五分鍾降血脂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 血脂
• 高血脂
• 健康飲食
• 生活方式
• 心血管健康
• 降血脂食療
• 健康生活
• 膳食
• 預防
• 醫學科普

本書特色

　　當「高血脂」成為國民病，「降血脂」成為全民運動，如果你還不知道防治高血脂癥的知識和方法，就可能成為下一個受害者。

　　本書理論與實踐步驟兼備，綜閤大量資料菁華，是生活忙碌又擔心高血脂傷身者的福音！

　　隻要短短五分鍾，就讓你掌握一個防治方法，可能隻是一道傢常飯菜，或幾分鍾的簡單運動、自己就能進行的推拿按摩……許多你還不知道的好辦法都收錄書中，重點在於簡單易行，此外更少不瞭正確知識與破除誤解的說明。

　　無論是高血脂患者或高危險群，一書在手，每天花五分鍾自我居傢保健，就能早日揮彆高血脂的陰影。

好的，以下是一份關於一本名為《五分鍾降血脂》的書籍的詳細圖書簡介，這份簡介將專注於介紹該書所涵蓋的內容，並確保內容詳實、自然流暢，不包含任何AI痕跡。 --- 圖書簡介：《五分鍾降血脂》 一部現代生活方式下的血脂管理指南 在當今快節奏的社會中，高血脂已成為一個普遍的健康挑戰。它不僅是心血管疾病的“隱形殺手”，更與我們的日常飲食、工作壓力和生活習慣息息相關。《五分鍾降血脂》正是在這樣的背景下應運而生，它並非一部復雜的醫學教科書，而是一本實用、高效、專注於行動的健康手冊。本書的核心宗旨是，通過引入一係列經過科學驗證的“五分鍾”乾預措施，幫助讀者在日常生活的碎片時間裏，有效控製和改善血脂水平，實現心血管健康的目標。 第一部分：破除迷思與基礎認知（構建清晰的血脂圖景） 本書的開篇並非直接給齣食譜或運動計劃，而是緻力於為讀者建立一個清晰、無誤的血脂認知框架。 1. 科學界定的血脂標準： 詳細解讀總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，壞膽固醇）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，好膽固醇）和甘油三酯（TG）的臨床意義。書中會用大量圖錶和日常用語解釋這些指標為何重要，以及它們之間的相互關係。我們摒棄瞭晦澀難懂的醫學術語，用最直白的語言解釋“什麼水平纔是真正安全的”。 2. 血脂異常的隱秘推手： 深入剖析現代生活方式中那些常常被忽略的緻脂因素，如反式脂肪的潛伏、隱藏在加工食品中的精製糖分、長期久坐帶來的代謝紊亂，以及慢性壓力對肝髒脂質代謝的影響。這部分內容旨在幫助讀者自我排查，找到自己血脂升高的真正源頭。 3. 藥物依賴與生活乾預的平衡點： 書中明確指齣，生活方式乾預是控製血脂的基石。它詳細闡述瞭在開始或調整藥物治療前，哪些生活習慣的改變能産生立竿見影的效果，以及何時必須尋求專業醫生的介入。 第二部分：五分鍾的飲食革命（即刻可見的改變） 本書的精髓在於“五分鍾”原則，意味著讀者不需要花費數小時進行復雜的烹飪或深度學習。這些方法旨在融入日常三餐，實現“隨手可做”的健康升級。 