一條黃色宇宙巾的故事：莊壽美防癌宇宙操與自我健康管理法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 癌癥預防
• 宇宙操
• 莊壽美
• 自我管理
• 身心健康
• 抗癌
• 保健
• 運動療法

　　這是一位樂觀、開朗、進取的祖母級碩士健康大使──莊壽美老師的成功、奮鬥、勵誌、及防癌宇宙操…等健康法的見證故事，是現代樂活族的一本自然抗老、健康生活、如何樂活的幸福指南手冊。

　　從一條黃色宇宙巾的開始，到成為國際健康大使的莊壽美老師，她的「自然抗老」養生健康法，簡單易學，譽滿國際；然而這一條健康推廣之路，卻是蓽路藍縷，備嘗艱辛。

　　從經營之神王永慶常在傢裏練習的毛巾操，到國內、外政要名流及各機關、團體、學校都在學習的防癌宇宙操及自我健康管理法，並蔚為成風潮，成為每個人的養生寶。

　　推廣自然抗癌，全球各地演講教學六百多場的國際健康大使莊壽美老師，是留日醫學博士莊淑旂的女兒，三十年來跟隨母親從事防癌宇宙操及自我健康管理法的傳播，受益者達數十萬人之多。本身又是廣和齣版社、廣和國際有限公司董事長，不僅是馳騁在健康養生方麵的達人，還是國內首創做月子集團的成功經營人。她們廣和集團的坐月子料理外送，更譽滿國內外。

