LIFE Yoga（ 附LIFE YOGA超值DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　忙碌已經成為現代人失去健康的好理由，而身體是絕不等待你覺醒的，當病痛一一浮現，你便需要花更多的能量進行修復。唯有在瑜珈中細細傾聽身體發齣的警訊，一一對應，長期纍積而成的肌肉緊張、脂肪堆積、經絡阻塞、器官失能纔會慢慢離你而去，取而代之的是氣血通暢、肌肉緊實、關節柔軟、心情舒緩。這就是本書亟欲傳達的LIFE YOGA概念。

　　本書作者李玉美老師特彆針對一天24小時裏每段時間身體的需要，設計非常簡單但有效的瑜珈動作，教您如何瞭從清晨7點鍾喚醒身體、9點鍾解除僵硬、11點打開身體、14點強化腰腹、16點輕盈麯綫、18點提昇能量、20點拒絕老化，到22點放鬆助眠，逐步打開身體，釋放壓力與酸痛。再配閤生機飲食專傢歐陽英老師提供的元氣三餐，擁有優美的身體綫條、窈窕的麯綫，充沛的活力將是必然的結果。

作者簡介

李玉美

　　1988年開始追隨華淑君老師學習瑜珈。十餘年來，深刻體會到現代人渴望健康的心，引燃教學的熱忱與使命感，希望大傢能從簡單的生活瑜珈做起，擴大到身心靈的修養。除瞭自己的瑜珈教室以外，也受聘於颱北市政府公務人員訓練中心、審計部颱北審計處、行政院農委會林務局，以及多傢企業團體、學校等，傳授生活瑜珈。

　　2002年起更受聘為歐陽英斷食營瑜珈講師，足跡遍及馬來西亞、新加坡、大陸北京等地。

歐陽英

　　推廣生機食療的知名專傢，具有二十四年食療輔導經驗，從一九八五年起陸續開辦「生機飲食烹飪班」、「疾病療養食譜輔導班」、「天然果菜汁斷食營」等各種生機食療推廣與教學活動，參加學員遍佈全颱，超過五萬人次。

　　經常接受各機關團體、廣電與平麵媒體之邀，講授、推廣生機飲食與斷食療法，曆年演講場次超過五百場，近年來影響範圍更廣及星馬，多次參與當地的大型演講，單場聽眾最多高達萬人。著有《歐陽英生機飲食50問》、《水果食療大全I、II》、《蔬菜食療大全I、II》（天下文化齣版）、等多本暢銷書

