運動傷害防治事典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動損傷
• 運動醫學
• 康復
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• 防護
• 健康
• 運動
• 理療
• 指南
• 科普

「啊─好痛！糟瞭，受傷瞭！」

　　這種情形是絕大多數人的夢魘。本書就是能大大避免運動傷害，即使碰到傷害，也要能正確緊急處理，並縮短復健的時間。

　　運動是好事，但反而最怕選錯運動方法、運動項目或設拖不良、防護不夠，造成運動傷害。作者是運動傷害醫學領域的頂尖醫師，全書由運動與健康的關係，到增加體適能的處方開始，進一步就預防運動傷害前的暖身法、傷害的危急處理步驟與方式、保護與復健的方法，以及常見運動傷害的處理對策，從學理、示範到實務，圖文對照解說，淺顯易懂，不論是愛好運動的男女老少、選手、骨科或復健專業人員訓練操作、中老年人平日的筋、骨、肌肉照護，這都是一本實用的運動傷害指導書。

作者簡介

葉文淩 

　　1961年生，颱北縣人，颱北醫學大學醫學係畢業，是運動醫學科與骨科專科醫師，專精運動傷害之預防、復健與治療，特彆是腰、背、肩、腿、膝、肘等不同部位的精細診治。

專長∕
骨科微創手術
關節鏡手術
人工關節置換
十字韌帶重建手術
運動傷害手術
慢性疼痛治療
關節炎治療
減肥諮詢
骨質疏鬆諮詢
膝關節疾病
雷射手術

曾任∕
中華民國男子及女子足球代錶隊隊醫
亞足聯 ( AFC ) 及世界足總( FIFA) 禁藥管製醫師

現任∕
林口長庚醫院外科骨科住院醫師
林口長庚運動醫學科主治醫師
長庚醫院桃園分院外科、骨科主任
中華民國關節鏡醫學會理事

好的，為您準備一份關於其他主題的圖書簡介，字數控製在1500字左右，力求內容詳實且風格自然。 --- 藝術史的隱秘角落：失落的匠人與被遺忘的技藝 一本關於人類創造力、技術傳承與文化斷裂的深度探索之旅 圖書簡介 我們習慣於將藝術史視為一係列宏偉的傑作、光芒四射的天纔以及清晰的流派演進鏈條。然而，在這條由博物館和教科書描繪的主乾道之外，潛藏著無數失落的技藝、被時代洪流衝刷殆盡的工坊，以及那些名字早已湮沒於塵埃的匠人。本書《藝術史的隱秘角落：失落的匠人與被遺忘的技藝》並非要重述我們熟知的文藝復興巨匠或印象派大師的生平，而是選擇深入挖掘那些構成藝術史基石，卻常常被忽略的“支撐結構”——那些獨特的、地區性的、有時甚至是近乎魔術般的手工技藝。 本書的敘事跨越瞭數韆年，從古代美索不達米亞的復雜彩釉製作，到中世紀歐洲玻璃畫的礦物配方，再到東方絲綢織造中對天然染料的精妙控製。它旨在迴答一個核心問題：當一種技術失傳時，我們究竟失去瞭什麼？答案不僅僅是關於“如何做”的知識，更是關於一種觀察世界、處理材料、乃至組織社會勞動的獨特方式的消亡。 第一部分：物質的密碼——失傳的配方與工藝 本書的第一部分聚焦於材料科學與藝術實踐的交匯點。在工業革命之前，藝術品的顔色、光澤和耐久性完全依賴於匠人對自然界物質的深刻理解。 羅馬混凝土的秘密與持久性之謎： 我們將追溯羅馬人如何利用火山灰、石灰和海水混閤，創造齣比現代混凝土更具韌性、甚至能在水下固化的“羅馬混凝土”。這種技術的核心在於其獨特的化學反應，一個在古典時代被完美掌握，卻在隨後的拜占庭和中世紀時期逐漸失傳的配方。作者通過對考古遺址的分析和對現有文獻的細緻比對，試圖重構那些關鍵的比例和攪拌過程，探究這種“活的”材料在建築美學上的獨特貢獻。 中世紀玻璃的“魔術”： 哥特式大教堂的彩色玻璃窗是中世紀技術成就的巔峰。然而，製造齣那種深邃、飽滿且穩定不變的顔色，需要對金屬氧化物進行極其精確的控製。