一条黄色宇宙巾的故事：庄寿美防癌宇宙操与自我健康管理法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　这是一位乐观、开朗、进取的祖母级硕士健康大使──庄寿美老师的成功、奋斗、励志、及防癌宇宙操…等健康法的见证故事，是现代乐活族的一本自然抗老、健康生活、如何乐活的幸福指南手册。

　　从一条黄色宇宙巾的开始，到成为国际健康大使的庄寿美老师，她的「自然抗老」养生健康法，简单易学，誉满国际；然而这一条健康推广之路，却是荜路蓝缕，备尝艰辛。

　　从经营之神王永庆常在家里练习的毛巾操，到国内、外政要名流及各机关、团体、学校都在学习的防癌宇宙操及自我健康管理法，并蔚为成风潮，成为每个人的养生宝。

　　推广自然抗癌，全球各地演讲教学六百多场的国际健康大使庄寿美老师，是留日医学博士庄淑旂的女儿，三十年来跟随母亲从事防癌宇宙操及自我健康管理法的传播，受益者达数十万人之多。本身又是广和出版社、广和国际有限公司董事长，不仅是驰骋在健康养生方面的达人，还是国内首创做月子集团的成功经营人。她们广和集团的坐月子料理外送，更誉满国内外。

作者简介

庄寿美

　　旅日名医庄淑旂博士爱女，现任青峰基金会董事、防癌宇宙操及自我健康管理推广讲师、广和出版社及广和国际有限公司负责人。

着有：防癌宇宙操、这样吃最健康、自我健康管理、孕妇养胎
宝典、坐月子的方法、从怀孕到坐月子、好朋友与妳、
更年期的生活与饮食、坐月子御膳食谱...等书。

《星辰的低语：古老智慧与现代身心的交融》 引言：在时间的缝隙中探寻存在的意义 宇宙，浩瀚无垠，其深邃之处不仅存在于星系的碰撞与黑洞的引力之中，更内化于每一个生命的脉动与每一次呼吸的起伏。本书并非一部科普著作，亦非纯粹的哲学思辨集，而是一次深入人类文明深层肌理的探索之旅。我们试图在古老的传说、失落的技艺与当代科学的最新发现之间搭建一座桥梁，旨在揭示一个核心议题：个体如何在变幻莫测的外部世界中，构建起稳固的内在秩序，实现真正的身心安宁与持续的生命力。 第一部：失落的符号与文明的记忆 第一章：泥板上的回响——苏美尔的祭司与天文观测 我们将目光投向美索不达米亚的平原，探讨苏美尔文明如何将对星象的理解融入日常生活。他们记录下的泥板，不仅是早期的文字载体，更是关于自然周期与人体节律相互关联的早期“模型”。本章将分析苏美尔人如何通过观察月相和行星运行来指导农耕与祭祀，并探讨这种宏观宇宙观对早期群体健康认知的影响。重点关注其对“平衡”概念的原始诠释，即个体状态与自然界和谐共振的必要性。我们考察那些被现代考古学界忽略的，关于“能量流动”的描述，试图从这些古老符号中重构一种失传的整体性视角。 第二章：埃及的生命之河——尼罗河的韵律与器官的对应 古埃及文明对生命延续的执着造就了其精湛的医学实践。本章聚焦于尼罗河的周期性泛滥如何塑造了埃及人对“净化”与“再生”的理解。我们将细致剖析象形文字中描绘的身体图谱，这些图谱与现代解剖学存在有趣的对照和偏差。重点讨论“卡”（Ka）与“巴”（Ba）的精神理论如何构成了他们对健康与疾病的根本认知——疾病并非孤立的身体损伤，而是内外失衡在特定载体上的投射。我们将介绍一些未被主流史学重视的，关于利用特定草药和声音频率进行“调频”的记载。 第三章：印度的脉轮与能量地图的构建 进入次大陆的腹地，我们深入探讨吠陀经典中对人体精微结构（如脉轮系统）的详细描述。