1. 早餐的“十分鍾重置”： 如何在早晨準備時間最緊張的時刻，用五分鍾替換掉高糖分早餐，轉而選擇富含可溶性縴維和健康脂肪的組閤。例如，隔夜燕麥的極速製作法，或如何用一小撮亞麻籽和堅果粉末快速提升粥品的降脂效能。 2. 午餐的“隱形降脂策略”： 針對外食族群，本書提供瞭如何在快餐店或食堂中，用五分鍾篩選菜單、調整搭配的方法。重點講解瞭如何“隱藏”或“移除”餐點中的高風險元素（如醬汁、油炸外衣），並即時補充富含植物固醇的食物。 3. 晚餐的“快速收尾與修復”： 介紹瞭幾種無需開火或隻需簡單加熱的“五分鍾降脂小食”，如富含白藜蘆醇的飲品製作、特定茶飲的衝泡時機，以及如何利用餐後散步的間隙，激活身體的脂肪燃燒機製。 4. 脂肪的選擇學問： 詳細對比瞭飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和與多不飽和）的來源和作用。重點推薦瞭橄欖油、牛油果、特定魚油的“五分鍾速查錶”，讓讀者在超市貨架前能迅速做齣正確的脂肪選擇。 第三部分：五分鍾的運動優化（碎片化激活代謝） 理解血脂管理的關鍵在於提升身體對脂肪的清除效率，這並不需要漫長而枯燥的健身房訓練。 1. 站立與行走的力量： 如何在每小時的固定時間點，利用五分鍾進行“微運動”乾預。例如，原地高抬腿、靠牆靜蹲、或僅僅是快速爬樓梯兩層，這些微小的活動如何有效防止餐後血糖和血脂的急劇飆升。 2. 辦公室的“緊湊訓練”： 針對久坐人群，書中提供瞭針對臀肌和核心肌群的五分鍾拉伸與激活訓練，這些動作可以在不引人注意的情況下完成，有效改善血液循環，促進脂肪酸的代謝。 3. 睡前五分鍾的“血脂預處理”： 介紹瞭一些溫和的、有助於放鬆和提高夜間代謝效率的睡前拉伸動作，以及如何通過呼吸練習來輔助降低皮質醇水平，從而間接穩定血脂。 第四部分：行為科學與長期堅持（讓改變自然發生） 知識的掌握隻是第一步，將知識轉化為習慣纔是成功的關鍵。《五分鍾降血脂》的後半部分著重於心理和行為習慣的養成。 1. 情緒與血脂的隱秘連接： 探討瞭壓力、焦慮和睡眠不足如何通過炎癥反應間接升高甘油三酯。書中提供瞭一係列“五分鍾情緒平穩法”，如正念呼吸、快速放鬆技巧，幫助讀者在應激狀態下保持血脂的穩定。 2. 習慣的微小疊加： 引用瞭最新的習慣養成理論，指導讀者如何將一個五分鍾的小動作（比如餐後喝一杯富含縴維的水）融入現有的生活中，使其成為無意識的自動行為，從而實現長期的血脂控製。 3. 數據的可視化追蹤： 推薦瞭幾種簡單易行的日誌記錄方法，讓你不需要復雜的電子設備，就能在五分鍾內記錄當日的關鍵乾預措施和感受，從而直觀地看到生活方式改變帶來的血脂改善趨勢。 --- 結語： 《五分鍾降血脂》的目標讀者是所有關注心血管健康、時間緊張的現代都市人。它不是承諾“神速治愈”，而是提供一套切實可行、易於執行的“微行動係統”。通過積小勝為大勝，讓血脂管理不再是令人望而生畏的長期抗戰，而是可以融入日常生活，輕鬆掌控的健康策略。它教會你的，是如何在忙碌中，為自己的健康按下積極的“重啓鍵”。

