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打开本书之前，请回答下列问题：
1. 你每年拟的新计画都一样？
2. 你每次立志说要学好英文，可是英文还是逊？
3. 你的工作很容易被取代？
4. 你以为义务教育结束了，就不需要学习了？
5. 你常把减肥挂在嘴边，但仍然坐在电视机前不运动？
6. 你常找借口，工作太忙？时间太少？环境太差？
7. 你很容易放弃？
以上答案只要一个Yes！你就岌岌可危了。
但你不用担心，因为现在只要每天持续学习30分钟，就可以打破半吊子魔咒！
每天只要给自己30分钟，就是对自己最大的投资！

55个学校没教的必胜学习法
每天持续学习30分钟，是对自己最大的投资！

苗条健康是我的目标，可以！只要每天持续30分钟「想要」运动不可！
我希望英文说写流利，可以！只要每天持续30分钟「不必」看电视！
我不是顶尖学府高材生，没关系！只要每天持续30分钟「忍一忍」学习孤独！
留学托福考高分进榜，可以！「改变」你的饮食习惯，就可以集中注意力冲刺！
我不想在公司被看扁，可以！「记住」三分钟热度不是坏事！
我要年年薪水步步高升，没问题！「学习」就是加薪的油门！

你需要的不是靠一支逆转全垒打来扭转颓势，
而是适时的接连安打来获取分数！！

你需要的不是每天学习五小时，只维持一星期就放弃，
而是每天学习30分钟，拉长战斗力，效果才会有十倍百倍的差异。

每天24小时短暂的，容易被忽略的30分钟，就算是好好充分睡一觉，
你都会成功！

谁会说，我没有30分钟！你要选择白白浪费？还是用来创造自我奇蹟？
你过去的学习失败必须「删除档案」了，《每天只要30分钟》为你的人生解压缩，另存新档！

作者简介

古市幸雄

　　明治学院大学文学部英文科毕业。读卖新闻社编辑局写真部辞职后，取得纽约州立大学的MBA硕士，回国后三年内，分别在翻译、记事历和目标达成相关、英语补习班等三大领域创业，同时在自己的网页上销售这本书的前身〈不要变成丧家之犬的学习法〉，成了隐形的畅销书。在英语补习班，提供日本唯一发音和听力同时进步的学习课程。

　　「如果发音好，听力就好」以这样的主题往往跟旁听生讲上15分钟，就能让人感同身受。他的多益拿到980高分。特别主张：「就算你是中学毕业、高中毕业、二流、三流的大学毕业，只要继续学习，坚持下去，就可以完成你想要做到的事。」因为他自己也是大学毕业后就一点一滴的每天持续学习，终于实践了留学、创业和出版的梦想及目标。着有《不用去英文补习班，英文也会变好的方法》（钻石出版社）。

  ◎  作者自己现身说法：
我并没有做什么特别的事情。
我只是趁一般上班族或企业人在居酒屋喝得烂醉的时候，把这个时间拿来学习技能罢了。

  ◎  作者利用每天30分钟  取得的技能与证照：
  ●  MBA〈经营学硕士〉
  ●  TOEIC〈国际交流英语能力测验〉九八O分
  ●  英语会话达商用英语等级
  ●  国中、高中的英语教师资格
  ●  MCSE〈微软认可系统工程师〉
  ●  MCDBA〈微软认可资料库管理师〉
  ●  MCSD for Microsoft〈微软认可问题解决开发者〉
  ●  Sun Microsystems认可Java程试设计师

译者简介

陈惠莉

　　狮子座Ａ型。毕业于淡江大学日文系。曾任杂志社编辑，目前专职日文书籍翻译。与多家出版社合作，译作有《十二国记》、《凉宫春日》、《忧郁塔国》等等系列作品。翻译越多的书籍，越发觉得箇中之不易，因而自我期许当更努力掌握翻译之精髓，以期达到翻译「信、达、雅」之最高境界

