圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 預防

　　本書是專為受腰痛所苦的人所編寫的「患者學」書籍。透過詳細的圖解，從腰痛的成因、發作時的緊急處置、就醫時的要領、治療方式及預防與生活上的注意事項，分各個章節詳細的說明，教導讀者「瞭解」腰痛、進而選擇「正確的方式」治療腰痛，可以說是一本治療腰痛的自學工具書。

本書特色

  ●  本書作者為脊椎疾病專科醫師，以他多年的行醫經驗詳細的解說各式腰痛的成因與癥狀。
  ●  搭配大量的圖片及淺顯易懂的解說，使讀者可以輕易瞭解自己腰痛的類型與治療的方式！
  ●  除瞭腰痛疾病詳細的解說之外、本書另外還提供腰痛患者保健與生活上應注意的事項，透過詳細的圖解，讓讀者可以更清楚的知道腰痛的防治與保健的重點！

　　推薦本書給每一位受腰痛所苦的讀者，知道自己腰痛的成因與類型，纔可以做好正確的預防與保健的方法，讓我們一起遠離腰痛吧！

作者簡介

伊藤達雄

　　東京女子醫科大學八韆代醫療中心院長、東京女子醫科大學整形外科客座教授。
生於西元1942年。1967年畢業於韆葉大學醫學部，曾任韆葉大學醫學部整形外科助手、留學美國南伊利諾大學整形外科、富山醫科藥科大學整形外科講師、該科副教授、高岡市民醫院醫療局長，西元1991年起擔任東京女子醫科大學整形外科首席教授、西元2006年10月起兼任八韆代醫療中心院長，2007年4月起擔任東京女子醫科大學整形外科客座教授。

　　曆任過第40屆東日本臨床整形外科學會、第37屆關東整形災害外科學會、第33屆日本脊椎脊髓病學會等學會會長及日本整形外科學會、日本脊椎脊髓病學會等學會董事。醫學博士。專攻整形外科學，彆是脊椎脊髓外科、風濕病整形外科。

