图解名医怎么说！腰痛的治疗与预防 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 腰痛
• 颈椎病
• 骨科
• 中医
• 养生
• 健康
• 图解
• 家庭医学
• 康复
• 预防

　　本书是专为受腰痛所苦的人所编写的「患者学」书籍。透过详细的图解，从腰痛的成因、发作时的紧急处置、就医时的要领、治疗方式及预防与生活上的注意事项，分各个章节详细的说明，教导读者「了解」腰痛、进而选择「正确的方式」治疗腰痛，可以说是一本治疗腰痛的自学工具书。

本书特色

  ●  本书作者为嵴椎疾病专科医师，以他多年的行医经验详细的解说各式腰痛的成因与症状。
  ●  搭配大量的图片及浅显易懂的解说，使读者可以轻易了解自己腰痛的类型与治疗的方式！
  ●  除了腰痛疾病详细的解说之外、本书另外还提供腰痛患者保健与生活上应注意的事项，透过详细的图解，让读者可以更清楚的知道腰痛的防治与保健的重点！

　　推荐本书给每一位受腰痛所苦的读者，知道自己腰痛的成因与类型，才可以做好正确的预防与保健的方法，让我们一起远离腰痛吧！

作者简介

伊藤达雄

　　东京女子医科大学八千代医疗中心院长、东京女子医科大学整形外科客座教授。
生于西元1942年。1967年毕业于千叶大学医学部，曾任千叶大学医学部整形外科助手、留学美国南伊利诺大学整形外科、富山医科药科大学整形外科讲师、该科副教授、高冈市民医院医疗局长，西元1991年起担任东京女子医科大学整形外科首席教授、西元2006年10月起兼任八千代医疗中心院长，2007年4月起担任东京女子医科大学整形外科客座教授。

　　历任过第40届东日本临床整形外科学会、第37届关东整形灾害外科学会、第33届日本嵴椎嵴髓病学会等学会会长及日本整形外科学会、日本嵴椎嵴髓病学会等学会董事。医学博士。专攻整形外科学，别是嵴椎嵴髓外科、风湿病整形外科。

好的，这是一本关于如何通过改善生活习惯来预防和管理慢性背痛的书籍简介，重点在于日常生活的调整与自我照护。 --- 《日常之姿：告别僵硬，重获自由活动的全身调理指南》 内容提要： 本书并非聚焦于诊断或手术，而是深入探讨了现代人普遍面临的“久坐生活”如何悄无声息地侵蚀我们的身体结构，尤其关注那些看似不经意间积累的姿势不良、肌肉失衡以及生活习惯中的隐形陷阱。我们相信，身体的自愈能力与适应性极强，关键在于提供正确的环境与引导。 《日常之姿》是一本全面的生活方式手册，旨在帮助读者从根本上理解身体的运作机制，并将其融入日常的点滴之中。它摒弃了复杂的医学术语，以清晰、直观的方式阐述了身体力学的基础原理，强调预防胜于治疗的理念。 核心内容板块： 第一部分：认识你的身体——“无声的求救信号” 本章将引导读者重新审视自己的日常生活模式。我们探讨了长时间坐在电脑前、看手机的“乌龟颈”姿态、以及错误的站立和行走方式如何对脊柱、骨盆和肩胛骨施加不必要的压力。我们将深入分析哪些日常活动是身体的“隐形杀手”，例如提重物的习惯、睡眠的姿势，以及缺乏足够深层核心激活所带来的后果。 身体扫描与自我评估： 提供一系列简单的自测方法，帮助读者识别自己是否存在高低肩、骨盆前倾/后倾等常见问题，并理解这些问题如何影响全身的平衡。 关节的“润滑剂”： 解释了为什么规律的、低冲击的活动（如步行、伸展）比偶尔进行的高强度锻炼更能维护关节健康，以及如何保持体内的“活动性”而非仅仅追求“力量”。 第二部分：构建移动的基石——核心与稳定性的日常重塑 “核心”远不止腹肌，它是一个复杂的稳定系统。本书将详细介绍如何激活那些在日常活动中常常被“遗忘”的深层稳定肌群。 呼吸的力量： 重点讲解了膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）如何直接影响内脏健康和脊柱稳定性。这是一种最基础，却最常被忽略的稳定技术。 功能性激活序列： 设计了一系列无需器械、可在任何地方进行的“微习惯”练习。这些练习旨在将正确的姿势和稳定感融入到日常动作中，例如：如何在刷牙、排队或等待电梯时激活臀部和深层腹部肌肉。 静态与动态平衡： 区分了静止支撑（如平板支撑的正确执行）与动态支撑（如行走、爬楼梯时的身体控制），并提供了渐进式的训练方案。 第三部分：优化你的工作与休憩环境——人体工学的实践智慧 现代生活大多在室内和固定位置完成，因此优化环境至关重要。本章提供了极其实用的、针对不同场景的环境改造方案。 办公桌的魔法调整： 详细指导如何根据个人身高和习惯调整显示器高度、键盘位置和座椅支撑，以确保长时间工作时脊柱保持自然曲线。讨论了站立式办公桌的正确使用原则。 睡眠系统的重建： 探究枕头、床垫的选择与睡姿之间的关系。如何通过简单的床边小工具（如小毛巾卷或靠垫）来支撑腰部和颈部，避免早晨的僵硬感。 “活动微休息”策略： 提出“每30分钟动一次”的原则，并提供5分钟内可以快速完成的、针对特定肌肉群的释放性伸展动作，防止长时间固定姿势导致的肌肉疲劳和粘连。 第四部分：饮食、压力与恢复——身心联动的整体观 身体的柔韧性不仅取决于肌肉的拉伸程度，还受到全身炎症水平和精神压力的显著影响。 抗炎饮食的基础： 介绍如何通过调整日常饮食结构，减少可能加剧身体僵硬和疼痛的炎症因子。重点推荐富含Omega-3和抗氧化剂的食物，并强调足量饮水对椎间盘健康的重要性。 压力与肌肉紧张的关联： 探讨慢性压力如何导致斜方肌、胸锁乳突肌等上背部肌肉的过度收缩，并提供简单的放松技巧，如温水浴、温和的自我按摩点。 正念与身体连接： 引导读者进行身体扫描冥想，学会倾听身体发出的细微信号，在疼痛发展成慢性问题之前就予以干预。 本书特色： 图解驱动： 所有姿势调整、肌肉激活和伸展练习均配有清晰的、高质量的插图，确保读者能够准确无误地模仿。 循序渐进： 内容设计为“初级适应—中级强化—高级融入”三个阶段，适合各个年龄段和不同体能水平的读者。 生活集成： 所有的建议都围绕“如何将这些改善融入到你已经拥有的生活中”，而非要求读者额外抽出大量时间进行复杂训练。 适合人群： 长期伏案工作者、经常感到肩颈僵硬、希望通过自我管理来减少对止痛药依赖的人群，以及所有追求更健康、更灵活生活方式的读者。 《日常之姿》将教会你如何成为自己身体的“首席工程师”，通过每日的微小调整，重新获得稳定、舒适和持久的活动自由。这不是一个快速的解决方案，而是一套可以伴随你一生的健康生活蓝图。