好的，以下是一份关于一本名为《每日效率革命：30分钟重塑你的工作与生活》的图书简介，旨在提供一个充实、贴近实际的阅读体验，并避免任何可能暗示其为人工智能生成的内容。 --- 《每日效率革命：30分钟重塑你的工作与生活》 告别“瞎忙”，开启“精进”：你的时间，比你想象的更值钱 在这信息爆炸、日程排满的时代，我们常常感觉自己被时间推着走，从早到晚像个陀螺一样旋转，却在一天结束时发现真正重要的事情并未完成。你是否也曾渴望一种更有效率的生活方式——不需要彻底颠覆既有习惯，不需要每天挤出数小时的“学习时间”，只需要找到那个恰到好处的杠杆点，撬动你的全部潜力？ 《每日效率革命：30分钟重塑你的工作与生活》正是一本为你量身打造的实战指南。它并非鼓吹激进的“时间黑客”理论，也不是提供一套僵硬的流程模板。这本书的核心在于帮助你识别、优化和重新分配那被我们最常浪费、却又最能产生复利效应的——每日30分钟。 核心理念：小步快跑，复利人生 本书的哲学建立在一个颠覆性的认知之上：重大的改变，往往源于微小的、持续的投入。 30分钟，看似短暂，却足以完成一件事的启动、关键步骤的突破，或是一项重要技能的入门训练。我们将向你展示如何将这30分钟转化为“超级时间块”，使其效能远超其字面意义。 第一部分：诊断——看见被吞噬的时间（约400字） 我们如何浪费时间？第一步是诚实地面对。本书首先带领读者进行一场彻底的“时间审计”，但不是枯燥地记录每一分钟，而是聚焦于“能量与注意力流失点”的识别。 “即时满足陷阱”识别手册： 深入剖析社交媒体、邮件和即时通讯软件如何不断打断你的心流状态。我们将提供一套实用的“干扰物地图”绘制工具，帮你清晰定位工作日中最容易分心的五个时段。 “任务膨胀”的隐形杀手： 很多时候，我们不是任务太多，而是任务本身被过度设计。书中将介绍“三层任务分解法”，帮你区分“必须做”、“可以委托/自动化”和“根本不必做”的任务，确保你的精力只用在最有价值的20%的工作上。 早晨的“黄金窗口”与傍晚的“整理仪式”： 你的起床后第一小时和下班前的最后半小时，是决定全天效率的关键。我们将提供定制化的早晨启动流程（不涉及冥想或运动，专注于心智准备）和傍晚收尾仪式，确保你带着清晰的计划进入第二天。 第二部分：聚焦——如何榨干30分钟的价值（约600字） 本部分是本书的核心实操指南，重点在于将那30分钟转化为高效产出的引擎。 “最小可行产出”（MVP）思维应用： 针对写作、学习新技能、项目规划等复杂任务，我们教你如何在30分钟内达成一个“看得见、摸得着”的阶段性成果。例如，学习一门新语言的30分钟可以用来记住15个高频词汇并尝试造句，而非泛泛地听录音。 批处理艺术： 有些零碎工作，比如回复固定邮件、处理行政琐事、整理文件，如果分散处理会耗费大量切换成本。本书提供了“行政批处理30分钟”策略，将它们集中在一个时间段内“一网打尽”。 深度工作（Deep Work）的微型化实践： 真正的深度工作需要环境和心境的配合。我们将指导你如何用30分钟建立一个“即时心流启动器”——一个物理环境或心理暗示，帮助你迅速进入专注状态，即使在嘈杂的环境中也能保持高水准输出。这包括“物理降噪法”和“聚焦音乐库构建”。 技能积累的“微剂量”原则： 无论你想学习编程、掌握新的数据分析工具，还是提升演讲能力，本书提供了一套“每日一概念”的积累法。30分钟的固定投入，配合回顾与即时应用，确保知识的有效固化，避免“输入多，遗忘快”的窘境。 第三部分：整合——让30分钟成为习惯的引擎（约500字） 再好的方法，如果不能持续执行，也只是空谈。本部分专注于如何将30分钟的有效利用融入生活的各个层面，使其成为一种自然而然的行为模式。 “习惯锚点”的设定与激活： 我们探讨了如何将这30分钟高效时段，与你生活中已有的稳固习惯（如喝完第一杯咖啡、吃完午饭后）进行绑定，实现“无痛切换”。 对抗倦怠：30分钟的“主动休息”： 效率并非意味着不停工作。书中提出“主动休息”的概念，即用30分钟进行与工作内容完全不相关的、但能恢复脑力的活动——例如，阅读一本非专业书籍、户外散步或进行简单的手工活动。这比被动的刷手机更能有效缓解疲劳。 项目管理中的“30分钟冲刺”： 针对大型、令人望而生畏的项目，我们教授如何运用“30分钟冲刺”机制来启动和维持动力。每完成一次冲刺，即进行一次简短的成果确认，用即时反馈来驱动下一次投入。 定制化效率蓝图： 最终，本书鼓励读者放下刻板的模板，根据自己的生物钟（是“夜猫子”还是“百灵鸟”）、职业特性和家庭责任，设计出属于自己的“每日30分钟效率宪章”。这包括如何处理突发事件对既定30分钟计划的冲击，以及如何进行每周的弹性调整。 为什么你需要这本书？ 如果你厌倦了那些要求你“牺牲一切”才能成功的成功学，如果你相信进步不需要巨大的代价，只需要精准的策略，那么《每日效率革命》就是你的答案。它承诺的不是一夜暴富，而是一年后的质变。通过每天只投入30分钟的精耕细作，你将逐渐夺回对时间的掌控权，实现工作与生活的更高质量平衡。这本书，是献给所有渴望“少即是多”力量的实干家的。 ---

