，相信这会是一次身心灵都得到滋养的旅程。这本书的装帧也很有质感，拿在手里就有一种踏实和期待感，仿佛里面蕴含着无数的智慧和能量，等待我去发掘。我已经迫不及待地想体验它带来的改变了！