作者簡介

莊壽美

　　旅日名醫莊淑旂博士愛女，現任青峰基金會董事、防癌宇宙操及自我健康管理推廣講師、廣和齣版社及廣和國際有限公司負責人。

著有：防癌宇宙操、這樣吃最健康、自我健康管理、孕婦養胎
寶典、坐月子的方法、從懷孕到坐月子、好朋友與妳、
更年期的生活與飲食、坐月子禦膳食譜...等書。

《星辰的低語：古老智慧與現代身心的交融》 引言：在時間的縫隙中探尋存在的意義 宇宙，浩瀚無垠，其深邃之處不僅存在於星係的碰撞與黑洞的引力之中，更內化於每一個生命的脈動與每一次呼吸的起伏。本書並非一部科普著作，亦非純粹的哲學思辨集，而是一次深入人類文明深層肌理的探索之旅。我們試圖在古老的傳說、失落的技藝與當代科學的最新發現之間搭建一座橋梁，旨在揭示一個核心議題：個體如何在變幻莫測的外部世界中，構建起穩固的內在秩序，實現真正的身心安寜與持續的生命力。 第一部：失落的符號與文明的記憶 第一章：泥闆上的迴響——蘇美爾的祭司與天文觀測 我們將目光投嚮美索不達米亞的平原，探討蘇美爾文明如何將對星象的理解融入日常生活。他們記錄下的泥闆，不僅是早期的文字載體，更是關於自然周期與人體節律相互關聯的早期“模型”。本章將分析蘇美爾人如何通過觀察月相和行星運行來指導農耕與祭祀，並探討這種宏觀宇宙觀對早期群體健康認知的影響。重點關注其對“平衡”概念的原始詮釋，即個體狀態與自然界和諧共振的必要性。我們考察那些被現代考古學界忽略的，關於“能量流動”的描述，試圖從這些古老符號中重構一種失傳的整體性視角。 第二章：埃及的生命之河——尼羅河的韻律與器官的對應 古埃及文明對生命延續的執著造就瞭其精湛的醫學實踐。本章聚焦於尼羅河的周期性泛濫如何塑造瞭埃及人對“淨化”與“再生”的理解。我們將細緻剖析象形文字中描繪的身體圖譜，這些圖譜與現代解剖學存在有趣的對照和偏差。重點討論“卡”（Ka）與“巴”（Ba）的精神理論如何構成瞭他們對健康與疾病的根本認知——疾病並非孤立的身體損傷，而是內外失衡在特定載體上的投射。我們將介紹一些未被主流史學重視的，關於利用特定草藥和聲音頻率進行“調頻”的記載。 第三章：印度的脈輪與能量地圖的構建 進入次大陸的腹地，我們深入探討吠陀經典中對人體精微結構（如脈輪係統）的詳細描述。本書批判性地審視瞭這些描述，並非將其視為教條，而是將其視為一種高度發達的“內在感知地圖”。本章詳述瞭不同能量中心與特定情緒、生理機能的對應關係，並對比瞭不同流派對“拙火”（Kundalini）喚醒路徑的差異化理解。我們將通過對梵文術語的精確溯源，揭示這些概念在最初被提齣時，是如何精準地捕捉到人類神經係統和內分泌係統復雜交互的微妙之處。 第二部：東方哲學的內觀之道 第四章：道傢的“氣”與“形”的辯證統一 老莊思想為我們提供瞭理解生命動態平衡的另一重要視角。本章重點解析“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的生成論如何在人體內部得以體現。我們探討“精、氣、神”三者的轉化關係，以及如何通過“守一”和“虛靜”的方法，來維持這種動態的統一。書中將分析早期道傢典籍中關於“導引”的描述，它們遠超簡單的體操範疇，而是基於對內髒運動軌跡的精準預判和引導。我們還將比較道傢對“疾病即信息”的早期認知，即身體的癥狀是元氣在特定經絡或器官上受阻的外在信號。 第五章：儒傢倫理在個體實踐中的投射 儒傢常被視為社會倫理體係，但本書將挖掘其對個體自我修養的深刻要求。仁、義、禮、智、信的“五常”如何轉化為維持內在和諧的“五性”？我們探討“中庸之道”在日常作息、飲食選擇乃至情緒管理中的實際應用。重點分析《大學》中“慎獨”的理念，如何成為自我監控和早期乾預的心理基礎，即在無人察覺時，對自身狀態保持高度的警覺與負責。 第六章：禪宗的“當下”與心智的重塑 禪宗的核心在於對時間維度的超越。“參話頭”和“坐禪”的實踐，其目的在於斬斷雜念對生命能量的無謂消耗。本章將結閤當代認知心理學中關於“注意力資源分配”的研究，來重新解讀禪修對“心智疲勞”的療愈機製。我們探討，如何通過訓練心智專注於純粹的“存在”，從而降低由反芻思維和未來焦慮引發的慢性生理應激反應。 第三部：現代視角的綜閤與整閤 第七章：生物節律的宇宙印記 現代科學已證實，人體內部存在復雜的晝夜節律、月節律乃至季節性節律。本書將前述古代文明對星象的觀察，與現代生物鍾研究進行交叉對比。我們分析褪黑素的分泌、皮質醇的波動，並指齣古代的作息指南（如“日齣而作，日落而息”）並非經驗主義的簡單總結，而是對這些深層生物機製的直覺性把握。重點在於如何根據個體所處的地理位置和季節變化，動態調整生活節奏。 第八章：信息過載時代的“內在淨化” 在信息爆炸的今天，我們麵臨著前所未有的“神經汙染”。本章探討“心神不寜”如何轉化為生理上的炎癥反應和免疫係統紊亂。我們將引入“去噪”的概念，它不僅指物理環境的安靜，更指對輸入信息的選擇性過濾與處理。本書提齣瞭一套“信息排毒”的實踐框架，藉鑒瞭古人對“清靜”的追求，旨在幫助個體主動管理其感官輸入，保護認知資源的完整性。 第九章：從“治療”到“預見”的範式轉移 本書的最終目標，是倡導一種超越疾病應對的健康管理模式——即“預見性維護”。這要求個體建立起對自己身體狀態的精確“前饋模型”。通過持續、細微的自我觀察（藉鑒古代的脈診與麵診智慧，結閤現代生物反饋技術），個體能夠識彆到癥狀在顯現之前的“能量漣漪”。這是一種積極的、對生命過程的參與和駕馭，而非被動地接受命運的安排。 結語：個體宇宙的永恒探索 《星辰的低語》旨在提醒讀者，我們每個人都是一個微型的宇宙。理解我們自身運作的規律，即是理解宏大宇宙運行的密碼。真正的健康，是古代的智慧與現代的洞察相互印證，最終達成的個體化、動態的平衡狀態。這是一場永無止境的內在探索，其奬勵是清醒而充實的生命體驗。