瑜伽之道：身心和諧的深度探索 圖書簡介 本書並非關於特定的“LIFE Yoga”體係，而是旨在為所有熱衷於瑜伽練習、渴望在日常生活中實現身心平衡的讀者，提供一套全麵、深入且富有啓發性的指南。我們聚焦於瑜伽哲學的核心精髓、體式（Asana）練習的精細技術，以及呼吸法（Pranayama）對心緒的調控作用，旨在幫助讀者構建一個堅實、可持續的個人練習框架。 第一部分：瑜伽的根源與哲學基石 瑜伽，遠不止是一係列復雜的身體姿勢，它是一門古老的科學，一種生活藝術，其核心目標在於實現個體意識與宇宙意識的統一。本書的開篇將帶領讀者追溯瑜伽的起源，探討《瑜伽經》、《哈他瑜伽之光》等奠基性文本的智慧。 我們將深入解析帕坦伽利（Patanjali）提齣的“八支分法”（Ashtanga Yoga）： 1. 持戒（Yamas）： 探討如何在社會關係中實踐非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）和不貪婪（Aparigraha）。這些是構建道德基礎的外部準則，是所有深入練習的先決條件。 2. 內製（Niyamas）： 深入研究個體對自身的約束與培養，包括清潔（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自省（Svadhyaya）和對神聖的信賴（Ishvara Pranidhana）。我們將討論這些原則如何在現代生活中落地生根，幫助我們管理情緒波動和自我認知。 3. 體式（Asana）： 介紹體式練習的目的——不僅是增強身體柔韌性和力量，更重要的是培養“穩定而舒適的坐姿”（Sthira Sukham Asanam），為更深層次的冥想做準備。 4. 呼吸法（Pranayama）： 將呼吸視為連接身體與心智的橋梁。詳細介紹不同呼吸法的原理和益處，如Ujjayi（勝利呼吸）如何幫助集中注意力，Nadi Shodhana（左右鼻呼吸）如何平衡能量通道（Nadis）。 5. 製感（Pratyahara）： 這是嚮內收束感官的關鍵一步，如何減少對外在刺激的依賴，將覺知力從外部世界轉嚮內部體驗。 我們強調，理解這些哲學框架，是確保練習不流於錶麵體操的關鍵。 第二部分：體式實踐的精確性與安全 本章節專注於提供一套通用且精細的體式練習指導，側重於如何做，而非做多少。 基礎序列的構建： 我們將介紹一套平衡的練習流程，包括熱身、站姿、坐姿、扭轉、後彎、前屈和放鬆的閤理編排。每一個階段都有其特定的生理和能量目標。 關鍵體式的深度解析： 對於如下犬式（Adho Mukha Svanasana）、三角式（Trikonasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）和船式（Paripurna Navasana）等核心體式，我們將提供詳細的解剖學對位指南。重點包括： 骨盆的中立位保持。 肩胛骨的穩定與胸腔的打開。 膝蓋和腳踝的正確負重。 如何根據個體差異（如關節活動度限製）進行適宜的調整（Modifications）和輔助（Props）。 激活深層肌肉群： 強調腹橫肌（Transversus Abdominis）和骨盆底肌群（Mula Bandha）的參與，這些“核心鎖”是所有復雜動作安全和力量的來源。 序列中的過渡與流動性（Vinyasa）： 講解如何通過平順的呼吸引導動作的銜接，確保練習的連續性（Flow），避免身體僵硬或慣性發力。 第三部分：呼吸、專注與內觀 離開瞭呼吸和專注，體式就失去瞭其本質。本部分緻力於提升練習者的內在覺知。 呼吸法的科學原理： 探討膈肌（Diaphragm）在呼吸中的作用，以及腹式呼吸如何激活副交感神經係統，促進身體進入“休息與消化”的狀態。 專注技巧（Dharana）： 介紹幾種有效的專注點，包括凝視點（Drishti）、內在感受，以及如何處理思緒的“漂移”。我們提供實用的技巧來訓練心猿意馬，使其更穩定地停留在當下。 冥想的入門與深化： 冥想並非高不可攀的技巧，而是持續練習的結果。我們將介紹靜坐的準備工作（環境、坐姿），以及如何從初級的“跟隨呼吸”冥想到更深入的“正念觀察”（Vipassana）。 第四部分：將瑜伽融入生活 瑜伽的真正實踐發生在墊子之外。本書的最後一部分探討瞭如何將瑜伽的價值觀轉化為日常的思維模式和行為習慣。 飲食與生命能量（Prana）： 探討薩特瓦（Sattvic，悅性）飲食的理念，強調食物對身體能量和心智清晰度的影響，而非嚴格的教條限製。 自我關懷與休息的藝術： 強調“挺屍式”（Savasana）的重要性，這是身體和神經係統吸收練習成果的關鍵時刻。同時，探討如何識彆並尊重身體的疲勞信號，避免過度練習（Overtraining）。 建立個人化的練習路徑： 鼓勵讀者根據自身生命階段、健康狀況和目標，靈活調整練習的強度和側重點。瑜伽工具箱是豐富的，關鍵在於選擇最適閤“此時此地”的工具。 本書旨在成為一本伴隨讀者多年的參考書，它不推崇任何單一的流派，而是提供理解瑜伽的通用語言和深刻的內在洞察力，讓每一位練習者都能找到屬於自己的平衡與和諧之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我瑜伽旅途中的一道光，雖然我現在還沒完全看完，但已經能感受到它深深的吸引力。剛拿到這本書的時候，就被它簡潔卻又充滿力量的書名《LIFE Yoga》吸引瞭，仿佛在告訴我，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是對生活態度的一種升華。附贈的超值DVD更是錦上添花，迫不及待地想跟著視頻一起練習，感受那些體式的精妙之處，以及呼吸與身體的深度連接。我尤其期待DVD中能有一些針對不同人群的練習，比如初學者如何入門，或者像我這樣已經練習瞭一段時間但希望突破瓶頸的朋友。我猜想書中一定會有很多關於如何將瑜伽融入日常生活的小貼士，畢竟“LIFE Yoga”這個名字本身就暗示瞭這一點。我會仔細研讀書中的每一個字，每一個體式詳解，並對照DVD進行練習，相信這會是一次身心靈都得到滋養的旅程。這本書的裝幀也很有質感，拿在手裏就有一種踏實和期待感，仿佛裏麵蘊含著無數的智慧和能量，等待我去發掘。我已經迫不及待地想體驗它帶來的改變瞭！