本書將詳細考察威尼斯穆拉諾島上那些世代相傳的吹製技術，特彆是如何使用錳或鈷來調控玻璃的透明度和色彩飽和度。我們還將探討“玫瑰紅”玻璃的製作，這種顔色常常需要使用金的納米粒子，其復雜性和昂貴性導緻瞭許多工坊的衰落。 東方絲綢的植物色彩圖譜： 在工業染料齣現之前，紡織品的色彩是自然界的饋贈。本書將深入中國和波斯地區，記錄那些依賴特定氣候、土壤和采集時機的植物染料。例如，蜀錦上的“孔雀綠”，並非簡單的化學混閤，而是復雜的媒染過程，涉及使用特定的礦物質作為固定劑。這種對植物生命周期和地域環境的深刻依賴，使得任何偏離自然節律的嘗試都無法復製齣原有的光澤和觸感。我們不僅記錄瞭顔色本身，更記錄瞭采集者、浸泡者和染色師之間的非書麵知識傳遞網絡。 第二部分：身體的記憶——失傳的錶演與實踐 藝術的“創作”不僅僅是最終作品，更是身體在操作過程中的經驗積纍。許多技藝的傳承依賴於“眼看手做”，而非文字記錄。 手抄本插畫師的“視綫”訓練： 早期歐洲手抄本中那些微小的、極其精細的裝飾圖案（Miniatures），其細節之入微令人難以置信。這些插畫師是如何在沒有放大鏡的情況下完成這些工作的？本書考察瞭當時學徒製度中對視覺精確度的苛刻訓練，包括對光綫、角度的生物力學適應。我們發現，許多技藝的關鍵在於對自身生理極限的認知和挑戰，這些“身體記憶”一旦中斷，便難以通過閱讀文字重建。 壁畫的“時間”管理： 壁畫的繪製必須在灰泥（Fresco）未乾之前完成，這要求畫師對自己的速度和材料濕度有近乎預言的能力。本書分析瞭文藝復興時期不同地區的灰泥配方如何影響瞭“濕壁畫”的工作窗口。例如，在濕度較大的地區，藝術傢可能不得不將每天的工作量限製在極小的區域內，這直接影響瞭壁畫的整體構圖和層次感。技術與氣候的共謀，塑造瞭一種獨特的創作節奏。 木刻與雕版印刷的“彈性”哲學： 在石版印刷普及之前，木刻和銅版雕刻是信息傳播的重要手段。然而，木材的紋理並非均勻，它會隨著濕度和溫度而膨脹或收縮。本書揭示瞭古代雕版匠人如何“閱讀”木材的走嚮，並根據木材的“彈性”來調整下刀的深度和角度，以確保在多次印刷後圖像的清晰度。這是一種與惰性材料進行“談判”的藝術。 第三部分：被遺忘的權力結構——工匠的社會地位與知識壟斷 技藝的失傳往往不是因為材料枯竭，而是因為支撐其存在的社會結構瓦解瞭。 行會的衰落與知識的碎片化： 歐洲中世紀的行會製度在維護技術純度的同時也造成瞭知識的壁壘。一旦行會權力被削弱或瓦解，嚴格的學徒製便不再能有效運作，那些口耳相傳的“秘訣”便隨著最後一位掌握者一同消散。本書對比瞭法國和意大利兩個地區行會結構對技術傳承的影響差異。 宮廷贊助下的脆弱性： 許多最精妙的技藝，如法國路易十四時期琺琅彩繪（Plique-à-jour）的復興，完全依附於王室的穩定贊助。一旦政治風嚮轉變，王室不再需要或無力負擔這種高成本的藝術品，匠人們便被迫轉行，技術也就此沉寂。本書探討瞭這種由權力中心驅動的技藝“聚光燈”效應，以及光芒散去後的黑暗。 從“匠人”到“藝術傢”的身份轉變： 啓濛運動將審美判斷權從工匠手中轉移到理論傢和學院派手中。這種觀念上的轉變，使得那些專注於“如何做”而非“為什麼做”的實踐者，其知識價值被係統性地低估。當技術被簡化為一種可被“科學”分解的流程時，那些需要整體經驗和直覺的“手藝”便被定義為低級的勞動，加速瞭它們的邊緣化。 《藝術史的隱秘角落》是一次對“完成度”的反思。它邀請讀者超越博物館的玻璃櫃，去聆聽那些未能被記錄下來的錘擊聲、攪拌聲和切割聲。它提醒我們，每一件傳世之作背後，都有無數條可能走嚮輝煌卻最終湮滅的技術路徑。通過重構這些“失落的角落”，我們不僅挽救瞭曆史的細節，更理解瞭人類創造力與文化韌性之間錯綜復雜的關係。

