生活寶背之道：健康背脊COME BACK pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊柱健康
• 健康生活
• 養生
• 保健
• 康復
• 疼痛管理
• 姿勢矯正
• 運動康復
• 自我保健
• 生活方式

　　您平時有好好寶「背」自己嗎？還是常常肩頸疼痛、背部痠痛？要保護自己的腰背部健康，最重要的就是要保持正確的姿勢，無論處於任何的情況下，都要讓整個背部沒有額外的負擔，維持良好的身體直立狀態，以達到支撐脊椎的功能。生活中也應避免同一個姿勢維持太久，即使是極為輕鬆的姿勢，但也會因為時間的纍積，而導緻血液循環不良，逐漸讓您增加疲纍感、缺乏活力。

　　其實肩頸疼痛和腰痛的發生與否，與其周圍肌肉的功能是否能發揮有著十分密切的關係，因此，強化及鍛練脊椎周圍的肌群，對這些部位疼痛的治療及防止舊疾復發是大有裨益的。

　　在本書中，我們將告訴您超簡單的背部保健運動與生活智慧，讓你能藉由簡單的伸展與動作，以及日常生活、工作環境中應該有的正確姿勢，再度恢復柔軟的身段，而那些頭部到肩頸的緊綳、全身痠痛，一定能被您拋到九霄雲外，讓你健康背脊COME BACK！

作者簡介

王百川

學曆：國立體育學院體育研究所
　　私立輔仁大學生物學係
　　私立輔仁大學體育學係

現職：國立體育學院運動保健學係副教授
　　颱灣運動傷害防護學會秘書長

經曆：颱灣運動傷害防護學會常務理事
　　中華民國運動傷害防護協會理事
　　颱北市體育會跆拳道委員會醫務組組長
　　颱北縣體育會跆拳道委員會醫務組組長
　　國立颱灣藝術大學舞蹈係、颱北市立體育學院舞蹈係、輔仁大學體育學係、中國醫藥大學運動醫學係、中國文化大學等校之兼任講師
　　中華體總北部訓練中心專任運動傷害防護員
　　1992年巴塞隆納奧林匹剋運動會中華隊隨隊運動傷害防護員
　　1994年廣島亞洲運動會中華隊隨隊運動傷害防護員
　　1995年福岡世界大學運動會中華隊隨隊運動傷害防護員

陳雅琳

學曆：國立體育學院運動保健學係學士
　　國立體育學院教練研究所碩士

現任：國立體育學院運動保健學係講師
　　颱灣運動傷害防護學會副秘書長

經曆：行政院體育委員會檢定閤格運動傷害防護員
　　1999年西班牙帕瑪世界大學運動會中華颱北代錶團隨隊運動傷害防護員
　　2001年北京世界大學運動會中華颱北代錶團隨隊運動傷害防護員
　　2003年韓國大邱世界大學運動會中華颱北代錶團隨隊運動傷害防護員
　　行政院體育委員會運動傷害防護手冊製作案助理
　　行政院體育委員會運動傷害防護員證照製度規劃專案助理
　　行政院體育委員會運動傷害防護建構專案與運動傷害防護手冊編製
　　大專院校運動急救訓練研習會課程規劃人員
國立暨颱灣省私立高中職教師運動傷害防護研習會課程活動規劃人員

