只要能动不要疼痛（增订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书带读者认识软组织伤害，教导读者处理疼痛与伤害的方法。详细介绍有关颈、背、肩、手、脚等身体部位的疼痛原因与对策，包括落枕、肌筋膜疼痛症候群、腰部肌肉肌腱拉伤、五十肩、网球肘、腕隧道症候群、妈妈手、板机指、退化性膝关节炎、足踝扭伤……。

　　潘筱萍医师在所着的《只要能动不要疼痛》中提醒读者：若能在受伤起的24 ~ 72小时内，针对「RICE」──休息、冰敷、压迫、抬高，如果能精确地把握住这个治疗的黄金期与原则，接下来的复健便可以事半功倍，让自己拥有只要能动而不要疼痛的健康身体。作者潘筱萍医师更贴心地在书里规画了「软组织复健Q＆A」为读者解答：中年妇女的全身痠痛，是属于更年期的不适症状吗？骨质疏松会引起腰痠背痛吗？如何热敷与冰敷最恰当？类固醇是仙丹，还是毒药？运动都是有益健康的吗？以上等等一连串的问题，都可以在本书中得到解答。

　　千万别仗着年轻力壮，以为受伤后，只要身体的疼痛感不见了，就表示已经完全康复，其实它很有可能仍潜伏着慢性的危机，小小伤痛不立刻处理好，以后是会不断疼痛下去的喔。

作者简介

潘筱萍　

现任书田诊所复健科主任医师
前台北和平医院复健科主任
前台北荣总复健部主治医师
阳明医学院及国防医学院临床讲师
前中华民国复健医学会理事
美国宾州大学附设医院进修周边神经肌肉病变