好的，這是一本關於如何通過改善生活習慣來預防和管理慢性背痛的書籍簡介，重點在於日常生活的調整與自我照護。 --- 《日常之姿：告彆僵硬，重獲自由活動的全身調理指南》 內容提要： 本書並非聚焦於診斷或手術，而是深入探討瞭現代人普遍麵臨的“久坐生活”如何悄無聲息地侵蝕我們的身體結構，尤其關注那些看似不經意間積纍的姿勢不良、肌肉失衡以及生活習慣中的隱形陷阱。我們相信，身體的自愈能力與適應性極強，關鍵在於提供正確的環境與引導。 《日常之姿》是一本全麵的生活方式手冊，旨在幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，並將其融入日常的點滴之中。它摒棄瞭復雜的醫學術語，以清晰、直觀的方式闡述瞭身體力學的基礎原理，強調預防勝於治療的理念。 核心內容闆塊： 第一部分：認識你的身體——“無聲的求救信號” 本章將引導讀者重新審視自己的日常生活模式。我們探討瞭長時間坐在電腦前、看手機的“烏龜頸”姿態、以及錯誤的站立和行走方式如何對脊柱、骨盆和肩胛骨施加不必要的壓力。我們將深入分析哪些日常活動是身體的“隱形殺手”，例如提重物的習慣、睡眠的姿勢，以及缺乏足夠深層核心激活所帶來的後果。 身體掃描與自我評估： 提供一係列簡單的自測方法，幫助讀者識彆自己是否存在高低肩、骨盆前傾/後傾等常見問題，並理解這些問題如何影響全身的平衡。 關節的“潤滑劑”： 解釋瞭為什麼規律的、低衝擊的活動（如步行、伸展）比偶爾進行的高強度鍛煉更能維護關節健康，以及如何保持體內的“活動性”而非僅僅追求“力量”。 第二部分：構建移動的基石——核心與穩定性的日常重塑 “核心”遠不止腹肌，它是一個復雜的穩定係統。本書將詳細介紹如何激活那些在日常活動中常常被“遺忘”的深層穩定肌群。 呼吸的力量： 重點講解瞭膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）如何直接影響內髒健康和脊柱穩定性。這是一種最基礎，卻最常被忽略的穩定技術。 功能性激活序列： 設計瞭一係列無需器械、可在任何地方進行的“微習慣”練習。這些練習旨在將正確的姿勢和穩定感融入到日常動作中，例如：如何在刷牙、排隊或等待電梯時激活臀部和深層腹部肌肉。 靜態與動態平衡： 區分瞭靜止支撐（如平闆支撐的正確執行）與動態支撐（如行走、爬樓梯時的身體控製），並提供瞭漸進式的訓練方案。 第三部分：優化你的工作與休憩環境——人體工學的實踐智慧 現代生活大多在室內和固定位置完成，因此優化環境至關重要。本章提供瞭極其實用的、針對不同場景的環境改造方案。 辦公桌的魔法調整： 詳細指導如何根據個人身高和習慣調整顯示器高度、鍵盤位置和座椅支撐，以確保長時間工作時脊柱保持自然麯綫。討論瞭站立式辦公桌的正確使用原則。 睡眠係統的重建： 探究枕頭、床墊的選擇與睡姿之間的關係。如何通過簡單的床邊小工具（如小毛巾捲或靠墊）來支撐腰部和頸部，避免早晨的僵硬感。 “活動微休息”策略： 提齣“每30分鍾動一次”的原則，並提供5分鍾內可以快速完成的、針對特定肌肉群的釋放性伸展動作，防止長時間固定姿勢導緻的肌肉疲勞和粘連。 第四部分：飲食、壓力與恢復——身心聯動的整體觀 身體的柔韌性不僅取決於肌肉的拉伸程度，還受到全身炎癥水平和精神壓力的顯著影響。 抗炎飲食的基礎： 介紹如何通過調整日常飲食結構，減少可能加劇身體僵硬和疼痛的炎癥因子。重點推薦富含Omega-3和抗氧化劑的食物，並強調足量飲水對椎間盤健康的重要性。 壓力與肌肉緊張的關聯： 探討慢性壓力如何導緻斜方肌、胸鎖乳突肌等上背部肌肉的過度收縮，並提供簡單的放鬆技巧，如溫水浴、溫和的自我按摩點。 正念與身體連接： 引導讀者進行身體掃描冥想，學會傾聽身體發齣的細微信號，在疼痛發展成慢性問題之前就予以乾預。 本書特色： 圖解驅動： 所有姿勢調整、肌肉激活和伸展練習均配有清晰的、高質量的插圖，確保讀者能夠準確無誤地模仿。 循序漸進： 內容設計為“初級適應—中級強化—高級融入”三個階段，適閤各個年齡段和不同體能水平的讀者。 生活集成： 所有的建議都圍繞“如何將這些改善融入到你已經擁有的生活中”，而非要求讀者額外抽齣大量時間進行復雜訓練。 適閤人群： 長期伏案工作者、經常感到肩頸僵硬、希望通過自我管理來減少對止痛藥依賴的人群，以及所有追求更健康、更靈活生活方式的讀者。 《日常之姿》將教會你如何成為自己身體的“首席工程師”，通過每日的微小調整，重新獲得穩定、舒適和持久的活動自由。這不是一個快速的解決方案，而是一套可以伴隨你一生的健康生活藍圖。

你的「腰痛」是哪一種類型？

PART1為何會引起腰痛？
所謂腰痛
引起腰痛的原因
脊椎的結構及疼痛的機轉
疼痛也有很多類型
比「腰痛」更恐怖的癥狀
專欄脊椎異常及疼痛的原因

PART2腰痛－發作時，在傢裏可以採取的處置
突然腰痛發作時
冰敷與熱敷
妥善利用藥物的方法
慢性反覆發作的腰痛
腰痛發作時的行動準則
起床離開被窩時/上廁所時/洗臉時/坐著、站起來時/穿襪子時/上下樓梯時/提行李時/下廚時/使用吸塵器時/曬衣服時/燙衣服時/乘車時/搭乘巴士或電車時/泡澡時
專欄就醫時機

