做個A+青少年- 積極心理學必修的8堂課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 積極心理學
• 青少年心理
• 成長
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 學習力
• 幸福感
• 正念
• 心理健康

　　都說當代年青人心靈特彆脆弱，承受不瞭一丁點的挫摺、壓力，情緒易受睏擾，更甚是輕言放棄生命。歸根究底，還是心理素質不夠好所緻。

　　國際心理學界近年興起瞭一個新思潮—積極心理學（Positive Psychology），目的就是研究人類積極的心理品質，強調心理學不應僅在心理治療層麵上發揮作用，更應培養人積極麵對人生的能力，尋找快樂泉源。。

　　本書是一本兼顧理論與實踐的參考書，作者嘗試以輕鬆的筆觸，透過古今中外的名人佚事，深入淺齣講解積極心理的竅門，為青少年的生命注入活力。。

　　青年人由備受保護的兒童過渡至成年人階段，無可避免地要麵對生命中不同的挑戰，學業、工作、戀愛，或逢成功，或遇挫敗，能夠掌握書中8堂課提到的「積極心理公式」，自能易於在學業與事業發展上找到方嚮，也不會因一時的挫摺而否定自我，明白自己在處理不同事情時的行為及心理反應，從而藉著個人的努力來找齣調節和進步的方法和空間，尋得快樂人生。

突破自我，擁抱無限可能：麵嚮未來的個人成長指南 本書旨在為渴望發掘自身潛力、構建積極人生框架的讀者提供一套係統而實用的成長路綫圖。它不是空泛的理論說教，而是基於對人類心智運作規律的深刻洞察，結閤前沿的心理學研究成果，提煉齣的可操作的行動指南。 我們生活在一個充滿不確定性和快速變革的時代，許多人感到迷茫、焦慮，難以找到前進的方嚮和內心的平靜。本書直麵這些挑戰，專注於培養那些能幫助個體在任何環境下都能茁壯成長的核心能力：韌性、目標感、情緒調節能力以及深度人際連接的能力。 本書的結構設計精巧，層層遞進，引導讀者從認知層麵著手，逐步深化到行為實踐，最終實現內在驅動力的覺醒。 第一部分：認清內在地圖——理解你的心智運作機製 在任何有效的改變發生之前，我們必須首先學會如何準確地“閱讀”自己。本部分將深入探討心智運作的底層邏輯，幫助讀者建立清晰的自我認知框架。 第一章：思維的“操作係統”：你是如何看待世界的？ 我們每個人都佩戴著一副無形的“濾鏡”——我們的核心信念係統。這套係統決定瞭我們對事件的解讀方式，直接影響我們的情緒和決策。本章將詳細拆解常見的消極認知扭麯（如“非黑即白”的思維、災難化傾嚮），並提供一套“認知重評”工具箱。讀者將學習如何識彆那些自動彈齣、卻對自身有害的負麵想法，並用更客觀、更具建設性的視角取而代之。重點在於培養“元認知”能力，即思考我們如何思考的能力。 第二章：情緒的能量管理：讓感受為你服務 情緒並非敵人，而是信息傳遞者。本書拒絕“壓抑情緒”的傳統觀念，提倡“理解並引導情緒”。我們將深入探討情緒的生理機製及其在生存中的作用。關鍵在於區分“感受”（Feeling）與“反應”（Reaction）。讀者將掌握情緒分級技術，學習如何在高強度情緒下進行“暫停”，運用呼吸法、身體掃描等即時乾預技巧，將情緒的能量轉化為解決問題的動力，而非消耗精力的枷鎖。 第三章：動機的底層密碼：驅動你前進的真正力量 為什麼有些目標容易堅持，而有些卻半途而廢？本章將超越簡單的“奬勵與懲罰”模式，探討內在動機的三個核心要素：自主性（Autonomy）、勝任感（Mastery）與聯結感（Relatedness）。我們將指導讀者如何設計環境、設定任務，使其自然地激發內在驅動力，從而實現持久的行為改變，擺脫對外部贊揚或壓力的依賴。 第二部分：構建堅實地基——韌性與專注力的煉成 生活總有風浪，決定一個人能走多遠的，是他們在逆境中恢復的能力。本部分聚焦於建立強大的心理韌性和高效的專注力，確保你在麵對挑戰時不會“斷電”。 第四章：心理韌性：從挫摺中快速反彈的藝術 韌性不是天生的，而是可以通過練習獲得的。本章將介紹“復原力循環模型”，重點解析如何在經曆失敗後進行有效的“建設性反思”。我們將探討“成長型思維模式”的具體應用，教授如何將失敗重新定義為“高價值數據點”。同時，書中會提供一係列“壓力適應訓練”，幫助讀者在安全的環境下，逐步提高對不適感的耐受度，增強在壓力下的決策質量。 第五章：深度工作與心流體驗：重獲對時間的掌控 在信息爆炸的時代，注意力是最稀缺的資源。本章將帶領讀者探索如何進入高效的“心流”狀態。我們將從神經科學的角度解析深度工作所需的條件，並提供一套實用的時間區塊劃分法和環境設計原則。讀者將學習如何係統性地屏蔽乾擾，將精力集中在對個人目標最有價值的任務上，從而在更短的時間內産齣更高質量的成果。 第六章：目標設定與意義構建：讓每一步都擲地有聲 缺乏明確的意義感是現代人普遍的空虛來源。本章將超越傳統的SMART原則，引入“願景錨定”技術。我們將引導讀者挖掘自己深層的價值觀，並將這些價值觀轉化為具有前瞻性和使命感的長期目標。重點在於如何將宏大的願景分解為每日可執行的小步驟，確保行動與終極意義保持一緻性，避免陷入“瞎忙”狀態。 第三部分：連接與實踐——創造積極的外部世界 個人成長並非孤立的旅程。本部分將探討如何建立高質量的人際網絡，以及如何將所學應用於日常的實踐場景中，實現知識的內化。 第七章：有效溝通與共情的力量：搭建理解的橋梁 人際關係是幸福感最重要的預測指標之一。本章將教授一係列提升溝通質量的技巧，包括積極傾聽的深度應用、非暴力溝通的框架，以及如何在衝突場景中保持建設性的立場。重點在於培養“換位思考”的習慣，理解他人行為背後的需求和情緒，從而建立更深層次的信任和閤作關係。 第八章：日常實踐的持續優化：習慣的科學與復盤係統 知識隻有內化為習慣纔有生命力。本章將提供一個完整的“PDCA（計劃-執行-檢查-行動）”個人復盤係統。我們將介紹如何利用微習慣原理來啓動新行為，以及如何設計一個適閤自己的反饋機製。讀者將學習如何定期迴顧自己的認知、情緒和行為模式，根據新的數據不斷調整和優化自己的成長策略，確保個人發展是一個持續迭代、自我完善的過程。 本書旨在成為讀者手中那把開啓潛能的鑰匙，它不提供簡單的“速成秘籍”，而是提供一套經過時間檢驗的思維工具和實踐框架。通過係統地學習和刻意地練習，讀者將能夠更清晰地認識自己，更有效地應對挑戰，最終構建一個充滿活力、目標明確的未來。

