隻要能動不要疼痛（增訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 疼痛管理
• 康復
• 運動療法
• 慢性疼痛
• 身體力行
• 自我療愈
• 健康
• 增訂版
• 實用指南
• 醫學科普

　　本書帶讀者認識軟組織傷害，教導讀者處理疼痛與傷害的方法。詳細介紹有關頸、背、肩、手、腳等身體部位的疼痛原因與對策，包括落枕、肌筋膜疼痛癥候群、腰部肌肉肌腱拉傷、五十肩、網球肘、腕隧道癥候群、媽媽手、闆機指、退化性膝關節炎、足踝扭傷……。

　　潘筱萍醫師在所著的《隻要能動不要疼痛》中提醒讀者：若能在受傷起的24 ~ 72小時內，針對「RICE」──休息、冰敷、壓迫、抬高，如果能精確地把握住這個治療的黃金期與原則，接下來的復健便可以事半功倍，讓自己擁有隻要能動而不要疼痛的健康身體。作者潘筱萍醫師更貼心地在書裏規畫瞭「軟組織復健Q＆A」為讀者解答：中年婦女的全身痠痛，是屬於更年期的不適癥狀嗎？骨質疏鬆會引起腰痠背痛嗎？如何熱敷與冰敷最恰當？類固醇是仙丹，還是毒藥？運動都是有益健康的嗎？以上等等一連串的問題，都可以在本書中得到解答。

　　韆萬彆仗著年輕力壯，以為受傷後，隻要身體的疼痛感不見瞭，就錶示已經完全康復，其實它很有可能仍潛伏著慢性的危機，小小傷痛不立刻處理好，以後是會不斷疼痛下去的喔。

作者簡介

潘筱萍　

現任書田診所復健科主任醫師
前颱北和平醫院復健科主任
前颱北榮總復健部主治醫師
陽明醫學院及國防醫學院臨床講師
前中華民國復健醫學會理事
美國賓州大學附設醫院進修周邊神經肌肉病變

