本书特色

　　比打针吃药更有益的降血压法，已经是现代人生活须知！

　　高血压是「沉默杀手」，它是致命的心脑血管疾病的重要诱因，你知道如何有效维持正常血压吗？答案就在你手上这本书中！

　　本书内容通俗易懂且突出重点，综合大量资料菁华，涵括饮食（药膳、药茶、药酒）、运动、药物、生活起居四大防治高血压的关键，治疗结合预防，短短时间就让你掌握简单易行的步骤，是生活忙碌又担心高血压伤身者的福音！

　　降血压从日常生活做起，教你做家常饭菜、简易饮品，享受美味同时也达到食疗；再借由运动、按摩、娱乐、注意起居作息，培养正确不伤身的血压保健方式。

　　现在就翻开书，只要每天抽出5分钟了解防治高血压的知识，再利用5分钟实践本书的方法，自我居家保健，就能远离高血压的困扰，维持血压正常好轻松！

5分钟饮食降血压法
芹菜∕花生壳∕菠菜∕茼蒿∕小白菜∕洋葱∕荠菜?

５分钟药膳降血压法

决明子降血压菜∕木耳泥∕乌鸡煲∕香芹菠菜∕芹菜豆腐∕芹菜香菇丝∕白菜香菇∕香菇带鱼∕草菇豆腐∕红枣香芹煲∕茼蒿蛋∕冰糖海参∕灵芝黄豆散∕白糖瓜皮∕醋泡花生米∕茭白芹菜汤∕葵花子芹菜汤∕蘑菇汤∕一味皮蛋汤∕香蕉玉米须瓜皮汤∕海蜇淡菜汤∕海明汤∕海带菠菜汤∕发菜皮蛋粥∕黑芝麻粥∕洋葱粥∕玉竹燕麦粥∕芹菜蜂蜜汁∕鲜芹苹果汁∕马蹄芹菜饮∕苹果西芹茼蒿汁∕水芹汁∕冰糖醋饮∕荸荠绿豆汤

５分钟药酒降血压法
青竹酒∕双地菊花酒∕香菇酒∕枸圆酒∕桑葚酒∕杜仲酒∕松花酒??

５分钟药茶降血压法

凉薯汁∕凉薯葛根饮∕玉米须汁∕荷叶茶∕莲心茶∕万寿果百合饮∕枸杞茶∕决明子茶∕枸杞决明子茶∕二子降血压茶∕紫菜决明饮∕花生叶茶∕夏枯黑豆汤∕荠菜枯草汤∕芹菜夏枯草茶∕荠菜茶∕荠莲汤∕山楂茶∕山楂首乌茶∕刺五加茶∕旱芹车前茶∕蚕豆花茶∕天麻钩藤茶∕果蜜茶∕西瓜翠衣茶∕三七红花茶∕菊花茶∕金银菊花茶∕菊花龙井茶∕菊槐杜仲茶∕三宝降血压茶∕二苗降血压茶∕香蕉茶∕龙胆茶∕川芎龙胆茶

5分钟运动降血压法

健走∕骑脚踏车∕慢跑∕爬楼梯∕跳舞∕游泳∕水中步行∕打太极拳∕深唿吸与打坐∕擦颈甩臂降血压操∕放松降血压操∕5分钟降血压操∕打高尔夫∕运动降血压注意事项

5分钟娱乐降血压法
听音乐∕唱歌∕观赏喜剧表演∕书画疗法∕垂钓∕日光浴∕赏花?

5分钟保健降血压法

足部按摩∕按压足三里穴∕按压合谷穴∕刺激手背两侧∕针灸∕药枕∕梳头∕气功∕敷贴∕芥末水洗脚∕小苏打洗脚∕拔罐∕泡脚刮痧∕刷浴∕刮痧?

5分钟起居降血压法

温水洗漱∕耐心排便∕饮食清淡适度∕多饮水∕慢速说话∕睡眠充足∕右侧卧睡姿∕缓慢起床∕环境安静∕衣着宽松∕巧拿雨伞∕后仰唿吸∕戒菸少酒∕冷水擦身?

５分钟药物降血压法
（一）降血压常用药

血管收缩素转化?抑制剂∕血管收缩素Ⅱ受体拮抗剂∕利尿剂∕乙型交感神经阻断剂∕甲型交感神经阻断剂∕钙离子阻断剂
（二）用药治疗避免事项

以一次性检查判定病情轻重∕以症状轻重估计血压高低∕自认为血压只是偏高，无须治疗∕认为服不服降血压药没差别∕以兴趣治疗取代药物治疗∕不求医，自行购药治疗∕不测血压用药∕按经验或说明书服药∕睡前服药∕擅自停药∕单一用药或长期用同一类药物∕滥用降血压药∕长期服药而不定期复查血压∕迷信新药、高价药∕单纯靠降血压药而不进行综合性治疗∕服用肾上腺皮质激素∕有溃疡的高血压患者服用Reserpine∕服用速效伤风胶囊∕服避孕药∕大量服食西洋参∕血压升高时拔牙∕用麻黄硷和饮啤酒∕盲目使用维生素E

５分钟了解影响血压因素

长期饱食∕多吃味精∕长期食用高盐食物∕长期食用高脂高胆固醇食物∕拒食或多食肥肉∕多吃蛋黄∕多吃螃蟹∕长期大量饮酒∕喝咖啡∕饮浓茶∕饮水不足或过量∕饮食中缺钙∕饮食中缺钾∕食用凤梨∕以面包当作晚餐主食∕晚餐过晚∕随意以人参滋补∕枕头过低∕睡高枕盖厚被∕长期卧床休息∕老年人仰卧睡眠∕挤公车∕自行开车∕穿高领服装∕勐然回头∕剧烈活动颈部∕过久直立∕久坐∕趴在床上看书、看电视∕长时间看电视∕沉迷电子游戏∕长时间打扑克牌∕长时间下棋∕长时间打麻将∕长时间接听手机∕听强烈刺激的快节奏音乐∕看球赛过度兴奋∕持重物∕旅行严格的安排∕炒股票∕过度的性生活∕沐浴五忌∕洗冷水浴∕后仰洗头∕老年人採蹲姿排便∕上厕所时间过长∕轻视早期症状∕老年人用力过勐∕忽视不良生活习惯∕女性高血压患者担心月经量∕怀孕后期工作∕夏季忽视自身保健和防治∕夏天在有空调的环境中∕情绪激动∕过度疲劳∕中老年人不预防高血压∕抑制叹息∕妒火中烧∕对生活丧失希望∕拒绝倾诉∕