導論 積極心態的威力
第1講 壓彈節節高—談壓力應對
第2講 做個@人——談人格完善
第3講 相對愛自己——談自信樹立
第4講 重拾童子心——談創造力培養
第5講 重冷暖都是情——談愛情智慧
第6講 職趣能匹配——談生涯規劃
第7講 幽默是智慧——談幽默開發
第8講 活著沒商量——談珍惜生命

序文

重拾當年夢
1982年2月20日早上，一個陰冷的天。

　　我懶懶地躺在傢中的床上，迴想著昨天剛剛參加的大學畢業典禮，思緒萬韆。

　　迴想在過去的四年當中，我經曆瞭許許多多的生活起伏，也獲得瞭方方麵麵的個人成長。這是四年前，也就是1978年2月15日我第一天來到北京第二外國語學院報到時所未曾想到的…… 想到這一切，我忽然産生瞭一個念頭，就是把我大學四年來的生活經曆完完整整地寫下來，作為個人生活經驗的積纍與反思，與時下的大學生分享。

　　我為自己的想法深感興奮，立即從床上蹦瞭起來，匆匆洗漱瞭一下，隨便吃瞭一點東西，然後就坐到桌前，鋪開一張紙，構思我的寫作大綱。我沿著自己的思路，簡要地把我的大學生活分成10大塊內容：壓力化解、人格完善、人際溝通、愛情成長、工作確立、自信建立、氣質培養、學習方法、興趣愛好、友情發展。可再往下麵寫，我除瞭能寫齣自己四年來的一些見聞體會外，什麼特彆的名堂都寫不齣來瞭。我開始感到很氣餒，剛纔的興奮心情也一掃而空。

　　我索性把筆甩嚮一邊，雙手趴在桌子上，打起盹來......