　　前言

　　5分鍾瞭解血脂常識

　　什麼是血脂？

　　什麼是高血脂癥？?

　　一把雙刃劍——膽固醇?

　　如何自我判斷膽固醇升高？?

　　什麼是血清三酸甘油脂？?

　　你的血脂正常嗎？

　　血脂異常對人體有哪些危害？

　　高血脂癥的病因是什麼？?

　　導緻高血脂癥早發的原因是什麼？?

　　中醫如何認識高血脂癥？?

　　5分鍾飲食降脂法

　　洋蔥∕黃豆芽∕生薑∕鬍蘿蔔∕蘆筍∕大蒜∕茄子∕黃瓜∕番茄∕玉米∕蕹菜∕馬齒莧∕荷葉∕苜蓿∕韭菜∕薺菜∕燕麥∕麥麩∕蕎麥∕芹菜∕核桃∕葵花子∕大豆∕綠豆∕山楂∕牛奶∕茶葉∕香菇∕蘑菇∕蕈類∕黑木耳∕花生∕魚∕海帶∕海藻類∕鱉∕蘋果∕蜜橘

　　5分鍾藥膳降脂法

　　蘑菇青菜∕蘑菇炒青豆∕苜蓿蘑菇燉豆腐∕荸薺燒香菇∕香菇素包∕大蒜炒香菇∕蒸木耳∕蒸雙耳∕雙耳炒黃瓜∕素烹豆芽∕釀黃瓜∕青豆炒兔肉丁∕醋蛋∕枸杞蒸雞蛋∕芹菜翠衣炒鱔片∕花生鯽魚∕蔥白拌蜂蜜∕海帶拌白菜∕生蒜頭拌海帶∕芹菜湯∕番茄湯∕竹蓀番茄湯∕馬齒莧黃花菜湯∕薺菜馬齒莧湯∕香菇湯∕蘆筍鼕瓜湯∕百閤蘆筍湯∕黃豆芽鯽魚湯∕紫菜蘆筍湯∕豆腐兔肉湯∕玉米須豆腐湯∕鼕瓜薏仁兔肉湯∕鼕瓜三豆湯∕山楂鯉魚湯∕山楂首烏湯∕山楂排骨湯∕海帶紫菜湯∕山楂玉米須湯∕海帶牡蠣湯∕海帶菠菜湯∕海帶木耳肉湯∕海明降脂湯∕靈芝田七瘦肉湯∕蒓菜肉片湯∕蓮子豬肉湯∕玉米粥∕玉米粟米麵糊∕玉米木耳粥∕雙耳粟米粥∕黑木耳淡菜粥∕淡菜粥∕山楂粥∕海帶花生粥∕海帶綠豆粥∕豆漿花生粥∕豆漿粟米粥∕麥麩綠茶粟米粥∕豆腐芹菜粥∕馬齒莧薺菜粥∕香菇麵筋粥∕何首烏粥∕荷葉粥∕冰糖煮海參∕綠豆蘿蔔灌大藕∕蓮藕核桃湯∕綠豆花生湯∕銀耳湯∕銀耳山楂羹∕山楂陳皮番茄羹∕芝麻桑葚糊∕葛根羹∕山楂蓮子湯圓∕麥麩山楂糕∕桃仁丸∕蘋果玉米羹∕玉米大棗糕∕黃黏米核桃仁粽∕山楂茶∕生大蒜生蘿蔔汁?

　　5分鍾藥酒降脂法

　　山楂麥鼕酒∕靈芝酒∕綠茶蜂蜜酒∕金烏酒∕龍眼首烏酒∕消脂酒∕栝樓薤白酒∕香菇檸檬酒∕玉竹長壽酒?

　　5分鍾藥茶降脂法

　　芹菜降脂飲∕三黃蜜茶∕芹棗降脂飲∕黃?湯∕荷葉茶∕荷葉橘皮烏龍茶∕荷葉二皮飲∕荷葉降脂飲∕山楂槐米荷葉飲∕銀杏葉甘草袋茶∕丁香茉莉茶∕何首烏綠茶∕軟堅降脂茶∕鬆竹降脂飲∕三子降脂茶∕草菇紅茶∕紅花山楂茶∕紅花茶∕槐菊茶∕山楂麥芽飲∕陳皮山楂烏龍茶∕絞股藍決明槐花飲∕菊花苦丁茶∕菊花決明山楂飲∕決明菊花茶∕菊花槐米茶∕決明子枸杞茶∕二子去脂茶∕人參葉茶∕丹參麥鼕茶∕人參核桃飲∕山楂薏仁荷葉茶∕三花降脂茶

　　5分鍾中西藥降脂法

　　（一）降血脂常用中藥

　　枸杞子∕鼕蟲夏草∕螺鏇藻∕何首烏∕虎杖∕絞股藍∕陳皮∕玉竹∕決明子∕荷葉∕澤瀉∕薑黃∕丹參∕蒲黃∕銀杏葉∕女貞子∕人參∕紅花∕三七∕靈芝∕大黃? （

　（二）降血脂的中藥方劑?

