「啊─好痛！糟了，受伤了！」

　　这种情形是绝大多数人的梦魇。本书就是能大大避免运动伤害，即使碰到伤害，也要能正确紧急处理，并缩短复健的时间。

　　运动是好事，但反而最怕选错运动方法、运动项目或设拖不良、防护不够，造成运动伤害。作者是运动伤害医学领域的顶尖医师，全书由运动与健康的关系，到增加体适能的处方开始，进一步就预防运动伤害前的暖身法、伤害的危急处理步骤与方式、保护与复健的方法，以及常见运动伤害的处理对策，从学理、示范到实务，图文对照解说，浅显易懂，不论是爱好运动的男女老少、选手、骨科或复健专业人员训练操作、中老年人平日的筋、骨、肌肉照护，这都是一本实用的运动伤害指导书。

作者简介

叶文凌 

　　1961年生，台北县人，台北医学大学医学系毕业，是运动医学科与骨科专科医师，专精运动伤害之预防、复健与治疗，特别是腰、背、肩、腿、膝、肘等不同部位的精细诊治。

专长∕
骨科微创手术
关节镜手术
人工关节置换
十字韧带重建手术
运动伤害手术
慢性疼痛治疗
关节炎治疗
减肥谘询
骨质疏松谘询
膝关节疾病
雷射手术

曾任∕
中华民国男子及女子足球代表队队医
亚足联 ( AFC ) 及世界足总( FIFA) 禁药管制医师

现任∕
林口长庚医院外科骨科住院医师
林口长庚运动医学科主治医师
长庚医院桃园分院外科、骨科主任
中华民国关节镜医学会理事

推荐序─侯文咏
推荐序─黄美涓
推荐序─陈文哲
自序
前言

Part  I常见运动伤害
八大伤害类型
肌肉拉伤
挫伤
网球肘
五十肩
颈部痠痛
下背痛
足底筋膜炎
踝扭伤
          
Part  II 运动伤害观察与危机处理
如何察觉运动伤害
内科性运动伤害
外科性运动伤害
危急意外伤害
处理流程
急性伤害的评估
软组织伤害PRICE处理法
心肺复甦术CPR
哈姆立克急救法
运动伤害的防护
消极防护法
积极防护法

PART  III 防范运动伤害
预防胜于治疗
选择合适运动的二个原则
运动伤害的三个层次
运动程序
热身运动
伸展运动

PART  IV 建立相关正确观念
缓和动作
向上拉臂
扩胸
站立体侧弯
站立体前弯
向下屈蹲
坐姿体前弯
压腿
跨腿转
屈膝抱腿
大腿后拉
单屈腿体侧弯
后躺屈膝直膝后翻
跪姿伸背
平躺牵引
平躺抱膝
平躺横跨腿
坐姿开立体前弯
坐姿伸展踝关节
坐姿踝内翻
弓箭步
压腿
双手交叉向上伸展
        
Part  V 健康运动面面观
运动科学
运动心理学
运动生理学
运动营养学
运动生物力学
运动医学
技巧训练
规律活动与健康
体适能
健康体能的定义
运动体能的定义
体适能测量
心肺耐力─修正式三分钟「登阶测验」
肌力与肌耐力─一分钟仰卧起坐
爆发力─立定跳远
柔软度─坐姿体前弯
改善体适能的方法与原则
改善心肺适能
改善肌肉适能
改善身体组成
适当与适度
拟定运动处方
基本原则
详细计画

Part  VI 一定要知道的运动相关知识
人体基本组织
骨骼肌
肌腱
韧带
软骨
骨骼
关节
复健
热疗法
冷疗法
器材与场地
场地使用需知
保护与规范
正确使用运动护具
支持
保护
限制
加压
保温
避免依赖
防护员
预防运动伤害
评估运动伤害
现场急求与紧急处理
复健计划与体能训练
运动知识相关谘商与辅导