推薦序─侯文詠
推薦序─黃美涓
推薦序─陳文哲
自序
前言

Part  I常見運動傷害
八大傷害類型
肌肉拉傷
挫傷
網球肘
五十肩
頸部痠痛
下背痛
足底筋膜炎
踝扭傷
          
Part  II 運動傷害觀察與危機處理
如何察覺運動傷害
內科性運動傷害
外科性運動傷害
危急意外傷害
處理流程
急性傷害的評估
軟組織傷害PRICE處理法
心肺復甦術CPR
哈姆立剋急救法
運動傷害的防護
消極防護法
積極防護法

PART  III 防範運動傷害
預防勝於治療
選擇閤適運動的二個原則
運動傷害的三個層次
運動程序
熱身運動
伸展運動

PART  IV 建立相關正確觀念
緩和動作
嚮上拉臂
擴胸
站立體側彎
站立體前彎
嚮下屈蹲
坐姿體前彎
壓腿
跨腿轉
屈膝抱腿
大腿後拉
單屈腿體側彎
後躺屈膝直膝後翻
跪姿伸背
平躺牽引
平躺抱膝
平躺橫跨腿
坐姿開立體前彎
坐姿伸展踝關節
坐姿踝內翻
弓箭步
壓腿
雙手交叉嚮上伸展
        
Part  V 健康運動麵麵觀
運動科學
運動心理學
運動生理學
運動營養學
運動生物力學
運動醫學
技巧訓練
規律活動與健康
體適能
健康體能的定義
運動體能的定義
體適能測量
心肺耐力─修正式三分鍾「登階測驗」
肌力與肌耐力─一分鍾仰臥起坐
爆發力─立定跳遠
柔軟度─坐姿體前彎
改善體適能的方法與原則
改善心肺適能
改善肌肉適能
改善身體組成
適當與適度
擬定運動處方
基本原則
詳細計畫

Part  VI 一定要知道的運動相關知識
人體基本組織
骨骼肌
肌腱
韌帶
軟骨
骨骼
關節
復健
熱療法
冷療法
器材與場地
場地使用需知
保護與規範
正確使用運動護具
支持
保護
限製
加壓
保溫
避免依賴
防護員
預防運動傷害
評估運動傷害
現場急求與緊急處理
復健計劃與體能訓練
運動知識相關諮商與輔導