推荐文

每只要天30分钟》推荐序
王品集团董事长戴胜益
 
　　时针12小时绕手表一圈，但你看的到它在移动吗？答案是：「看不到」！
默默耕耘的事情，往往最有收获；潜移默化的影响，常常最为深远；滴水穿石的成果，每每最有力量！
持续作用的力道，才有最惊人的成效。 

　　但现代人多的是「短视近利」，要的是「立竿见影」、做的是「一蹴可即」，因此常看到一群现实、功利和急躁的人，用「马上成效、否则免谈」的心态处事，结果是一事无成，甚至是一败涂地。

　　诚如本书作者所说，「学习是人生致胜的关键」！学习成效建立在渐进的过程中，只要跟着《每天只要30分钟》书里的种种方法，不仅可以「Learn to Win」，让你在学习路上，成为真正的Winner！
 
 
戴晨志推荐 大田出版《每天30分钟》
 
　　读完这本书，如果你是上班族，会激发你的危机感；如果你是在学学生，会冲击你的学习态度；如果你是失业者，会增加你的战斗力；如果你什么都不是，更会让你马上有计画有目标，原来利用每天30分钟，这么重要！
 
　　这本书的作者身体力行「每天30分钟」的学习态度跟精神，无形中也让我体会到，五年、十年后，如果我不想成为「不堪使用」的人，现在就要好好的利用「每天30分钟」。
 
虽然只是短短的30分钟，却可实现未来的梦想，很具有实践与说服力的一本书。
 
                                     
Live ABC 行销部经理   冯义中
 
　　身边的上班族朋友常有『竞争力恐慌症』，深怕自己条件不够好，不易升迁、会被取代，便开始一股脑的投入『在职进修一族』，本书作者为大家归纳出了学习的盲点，学习必须要有正确的目标、方法，才会有效果，期待大家从本书中找出最适合自己的致胜学习法，快乐学习。
 
空中大学校长 陈松柏

　　「时间」是世界上最珍贵的资源，每个人一天都只能拥有24小时，只需要在这24小时中提出30分钟来投资自己，报酬率绝对是正比。
学习并不困难，学习也不是压力，运用好时间管理即可达到事半功倍的效果。 《每天只要30分钟》和所有莘莘学子们共勉之!