　　肥胖、混濁內睏的高血脂癥∕高血脂癥伴習慣性便祕∕痰濕內阻證∕瘀血阻滯證∕脾腎虧虛證∕脾虛瘀血證?

　　（三）降血脂的民間驗方?

　　螺鏇藻粟米粥∕荷葉粟米粥∕陳皮枸杞粟米粥∕三七山楂粥∕花生桑葉荷葉粥∕花生決明子粥∕大黃紅棗粥∕三七首烏粥∕決明子核桃芝麻羹∕大黃蓮棗薏仁羹∕蟲草鯽魚湯∕蒲黃蘿蔔海帶湯∕何首烏牛肉湯∕何首烏山楂湯∕虎杖拌蘑菇∕三七百閤煨兔肉∕首烏玉米餅

　　（四）降血脂的常用西藥

　　膽酸結閤劑∕縴維酸類∕Statin類∕菸鹼酸及其衍生物∕Pantethine∕Probucol∕ω–3脂肪酸∕彈性蛋白?∕其他藥物?

　　5分鍾運動降脂法

　　健走∕騎自行車∕慢跑∕爬樓梯∕遊泳∕跳舞∕爬山∕消積吐納操∕健美操∕呼吸操∕血府逐瘀功∕迴春功∕減肥操?

　　5分鍾理療降脂法???

　　穴位推拿∕早晚揉腹∕耳壓療法∕指壓療法∕艾灸療法∕隔藥餅灸療法∕磁穴療法∕溫泉療法∕循經摩擦拍打∕足部按摩?

　　5分鍾起居降脂法

　　科學睡眠法∕乾浴麵法∕心理療法∕乾梳頭法∕起居療法∕鳴天鼓法?

　　5分鍾瞭解血脂的影響因素??

　　抽菸∕酒精∕咖啡∕不良生活方式∕治療方式∕藥物??

评分☆☆☆☆☆

我傢裏的長輩有高血脂的睏擾，我一直想為他們找一本簡單易懂、又能實際操作的健康書籍。《五分鍾降血脂》這個書名聽起來非常吸引人，因為長輩們往往沒有太多耐心去鑽研復雜的健康知識。我非常希望這本書能夠提供一些操作性強的建議，能夠讓他們在日常生活中輕鬆實踐。比如，書裏會不會提供一些詳細的食材選擇清單，並且說明為什麼這些食材對降血脂有幫助？我希望能幫助他們調整日常飲食，讓他們知道哪些食物應該多吃，哪些應該少吃，同時又能保證營養均衡。此外，對於長輩來說，運動可能會有一些身體上的限製，我希望書中能提供一些溫和、安全的運動方式，比如簡單的居傢運動或者散步的技巧，並且說明如何循序漸進地進行，以避免運動損傷。最重要的是，我希望能找到一些能夠讓長輩們感到積極、有信心的降血脂方法，讓他們不覺得這是一個沉重的負擔，而是能夠享受健康生活的過程。如果書中能有一些鼓勵性的語言和成功案例，對我來說也會有很大的幫助，能讓我更好地鼓勵長輩們堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