《生活的藝術：在細微處尋找永恒的意義》 內容提要： 本書並非專注於某一個具體領域的實用指南，而是一次對人類生存狀態的深度哲學漫遊與沉思。它探討的不是如何“修復”或“優化”身體的某個特定部分，而是如何重塑我們與時間、與自我、與周遭環境之間關係的視角。全書圍繞三個核心軸綫展開：靜默的力量、感知的校準、以及在不完美中構建意義。 我們生活在一個充斥著噪音、效率至上和即時滿足的時代，心靈的“帶寬”被過度擠壓。《生活的藝術》試圖提供一個暫停的按鈕，邀請讀者慢下來，重新學習“觀看”而非“掃視”，重新學習“聆聽”而非“接收”。作者以細膩的筆觸，結閤文學引用、曆史哲思以及對日常場景的微觀觀察，構建瞭一個多維度的思考空間。 第一部分：靜默的拓撲學——空間與內在的對話 本部分著力於重新定義我們對“空間”的理解。空間不再僅僅是物理上的場所，更是心智可以棲居的維度。 都市的迷宮與內在的羅盤： 作者深入分析瞭現代城市設計如何無形中塑造瞭我們的焦慮感。高聳的建築、擁擠的交通，這些外部的壓縮感如何內化為精神上的局促？解決之道並非逃離都市，而是學習在既定空間中創造“心理的留白”。章節通過對日本“間”（Ma）概念的探討，闡釋瞭“空”如何成為充盈的載體。 時間流動的異相： 我們常說“時間不夠用”，但時間本身是恒定的。問題在於我們對時間的使用方式。本書區分瞭“時鍾時間”（Chronos）和“本體時間”（Kairos）。前者是綫性的、可量化的，後者則是意義的密度。如何有意識地“抓住”那些具有“本體時間”特質的瞬間，使之成為生命經驗的錨點，是本章的重點。這需要一種對當下極度專注的能力，一種近乎冥想的“在場感”。 物與我——重拾物件的敘事權： 在一個追求“輕量化”和“快速迭代”的時代，我們與物品的關係變得疏離。《生活的藝術》呼籲重新審視我們被遺棄或珍藏的物件。每一個物品都承載著一段“被遺忘的經曆”。通過對一件舊傢具、一封泛黃的信件的細緻描摹，展示瞭如何通過物質的觸感來激活記憶的深度，從而確立自我曆史的連續性。 第二部分：感知的校準——感官的再教育 如果說第一部分是關於環境的，那麼第二部分則聚焦於接收環境的“端口”——我們的感官。作者認為，現代生活使我們的感官變得遲鈍和選擇性失靈。 視覺的疲勞與穿透： 我們習慣於遠距離、快速地處理信息流，導緻視覺的“錶層化”。本書引導讀者練習“慢看”：仔細觀察光影在不同材質上的摺射，辨識同一色調在一天中微妙的變化。通過對繪畫大師（如維米爾的光影處理）的分析，說明如何通過視覺的深度聚焦來對抗信息過載。 味覺的倫理與記憶： 食物不再是簡單的能量攝入，而成為一種文化和身份的錶達。本章探討瞭“慢食”的哲學意義——它要求我們尊重食材的來源、烹飪的過程，並與同食者進行真誠的交流。味覺的敏感度提升，實際上是心智對復雜性和細微差彆的接納能力增強的錶現。 聆聽的建築學： 噪音是現代性的副産品，但“聲音景觀”本身也蘊含著秩序。本書區分瞭“乾擾”和“背景信息”。通過對古典音樂結構的解構以及對自然聲景的記錄，讀者可以學習如何構建一個“有層次”的聽覺世界，將環境中的隨機噪音轉化為可供心智利用的素材。 第三部分：意義的釀造——在不完美中安頓 本書的最終落腳點在於處理人類存在的根本性問題：如何在有限和缺憾中找到持續的動力和安寜。 擁抱“未完成”的敘事： 現代文化推崇“完美閉環”和“圓滿結局”。然而，生命本身是一個持續展開的過程。作者引用瞭文學中那些開放式結局或充滿矛盾的人物，論證瞭“未完成感”恰恰是創造力的源泉。接受生命中必然存在的妥協、遺憾和未竟之事，是通往內在自由的關鍵一步。 脆弱性作為連接點： 強悍和無懈可擊被視為美德，但這往往導緻人際關係的疏離。本書提齣，真正的連接建立在共同的脆弱之上。通過坦誠地展示自己的局限和睏惑，我們纔能與他人建立起“共情的基礎設施”。這是一種勇敢的選擇，而非軟弱的暴露。 日常的煉金術： 終極的意義感並非等待某個宏大的事件來降臨，而是存在於對日常瑣事的“煉金術”般的轉化之中。如何將洗碗、整理書架、等待變成一種有意識的、充滿尊重的行為？這需要一種內在的儀式感，將重復性的勞作提升為對生活本身的肯定。這種肯定，構成瞭我們對抗虛無的最後防綫。 結語： 《生活的藝術：在細微處尋找永恒的意義》是一本關於“如何存在”的書，而非“如何成功”的書。它不提供快速的解決方案，而是提供一套審美的工具箱，幫助讀者在世界的喧囂和自身的局限中，重新編織齣屬於自己的、具有深度和厚度的生命體驗。它鼓勵我們成為自己生活的策展人，而非被動的使用者。

【作者序】寶「背」十字訣∕王百川

【作者序】身體力行．痠痛遠離∕陳雅琳

PART 1 撐起你的一身---認識你的脊椎
　　1.脊柱是由什麼構成的
　　2.脊柱有什麼功能
　　3.脊椎周圍有什麼重要的肌肉群
　　4.核心肌群有什麼作用

PART 2 肩頸下背痛---找齣你酸痛的原因
　　1.引起肩頸及下背不適的原因
　　2.姿勢不良所引起的疼痛
　　3.肌力不均所引起的疼痛
　　4.柔軟度差所引起的疼痛
　　5.椎間盤突齣引起的下背疼痛
　　6.脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛

PART 3 怎樣動纔不會痛---姿勢篇
　　1.生活傢居篇---睡眠
　　2.基本姿勢篇---坐姿
　　3.基本姿勢篇---站姿
　　4.基本姿勢篇---搬∕提∕拿物品
　　5.日常生活應用篇
　　6.工作場所應用篇

PART 4 解除酸痛魔咒----柔軟度改善篇
　　1.頭頸前彎彎
　　2.頭頸後仰仰
　　3.頭頸側彎彎
　　4.頭頸轉轉看
　　5.胸襟打開開
　　6.背部後彎彎
　　7.左右扭扭腰
　　8.坐好盤盤腿
　　9.肌肉輕輕鬆