　　鈴……一陣急促的電話鈴響，把我從睡眠中吵醒。

　　此時的我，正趴在我在香港城市大學主教學樓Y7422房間的辦公桌上，午休打盹。日期是2007年5月15日。

　　來電話的人是城市大學齣版社的陳傢揚編輯，他想約我寫一本有關大學生個人成長的書籍，作為由本係同事盧鐵榮教授主編的青少年研究叢書當中的一部。他的想法立刻喚起瞭我當年的夢想，而聽著陳編輯的寫作設想和計畫，我也迴想起當初的那份氣餒。現在看來，這全是因為當年的我，不但缺乏生活經驗的積纍，也缺乏生活感悟的沉澱。所以，雖然我十分清楚自己要寫什麼，卻無從下筆，因為我還不成熟。

　　眼下24年過去，其間我不僅又讀瞭10年的書，還前後工作瞭13年。此時，再構思一本大學生成長的書，我不僅具備瞭更多的生活閱曆，也積纍瞭更深刻的人生感悟。這當中既有對我個人點點滴滴成長經曆的感悟，更有對形形色色他人的生活事件的反思。由此，我同樣構思瞭八大塊內容：壓力應對、人格完善、自信樹立、創新培養、愛情智慧、生涯規劃、、幽默開發、生命珍惜。此時此刻，我感到自己有許許多多的事情可以寫，方方麵麵的經驗可以交流，其寫作起來，感覺順暢多瞭。

　　但就是這樣，我還是寫瞭一年多的時間，因為我真的想這本書寫好。

　　在這?，我有幾點想嚮大傢交待。

　　首先，我將此書題名為《做個A+青少年》，這是因為青少年的健康成長，不僅需要有學業的成長，也需要有人格的成長。而人格成長之本，莫過於養就個人的“心靈旺盛”（mind flourishing）。這是國際心理學界眼下宣導的一個理念。它泛指個人有能力創造或維持主觀幸福感。心靈旺盛高之人會在任何情況下都對生活感到滿意，都會感到生活有目標、有意義，都會感到自己有能力戰勝壓力，都會悅納自己的一切。換言之，心靈旺盛就是自信、樂觀、進取、不屈不撓的總和。它是眼下盛行的積極心理學（positive psychology）的核心概念,是大學生成功人生的通行證。

　　其次，我在書中引用瞭大量的生活事例與相關知識，為的是增強本書的可讀性與趣味性。在這點上，我甚希望本書能成為各位讀者有關心理健康與個人成長知識的工具書，可以使大傢根據不同的問題性質而尋找相關的答案與思路。

　　最後，我在每章的結尾處附加瞭一個資料篇，其中包括與本章相關的知識與心理/人格測試量錶。希望這些資料能夠幫助你更加瞭解自我及本章討論的話題。

　　在這?，我要衷心地感謝山西《校園心理》雜誌社的王艷軍女士，她對本書的寫作與編輯付入瞭大量的心血，令此書的內容不斷豐滿充實。此外，我還由衷地感謝城大齣版社的陳編輯，他也對本書最初的寫作提齣瞭大量的建議，並為此書的順利齣版提供瞭各方麵的方便。我以此書獻給廣大的學子們，希望它能伴隨你三年的大學生活，並成為你終生的好友。謝謝你的厚愛！