本书批判性地审视了这些描述，并非将其视为教条，而是将其视为一种高度发达的“内在感知地图”。本章详述了不同能量中心与特定情绪、生理机能的对应关系，并对比了不同流派对“拙火”（Kundalini）唤醒路径的差异化理解。我们将通过对梵文术语的精确溯源，揭示这些概念在最初被提出时，是如何精准地捕捉到人类神经系统和内分泌系统复杂交互的微妙之处。 第二部：东方哲学的内观之道 第四章：道家的“气”与“形”的辩证统一 老庄思想为我们提供了理解生命动态平衡的另一重要视角。本章重点解析“道生一，一生二，二生三，三生万物”的生成论如何在人体内部得以体现。我们探讨“精、气、神”三者的转化关系，以及如何通过“守一”和“虚静”的方法，来维持这种动态的统一。书中将分析早期道家典籍中关于“导引”的描述，它们远超简单的体操范畴，而是基于对内脏运动轨迹的精准预判和引导。我们还将比较道家对“疾病即信息”的早期认知，即身体的症状是元气在特定经络或器官上受阻的外在信号。 第五章：儒家伦理在个体实践中的投射 儒家常被视为社会伦理体系，但本书将挖掘其对个体自我修养的深刻要求。仁、义、礼、智、信的“五常”如何转化为维持内在和谐的“五性”？我们探讨“中庸之道”在日常作息、饮食选择乃至情绪管理中的实际应用。重点分析《大学》中“慎独”的理念，如何成为自我监控和早期干预的心理基础，即在无人察觉时，对自身状态保持高度的警觉与负责。 第六章：禅宗的“当下”与心智的重塑 禅宗的核心在于对时间维度的超越。“参话头”和“坐禅”的实践，其目的在于斩断杂念对生命能量的无谓消耗。本章将结合当代认知心理学中关于“注意力资源分配”的研究，来重新解读禅修对“心智疲劳”的疗愈机制。我们探讨，如何通过训练心智专注于纯粹的“存在”，从而降低由反刍思维和未来焦虑引发的慢性生理应激反应。 第三部：现代视角的综合与整合 第七章：生物节律的宇宙印记 现代科学已证实，人体内部存在复杂的昼夜节律、月节律乃至季节性节律。本书将前述古代文明对星象的观察，与现代生物钟研究进行交叉对比。我们分析褪黑素的分泌、皮质醇的波动，并指出古代的作息指南（如“日出而作，日落而息”）并非经验主义的简单总结，而是对这些深层生物机制的直觉性把握。重点在于如何根据个体所处的地理位置和季节变化，动态调整生活节奏。 第八章：信息过载时代的“内在净化” 在信息爆炸的今天，我们面临着前所未有的“神经污染”。本章探讨“心神不宁”如何转化为生理上的炎症反应和免疫系统紊乱。我们将引入“去噪”的概念，它不仅指物理环境的安静，更指对输入信息的选择性过滤与处理。本书提出了一套“信息排毒”的实践框架，借鉴了古人对“清静”的追求，旨在帮助个体主动管理其感官输入，保护认知资源的完整性。 第九章：从“治疗”到“预见”的范式转移 本书的最终目标，是倡导一种超越疾病应对的健康管理模式——即“预见性维护”。这要求个体建立起对自己身体状态的精确“前馈模型”。通过持续、细微的自我观察（借鉴古代的脉诊与面诊智慧，结合现代生物反馈技术），个体能够识别到症状在显现之前的“能量涟漪”。这是一种积极的、对生命过程的参与和驾驭，而非被动地接受命运的安排。 结语：个体宇宙的永恒探索 《星辰的低语》旨在提醒读者，我们每个人都是一个微型的宇宙。理解我们自身运作的规律，即是理解宏大宇宙运行的密码。真正的健康，是古代的智慧与现代的洞察相互印证，最终达成的个体化、动态的平衡状态。这是一场永无止境的内在探索，其奖励是清醒而充实的生命体验。