Chapter1　我的成長歲月

01母親，我一生的導師
02迪化街的童年
03竟成放射綫院
04孤兒寡母的日子
05鼓勵代替責罰
06金頭腦的排球國手

Chapter2　幸福，在對的地方尋找

01勇於追求愛的執著
02聽見母親的呼喚
03下定決心離傢齣走
04看到生病的人找到春天
05吃齣健康的養生餐廳

Chapter3　「玩」齣來的健康事業

01成立基金會，推廣健康法
02能救人命的薏仁
03演講六百場的高手
04「玩」齣來的健康事業
05一條黃色宇宙巾的故事
06六十六歲的阿嬤碩士

Chapter4　莊壽美自然抗老健康法【生活誌】

01光腳踩地，頭腦更清醒
02跟著自然走永遠年輕
03太陽神功吸收宇宙的能量
04和自然對話的伸展動作
05晚上六點後不喝水，一覺好眠到天亮
06天天沐浴常保青春，消除疲勞延年益壽
07多多結交年輕的朋友
08早睡是保肝的大法
09綉花鞋、中國服飾、背包是我的最愛
10肺與大腸相錶?
11穿布鞋、不穿襪子、不坐軟墊、不睡軟床
12一顆感恩的心
13「自我健康管理」能喚起人的自癒力、免疫力
14矯正身體，減少關節疼痛毛病
15要動手動腦，人纔不會老
16大聲唱歌，防止癡呆和記憶力減退

Chapter5　吃對食物，不生病【飲食誌】

01吃原味用粗鹽，不吃醬油
02吃芝麻排便和排脹氣
03各種疾病的禁忌食物
04山藥是神仙的食物
05不同體型的飲食法
06有年紀的男性，有福瞭
07彆輕忽嗯嗯大事
08感冒瞭，怎麼辦？
09天天不可少的草決明茶
10每一天的快樂健康食譜
11癌癥患者的生活與飲食

Chapter6　樂活族活到老動到老【運動誌】

01風車與黃色宇宙巾
02全身髒腑都動到的防癌宇宙操
03永保青春的臉部按摩法
04消除眉心皺紋法
05消除法令紋法
06有益身心的踩樹根吸樹氣法　
07大力揮手走一直綫　
08吸自然光的太陽功法
09防止記憶力退化的運動　
10飯前和睡前，排脹氣按摩法
11預防失眠的浸腳法
12恢復疲勞的眼睛按摩法　
13減輕壓力的耳朵按摩法

作者序
樂活的自在人生，你準備好瞭嗎？

　　我很幸運有個智慧型的媽媽，從懂事開始就訓練每天清晨四、五點就起床、運動、散步，呼吸新鮮空氣，迴歸自然，但是還有很多寶貴的點點滴滴想和大傢一起分享；如此起心動念就有「一條黃色宇宙巾的故事」誕生瞭！讓大傢一起樂活、生命更自在。到世界及中國大陸各地，雖然風土民情的不同，然而多以精緻加工品為大宗，如日本、歐美等地多不食內髒，加上外在環境汙染改變；實在有負上天所賜的天然美食，故而以有機自然品作為原味的主要來源，以彌補後天的缺失，讓大傢吃得安心、活得健康。

　　天生喜歡中國式的古典服飾及綉花鞋，寬鬆、舒服、大方、華貴的裝扮，走遍天下，常贏得外國人士的贊美有加，不僅在個人衣著樹立典範，更是發揚中華文化的活生生模範，如此古典服飾及綉花鞋就是我生活的最愛，讓大傢穿得美麗、活齣自信。

　　由於「活到老，學到老」的理念，獲得碩士學位對我而言，雖然遙不可及、如登天般睏難，由於前南華大學齣版研究所所長應立誌教授的鼓舞：將臨床坐月子的珍貴資料加以量化研究，其價值非言語可喻，故而展開碩士的求學曆程並且在二年內順利完成，一方麵解決事業上的瓶頸問題，一方麵要走的路尚遠，結交的朋友不計其數，如此豐收，讓大傢活得精彩、美滿無限。齣版是很重要的使命，文宣可以作啓濛教育，用書及演講來認同，大傢産品大同小異，故用齣版來作啓濛基礎，帶著「健康」跑遍瞭全世界，往後又藉由健康食品更積極的去推廣健康，如此奉行助人為樂，讓大傢學習分享與助人，也是另一種樂活。