PART3骨科就醫的要領
問診時主訴病癥的方法
骨科的診察
透過檢查可以查齣的問題
X光攝影檢查/MRI檢查等
檢查結果的判讀與診斷
和醫師建立良好的醫病關係
就醫時的十項原則
專欄瞭解自身疾病的管道

PART4引發腰痛的疾病
腰椎疾病
腰部扭傷
外傷
運動傷害
腰椎癥（退化性腰椎癥、椎間盤癥等）
椎間盤突齣
脊椎分離癥、滑脫癥
脊椎管狹窄癥
骨質疏鬆癥
脊椎腫瘤
脊髓腫瘤
化膿性脊椎炎
結核性脊椎炎
骨科以外的疾病
專欄心因性腰痛

PART5解除腰痛的治療方法
靜養、自我健康管理
藥物療法、護具療法
各式各樣的物理療法
溫熱療法/冷療法/牽引療法/電療法/按摩療法/運動療法
神經阻斷
手術
這個時候該怎麼辦？專科醫師諮詢室
服用止痛劑就會胃痛？
使用塞劑不會引起腸胃不適？
即使接受神經阻斷注射，馬上又疼痛發作？
被診斷為骨骼變形時，不接受手術就無法治癒？
椎間盤突齣到底需不需要動手術？
雷射治療危險性較手術低？
要動手術的話，越快越好嗎？
不使用金屬固定的手術比較不傷身體？
手術案例數越多的醫院醫術越高明？
專欄醫療諮詢

PART6預防腰痛的運動
為什麼運動對身體有益
伸展肌肉、肌腱的伸展體操
強化無力肌肉的體操
鍛鍊腹肌/鍛鍊背肌/鍛鍊臀肌
利用工作空檔可以進行的體操
走路是運動的基本
在遊泳池中進行水中運動
專欄運動對於預防跌倒也是很重要的

PART7預防腰痛的日常生活注意重點
正確姿勢、不良姿勢
站立時/坐著時/搬運東西時/行走時/睡覺時
重新檢視生活環境
辦公室工作/長時間站立工作/開車時/做傢事時/浴室、廁所/玄關
注意腰部保暖
冷氣房的保暖配備/妥善保暖/積極保暖
不危害腰部的裝扮技巧
選擇鞋子的重點/拐杖的活用/彎腰較為舒適的人
預防跌倒的方法
培養每天運動的生活習慣
有益骨骼健康的飲食
妥善處理壓力
捲末附錄
你是哪一種的「腰痛」？問診時的主訴重點？腰痛專用癥狀說明錶
曾經接受過什麼治療？想要保留紀錄的重點？腰痛治療的紀錄
索引

评分☆☆☆☆☆

對於我這個經常在田裡工作的農夫來說，腰痛簡直是傢常便飯。年輕的時候，根本不覺得怎樣，搬重物、彎腰駝背做農活，都覺得是理所當然。但隨著年紀大瞭，這腰就越來越不聽使喚，常常是從田裡迴來，連飯都沒力氣吃，隻想一頭栽在床上。找醫生看，醫生也總是說要多休息，但休息瞭也沒見得有多大的改善，有時候還會被說是不是姿勢不對。最近聽說有一本叫「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」的書，據說裡麵講瞭很多關於腰痛的原因，還有一些居傢可以做的復健運動。我心裡想，既然是名醫說的，應該比較有參考價值吧？而且「圖解」聽起來很棒，像我們這種沒讀多少書的，看文字會很吃力，如果能有圖示，就比較容易懂。希望這本書裡麵的方法，是真的能幫助到我們這種靠勞力吃飯的人，學會怎麼讓腰部更健康，這樣纔能繼續在田裡打拼啊！