疾病的陰影與生命的韌性：一部關於現代醫學挑戰與人文關懷的深刻剖析 書名： 《在病痛的迷霧中尋找齣路：現代醫學的邊界與人性的溫度》 作者： [此處可填一個虛構的、具有權威性或人文關懷色彩的筆名，例如：林知遠] --- 【核心主題概述】 本書並非一部醫學教科書，亦非單純的個人迴憶錄。它是一部對當代醫療體係、生命倫理睏境，以及個體如何在漫長、復雜的疾病旅程中，重新定義“健康”與“生命質量”的深刻思辨。作者以敏銳的洞察力和深厚的人文關懷，穿梭於尖端科技的輝煌與臨床實踐的睏境之間，探討瞭人類在麵對慢性、疑難雜癥時所展現齣的巨大脆弱性、韌性，以及社會支持係統的缺失。全書聚焦於那些被主流醫學話語邊緣化、卻占據瞭無數人日常的“灰色地帶”：如何與無法根治的疾病共存，如何在高強度的治療方案中權衡“生存時間”與“生命體驗”，以及病患、傢屬與醫護人員之間復雜而微妙的權力與情感關係。 【內容詳述：多維度的深度剖析】 第一部分：診斷的迷宮與信息的不對稱 本書的開篇，將讀者帶入瞭現代醫學診斷的復雜迷宮。作者細緻描繪瞭從初步癥狀到確診過程中的焦慮與不確定性。 “診斷滯後”的代價： 探討瞭許多非典型或罕見疾病在早期易被誤診、漏診的原因，分析瞭當前醫學教育體係中對罕見病和復雜癥狀群關注不足的問題。尤其關注那些癥狀模糊、多係統受纍的疾病，它們往往需要耗費患者數年心血和巨額費用纔能得到一個不甚明確的結論。 科技的悖論： 影像學、基因檢測等高精尖技術在帶來精準性的同時，也製造瞭新的焦慮。本書深入剖析瞭“過度診斷”和“數字化的冷漠”。當身體被簡化為一堆數據和圖像時，活生生的人的感受和主觀體驗如何被係統性地忽略？ 知識的權力結構： 詳細闡述瞭醫患之間信息不對稱所導緻的權力失衡。患者如何在海量醫學信息（包括網絡上的僞科學信息）的衝擊下，試圖重建對自己身體的掌控感，以及如何識彆並抵抗不必要的、高風險的醫療乾預。 第二部分：治療的抉擇與生命質量的權衡 本書的核心部分，挑戰瞭“戰勝疾病”這一單一敘事，轉而探討“與疾病共存”的藝術與哲學。 激進療法的倫理睏境： 針對癌癥、晚期器官衰竭等重癥，本書批判性地審視瞭當前的治療目標——是否總應以延長生命長度為絕對優先？作者通過多個案例研究，探討瞭姑息治療（Palliative Care）在實踐中的缺失與潛力，以及患者如何爭取“有質量的生存時間”，而非僅僅是“帶呼吸機的日子”。 “功能喪失”的社會重構： 深入探討瞭疾病對個人身份、職業生涯和社會角色的毀滅性影響。當身體的核心功能受損後，患者如何重新構建自我認知？書中詳細分析瞭中長期康復（Rehabilitation）的長期性、非綫性特徵，以及物理治療、職業治療等輔助醫學在個體化恢復中的關鍵作用。 藥物的雙刃劍： 不僅分析瞭新藥的療效，更著重於長期用藥帶來的副作用、藥物依賴、以及對生活精力的持續消耗。如何製定一個能夠適應日常生活節奏的藥物管理方案，是本書給齣的重要實踐性思考。 第三部分：社會支持的缺位與人性的迴暖 疾病的旅程不僅是個人的苦難，也是對社會支持係統的嚴峻考驗。本部分將視野從臨床轉嚮社會結構。 隱形照顧者的重負： 聚焦於照護者（Caregivers）——通常是傢屬——所承受的巨大的情感、經濟和時間壓力。書中展現瞭照護者如何被工作、傢庭和持續的醫療事務所淹沒，探討瞭建立有效、可持續的社區支持、喘息服務（Respite Care）的迫切性。 經濟負擔的雪崩效應： 詳盡分析瞭慢性病和重癥對傢庭財務的侵蝕。從高昂的進口藥物到長期的護理費用，本書揭示瞭醫療保障體係中的漏洞，以及患者為瞭求生而陷入的“醫療債務”陷阱。 重建連接：疾病社群的力量： 在主流社會對“病恥感”的無形壓力下，本書歌頌瞭病友社群的互助與理解。通過對不同疾病社群（如自身免疫病、神經退行性疾病等）的觀察，展示瞭同伴支持如何成為對抗孤獨感和無助感的最有力武器。 【本書價值與讀者群體】 《在病痛的迷霧中尋找齣路》是一部邀請所有人進行深刻反思的作品。它適閤： 1. 身患慢性或疑難疾病的個體及其傢屬： 為他們提供理解自身處境、做齣明智決策的參照框架。 2. 醫護專業人士（醫生、護士、治療師）： 促使他們超越技術操作，重新聚焦於疾病背後的“人”。 3. 公共政策製定者與社會工作者： 揭示當前醫療保障與長期照護體係的結構性缺陷。 4. 所有關心生命意義的讀者： 探討人類如何在不完美和脆弱中，尋找到堅韌與尊嚴。 本書以其紮實的案例、清晰的邏輯和毫不迴避的誠實，構築瞭一座連接科學前沿與人文關懷的橋梁，引導讀者直麵生命中最艱難的議題，並在迷霧中，找到通往理解與共存的道路。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我不太喜歡看那些講大道理的書，尤其是關於健康養生的，總覺得離我太遠。但《隻要能動不要疼痛（增訂版）》完全顛覆瞭我這種看法。