疾病的阴影与生命的韧性：一部关于现代医学挑战与人文关怀的深刻剖析 书名： 《在病痛的迷雾中寻找出路：现代医学的边界与人性的温度》 作者： [此处可填一个虚构的、具有权威性或人文关怀色彩的笔名，例如：林知远] --- 【核心主题概述】 本书并非一部医学教科书，亦非单纯的个人回忆录。它是一部对当代医疗体系、生命伦理困境，以及个体如何在漫长、复杂的疾病旅程中，重新定义“健康”与“生命质量”的深刻思辨。作者以敏锐的洞察力和深厚的人文关怀，穿梭于尖端科技的辉煌与临床实践的困境之间，探讨了人类在面对慢性、疑难杂症时所展现出的巨大脆弱性、韧性，以及社会支持系统的缺失。全书聚焦于那些被主流医学话语边缘化、却占据了无数人日常的“灰色地带”：如何与无法根治的疾病共存，如何在高强度的治疗方案中权衡“生存时间”与“生命体验”，以及病患、家属与医护人员之间复杂而微妙的权力与情感关系。 【内容详述：多维度的深度剖析】 第一部分：诊断的迷宫与信息的不对称 本书的开篇，将读者带入了现代医学诊断的复杂迷宫。作者细致描绘了从初步症状到确诊过程中的焦虑与不确定性。 “诊断滞后”的代价： 探讨了许多非典型或罕见疾病在早期易被误诊、漏诊的原因，分析了当前医学教育体系中对罕见病和复杂症状群关注不足的问题。尤其关注那些症状模糊、多系统受累的疾病，它们往往需要耗费患者数年心血和巨额费用才能得到一个不甚明确的结论。 科技的悖论： 影像学、基因检测等高精尖技术在带来精准性的同时，也制造了新的焦虑。本书深入剖析了“过度诊断”和“数字化的冷漠”。当身体被简化为一堆数据和图像时，活生生的人的感受和主观体验如何被系统性地忽略？ 知识的权力结构： 详细阐述了医患之间信息不对称所导致的权力失衡。患者如何在海量医学信息（包括网络上的伪科学信息）的冲击下，试图重建对自己身体的掌控感，以及如何识别并抵抗不必要的、高风险的医疗干预。 第二部分：治疗的抉择与生命质量的权衡 本书的核心部分，挑战了“战胜疾病”这一单一叙事，转而探讨“与疾病共存”的艺术与哲学。 激进疗法的伦理困境： 针对癌症、晚期器官衰竭等重症，本书批判性地审视了当前的治疗目标——是否总应以延长生命长度为绝对优先？作者通过多个案例研究，探讨了姑息治疗（Palliative Care）在实践中的缺失与潜力，以及患者如何争取“有质量的生存时间”，而非仅仅是“带呼吸机的日子”。 “功能丧失”的社会重构： 深入探讨了疾病对个人身份、职业生涯和社会角色的毁灭性影响。当身体的核心功能受损后，患者如何重新构建自我认知？书中详细分析了中长期康复（Rehabilitation）的长期性、非线性特征，以及物理治疗、职业治疗等辅助医学在个体化恢复中的关键作用。 药物的双刃剑： 不仅分析了新药的疗效，更着重于长期用药带来的副作用、药物依赖、以及对生活精力的持续消耗。如何制定一个能够适应日常生活节奏的药物管理方案，是本书给出的重要实践性思考。 第三部分：社会支持的缺位与人性的回暖 疾病的旅程不仅是个人的苦难，也是对社会支持系统的严峻考验。本部分将视野从临床转向社会结构。 隐形照顾者的重负： 聚焦于照护者（Caregivers）——通常是家属——所承受的巨大的情感、经济和时间压力。书中展现了照护者如何被工作、家庭和持续的医疗事务所淹没，探讨了建立有效、可持续的社区支持、喘息服务（Respite Care）的迫切性。 经济负担的雪崩效应： 详尽分析了慢性病和重症对家庭财务的侵蚀。从高昂的进口药物到长期的护理费用，本书揭示了医疗保障体系中的漏洞，以及患者为了求生而陷入的“医疗债务”陷阱。 重建连接：疾病社群的力量： 在主流社会对“病耻感”的无形压力下，本书歌颂了病友社群的互助与理解。通过对不同疾病社群（如自身免疫病、神经退行性疾病等）的观察，展示了同伴支持如何成为对抗孤独感和无助感的最有力武器。 【本书价值与读者群体】 《在病痛的迷雾中寻找出路》是一部邀请所有人进行深刻反思的作品。它适合： 1. 身患慢性或疑难疾病的个体及其家属： 为他们提供理解自身处境、做出明智决策的参照框架。 2. 医护专业人士（医生、护士、治疗师）： 促使他们超越技术操作，重新聚焦于疾病背后的“人”。 3. 公共政策制定者与社会工作者： 揭示当前医疗保障与长期照护体系的结构性缺陷。 4. 所有关心生命意义的读者： 探讨人类如何在不完美和脆弱中，寻找到坚韧与尊严。 本书以其扎实的案例、清晰的逻辑和毫不回避的诚实，构筑了一座连接科学前沿与人文关怀的桥梁，引导读者直面生命中最艰难的议题，并在迷雾中，找到通往理解与共存的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动爱好者，但随着年龄增长，感觉身体的恢复能力越来越差，以前一次高强度的训练，几天就能缓过来，现在可能需要一周甚至更久。而且，时不时就会出现一些运动损伤，像是膝盖、脚踝之类的，这些小毛病虽然不至于影响日常生活，但对我的运动热情确实是个打击。抱着试试看的心态，我入手了《只要能动不要疼痛（增订版）》。这本书让我耳目一新的是，它不只是教你如何“治病”，更强调“预防”和“优化”。它讲到了很多关于身体力学、关节保护的知识，解释了为什么我们会受伤，以及如何通过一些细微的调整来避免重复的损伤。我印象深刻的是书中关于“动作模式”的分析，我才意识到自己很多时候的运动姿势其实是不正确的，长期下来就对关节造成了不必要的压力。书里提供的纠正性练习，我坚持做了一段时间，感觉自己在运动时的稳定性提高了很多，而且身体的灵活度也感觉更好了。现在，我可以更放心地投入到自己喜欢的运动中，而且不再那么担心会受伤了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我不太喜欢看那些讲大道理的书，尤其是关于健康养生的，总觉得离我太远。但《只要能动不要疼痛（增订版）》完全颠覆了我这种看法。它的语言风格非常接地气，就像是和一个很懂你的朋友在聊天，然后告诉你怎么把身体这个“老伙计”照顾好。书里没有太多专业的医学术语，即使有，也用非常通俗易懂的方式解释清楚了。我尤其喜欢书里关于“身体智慧”的论述，让我理解到其实我们的身体本身就有很多自我修复的能力，我们只需要给它正确的引导和支持。它不是教你变成一个运动健将，也不是要求你严格控制饮食，而是让你学会如何倾听自己身体的声音，了解身体在告诉你什么。我之前常常忽视身体发出的信号，直到疼痛难忍才重视。这本书让我开始有意识地去关注身体的细微变化，并且学会用书里提供的那些简单易行的方法去回应它。感觉自己和身体的关系变得更亲近了，不再是互相折磨，而是互相理解和合作。