英语补教达人  徐薇
 
　　这本书的精神所在，正是我想要和学生们提倡的观念，学习的重点在于持之以恆，更不需要用逼迫自己的方式，尤其是学习语言，更需要时间与耐心，而不断地练习更是重要。其实每天只要需要用一点点的时间投资自己，绝对会比只用一天的时间大量学习来得更有成效。

　　《每天只要30分钟》讲述了一个道理；学习就像熬一锅汤一样，要用小慢熬细炖，才能熬出美味的汤头，而不是用大火急着把食物煮熟，这样反倒弄巧成拙。慢工出细活才能学得精学得巧，这并不需要什么高深的功夫的。

　　我总是鼓励学习英文的同学们，不要只把英文当成一个学校科目来读，应该要发挥你的想像力，一天只需要花３０分钟思考，就可以让僵化的思维碰撞出新的火花，只要善用好时间管理，人人都可以变成各领域的达人！

序
◎古市幸雄
我一定要向一些顾客们致歉。

这是本书获得出版机会时我心中真正的感觉。因为这本书原始的出处是从二○○三年十一月起在个人的网站上以「不做输家的学习法」这个标题，以一万日圆的费用所提供的文章。虽然金额如此之高，但光是在网站上就卖出五百本以上，成了台面下的畅销书。

事实上，这种学习法附带有一年的全数退款保证。号称「实践这种学习法，一年之内若无成果，则保证全数退款」。然而，过去的这三年半当中，要求退款的只有一个人。

我收到的不是抱怨，而是充满感谢的回馈。

「以前倡导学习法的书，都是以能够从事学习活动的人为前提所撰写的，然而本书中所提到的这种学习法，却是以没有学习习惯的人为前提所写出来的。是一种非常具体，有别于其他种类的学习法。」

我收到很多类似这种内容的感想。

有人因为实践了这种学习法而成功地转换了工作；有预定要出国留学的人因此而大幅提高了学习的效率，实践者的成功案例多不胜数。

接下来我要公开的学习know-how并不是纸上谈兵，也不是一种精神上的理论。因为精神上的理论是无法长期持续的。这种学习法是我在极尽劳苦的情况下所归纳出来，目前最佳的学习法。

以前我曾经一边在报社担任摄影记者，一边准备留学。

由于工作忙碌，几乎找不出时间来学习，因此一直思索着该如何才能拨出时间来。

因为学习状况迟迟没有进展，不知有多少次对自己感到愤怒。也曾经因为注意力没办法集中而陷入自我厌恶的情境当中。由于天生有鼻子方面的问题，导致唿吸困难，当我发现这是造成集中力无法长久持续的原因时，甚至立刻去动了鼻子的手术。也有过开始排斥学习，曾经一度放弃准备留学的经验。甚至有过不知不觉就坐在书桌前面睡着的纪录。