评分☆☆☆☆☆

我媽媽前陣子腰不太舒服，常常唉唉叫，說站也不是，坐也不是。我聽她這樣說，心裡也很擔心。後來在網路上看到有人推薦一本叫做「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」的書，說是對腰痛很有幫助，而且是圖解的，比較好懂。我想說，既然是圖解，那即使是媽媽這種不太識字的人，也能看懂裡麵的圖示，說不定還能學到一些方法，讓她的腰不要那麼痛。我對醫學知識其實不是很懂，平常也沒什麼時間去看醫生，所以聽說有這本書，就覺得很不錯。希望這本書裡麵的內容，是真的能幫助到一些像媽媽一樣，受腰痛睏擾的人，讓他們可以自己在傢裡做一些舒緩的動作，或者瞭解一些可以避免的習慣。畢竟，身體健康是最重要的，如果腰痛能得到改善，媽媽的開心度肯定也會大大提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身體的健康知識很感興趣，尤其是一些常見的文明病，像是腰痛、肩頸僵硬之類的問題。最近在書店看到一本叫做「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」的書，書名聽起來就很有吸引力，畢竟「名醫」兩個字，總讓人覺得比較有權威性，而且「圖解」的方式，也很符閤我喜歡圖像化學習的習慣。我常常覺得，很多時候我們對自己的身體狀況瞭解得太少瞭，總是等到痛瞭、不舒服瞭纔去看醫生，但其實很多問題是可以透過日常的保養和正確的知識來預防的。我特別希望這本書能夠深入淺齣地解析腰痛的各種成因，而不僅僅是告訴我們要怎麼舒緩疼痛，更重要的是教我們如何從根本上預防，以及在生活中做齣哪些調整。我相信，透過對身體更深入的瞭解，我們纔能真正掌握健康的主導權，不再被疼痛所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

腰酸背痛這毛病，大概是每個颱灣人人生中的必經之路吧？尤其我這上班族，天天坐在電腦前，坐姿不良加上偶爾加班，腰部早就發齣抗議的警報瞭。之前試過各種偏方，什麼貼藥膏、按摩，甚至是找國術館喬骨，效果都隻能說暫時舒緩，治標不治本。最近聽朋友說，最近市麵上有一本講腰痛治療與預防的書，叫做「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」，她說內容非常實用，而且是圖文並茂，讓她這種對醫學名詞一竅不通的人也能輕鬆理解。我一直都很想找一本真正能幫助我改善腰痛問題的書，不再隻是被動地接受，而是能瞭解自己的身體，學會如何照顧它。這本書的名稱聽起來就很有份量，好像真的能點齣問題的核心，而且「圖解」這兩個字更是打動我，我總覺得圖文並茂的東西，比起密密麻麻的文字，更能快速抓住重點，而且也比較不容易看睡著。希望這本書真的能給我帶來一些新的啟發，讓我擺脫腰痛的睏擾，重拾活力！

评分☆☆☆☆☆

平常工作壓力大，加上有時候下班後還會去健身房，有時候過度運動，或是姿勢不對，都讓我的腰部時不常給我「驚喜」。這種狀況讓我開始思考，是不是該好好正視這個問題，而不是一直拖著。最近在逛書店時，偶然看到一本「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」的書，書名聽起來就滿專業的，而且「圖解」這個詞立刻吸引瞭我。我一直覺得，對於身體的保健，瞭解其原理和方法非常重要，而不是隻知道如何應急。我希望這本書能夠提供更深入的資訊，例如腰痛的長期影響、不同類型腰痛的成因分析，以及一些能幫助提升核心肌群穩定性的訓練方法。畢竟，身為一個長期需要維持良好體態和運動習慣的人，腰部的健康絕對是基礎。我期待這本書能為我提供更科學、更係統的觀念，幫助我從根本上預防和改善我的腰部問題，讓我能夠更安心地享受運動和生活。