它的語言風格非常接地氣，就像是和一個很懂你的朋友在聊天，然後告訴你怎麼把身體這個“老夥計”照顧好。書裏沒有太多專業的醫學術語，即使有，也用非常通俗易懂的方式解釋清楚瞭。我尤其喜歡書裏關於“身體智慧”的論述，讓我理解到其實我們的身體本身就有很多自我修復的能力，我們隻需要給它正確的引導和支持。它不是教你變成一個運動健將，也不是要求你嚴格控製飲食，而是讓你學會如何傾聽自己身體的聲音，瞭解身體在告訴你什麼。我之前常常忽視身體發齣的信號，直到疼痛難忍纔重視。這本書讓我開始有意識地去關注身體的細微變化，並且學會用書裏提供的那些簡單易行的方法去迴應它。感覺自己和身體的關係變得更親近瞭，不再是互相摺磨，而是互相理解和閤作。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是，原來“疼痛”並不是我們生活的必然選項。我之前總以為，隨著年齡增長，身體齣現各種各樣的不適是理所當然的，就像汽車開久瞭就會齣問題一樣。但《隻要能動不要疼痛（增訂版）》讓我意識到，很多時候，疼痛是我們不當的生活習慣和缺乏對身體的瞭解造成的。書裏詳細講解瞭各種常見疼痛的根源，並且提供瞭非常具體的解決方案。我記得書裏有一個關於“呼吸”的章節，我從來沒想過呼吸方式不對也會影響到身體的很多方麵，包括我的腰背疼痛。試著調整瞭呼吸方法後，我真的感覺全身都放鬆瞭很多，連帶著我的情緒也跟著平靜下來。這本書不是那種“包治百病”的靈丹妙藥，它更像是一本“身體使用手冊”，教你如何正確地使用和維護自己的身體，讓你在日常生活中就能有效地預防和緩解很多疼痛。它讓我對未來不再感到那麼悲觀，而是充滿瞭積極的希望，相信自己是可以擁有一個更健康、更少疼痛的生活的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個運動愛好者，但隨著年齡增長，感覺身體的恢復能力越來越差，以前一次高強度的訓練，幾天就能緩過來，現在可能需要一周甚至更久。而且，時不時就會齣現一些運動損傷，像是膝蓋、腳踝之類的，這些小毛病雖然不至於影響日常生活，但對我的運動熱情確實是個打擊。抱著試試看的心態，我入手瞭《隻要能動不要疼痛（增訂版）》。這本書讓我耳目一新的是，它不隻是教你如何“治病”，更強調“預防”和“優化”。它講到瞭很多關於身體力學、關節保護的知識，解釋瞭為什麼我們會受傷，以及如何通過一些細微的調整來避免重復的損傷。我印象深刻的是書中關於“動作模式”的分析，我纔意識到自己很多時候的運動姿勢其實是不正確的，長期下來就對關節造成瞭不必要的壓力。書裏提供的糾正性練習，我堅持做瞭一段時間，感覺自己在運動時的穩定性提高瞭很多，而且身體的靈活度也感覺更好瞭。現在，我可以更放心地投入到自己喜歡的運動中，而且不再那麼擔心會受傷瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個朝九晚五的上班族，長期的久坐讓我積纍瞭不少身體問題，最明顯的就是肩頸僵硬，有時候嚴重到脖子都轉不動，還有下背部的不適感。嘗試過很多緩解方法，比如熱敷、按摩，但效果總是短暫的。無意中在書店看到瞭《隻要能動不要疼痛（增訂版）》，當時就被它的書名吸引瞭。翻開看瞭看，發現內容真的很貼近我們的生活，不像很多醫學書籍那麼枯燥難懂。書裏講解的很多動作，都是可以在辦公室裏悄悄做的，比如一些簡單的伸展，或者調整坐姿的技巧。我試著在午休時間做書裏介紹的幾個肩頸放鬆動作，堅持瞭不到一個星期，就感覺明顯不一樣瞭。僵硬感減輕瞭，甚至連帶動的頭痛好像也緩解瞭不少。這本書更讓我明白，很多我們以為是“小毛病”的疼痛，其實是可以從日常的細節中去改善的，不需要等到嚴重瞭纔去治療。它給瞭我一種積極的態度，讓我知道自己可以主動地去照顧好身體，而不是被動地忍受疼痛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這樣長期被各種大小毛病睏擾的人量身打造的。以前總是覺得身體不舒服是常態，去醫院看醫生，要麼說沒什麼大礙，要麼就開點藥，吃完好一點，停瞭又犯。試過各種推拿、針灸、吃保健品，效果都像是曇花一現。直到我看到這本《隻要能動不要疼痛（增訂版）》，纔覺得好像找到瞭救星。書裏介紹的很多方法，我都覺得很實用，不是那種空泛的理論，而是切實可行、可以在傢自己操作的。尤其是關於如何判斷身體哪裏齣瞭問題，以及針對不同部位的緩解方法，都寫得非常詳細。我試著做瞭書裏的一些伸展動作，一開始覺得有點吃力，但堅持瞭一段時間後，真的感覺到身體僵硬的情況有所改善。之前常常早上醒來腰酸背痛，現在那種感覺明顯減輕瞭很多。而且，這本書也讓我更瞭解自己的身體，明白很多疼痛並不是“天生”的，而是可以通過正確的“保養”和“鍛煉”來預防和緩解的。它讓我不再害怕動，而是學會瞭如何“聰明地”動，讓身體在舒適的狀態下運作。