Chapter1　我的成长岁月

01母亲，我一生的导师
02迪化街的童年
03竟成放射线院
04孤儿寡母的日子
05鼓励代替责罚
06金头脑的排球国手

Chapter2　幸福，在对的地方寻找

01勇于追求爱的执着
02听见母亲的唿唤
03下定决心离家出走
04看到生病的人找到春天
05吃出健康的养生餐厅

Chapter3　「玩」出来的健康事业

01成立基金会，推广健康法
02能救人命的薏仁
03演讲六百场的高手
04「玩」出来的健康事业
05一条黄色宇宙巾的故事
06六十六岁的阿嬷硕士

Chapter4　庄寿美自然抗老健康法【生活志】

01光脚踩地，头脑更清醒
02跟着自然走永远年轻
03太阳神功吸收宇宙的能量
04和自然对话的伸展动作
05晚上六点后不喝水，一觉好眠到天亮
06天天沐浴常保青春，消除疲劳延年益寿
07多多结交年轻的朋友
08早睡是保肝的大法
09绣花鞋、中国服饰、背包是我的最爱
10肺与大肠相表?
11穿布鞋、不穿袜子、不坐软垫、不睡软床
12一颗感恩的心
13「自我健康管理」能唤起人的自癒力、免疫力
14矫正身体，减少关节疼痛毛病
15要动手动脑，人才不会老
16大声唱歌，防止痴呆和记忆力减退

Chapter5　吃对食物，不生病【饮食志】

01吃原味用粗盐，不吃酱油
02吃芝麻排便和排胀气
03各种疾病的禁忌食物
04山药是神仙的食物
05不同体型的饮食法
06有年纪的男性，有福了
07别轻忽嗯嗯大事
08感冒了，怎么办？
09天天不可少的草决明茶
10每一天的快乐健康食谱
11癌症患者的生活与饮食

Chapter6　乐活族活到老动到老【运动志】

01风车与黄色宇宙巾
02全身脏腑都动到的防癌宇宙操
03永保青春的脸部按摩法
04消除眉心皱纹法
05消除法令纹法
06有益身心的踩树根吸树气法　
07大力挥手走一直线　
08吸自然光的太阳功法
09防止记忆力退化的运动　
10饭前和睡前，排胀气按摩法
11预防失眠的浸脚法
12恢复疲劳的眼睛按摩法　
13减轻压力的耳朵按摩法

作者序
乐活的自在人生，你准备好了吗？

　　我很幸运有个智慧型的妈妈，从懂事开始就训练每天清晨四、五点就起床、运动、散步，唿吸新鲜空气，回归自然，但是还有很多宝贵的点点滴滴想和大家一起分享；如此起心动念就有「一条黄色宇宙巾的故事」诞生了！让大家一起乐活、生命更自在。到世界及中国大陆各地，虽然风土民情的不同，然而多以精致加工品为大宗，如日本、欧美等地多不食内脏，加上外在环境污染改变；实在有负上天所赐的天然美食，故而以有机自然品作为原味的主要来源，以弥补后天的缺失，让大家吃得安心、活得健康。

　　天生喜欢中国式的古典服饰及绣花鞋，宽松、舒服、大方、华贵的装扮，走遍天下，常赢得外国人士的赞美有加，不仅在个人衣着树立典范，更是发扬中华文化的活生生模范，如此古典服饰及绣花鞋就是我生活的最爱，让大家穿得美丽、活出自信。

　　由于「活到老，学到老」的理念，获得硕士学位对我而言，虽然遥不可及、如登天般困难，由于前南华大学出版研究所所长应立志教授的鼓舞：将临床坐月子的珍贵资料加以量化研究，其价值非言语可喻，故而展开硕士的求学历程并且在二年内顺利完成，一方面解决事业上的瓶颈问题，一方面要走的路尚远，结交的朋友不计其数，如此丰收，让大家活得精彩、美满无限。出版是很重要的使命，文宣可以作启蒙教育，用书及演讲来认同，大家产品大同小异，故用出版来作启蒙基础，带着「健康」跑遍了全世界，往后又借由健康食品更积极的去推广健康，如此奉行助人为乐，让大家学习分享与助人，也是另一种乐活。