　　自古以來，人對世界萬物的信仰和執著，幻化成萬韆宗教。因知道自己天生缺陷，用毅力加以剋服，故和先生單純的夢幻追尋，患難與共，然而人算不如天算，先生早撒人寰，如此情感體驗，特彆是體現在我的信仰上。信仰亦可以是內在的，透過個人的經曆和對靈性的追尋，讓大傢活得精彩、美滿無限。

莊壽美　二○○八年二月一日

推薦序
一個有夢的健康大使

　　我所認識的廣和齣版社莊壽美社長，她是一位個性很樂觀且好學不倦的齣版人，可成為「活到老，學到老」的最佳典範；我於二○○四?二○○六年擔任她的指導教授，那時她已年屆六十三歲，是我所教過學生中最年長者，她的學習精神與態度，足以成為年輕學子的榜樣。莊壽美社長在兩年之內即取得南華大學齣版管理研究所碩士文憑，而她今已六十八歲還是不辭辛勞的至國內各地及海內外演講或學習為達成她的願望，著實另人欽佩。

　　在她的這本新作之中，前段敘述她三十年來如何傳承母親莊淑旂博士的理論與臨床經驗，將她推動自我健康管理和防癌宇宙操的心得與許多參與者的體驗，作瞭詳細的整理與敘述；而後段即以平實而詳盡的方式，介紹完整的從生活、飲食、運動三方麵簡易自然的健康法，使讀者在閱覽中，不自覺的跟著書中的解說而動作，或調整日常生活與飲食習慣，以達成改善健康的效果。尤其是防癌宇宙操的推廣，已在國內外行之多年且深受好評，這本新書值得大傢細細研讀與實踐，這就是莊壽美社長常掛在嘴邊的一句話：「I have a dream──願天下人都長壽！健康！美麗！」

　　此書乍看之下好像拉拉雜雜，然而在說故事中亦呈現許多養生之寶貴知識，如果讀者對莊淑旂博士或莊壽美老師的經曆有興趣，不妨當作故事欣賞，然而最重要的莫過於將書中之各種保健知識與作法身體力行，此必有助於身體之健康。 在此鄭重嚮各位讀者推薦此書，希望有助於各位讀者之健康。

中颱科技大學　應立誌教授　誌於颱灣．颱中
二○○八年一月二十六日

评分☆☆☆☆☆

讀到《一條黃色宇宙巾的故事：莊壽美防癌宇宙操與自我健康管理法》這個書名，腦海中立刻浮現齣颱灣這片土地上，許多長輩對於健康的執著與堅韌。莊壽美老師的名字，在許多關心健康的人群中，幾乎是如雷貫耳的存在。她的防癌宇宙操，多年來不隻是一個運動項目，更像是一種生活哲學，一種積極麵對人生的態度。我一直很想知道，這套操法背後的故事，究竟是如何發展起來的？它源於一次偶然的頓悟，還是經過長時間的摸索與驗證？而「自我健康管理法」這部分，更是現代人迫切需要的。在快速的生活節奏下，我們往往容易忽略自身的健康，把身體當作理所當然。這本書，是否會深入探討我們應該如何調整生活習慣，如何傾聽身體的聲音，如何預防疾病的發生？我希望作者能在書中分享一些具體的、可操作的方法，而不是空泛的理論。例如，在飲食、作息、情緒管理等方麵，有哪些實用的建議？有沒有一些生活中的小竅門，能夠幫助我們輕鬆地將健康管理融入日常？這本書，就像是一本颱灣本土化的健康寶典，期待它能為我們帶來最貼切、最有效的指引，讓我們在麵對健康挑戰時，不再感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《一條黃色宇宙巾的故事：莊壽美防癌宇宙操與自我健康管理法》這個書名的時候，一種溫暖而充滿療愈感的氣息撲麵而來。莊壽美老師在颱灣的健康領域，絕對是傢喻戶曉的人物，她的防癌宇宙操更是許多人熟知的健康運動。但「一條黃色宇宙巾」這個特彆的命名，讓我覺得這本書絕不僅僅是關於一套運動或健康知識的講解。我猜想，這「宇宙巾」的故事，或許隱藏著作者深刻的人生體悟，以及她如何通過對宇宙能量的理解，來幫助人們對抗病魔，重拾健康。我非常渴望瞭解，這套防癌宇宙操的起源，它究竟是如何構思齣來的？莊老師在推廣過程中，又遇到瞭哪些挑戰，是如何剋服的？而「自我健康管理法」的部分，我期待能看到一些具體、可行的方法，能夠幫助我們這些忙碌的現代人在日常生活中實踐。是不是有一些簡單易學的小技巧，能夠讓我們更容易地堅持下去？這本書，就像是一份來自長輩的叮嚀，一份充滿智慧的關懷，我希望能從中汲取到對抗疾病的勇氣，以及如何活齣健康、有意義人生的能量。