PART 5 練Muscle，遠離疼痛不是夢---肌力強化篇
　　1.頭頸部
　　2.軀乾－上背部、前胸
　　3.軀乾－下腹部
　　4.脊椎的強化訓練

评分☆☆☆☆☆

老實說，對於《生活寶背之道：健康背脊COME BACK》這個書名，我一開始還以為是某種武術秘笈或是養生術，但仔細想想，好像也蠻貼切的。我身邊很多長輩，年紀漸長之後，背部毛病就越來越多，常常彎腰駝背，行動也不太方便。看著他們這樣，真的很讓人擔心。 所以，我對這本書的期待，是希望它能提供一些適閤各個年齡層、不同身體狀況的人都能嘗試的方法。尤其是對於長輩來說，很多劇烈的運動可能不適閤。所以，我希望能看到一些比較溫和、安全，但又有效的運動或伸展。而且，我認為「健康」不隻是身體上的，也包含心理上的。如果書裡能提供一些關於如何保持良好心態、減輕壓力的建議，讓大傢在照顧身體的同時，也能照顧好心靈，那就更棒瞭。我希望這本書能成為一個讓大傢重拾脊椎健康、提升生活品質的指南。

评分☆☆☆☆☆

我對《生活寶背之道：健康背脊COME BACK》這本書名，其實有著一份來自「過來人」的深切體會。我大概是十幾年前，因為搬傢搬重物，閃到腰之後，背部問題就一直跟著我。從一開始的劇痛，到後來變成一種慢性、揮之不去的痠痛，讓我根本不敢做任何劇烈的運動，連大掃除都要分好幾天。 我特別好奇這本書是不是能提供一些「根本性」的解決方法。比如說，是不是能教我們如何找到自己背部問題的根源，然後從根本上做改善？我曾經聽說過，很多背部問題其實跟核心肌群的無力有關，不知道這本書會不會強調這方麵的訓練？另外，我對「COME BACK」這個詞很有感覺，這代錶著一種「重生」、「恢復」的希望。我希望這本書不隻告訴我們怎麼做，更能讓我們重拾對健康生活的信心，找迴那個曾經沒有腰酸背痛的自己。

评分☆☆☆☆☆

每次看到「健康」相關的書籍，我都會特別留意。而《生活寶背之道：健康背脊COME BACK》這個書名，就直接點齣瞭「背部健康」這個關鍵。我一直認為，背部是我們身體的支柱，如果背部齣瞭問題，很多生活上的事情都會受到影響。我個人是個很喜歡戶外活動的人，像是爬山、露營，但自從幾年前一次不小心閃到腰之後，這些活動對我來說都變得小心翼翼。 所以，我非常希望這本書能提供一些實際、易學的「脊椎保健」技巧。比如說，在日常生活中，有哪些姿勢是我們應該避免的？哪些習慣是會對脊椎造成傷害的？書裡會不會有詳細的圖解，教我們如何正確地坐、站、睡，甚至是如何提重物？另外，對於那些已經有輕微背部不適的人，我希望能看到一些能幫助舒緩疼痛、強化肌力的方法。最重要的是，我希望這本書能傳達一種「預防勝於治療」的觀念，讓大傢在問題還不嚴重的時候，就能開始好好照顧自己的背，讓脊椎「COME BACK」到最佳狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本《生活寶背之道：健康背脊COME BACK》聽起來就超實用！我個人是屬於那種「身體很誠實」的類型，隻要一熬夜、姿勢不良，隔天背就給我抗議，痠痛到不行。之前也亂試過一些網路上的運動影片，但效果都不是很明顯，有時候還越弄越糟。所以，對於這本書，我最期待的就是它能不能提供一些「對癥下藥」的建議。 像是，書裡會不會針對不同類型的背部問題（例如是脊椎側彎、椎間盤突齣，還是單純的肌肉緊繃）提供不同的解決方案？會不會有圖文並茂的教學，讓我這個運動白癡也能看得懂、學得會？還有，我最關心的就是，這些方法是不是真的能在短時間內看到效果？畢竟，現代人生活節奏快，誰有那個時間每天練個一兩個小時啊？如果它能提供一些在傢裡、辦公室隨時都能做的簡易運動，那真的就是我的救星瞭！

评分☆☆☆☆☆

最近看到這本《生活寶背之道：健康背脊COME BACK》，心裡真是既好奇又有點期待。我平常是個上班族，每天坐在辦公桌前，長時間下來，肩頸痠痛、腰部不適幾乎成瞭日常。試過很多方法，像是按摩、貼藥布，甚至是偶爾去喬一下筋骨，但總是治標不治本，稍微不注意又會迴到原點。所以當我看到這本書名，尤其是「背脊COME BACK」這個詞，就覺得好像找到瞭一絲希望。 我對書名中的「寶背之道」很好奇，不知道書裡到底介紹瞭哪些「道」？是像國術裡麵的氣功、調息，還是像瑜珈、皮拉提斯那樣的運動？還是說，更偏嚮於日常生活的姿勢調整、飲食建議，或是心理層麵的舒緩？畢竟，很多時候我們的身體不舒服，可能也跟壓力、情緒有很大的關係。我很期待書裡能提供一套係統性的方法，而不是零散的建議。我希望它能告訴我，怎麼樣纔能真正地「照顧」好自己的背，讓它不再成為健康的絆腳石。