　　自古以来，人对世界万物的信仰和执着，幻化成万千宗教。因知道自己天生缺陷，用毅力加以克服，故和先生单纯的梦幻追寻，患难与共，然而人算不如天算，先生早撒人寰，如此情感体验，特别是体现在我的信仰上。信仰亦可以是内在的，透过个人的经历和对灵性的追寻，让大家活得精彩、美满无限。

庄寿美　二○○八年二月一日

推荐序
一个有梦的健康大使

　　我所认识的广和出版社庄寿美社长，她是一位个性很乐观且好学不倦的出版人，可成为「活到老，学到老」的最佳典范；我于二○○四?二○○六年担任她的指导教授，那时她已年届六十三岁，是我所教过学生中最年长者，她的学习精神与态度，足以成为年轻学子的榜样。庄寿美社长在两年之内即取得南华大学出版管理研究所硕士文凭，而她今已六十八岁还是不辞辛劳的至国内各地及海内外演讲或学习为达成她的愿望，着实另人钦佩。

　　在她的这本新作之中，前段叙述她三十年来如何传承母亲庄淑旂博士的理论与临床经验，将她推动自我健康管理和防癌宇宙操的心得与许多参与者的体验，作了详细的整理与叙述；而后段即以平实而详尽的方式，介绍完整的从生活、饮食、运动三方面简易自然的健康法，使读者在阅览中，不自觉的跟着书中的解说而动作，或调整日常生活与饮食习惯，以达成改善健康的效果。尤其是防癌宇宙操的推广，已在国内外行之多年且深受好评，这本新书值得大家细细研读与实践，这就是庄寿美社长常挂在嘴边的一句话：「I have a dream──愿天下人都长寿！健康！美丽！」

　　此书乍看之下好像拉拉杂杂，然而在说故事中亦呈现许多养生之宝贵知识，如果读者对庄淑旂博士或庄寿美老师的经历有兴趣，不妨当作故事欣赏，然而最重要的莫过于将书中之各种保健知识与作法身体力行，此必有助于身体之健康。 在此郑重向各位读者推荐此书，希望有助于各位读者之健康。

中台科技大学　应立志教授　志于台湾．台中
二○○八年一月二十六日

评分☆☆☆☆☆

《一条黄色宇宙巾的故事：庄寿美防癌宇宙操与自我健康管理法》这个书名，让我联想到了一种充满生命力的色彩，一种温暖而具有感染力的力量。我对于庄寿美老师的防癌宇宙操一直抱持着高度的兴趣，也了解到她在推广健康观念上的不遗余力。但是，我更期待的是，这本书是否能带领我们深入了解，这条「黄色宇宙巾」所代表的深层意涵？它是否象征着一种疗愈的能量，一种面对困境时的希望之光？又或者，它是一种连接宇宙万物、寻求内在和谐的象征？我很好奇，作者在书中会如何阐述「宇宙操」与「自我健康管理」之间的哲学联系。它是否仅仅是一种身体的锻炼，还是包含了更宏大的宇宙观和生命观？我期望书中能够分享一些具体的案例，通过真实的故事，来展现这套操法和健康管理方法对人们产生的积极影响。我希望它能触动我的心灵，让我看到健康不仅仅是身体的无恙，更是一种精神上的富足和生命的圆满。这本书，或许能成为我们探索生命奥秘、提升自我生命质量的一扇窗口。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《一条黄色宇宙巾的故事：庄寿美防癌宇宙操与自我健康管理法》一开始就勾起了我的好奇心。「一条黄色宇宙巾」？这究竟是什么神奇的意象？它代表着希望？疗愈？还是某种独特的宇宙能量？光是这个名字，就足够让人想一探究竟。我一直对庄寿美老师的防癌宇宙操感到非常有兴趣，也知道她推广自我健康管理多年，积累了丰富的经验。但我总觉得，她个人的故事，她的生命历程，一定蕴含着更深层的智慧和力量。这本书似乎不仅仅是关于一套操法或是一些健康理论，更像是她个人生命哲学的一份传承。我尤其好奇，「宇宙操」这个概念是如何与「防癌」和「自我健康管理」紧密结合的？它是一种身体的练习，还是一种心灵的修行？是否能够触及到我们平日容易忽略的，更深层次的健康密码？作者是否会分享她在这个过程中的感悟、挑战，以及如何克服困难的亲身经历？我想，这本书可能会带给我们很多意想不到的启发，不仅仅是身体上的保健，更可能是在心灵层面上的成长与蜕变。我期待着能从中汲取到那种面对疾病时的积极力量，以及如何拥抱健康、积极生活的态度。