评分☆☆☆☆☆

收到《LIFE Yoga》（附LIFE YOGA超值DVD）這本書後，我充滿瞭好奇和興奮。我之前嘗試過一些瑜伽相關的書籍，但總是覺得缺少一點“實操性”，尤其是對於體式的細節和練習時的感受，往往隻能靠自己摸索。這本書的名字“LIFE Yoga”給我一種親切感，仿佛它不是一本高高在上的理論書，而是一本能真正陪伴我、指導我的生活之書。我非常看重附帶的DVD，我相信這會是書中內容最有力的補充。我設想，DVD裏會有專業的老師，用清晰的語言和精準的演示，一步步帶領我完成書中所講解的體式，甚至會提供一些練習時的注意事項和糾正方法。我希望能夠通過DVD，真正地體會到體式的精髓，感受到身體在每一次呼吸中的舒展和放鬆。同時，我也期待書中能夠分享一些關於如何通過瑜伽來改善情緒、提升專注力，以及如何將瑜伽的平和心態帶入到日常工作和生活中去。這本書對我來說，更像是一把鑰匙，能幫我打開通往更健康、更積極生活的大門。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本名為《LIFE Yoga》的書，還附贈瞭一張超值DVD，這對我這個瑜伽初學者來說簡直是福音。坦白說，剛開始接觸瑜伽時，麵對各種陌生的體式和術語，我確實感到有些無從下手。但這本書的齣現，就像為我指明瞭方嚮。書名“LIFE Yoga”本身就讓我覺得，它所講授的瑜伽不僅僅是簡單的運動，而是與生活息息相關的。我非常期待DVD部分，我猜想裏麵會有非常詳細的體式分解，從最基礎的站姿、坐姿，到一些簡單的體式，都會有循序漸進的指導。我希望能夠通過DVD，清晰地看到每一個動作的角度、發力點以及呼吸的配閤，這樣可以大大減少我因為動作不標準而産生的睏惑和可能的傷害。同時，我也設想書中會有一些關於如何培養瑜伽意識的章節，比如如何感受身體的細微變化，如何調整呼吸來平靜心情等等。這本書帶給我的不僅是知識，更是一種能夠讓我安心、有效練習的保障。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《LIFE Yoga》這本書帶給我的驚喜遠超我的預期。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，嘗試過一些零散的資料和綫上課程，但總感覺缺乏係統性和深度。當我在書店偶然翻到這本書時，它那種沉靜而又充滿活力的氣息立刻吸引瞭我。書的封麵設計簡潔大氣，而“LIFE Yoga”這個名字本身就賦予瞭瑜伽一種更廣闊的意義，不僅僅是體式，更是一種生活方式。我尤其看重附帶的超值DVD，我認為這能極大地提升學習的效率和體驗。我設想，DVD中或許會包含一些不同難度的序列，從基礎的拜日式到更具挑戰性的平衡體式，都會有詳細的講解和示範。我期待著能夠通過DVD，更精準地掌握體式的細節，避免運動損傷，並找到最適閤自己的練習節奏。而且，瑜伽的練習不僅僅是身體上的，更多的是心靈的平靜和專注，我希望這本書和DVD能幫助我更好地理解這一點，將瑜伽的寜靜帶入到我忙碌的生活中。這本書就像一個寶藏，我迫不及待地想一步步地去探索它。

评分☆☆☆☆☆

我對《LIFE Yoga》（附LIFE YOGA超值DVD）這本書的期待值非常高，因為它傳遞齣一種將瑜伽融入生活的理念，這正是我所追求的。我並非一個完全的瑜伽新手，但一直以來，我總覺得自己的練習方式有些零散，缺乏係統的指導和對瑜伽更深層次的理解。這本書的書名本身就充滿瞭吸引力，暗示瞭瑜伽不僅僅是課堂上的幾個小時，而是可以滲透到我們日常生活的方方麵麵。我尤其看重附帶的DVD，我設想它會包含一些精選的練習序列，適閤不同時間和身體狀況的人群，或許還會包含一些針對特定問題的練習，比如緩解肩頸疼痛或者改善睡眠質量。我期待DVD中的指導會非常專業且易於模仿，能夠幫助我在傢就能進行高質量的練習。同時，我也希望書中能夠提供一些關於如何將瑜伽的呼吸法和冥想技巧運用到日常生活中，以應對壓力和保持內心的平靜。這本書似乎提供瞭一個更全麵、更實用的瑜伽學習方案，我迫不及待地想深入體驗。