具体描述
您平时有好好宝「背」自己吗？还是常常肩颈疼痛、背部痠痛？要保护自己的腰背部健康，最重要的就是要保持正确的姿势，无论处于任何的情况下，都要让整个背部没有额外的负担，维持良好的身体直立状态，以达到支撑嵴椎的功能。生活中也应避免同一个姿势维持太久，即使是极为轻松的姿势，但也会因为时间的累积，而导致血液循环不良，逐渐让您增加疲累感、缺乏活力。
其实肩颈疼痛和腰痛的发生与否，与其周围肌肉的功能是否能发挥有着十分密切的关系，因此，强化及锻练嵴椎周围的肌群，对这些部位疼痛的治疗及防止旧疾复发是大有裨益的。
在本书中，我们将告诉您超简单的背部保健运动与生活智慧，让你能借由简单的伸展与动作，以及日常生活、工作环境中应该有的正确姿势，再度恢复柔软的身段，而那些头部到肩颈的紧绷、全身痠痛，一定能被您抛到九霄云外，让你健康背嵴COME BACK！
作者简介
王百川
学历：国立体育学院体育研究所
私立辅仁大学生物学系
私立辅仁大学体育学系
现职：国立体育学院运动保健学系副教授
台湾运动伤害防护学会秘书长
经历：台湾运动伤害防护学会常务理事
中华民国运动伤害防护协会理事
台北市体育会跆拳道委员会医务组组长
台北县体育会跆拳道委员会医务组组长
国立台湾艺术大学舞蹈系、台北市立体育学院舞蹈系、辅仁大学体育学系、中国医药大学运动医学系、中国文化大学等校之兼任讲师
中华体总北部训练中心专任运动伤害防护员
1992年巴塞隆纳奥林匹克运动会中华队随队运动伤害防护员
1994年广岛亚洲运动会中华队随队运动伤害防护员
1995年福冈世界大学运动会中华队随队运动伤害防护员
陈雅琳
学历：国立体育学院运动保健学系学士
国立体育学院教练研究所硕士
现任：国立体育学院运动保健学系讲师
台湾运动伤害防护学会副秘书长
经历：行政院体育委员会检定合格运动伤害防护员
1999年西班牙帕玛世界大学运动会中华台北代表团随队运动伤害防护员
2001年北京世界大学运动会中华台北代表团随队运动伤害防护员
2003年韩国大邱世界大学运动会中华台北代表团随队运动伤害防护员
行政院体育委员会运动伤害防护手册制作案助理
行政院体育委员会运动伤害防护员证照制度规划专案助理
行政院体育委员会运动伤害防护建构专案与运动伤害防护手册编制
大专院校运动急救训练研习会课程规划人员
国立暨台湾省私立高中职教师运动伤害防护研习会课程活动规划人员
著者信息
图书目录
【作者序】宝「背」十字诀∕王百川
【作者序】身体力行．痠痛远离∕陈雅琳
PART 1 撑起你的一身---认识你的嵴椎
1.嵴柱是由什么构成的
2.嵴柱有什么功能
3.嵴椎周围有什么重要的肌肉群
4.核心肌群有什么作用
PART 2 肩颈下背痛---找出你酸痛的原因
1.引起肩颈及下背不适的原因
2.姿势不良所引起的疼痛
3.肌力不均所引起的疼痛
4.柔软度差所引起的疼痛
5.椎间盘突出引起的下背疼痛
6.嵴椎崩解与嵴椎滑脱引起的下背疼痛
PART 3 怎样动才不会痛---姿势篇
1.生活家居篇---睡眠
2.基本姿势篇---坐姿
3.基本姿势篇---站姿
4.基本姿势篇---搬∕提∕拿物品
5.日常生活应用篇
6.工作场所应用篇
PART 4 解除酸痛魔咒----柔软度改善篇
1.头颈前弯弯
2.头颈后仰仰
3.头颈侧弯弯
4.头颈转转看
5.胸襟打开开
6.背部后弯弯
7.左右扭扭腰
8.坐好盘盘腿
9.肌肉轻轻松
PART 5 练Muscle，远离疼痛不是梦---肌力强化篇
1.头颈部
2.躯干－上背部、前胸
3.躯干－下腹部
4.嵴椎的强化训练
图书序言
图书试读
用户评价