评分☆☆☆☆☆

读到《一条黄色宇宙巾的故事：庄寿美防癌宇宙操与自我健康管理法》这个书名，脑海中立刻浮现出台湾这片土地上，许多长辈对于健康的执着与坚韧。庄寿美老师的名字，在许多关心健康的人群中，几乎是如雷贯耳的存在。她的防癌宇宙操，多年来不只是一个运动项目，更像是一种生活哲学，一种积极面对人生的态度。我一直很想知道，这套操法背后的故事，究竟是如何发展起来的？它源于一次偶然的顿悟，还是经过长时间的摸索与验证？而「自我健康管理法」这部分，更是现代人迫切需要的。在快速的生活节奏下，我们往往容易忽略自身的健康，把身体当作理所当然。这本书，是否会深入探讨我们应该如何调整生活习惯，如何倾听身体的声音，如何预防疾病的发生？我希望作者能在书中分享一些具体的、可操作的方法，而不是空泛的理论。例如，在饮食、作息、情绪管理等方面，有哪些实用的建议？有没有一些生活中的小窍门，能够帮助我们轻松地将健康管理融入日常？这本书，就像是一本台湾本土化的健康宝典，期待它能为我们带来最贴切、最有效的指引，让我们在面对健康挑战时，不再感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《一条黄色宇宙巾的故事：庄寿美防癌宇宙操与自我健康管理法》这个书名的时候，一种温暖而充满疗愈感的气息扑面而来。庄寿美老师在台湾的健康领域，绝对是家喻户晓的人物，她的防癌宇宙操更是许多人熟知的健康运动。但「一条黄色宇宙巾」这个特别的命名，让我觉得这本书绝不仅仅是关于一套运动或健康知识的讲解。我猜想，这「宇宙巾」的故事，或许隐藏着作者深刻的人生体悟，以及她如何通过对宇宙能量的理解，来帮助人们对抗病魔，重拾健康。我非常渴望了解，这套防癌宇宙操的起源，它究竟是如何构思出来的？庄老师在推广过程中，又遇到了哪些挑战，是如何克服的？而「自我健康管理法」的部分，我期待能看到一些具体、可行的方法，能够帮助我们这些忙碌的现代人在日常生活中实践。是不是有一些简单易学的小技巧，能够让我们更容易地坚持下去？这本书，就像是一份来自长辈的叮咛，一份充满智慧的关怀，我希望能从中汲取到对抗疾病的勇气，以及如何活出健康、有意义人生的能量。

评分☆☆☆☆☆

《一条黄色宇宙巾的故事：庄寿美防癌宇宙操与自我健康管理法》，光是书名就带着一种诗意与神秘感。「一条黄色宇宙巾」究竟是什么？是某种象征，还是一种具象的物品？我很好奇，它在庄寿美老师的人生故事中扮演了什么角色，又如何与她推崇的防癌宇宙操和自我健康管理法联系在一起。我一直对庄老师的健康理念深感兴趣，但总觉得，她一定有着更深层次的生命洞见，这些洞见也一定贯穿在这套操法和管理方法之中。我希望这本书能够分享一些更具象化的内容，例如，她是如何将抽象的「宇宙」概念，转化为具体的身体运动？在自我健康管理方面，有没有一些不为人知的秘诀，是她通过多年实践才领悟到的？我期待这本书能带来一些独特的视角，让我重新审视健康与生命的关系。它或许能够触及到我们平时容易忽略的，关于身心灵整体健康的课题，带领我们找到一种更全面、更深刻的自我疗愈之道。这本书，就像是一个充满温暖和智慧的邀请，邀请我们一起踏上探索生命健康奥秘的旅程。