您平时有好好宝「背」自己吗？还是常常肩颈疼痛、背部痠痛？要保护自己的腰背部健康，最重要的就是要保持正确的姿势，无论处于任何的情况下，都要让整个背部没有额外的负担，维持良好的身体直立状态，以达到支撑嵴椎的功能。生活中也应避免同一个姿势维持太久，即使是极为轻松的姿势，但也会因为时间的累积，而导致血液循环不良，逐渐让您增加疲累感、缺乏活力。

　　其实肩颈疼痛和腰痛的发生与否，与其周围肌肉的功能是否能发挥有着十分密切的关系，因此，强化及锻练嵴椎周围的肌群，对这些部位疼痛的治疗及防止旧疾复发是大有裨益的。

　　在本书中，我们将告诉您超简单的背部保健运动与生活智慧，让你能借由简单的伸展与动作，以及日常生活、工作环境中应该有的正确姿势，再度恢复柔软的身段，而那些头部到肩颈的紧绷、全身痠痛，一定能被您抛到九霄云外，让你健康背嵴COME BACK！

作者简介

王百川

学历：国立体育学院体育研究所
　　私立辅仁大学生物学系
　　私立辅仁大学体育学系

现职：国立体育学院运动保健学系副教授
　　台湾运动伤害防护学会秘书长

经历：台湾运动伤害防护学会常务理事
　　中华民国运动伤害防护协会理事
　　台北市体育会跆拳道委员会医务组组长
　　台北县体育会跆拳道委员会医务组组长
　　国立台湾艺术大学舞蹈系、台北市立体育学院舞蹈系、辅仁大学体育学系、中国医药大学运动医学系、中国文化大学等校之兼任讲师
　　中华体总北部训练中心专任运动伤害防护员
　　1992年巴塞隆纳奥林匹克运动会中华队随队运动伤害防护员
　　1994年广岛亚洲运动会中华队随队运动伤害防护员
　　1995年福冈世界大学运动会中华队随队运动伤害防护员

陈雅琳

学历：国立体育学院运动保健学系学士
　　国立体育学院教练研究所硕士

现任：国立体育学院运动保健学系讲师
　　台湾运动伤害防护学会副秘书长

经历：行政院体育委员会检定合格运动伤害防护员
　　1999年西班牙帕玛世界大学运动会中华台北代表团随队运动伤害防护员
　　2001年北京世界大学运动会中华台北代表团随队运动伤害防护员
　　2003年韩国大邱世界大学运动会中华台北代表团随队运动伤害防护员
　　行政院体育委员会运动伤害防护手册制作案助理
　　行政院体育委员会运动伤害防护员证照制度规划专案助理
　　行政院体育委员会运动伤害防护建构专案与运动伤害防护手册编制
　　大专院校运动急救训练研习会课程规划人员
国立暨台湾省私立高中职教师运动伤害防护研习会课程活动规划人员

【作者序】宝「背」十字诀∕王百川

【作者序】身体力行．痠痛远离∕陈雅琳

PART 1 撑起你的一身---认识你的嵴椎
　　1.嵴柱是由什么构成的
　　2.嵴柱有什么功能
　　3.嵴椎周围有什么重要的肌肉群
　　4.核心肌群有什么作用

PART 2 肩颈下背痛---找出你酸痛的原因
　　1.引起肩颈及下背不适的原因
　　2.姿势不良所引起的疼痛
　　3.肌力不均所引起的疼痛
　　4.柔软度差所引起的疼痛
　　5.椎间盘突出引起的下背疼痛
　　6.嵴椎崩解与嵴椎滑脱引起的下背疼痛

PART 3 怎样动才不会痛---姿势篇
　　1.生活家居篇---睡眠
　　2.基本姿势篇---坐姿
　　3.基本姿势篇---站姿
　　4.基本姿势篇---搬∕提∕拿物品
　　5.日常生活应用篇
　　6.工作场所应用篇

PART 4 解除酸痛魔咒----柔软度改善篇
　　1.头颈前弯弯
　　2.头颈后仰仰
　　3.头颈侧弯弯
　　4.头颈转转看
　　5.胸襟打开开
　　6.背部后弯弯
　　7.左右扭扭腰
　　8.坐好盘盘腿
　　9.肌肉轻轻松

PART 5 练Muscle，远离疼痛不是梦---肌力强化篇
　　1.头颈部
　　2.躯干－上背部、前胸
　　3.躯干－下腹部
　　4.嵴椎的强化训练