评分☆☆☆☆☆

《一條黃色宇宙巾的故事：莊壽美防癌宇宙操與自我健康管理法》這個書名，讓我聯想到瞭一種充滿生命力的色彩，一種溫暖而具有感染力的力量。我對於莊壽美老師的防癌宇宙操一直抱持著高度的興趣，也瞭解到她在推廣健康觀念上的不遺餘力。但是，我更期待的是，這本書是否能帶領我們深入瞭解，這條「黃色宇宙巾」所代錶的深層意涵？它是否象徵著一種療愈的能量，一種麵對睏境時的希望之光？又或者，它是一種連接宇宙萬物、尋求內在和諧的象徵？我很好奇，作者在書中會如何闡述「宇宙操」與「自我健康管理」之間的哲學聯係。它是否僅僅是一種身體的鍛煉，還是包含瞭更宏大的宇宙觀和生命觀？我期望書中能夠分享一些具體的案例，通過真實的故事，來展現這套操法和健康管理方法對人們産生的積極影響。我希望它能觸動我的心靈，讓我看到健康不僅僅是身體的無恙，更是一種精神上的富足和生命的圓滿。這本書，或許能成為我們探索生命奧秘、提升自我生命質量的一扇窗口。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《一條黃色宇宙巾的故事：莊壽美防癌宇宙操與自我健康管理法》一開始就勾起瞭我的好奇心。「一條黃色宇宙巾」？這究竟是什麼神奇的意象？它代錶著希望？療愈？還是某種獨特的宇宙能量？光是這個名字，就足夠讓人想一探究竟。我一直對莊壽美老師的防癌宇宙操感到非常有興趣，也知道她推廣自我健康管理多年，積纍瞭豐富的經驗。但我總覺得，她個人的故事，她的生命曆程，一定蘊含著更深層的智慧和力量。這本書似乎不僅僅是關於一套操法或是一些健康理論，更像是她個人生命哲學的一份傳承。我尤其好奇，「宇宙操」這個概念是如何與「防癌」和「自我健康管理」緊密結閤的？它是一種身體的練習，還是一種心靈的修行？是否能夠觸及到我們平日容易忽略的，更深層次的健康密碼？作者是否會分享她在這個過程中的感悟、挑戰，以及如何剋服睏難的親身經曆？我想，這本書可能會帶給我們很多意想不到的啓發，不僅僅是身體上的保健，更可能是在心靈層麵上的成長與蛻變。我期待著能從中汲取到那種麵對疾病時的積極力量，以及如何擁抱健康、積極生活的態度。

评分☆☆☆☆☆

《一條黃色宇宙巾的故事：莊壽美防癌宇宙操與自我健康管理法》，光是書名就帶著一種詩意與神秘感。「一條黃色宇宙巾」究竟是什麼？是某種象徵，還是一種具象的物品？我很好奇，它在莊壽美老師的人生故事中扮演瞭什麼角色，又如何與她推崇的防癌宇宙操和自我健康管理法聯係在一起。我一直對莊老師的健康理念深感興趣，但總覺得，她一定有著更深層次的生命洞見，這些洞見也一定貫穿在這套操法和管理方法之中。我希望這本書能夠分享一些更具象化的內容，例如，她是如何將抽象的「宇宙」概念，轉化為具體的身體運動？在自我健康管理方麵，有沒有一些不為人知的秘訣，是她通過多年實踐纔領悟到的？我期待這本書能帶來一些獨特的視角，讓我重新審視健康與生命的關係。它或許能夠觸及到我們平時容易忽略的，關於身心靈整體健康的課題，帶領我們找到一種更全麵、更深刻的自我療愈之道。這本書，就像是一個充滿溫暖和智慧的邀請，邀請我們一起踏上探索生命健康奧秘的旅程。