我對《生活寶背之道：健康背嵴COME BACK》這本書名，其實有著一份來自「過來人」的深切體會。我大概是十幾年前，因為搬家搬重物，閃到腰之後，背部問題就一直跟著我。從一開始的劇痛，到後來變成一種慢性、揮之不去的痠痛，讓我根本不敢做任何劇烈的運動，連大掃除都要分好幾天。 我特別好奇這本書是不是能提供一些「根本性」的解決方法。比如說，是不是能教我們如何找到自己背部問題的根源，然後從根本上做改善？我曾經聽說過，很多背部問題其實跟核心肌群的無力有關，不知道這本書會不會強調這方面的訓練？另外，我對「COME BACK」這個詞很有感覺，這代表著一種「重生」、「恢復」的希望。我希望這本書不只告訴我們怎麼做，更能讓我們重拾對健康生活的信心，找回那個曾經沒有腰酸背痛的自己。
评分老實說，對於《生活寶背之道：健康背嵴COME BACK》這個書名，我一開始還以為是某種武術秘笈或是養生術，但仔細想想，好像也蠻貼切的。我身邊很多長輩，年紀漸長之後，背部毛病就越來越多，常常彎腰駝背，行動也不太方便。看著他們這樣，真的很讓人擔心。 所以，我對這本書的期待，是希望它能提供一些適合各個年齡層、不同身體狀況的人都能嘗試的方法。尤其是對於長輩來說，很多劇烈的運動可能不適合。所以，我希望能看到一些比較溫和、安全，但又有效的運動或伸展。而且，我認為「健康」不只是身體上的，也包含心理上的。如果書裡能提供一些關於如何保持良好心態、減輕壓力的建議，讓大家在照顧身體的同時，也能照顧好心靈，那就更棒了。我希望這本書能成為一個讓大家重拾脊椎健康、提升生活品質的指南。
评分最近看到這本《生活寶背之道：健康背嵴COME BACK》，心裡真是既好奇又有點期待。我平常是個上班族，每天坐在辦公桌前，長時間下來，肩頸痠痛、腰部不適幾乎成了日常。試過很多方法，像是按摩、貼藥布，甚至是偶爾去喬一下筋骨，但總是治標不治本，稍微不注意又會回到原點。所以當我看到這本書名，尤其是「背嵴COME BACK」這個詞，就覺得好像找到了一絲希望。 我對書名中的「寶背之道」很好奇，不知道書裡到底介紹了哪些「道」？是像國術裡面的氣功、調息，還是像瑜珈、皮拉提斯那樣的運動？還是說，更偏向於日常生活的姿勢調整、飲食建議，或是心理層面的舒緩？畢竟，很多時候我們的身體不舒服，可能也跟壓力、情緒有很大的關係。我很期待書裡能提供一套系統性的方法，而不是零散的建議。我希望它能告訴我，怎麼樣才能真正地「照顧」好自己的背，讓它不再成為健康的絆腳石。
评分這本《生活寶背之道：健康背嵴COME BACK》聽起來就超實用！我個人是屬於那種「身體很誠實」的類型，只要一熬夜、姿勢不良，隔天背就給我抗議，痠痛到不行。之前也亂試過一些網路上的運動影片，但效果都不是很明顯，有時候還越弄越糟。所以，對於這本書，我最期待的就是它能不能提供一些「對症下藥」的建議。 像是，書裡會不會針對不同類型的背部問題（例如是脊椎側彎、椎間盤突出，還是單純的肌肉緊繃）提供不同的解決方案？會不會有圖文並茂的教學，讓我這個運動白痴也能看得懂、學得會？還有，我最關心的就是，這些方法是不是真的能在短時間內看到效果？畢竟，現代人生活節奏快，誰有那個時間每天練個一兩個小時啊？如果它能提供一些在家裡、辦公室隨時都能做的簡易運動，那真的就是我的救星了！
评分每次看到「健康」相關的書籍，我都會特別留意。而《生活寶背之道：健康背嵴COME BACK》這個書名，就直接點出了「背部健康」這個關鍵。我一直認為，背部是我們身體的支柱，如果背部出了問題，很多生活上的事情都會受到影響。我個人是個很喜歡戶外活動的人，像是爬山、露營，但自從幾年前一次不小心閃到腰之後，這些活動對我來說都變得小心翼翼。 所以，我非常希望這本書能提供一些實際、易學的「脊椎保健」技巧。比如說，在日常生活中，有哪些姿勢是我們應該避免的？哪些習慣是會對脊椎造成傷害的？書裡會不會有詳細的圖解，教我們如何正確地坐、站、睡，甚至是如何提重物？另外，對於那些已經有輕微背部不適的人，我希望能看到一些能幫助舒緩疼痛、強化肌力的方法。最重要的是，我希望這本書能傳達一種「預防勝於治療」的觀念，讓大家在問題還不嚴重的時候，就能開始好好照顧自己的背，讓脊椎「COME BACK」到最佳狀態。
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