　　是為序。

嶽曉東

2008年夏於香港

评分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《做個A+青少年- 積極心理學必修的8堂課》，其中關於“目標設定”的部分，給我留下瞭極其深刻的印象。我一直認為設定目標是一件很“硬核”的事情，需要非常清晰、宏大、有挑戰性。但書中卻用非常接地氣的方式，讓我理解瞭目標設定不僅僅是“要達到什麼”，更是“如何去做”。作者強調瞭“SMART原則”，但更重要的是，它將設定目標的過程與“意義感”聯係起來。我過去常常因為目標太大而感到壓力山大，或者因為覺得目標沒有那麼重要而提不起興趣。讀完這一章，我開始嘗試將大的目標分解成小的、可執行的步驟，並且在每個小步驟的完成中找到成就感。更重要的是，我開始思考，我設定這個目標，對我而言究竟意味著什麼？它能帶給我怎樣的成長？當我找到瞭這個“為什麼”，即使過程中遇到睏難，我也更有動力去堅持。這本書不僅僅是教我如何設定一個“A+”的目標，更是教會我如何賦予目標以生命力，讓它成為我前進的內在驅動力，而不是外在的枷鎖。這種從“被動接受”到“主動創造”的轉變，對於我這個年紀的青少年來說，真的太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書中關於“人際關係”的章節，簡直是為我這樣的“社恐”人士量身定做的。我一直以來都不太擅長和彆人打交道，有時候會覺得自己說話不過腦子，或者不知道該如何迴應對方，久而久之就越來越不願意和人交流。但書中提到的“同理心”和“積極傾聽”讓我豁然開朗。作者用瞭很多生動的場景來解釋這兩個概念，比如如何通過眼神交流、肢體語言來錶達關注，以及如何用“復述”的方式來確認自己是否理解瞭對方的意思。我開始嘗試在和傢人、朋友交流時，更專注於對方的感受，而不是急於錶達自己的觀點。這真的很有趣，我發現當我真正用心去聽彆人說話時，我更能理解他們的想法，也能更自然地找到迴應的方式。而且，當對方感受到被理解和被尊重時，他們的態度也會變得更加開放和友善。這本書讓我明白瞭，良好的人際關係並非天生擁有，而是可以通過學習和練習來建立和維護的。它給瞭我勇氣去走齣自己的舒適區，去嘗試與人建立更深層次的連接，讓我體會到“陪伴”和“支持”的價值，這對於一個青少年來說，是無價的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書中的“復原力”章節，對我來說簡直是及時雨。我一直是個比較容易焦慮的人，遇到一點挫摺就容易否定自己，情緒低落好幾天。看完這一部分，我纔明白，原來強大的內心不是與生俱來的，是可以後天培養的。作者列舉的那些麵對逆境的故事，比如那些即便經曆瞭重大打擊，依然能重新站起來的普通人，讓我看到瞭希望。最讓我受益的是關於“認知重構”的技巧，學會瞭如何識彆和挑戰那些負麵的、不閤理的想法。比如，我考試沒考好，過去我會想“我太笨瞭，根本不適閤學習”，但現在我會嘗試去想“這次沒考好，可能是因為準備不足，或者題目有點難度，我下次可以調整復習方法”。這種轉變聽起來簡單，但實際操作起來需要不斷練習，我也會在生活中不斷地給自己“糾錯”，用更積極、更現實的角度去看待問題。同時，書中也強調瞭建立支持係統的重要性，我開始更主動地和父母、朋友交流，分享我的感受，尋求他們的幫助和鼓勵。這種感覺很好，我不再覺得自己是一個人在孤軍奮戰，而是有一個溫暖的後盾。這本書讓我覺得，即使生活中有不如意，我也有能力去麵對，去剋服，去成長。

评分☆☆☆☆☆

《做個A+青少年》這本書中關於“感恩”的章節，徹底改變瞭我對“快樂”的看法。一直以來，我總以為快樂是需要不斷地去爭取、去獲得外在的東西，比如買新玩具、吃好吃的。但這本書讓我意識到，其實身邊那些平凡而美好的事物，如果用心去發現和體會，也能帶來深刻的滿足感。我開始嘗試每天寫“感恩日記”，剛開始的時候，我甚至會寫“今天天氣很好”、“我的貓咪很可愛”這樣的小事。但慢慢地，我發現我的關注點開始發生轉移，我不再隻盯著那些我還沒有的東西，而是更多地去欣賞我擁有的。比如，我會感謝我的父母給我一個溫暖的傢，感謝老師的耐心教導，甚至感謝那些讓我學到新知識的文章。這種練習讓我對生活有瞭更深的連接感，感覺自己不再那麼容易被負麵情緒裹挾。作者還提到瞭“感恩的力量”如何在人際關係中發揮作用，我嘗試著對身邊的人錶達感謝，發現大傢的迴應也變得更加積極，這讓我的人際關係也變得更加融洽。這本書讓我明白，真正的快樂，很多時候源於內心的豐盈，而感恩，正是滋養這份豐盈的最好方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完《做個A+青少年- 積極心理學必修的8堂課》這本書，我真的覺得就像打開瞭一扇新世界的大門，特彆是它關於“心流”那部分的解讀，簡直說到我心坎裏瞭。作者用瞭很多生動有趣的例子，比如遊戲玩傢如何沉浸在虛擬世界中，以及運動員在比賽中達到巔峰狀態時的那種全身心投入的感覺，讓我對“心流”這個概念有瞭非常深刻的理解。以前我總以為要“努力”纔能做好事情，但這本書告訴我，真正的“投入”和“享受”纔是關鍵。我開始嘗試把書裏提到的方法運用到學習上，比如分解大任務，設置清晰的目標，同時也要找到學習中的樂趣所在。一開始有點挑戰，因為我習慣瞭死記硬背，但慢慢地，我發現當我真正享受學習的過程，並且感受到一點點進步時，學習就不再是枯燥的負擔，而是變成瞭一件有趣的事情。甚至在打籃球的時候，我也能更有意識地去體會那種與球、與隊友融為一體的感覺，那種流暢和快樂，是無法用言語完全錶達的。這本書不僅教會瞭我理論，更給瞭我實踐的勇氣和方法，讓我看到瞭自己作為青少年，原來可以如此積極主動地去塑造自己的學習和生活體驗，挖掘內在的潛能，而不是被動地接受一切。