评分☆☆☆☆☆

作为一个朝九晚五的上班族，长期的久坐让我积累了不少身体问题，最明显的就是肩颈僵硬，有时候严重到脖子都转不动，还有下背部的不适感。尝试过很多缓解方法，比如热敷、按摩，但效果总是短暂的。无意中在书店看到了《只要能动不要疼痛（增订版）》，当时就被它的书名吸引了。翻开看了看，发现内容真的很贴近我们的生活，不像很多医学书籍那么枯燥难懂。书里讲解的很多动作，都是可以在办公室里悄悄做的，比如一些简单的伸展，或者调整坐姿的技巧。我试着在午休时间做书里介绍的几个肩颈放松动作，坚持了不到一个星期，就感觉明显不一样了。僵硬感减轻了，甚至连带动的头痛好像也缓解了不少。这本书更让我明白，很多我们以为是“小毛病”的疼痛，其实是可以从日常的细节中去改善的，不需要等到严重了才去治疗。它给了我一种积极的态度，让我知道自己可以主动地去照顾好身体，而不是被动地忍受疼痛。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是，原来“疼痛”并不是我们生活的必然选项。我之前总以为，随着年龄增长，身体出现各种各样的不适是理所当然的，就像汽车开久了就会出问题一样。但《只要能动不要疼痛（增订版）》让我意识到，很多时候，疼痛是我们不当的生活习惯和缺乏对身体的了解造成的。书里详细讲解了各种常见疼痛的根源，并且提供了非常具体的解决方案。我记得书里有一个关于“呼吸”的章节，我从来没想过呼吸方式不对也会影响到身体的很多方面，包括我的腰背疼痛。试着调整了呼吸方法后，我真的感觉全身都放松了很多，连带着我的情绪也跟着平静下来。这本书不是那种“包治百病”的灵丹妙药，它更像是一本“身体使用手册”，教你如何正确地使用和维护自己的身体，让你在日常生活中就能有效地预防和缓解很多疼痛。它让我对未来不再感到那么悲观，而是充满了积极的希望，相信自己是可以拥有一个更健康、更少疼痛的生活的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这样长期被各种大小毛病困扰的人量身打造的。以前总是觉得身体不舒服是常态，去医院看医生，要么说没什么大碍，要么就开点药，吃完好一点，停了又犯。试过各种推拿、针灸、吃保健品，效果都像是昙花一现。直到我看到这本《只要能动不要疼痛（增订版）》，才觉得好像找到了救星。书里介绍的很多方法，我都觉得很实用，不是那种空泛的理论，而是切实可行、可以在家自己操作的。尤其是关于如何判断身体哪里出了问题，以及针对不同部位的缓解方法，都写得非常详细。我试着做了书里的一些伸展动作，一开始觉得有点吃力，但坚持了一段时间后，真的感觉到身体僵硬的情况有所改善。之前常常早上醒来腰酸背痛，现在那种感觉明显减轻了很多。而且，这本书也让我更了解自己的身体，明白很多疼痛并不是“天生”的，而是可以通过正确的“保养”和“锻炼”来预防和缓解的。它让我不再害怕动，而是学会了如何“聪明地”动，让身体在舒适的状态下运作。