你的「腰痛」是哪一种类型？

PART1为何会引起腰痛？
所谓腰痛
引起腰痛的原因
嵴椎的结构及疼痛的机转
疼痛也有很多类型
比「腰痛」更恐怖的症状
专栏嵴椎异常及疼痛的原因

PART2腰痛－发作时，在家里可以採取的处置
突然腰痛发作时
冰敷与热敷
妥善利用药物的方法
慢性反覆发作的腰痛
腰痛发作时的行动准则
起床离开被窝时/上厕所时/洗脸时/坐着、站起来时/穿袜子时/上下楼梯时/提行李时/下厨时/使用吸尘器时/晒衣服时/烫衣服时/乘车时/搭乘巴士或电车时/泡澡时
专栏就医时机

PART3骨科就医的要领
问诊时主诉病症的方法
骨科的诊察
透过检查可以查出的问题
X光摄影检查/MRI检查等
检查结果的判读与诊断
和医师建立良好的医病关系
就医时的十项原则
专栏了解自身疾病的管道

PART4引发腰痛的疾病
腰椎疾病
腰部扭伤
外伤
运动伤害
腰椎症（退化性腰椎症、椎间盘症等）
椎间盘突出
嵴椎分离症、滑脱症
嵴椎管狭窄症
骨质疏松症
嵴椎肿瘤
嵴髓肿瘤
化脓性嵴椎炎
结核性嵴椎炎
骨科以外的疾病
专栏心因性腰痛

PART5解除腰痛的治疗方法
静养、自我健康管理
药物疗法、护具疗法
各式各样的物理疗法
温热疗法/冷疗法/牵引疗法/电疗法/按摩疗法/运动疗法
神经阻断
手术
这个时候该怎么办？专科医师谘询室
服用止痛剂就会胃痛？
使用塞剂不会引起肠胃不适？
即使接受神经阻断注射，马上又疼痛发作？
被诊断为骨骼变形时，不接受手术就无法治癒？
椎间盘突出到底需不需要动手术？
雷射治疗危险性较手术低？
要动手术的话，越快越好吗？
不使用金属固定的手术比较不伤身体？
手术案例数越多的医院医术越高明？
专栏医疗谘询

PART6预防腰痛的运动
为什么运动对身体有益
伸展肌肉、肌腱的伸展体操
强化无力肌肉的体操
锻鍊腹肌/锻鍊背肌/锻鍊臀肌
利用工作空档可以进行的体操
走路是运动的基本
在游泳池中进行水中运动
专栏运动对于预防跌倒也是很重要的

PART7预防腰痛的日常生活注意重点
正确姿势、不良姿势
站立时/坐着时/搬运东西时/行走时/睡觉时
重新检视生活环境
办公室工作/长时间站立工作/开车时/做家事时/浴室、厕所/玄关
注意腰部保暖
冷气房的保暖配备/妥善保暖/积极保暖
不危害腰部的装扮技巧
选择鞋子的重点/拐杖的活用/弯腰较为舒适的人
预防跌倒的方法
培养每天运动的生活习惯
有益骨骼健康的饮食
妥善处理压力
卷末附录
你是哪一种的「腰痛」？问诊时的主诉重点？腰痛专用症状说明表
曾经接受过什么治疗？想要保留纪录的重点？腰痛治疗的纪录
索引