可是，在反覆经历这样的尝试错误之余，终于得以到美国留学了。

渡海前往美国留学之后，却了解到一个严苛的现实，那就是学习的份量必须是以前的一‧五倍。我发现自己的英语能力几乎是没办法派上用场。

于是，为了提升英语能力，我要求自己每天要读四十分钟的英文报纸。如果某一天没能按照计画阅读，那么第二天就要连前一天的报纸一併补读完毕。每天学习十二小时以上是非常理所当然的事情。在这方面，我也是在不断地成功和失败之后，终于摸索出最能有效地吸收知识的方法了。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《每天只要30分钟》这本书的设计真的很贴心。它的排版清晰，语言流畅，读起来一点都不费力。最让我惊喜的是，书中提供的很多小练习和反思题，都非常贴合实际生活，让我能够立刻将书中的知识应用到自己的生活中去。我以前尝试过很多时间管理的方法，但都坚持不下去，要么是因为太复杂，要么是因为太枯燥。这本书彻底改变了我的看法。 我特别喜欢书中关于“习惯养成”的章节，它不仅仅是告诉我“怎么做”，更重要的是帮助我理解“为什么这样做”。通过了解习惯形成的科学原理，我不再害怕失败，而是更加注重过程的坚持。现在，每天30分钟的阅读或者学习，已经成为了我生活的一部分，我甚至不再需要刻意提醒自己，它自然而然地发生了。这种“润物细无声”的改变，让我觉得这本书的价值远超我付出的金额。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！最近工作压力大，感觉整个人都被掏空了，每天下班回家只想瘫在沙发上，什么都不想做。偶然间看到《每天只要30分钟》，名字就特别吸引我，心想，30分钟，我总能挤出来吧？抱着试一试的心态入手了，没想到真的给我带来了巨大的改变。 我最喜欢的是它提供的那些非常实用的方法，不是那种空泛的理论，而是可以立刻上手操作的。比如，它讲到的“时间块”概念，我以前总觉得一天的时间不够用，事情总是一件接一件，被动地应付着。但这本书教我如何主动去规划我的30分钟，把这段时间专门留给对我真正重要的事情，比如阅读、学习一门新技能，甚至只是静静地冥想。一开始我还有点怀疑，但当我尝试用这种方法后，我发现我的效率真的提升了。以前觉得一天过得浑浑噩噩，现在却能清晰地感受到我在进步，我不再是那个被时间追赶的人，而是时间的主人。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我其实是抱着一种怀疑的态度。毕竟“每天30分钟”听起来有点太“鸡汤”了，我担心它会是那种说起来容易做起来难的书。然而，翻开书页，我被它的逻辑严谨和充满生活气息的案例所折服。作者没有用晦涩难懂的理论去说教，而是用生动有趣的故事，从心理学、行为学等多个角度，深入浅出地解释了为什么“少量多次”的投入会比“一次性长时间投入”更有效。 它不仅仅是在讲时间管理，更是在帮助读者建立一种健康的生活方式。我开始尝试用这30分钟来学习我一直想学的乐器，以前总觉得没时间，现在我每天固定抽出30分钟练习，虽然进步缓慢，但每天都能感受到自己一点点的进步，这种成就感是无可比拟的。更重要的是，这30分钟成为了我一天中最放松、最享受的时刻，它让我在忙碌的工作之余，找到了一个属于自己的空间，可以做一些真正让我快乐的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位智慧的长者，在我迷茫的时候，给予我方向。我曾经陷入一种“越忙越没效率”的怪圈，感觉自己像个陀螺，不停地转，却不知道自己在原地打转还是在向前。读完《每天只要30分钟》，我才明白，很多时候，我们需要的不是更多的“时间”，而是更“有效”的利用时间。 我最欣赏的一点是，这本书并没有宣扬“成功学”那一套，它强调的是“个人成长”和“生活平衡”。它让我认识到，30分钟可以用来做什么？可以是学习一个新知识，可以是锻炼身体，可以是和家人朋友深度交流，甚至可以是放空自己，什么都不做。它让我重新审视了自己的生活，不再盲目追求所谓的“高效”，而是开始关注“幸福感”。这本书给我带来的，不仅仅是时间上的充裕，更是心灵上的平静和满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“效率”有了全新的认识。我一直以为效率就是把事情做得更快，但《每天只要30分钟》告诉我，真正的效率是把时间花在最有价值的地方，并且能持续不断地去做。它不像其他一些时间管理书籍那样，要求你制定严苛的计划，然后让你因为达不到而产生挫败感。这本书的理念非常温和，它强调的是“持续”，哪怕每天只投入30分钟，日积月累的力量也是惊人的。 我特别佩服作者的洞察力，他能精准地指出我们普通人在时间管理上容易陷入的误区，比如“完美主义陷阱”和“信息过载”。书中给出的解决方案也非常有针对性，比如在信息爆炸的时代，如何筛选有用的信息，而不是被海量的信息淹没。我学会了在开始一项任务前，先问自己“这30分钟的投入，能带来什么最大的回报？”，这个简单的提问，帮助我过滤掉了许多不必要的干扰，让我能更专注于那些真正能推动我成长的目标。