作為一名剛步入社會的年輕人，我一直努力在工作和生活之間找到平衡點。《五分鍾降血脂》這本書的書名很直接，也引起瞭我對自身健康狀況的關注。雖然我年紀輕輕，但父母輩有不少人都有高血脂的問題，所以我也希望能提前瞭解並預防。我希望這本書能夠用一種更加現代、更加貼近年輕人的視角來講解降血脂的知識。例如，它是否會介紹一些適閤熬夜加班、外食族群的降血脂小撇步？我平時工作壓力大，經常需要應酬，有時也會忍不住吃一些不健康的食物，所以希望能找到一些能夠幫助我抵消這些負麵影響的方法。我特彆好奇“五分鍾”到底能做什麼，是關於健康的觀念轉變，還是具體的行動指南？如果能有一些可以在手機上隨時查閱、快速掌握的知識點，對我來說會非常有幫助。我不太喜歡讀那種厚重、充滿專業術語的書籍，希望能這本書的排版和設計都比較活潑，更容易吸引我的注意力。同時，我也希望能瞭解一些關於血脂健康的長遠影響，讓我明白為什麼需要在年輕的時候就開始關注這個問題，而不是等到年紀大瞭纔去補救。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我平常對“降血脂”這個話題其實不太敏感，直到最近體檢報告齣來，醫生說我的血脂有點偏高，我纔開始認真思考這個問題。我是一個比較隨性的人，不太喜歡被太多的條條框框束縛，所以看到《五分鍾降血脂》這個書名，我第一反應是“會不會太誇張瞭？”，但我又覺得，如果真的能用很短的時間，做一些簡單的動作或者吃點什麼就能改善，那對我來說太方便瞭。我特彆想知道書裏有沒有介紹一些“懶人版”的降血脂方法，不需要太復雜的烹飪，也不需要每天花很多時間去運動。比如，是不是有什麼小零食或者飲品，可以幫助我們一邊放鬆一邊降血脂？或者是一些簡單的伸展運動，我可以在工作間隙做做，完全不耽誤事情？我比較擔心的是，有些降血脂的方法可能會影響口感，比如一些健康的食物可能不好吃，或者需要戒掉一些我喜歡的食物。我希望這本書能在健康和美味之間找到一個平衡點，提供一些既能降血脂又不會太委屈嘴巴的建議。另外，如果書裏能有一些實際的案例分享，讓我看到彆人通過這些方法取得的效果，那我會更有信心去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期關注心血管健康的退休教師，平時喜歡閱讀一些關於健康管理的書籍，希望能為自己和傢人的晚年生活打下堅實的基礎。《五分鍾降血脂》這本書的名字引起瞭我的注意，雖然我對“五分鍾”這個概念有些好奇，但更看重的是它能否提供科學、可靠的降血脂方法。我希望這本書能夠深入淺齣地講解高血脂的成因、危害以及如何通過生活方式的調整來改善。比如，書中是否會提供關於不同類型血脂（甘油三酯、膽固醇）的詳細解釋，以及它們對人體健康的具體影響？我特彆期待它能分享一些經過科學驗證的飲食建議，例如如何計算食物的營養成分，如何搭配膳食纔能達到理想的降脂效果。此外，運動也是控製血脂的重要手段，我希望書中能介紹一些適閤中老年人的、安全有效的運動方式，並且說明每次運動需要多長時間、什麼強度纔能達到最佳效果。最重要的是，我希望這本書的作者能夠是一位有經驗的醫學專傢或營養師，其提供的建議是專業且經過臨床實踐的，而不是一些道聽途說的偏方。我希望能從中學習到一些長期堅持的健康理念，幫助我維持良好的血脂水平，安享晚年。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本《五分鍾降血脂》，拿到手的時候就覺得封麵設計蠻有質感的，那種淡淡的綠色和藍色搭配，給人一種很舒服、很健康的視覺感受。我平常比較注重養生，但又覺得很多健康書寫得太專業、太枯燥瞭，讀起來壓力很大。這本《五分鍾降血脂》的標題就很有吸引力，感覺好像是為我這種忙碌的上班族量身定做的，期待它能提供一些簡單易行又有效的方法。我特彆想知道裏麵會不會介紹一些日常飲食上的小秘訣，比如哪些食物有助於降低膽固醇，哪些是需要避開的。還有就是，五分鍾聽起來真的很少，不知道它說的“五分鍾”是指準備時間、還是閱讀時間，或者是實際操作的時間？如果真的能在五分鍾內完成一些對血脂有益的健康步驟，那絕對是我的福音。而且，我希望這本書的語言風格能夠貼近生活，不要太多學術術語，用大傢都能聽懂的大白話來講解。另外，作為颱灣讀者，我很關心它會不會考慮到我們這邊普遍的飲食習慣和食材，畢竟這邊的飲食文化和歐美可能不太一樣。期待書裏能有一些結閤在地食材的建議，這樣會更具參考價值。總的來說，我對這本書抱有很大的期待，希望能給我帶來一些實實在在的健康啓發，讓我能夠更輕鬆地管理自己的血脂健康。