评分☆☆☆☆☆

腰酸背痛這毛病，大概是每個台灣人人生中的必經之路吧？尤其我這上班族，天天坐在電腦前，坐姿不良加上偶爾加班，腰部早就發出抗議的警報了。之前試過各種偏方，什麼貼藥膏、按摩，甚至是找國術館喬骨，效果都只能說暫時舒緩，治標不治本。最近聽朋友說，最近市面上有一本講腰痛治療與預防的書，叫做「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」，她說內容非常實用，而且是圖文並茂，讓她這種對醫學名詞一竅不通的人也能輕鬆理解。我一直都很想找一本真正能幫助我改善腰痛問題的書，不再只是被動地接受，而是能了解自己的身體，學會如何照顧它。這本書的名稱聽起來就很有份量，好像真的能點出問題的核心，而且「圖解」這兩個字更是打動我，我總覺得圖文並茂的東西，比起密密麻麻的文字，更能快速抓住重點，而且也比較不容易看睡著。希望這本書真的能給我帶來一些新的啟發，讓我擺脫腰痛的困擾，重拾活力！

评分☆☆☆☆☆

平常工作壓力大，加上有時候下班後還會去健身房，有時候過度運動，或是姿勢不對，都讓我的腰部時不常給我「驚喜」。這種狀況讓我開始思考，是不是該好好正視這個問題，而不是一直拖著。最近在逛書店時，偶然看到一本「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」的書，書名聽起來就滿專業的，而且「圖解」這個詞立刻吸引了我。我一直覺得，對於身體的保健，了解其原理和方法非常重要，而不是只知道如何應急。我希望這本書能夠提供更深入的資訊，例如腰痛的長期影響、不同類型腰痛的成因分析，以及一些能幫助提升核心肌群穩定性的訓練方法。畢竟，身為一個長期需要維持良好體態和運動習慣的人，腰部的健康絕對是基礎。我期待這本書能為我提供更科學、更系統的觀念，幫助我從根本上預防和改善我的腰部問題，讓我能夠更安心地享受運動和生活。

评分☆☆☆☆☆

對於我這個經常在田裡工作的農夫來說，腰痛簡直是家常便飯。年輕的時候，根本不覺得怎樣，搬重物、彎腰駝背做農活，都覺得是理所當然。但隨著年紀大了，這腰就越來越不聽使喚，常常是從田裡回來，連飯都沒力氣吃，只想一頭栽在床上。找醫生看，醫生也總是說要多休息，但休息了也沒見得有多大的改善，有時候還會被說是不是姿勢不對。最近聽說有一本叫「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」的書，據說裡面講了很多關於腰痛的原因，還有一些居家可以做的復健運動。我心裡想，既然是名醫說的，應該比較有參考價值吧？而且「圖解」聽起來很棒，像我們這種沒讀多少書的，看文字會很吃力，如果能有圖示，就比較容易懂。希望這本書裡面的方法，是真的能幫助到我們這種靠勞力吃飯的人，學會怎麼讓腰部更健康，這樣才能繼續在田裡打拼啊！

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身體的健康知識很感興趣，尤其是一些常見的文明病，像是腰痛、肩頸僵硬之類的問題。最近在書店看到一本叫做「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」的書，書名聽起來就很有吸引力，畢竟「名醫」兩個字，總讓人覺得比較有權威性，而且「圖解」的方式，也很符合我喜歡圖像化學習的習慣。我常常覺得，很多時候我們對自己的身體狀況了解得太少了，總是等到痛了、不舒服了才去看醫生，但其實很多問題是可以透過日常的保養和正確的知識來預防的。我特別希望這本書能夠深入淺出地解析腰痛的各種成因，而不僅僅是告訴我們要怎麼舒緩疼痛，更重要的是教我們如何從根本上預防，以及在生活中做出哪些調整。我相信，透過對身體更深入的了解，我們才能真正掌握健康的主導權，不再被疼痛所困擾。

评分☆☆☆☆☆

我媽媽前陣子腰不太舒服，常常唉唉叫，說站也不是，坐也不是。我聽她這樣說，心裡也很擔心。後來在網路上看到有人推薦一本叫做「圖解名醫怎麼說！腰痛的治療與預防」的書，說是對腰痛很有幫助，而且是圖解的，比較好懂。我想說，既然是圖解，那即使是媽媽這種不太識字的人，也能看懂裡面的圖示，說不定還能學到一些方法，讓她的腰不要那麼痛。我對醫學知識其實不是很懂，平常也沒什麼時間去看醫生，所以聽說有這本書，就覺得很不錯。希望這本書裡面的內容，是真的能幫助到一些像媽媽一樣，受腰痛困擾的人，讓他們可以自己在家裡做一些舒緩的動作，或者了解一些可以避免的習慣。畢竟，身體健康是最重要的，如果腰痛能得到改善，媽媽的開心度肯定也會大大提升。