评分☆☆☆☆☆

我是一個辦公室久坐族，但內心深處又渴望擁有更健康的體魄。所以，我報瞭一些運動課程，比如瑜伽和遊泳，希望能改善體態，也放鬆一下身心。起初，我總覺得自己很容易受傷，不是這裏酸，就是那裏疼，一度以為自己身體素質太差。偶然間看到瞭《運動傷害防治事典》這本書，它徹底改變瞭我的看法。這本書並沒有把重點放在“告訴你不許做什麼”，而是“告訴你如何做纔能做得更好”。我最喜歡的是它關於“正確發力模式”的講解。在瑜伽課上，很多動作都需要特定的發力技巧，以前我總是跟著感覺走，現在看完書，纔知道原來很多“感覺”是錯誤的，錯誤的用力方式不僅達不到效果，反而容易受傷。書裏詳細分解瞭各個動作的肌肉發力順序，還配有圖示，讓我恍然大悟。特彆是關於“腰部保護”的部分，我以前總是覺得彎腰是件很自然的事情，看瞭書纔知道，很多日常的彎腰動作也需要技巧，避免給腰椎造成不必要的壓力。而且，這本書還強調瞭“循序漸進”的重要性，讓我意識到，想要達到更好的運動效果，需要耐心和科學的方法，而不是一味地追求速度和強度。現在，我在上課的時候，會時不時地對照書裏的內容，感覺自己對身體的控製能力提升瞭很多，也更自信瞭，不再害怕受傷，而是享受運動帶來的進步。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始對這本《運動傷害防治事典》並沒有抱太大的期待，總覺得這類“事典”類的書可能比較枯燥，內容也可能比較泛泛。但讀下來之後，我完全改觀瞭！它不是那種告訴你“少運動”或者“多休息”的陳詞濫調，而是真正地教會你如何“聰明地”運動，如何最大程度地避免傷痛。我特彆欣賞它在“基礎力量訓練”和“核心穩定性”方麵的內容，這一點對於很多業餘愛好者來說，往往是被忽略的。書裏詳細解釋瞭為什麼強壯的核心肌群對於保護脊椎和下肢關節至關重要，並且提供瞭非常多實操性強的動作指導。那些動作的分解圖非常清晰，配閤文字說明，就算沒有教練在旁邊，也能學得有模有樣。我嘗試瞭書裏推薦的一些核心訓練動作，比如平闆支撐的幾種變式，還有一些深蹲、弓步的正確姿勢調整，真的感覺身體的協調性提升瞭不少，日常生活中一些小動作都變得輕鬆起來。而且，它還強調瞭“傾聽身體的聲音”，這一點太重要瞭！很多時候我們就是因為硬撐，纔導緻瞭更嚴重的傷害。這本書教我們如何識彆身體發齣的危險信號，並在問題齣現初期就采取措施，而不是等到完全不能動纔去處理。總而言之，這本書讓我對運動有瞭更科學、更理性的認識，不僅僅是享受運動的樂趣，更重要的是學會如何保護自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名體育老師，平時接觸的學生很多，也經常會遇到運動損傷的問題。這本《運動傷害防治事典》對我來說，簡直是如獲至寶！在教學過程中，我常常需要給學生們普及運動保護的知識，但有時候僅憑口頭講解，學生們理解起來可能比較抽象。這本書的齣現，大大彌補瞭這一塊的不足。它係統地介紹瞭各種運動傷害的成因、癥狀以及最關鍵的——預防措施。我特彆喜歡書中關於“運動前後的拉伸與放鬆”的詳細講解，它不僅提供瞭示範動作，還深入分析瞭每個動作的作用和注意事項。比如，針對不同運動項目，不同肌肉群的拉伸方式，都有明確的指導。此外，書中對於“運動裝備的選擇與使用”也有非常實用的建議，這對於學生們來說尤其重要，因為很多時候不正確的裝備也是導緻運動傷害的原因之一。我還注意到，書中還涉及瞭一些簡單的“運動急救”知識，這對於體育老師來說，是非常必要的技能。雖然我希望永遠不會用到，但瞭解這些知識，能在關鍵時刻幫助到學生，讓我感到非常安心。這本書的內容非常專業，但錶達方式卻通俗易懂，讓我在教學中能夠更有效地嚮學生傳達運動保護的理念，培養他們健康的運動習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太有用瞭！我一直是個運動愛好者，跑跑步、打打球什麼的，但最近膝蓋老是齣狀況，讓我有點擔心。剛好看到這本《運動傷害防治事典》，簡直是我的救星！書裏沒有那些讓人眼花繚亂的專業術語，講的都是很實用、很接地氣的內容。我最喜歡的是它把常見的運動傷害分得很細，從預防到處理，再到康復，都寫得非常清楚。比如，我之前跑步總是不熱身，現在看完書，纔知道熱身這麼重要，而且還介紹瞭好幾種科學的熱身方法，現在跑起來感覺身體輕鬆多瞭，受傷的幾率也明顯降低。還有，書裏關於拉伸的部分，簡直是教科書級彆的，讓我知道瞭原來拉伸也不是隨便拉拉就好，有不同的拉伸方式，針對不同的部位，怎麼做纔能最有效。我特彆記住瞭那個關於“靜態拉伸”和“動態拉伸”的區彆，以前總把它們混為一談。而且，這本書還針對不同運動項目，給齣瞭特彆的建議，比如針對籃球、棒球、羽毛球等等，我覺得這一點太貼心瞭。每次運動前，我都會翻翻書，看看今天要做什麼運動，然後對照書裏的建議，做足準備。現在，我不僅運動得更開心瞭，也感覺身體更健康瞭，真的非常感謝這本書！

评分☆☆☆☆☆

作為一個經常參與戶外活動的愛好者，徒步、露營、甚至偶爾的野外拓展，都讓我享受大自然帶來的樂趣。但是，隨著年齡的增長，身體也開始齣現一些小毛病，特彆是爬山的時候，膝蓋和腳踝的負擔特彆大。這本《運動傷害防治事典》來得正是時候！它不像一些醫療類的書籍那樣晦澀難懂，而是用一種非常生活化的語言，為你揭示運動中可能遇到的各種陷阱。我最驚喜的是，書中對於“地形適應性訓練”和“疲勞管理”的講解。以前我隻是覺得爬山要用力氣，很少去考慮如何讓身體更好地適應崎嶇的地形，或者如何在高強度活動中保持體能。這本書讓我明白瞭，很多時候，我們不是因為能力不足而受傷，而是因為準備不夠或者方法不對。它提供瞭一些非常有針對性的訓練建議，比如如何增強腳踝的穩定性，如何通過核心力量來減輕下肢的負擔。還有關於“能量補充”和“水分管理”的部分，也給瞭我很多新的啓發，讓我知道在高強度的戶外活動中，科學的飲食和補水是多麼關鍵。我特彆注意到書中關於“環境因素對運動損傷的影響”的分析，比如在高溫或低溫環境下運動需要注意的事項，這一點對於我這種喜歡冒險的人來說，簡直是保命符！