新谷弘实的不生病7守则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你知道牛奶喝多了会消化不良甚至导致骨质疏松吗？白米饭脂肪多过于营养成分、咀嚼食物次数愈多愈有助减肥、多喝水补充矿物质但千万别囤积矿泉水、运动过度易促使癌细胞生成、深唿吸能提高免疫力、午间小睡是健康良方、咖啡灌肠法可清宿便……以「不生病」名号响亮世界的肠胃权威医师新谷弘实提出多样健康新观念，只要服膺这些法则，人人都可以健康长寿。

　　本书除以文字和图表解说各项不生病观念，并加入漫画剧情，借由「不生病一家」与虚拟人物「酵素博士」的互动教导读者体现不生病生活，另提供数道不生病美味料理食谱，让你轻松保健。

　　图文解说，条列式教学，搭配小测验和插画，简明易懂。

挑战传统，重塑健康：一部关于现代生活方式与身心平衡的深度探索 书名：《迷雾中的航向：现代生活中的身心觉醒与持久活力指南》 作者：林溪 出版社：远山文化 上市日期：2024年秋季 字数：约25万字 --- 导言：当我们被“效率”绑架时，身体在无声呐喊 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，我们似乎比任何时候都更懂得如何“优化”时间、如何“管理”效率。然而，当我们把身体视为一台需要不断被榨取燃料的机器时，一个深刻的悖论出现了：为什么我们的亚健康状态越来越普遍？为什么慢性疲劳、焦虑和睡眠障碍正成为现代人的“标配”？ 《迷雾中的航向》并非一本提供简单速效药方的健康手册，它是一次深入的、批判性的社会观察，也是一份致力于重建个体与自然、个体与自身节奏的深度指南。本书旨在撕开现代生活模式下，那些被包装成“进步”实则有害无益的习惯外衣，引导读者重新审视“健康”的真正内涵——它不仅仅是疾病的缺席，更是生命力的充盈与内心的和谐共振。 --- 第一部分：现代生活的隐形枷锁——效率陷阱与生理断裂 本部分对当代社会普遍接受的、却被生理学证明存在严重缺陷的生活范式进行了细致的解剖。 1. 睡眠的革命性重估：告别“少睡即是成功”的神话 作者首先挑战了将睡眠视为“可削减的成本”的观念。通过引入前沿的睡眠周期研究、褪黑素分泌机制以及深度睡眠在认知修复中的不可替代性，本书详细阐述了长期剥夺睡眠如何导致皮质醇水平失衡，进而引发免疫力下降和情绪不稳定。 核心议题： 如何根据个体生物节律（Chronotype）而非统一的日程表来设计休息策略？ 实践突破： 书中提供了一套“生物钟校准”的七日实验流程，旨在帮助读者找回自然的昼夜节律，而非依赖咖啡因和安眠药。 2. 饮食的“信息过载”：从宏量营养素到微环境的转向 本书摒弃了传统上对卡路里和脂肪、蛋白质的过度简化争论。作者带领读者深入探讨肠道微生物群落（Microbiome）在全身健康中的核心地位。我们吃的食物，更深层次上是为肠道中的“生态系统”提供营养。 聚焦“炎症基线”： 详细分析了精制糖、工业化植物油和食品添加剂如何悄无声息地提升体内的慢性炎症水平，这是几乎所有现代慢性病的温床。 本地化与季节性： 强调了食物来源的“透明度”和与当地生态系统的连接，指出食物在加工过程中流失的不仅是营养素，更是其“生命信息”。 3. 运动的异化：从身体的本能到健身房的表演 本书批判了将运动等同于高强度间歇训练（HIIT）或单纯追求心率峰值的模式。作者提出，现代人的运动大多是“孤立的、目的性过强的”，脱离了人类祖先生存所需的综合性协调能力。 “功能性碎片”的危害： 探讨了久坐如何导致核心肌群的萎缩和姿态代偿，即便每周去健身房两次也难以弥补日常的静止时间。 重建运动的“心流”： 推荐了结合移动、伸展、平衡和耐力的多维度练习，例如，将步行视为一种移动的冥想，将力量训练视为对日常承重任务的预演。 --- 第二部分：心灵的拓扑学——压力应对与情绪的地理重绘 现代人的健康危机，很大程度上源于对内在世界失控的感知。本部分侧重于心智与自主神经系统的深度交互。 4. 神经系统的“常态化应激”：为什么我们总是处于“战斗或逃跑”模式 本书详细解释了交感神经系统和副交感神经系统之间的微妙平衡。现代生活的节奏，特别是持续的信息输入，使得我们的神经系统长期处于轻微的激活状态，这是一种被称为“慢性低度激活”的危险状态。 皮质醇螺旋： 阐释了皮质醇长期高企如何损害海马体功能，影响记忆力与情绪调节。 呼吸的力量： 深入探讨了膈肌运动与迷走神经活性的直接关联，提供了一系列精确控制呼吸频率和深度的练习，以期“物理性地”关闭警报系统。 5. 注意力的分配与心智的边界：构建数字时代的“精神屏障” 本书认为，注意力是现代人最稀缺的资源。我们的大脑被算法设计成不断追逐多巴胺奖励，这导致了深刻的认知疲劳。 “背景噪音”的清除： 并非指物理噪音，而是指持续涌入的通知、邮件和未完成事项的心理负担。作者提出了“心智清单”的整理方法，将待办事项转化为可执行的、有时限的区块。 单任务的回归： 论证了深度、专注的工作对建立持久自信和高质量产出的重要性，并提供工具帮助读者对抗“多任务的幻觉”。 6. 情感的“未竟之事”：处理积压的压力与未被表达的情绪 健康不仅仅是生理的，也是情绪的。本书关注那些被社会规范压抑和忽视的情感——挫败感、悲伤和未被满足的渴望。 “身体记忆”的解读： 探讨了情绪如何在身体中留下物理印记（如肩膀僵硬、胃部不适），并教授如何通过正念和身体扫描技术去倾听这些“身体的低语”。 --- 第三部分：重拾古老智慧与现代整合——构建个人的“生命生态系统” 在理解了问题的根源后，本书致力于提供一套整合的、可持续的生命管理框架。 7. 连接自然：回归“地球时间”的疗愈力 本书强调，人类的生理机能是与地球的自然周期深度耦合的。缺乏与自然元素的接触是现代人身心失衡的关键因素之一。 “光照卫生学”： 详细介绍了早晨阳光对调节皮质醇和血清素的决定性作用，以及夜间蓝光的危害，并提供了实际的户外活动与光线暴露计划。 “大地接触”的科学： 探讨了赤足接触土壤（Grounding）对减轻炎症和改善睡眠质量的初步研究，鼓励读者重新将户外活动视为必需的生理修复环节。 8. 建立“自我关怀的仪式”：将休息变成一种主动的创造 健康不是一次性的成就，而是日常实践的累积。本书倡导将自我关怀从“奖励”提升到“维护”的层级。 “最小有效剂量”原则： 设定易于实现、无压力的日常最小目标（如五分钟的深呼吸、一次刻意的伸展），以确保习惯的延续性。 暂停与复盘的价值： 引导读者定期进行“生命系统体检”，不是检查疾病，而是检查自己的能量流向和时间分配是否与核心价值观对齐。 结语：你的健康，是你自己的杰作 《迷雾中的航向》的最终目的，是赋予读者“对自己生命系统拥有最终解释权”的勇气。它不是要你放弃现代生活，而是要你学习如何在现代的高速公路上，依然保持对自身引擎的精准调校和对风景的细致欣赏。真正的持久活力，来自于对身体和心智节奏的尊重，而非无休止的征服与超越。它邀请你从旁观者，转变为自己生命体验的深思熟虑的设计师。

作者简介

新谷弘实

　　1935年生于日本福冈县。顺天堂大学医学院毕业后赴美。是好莱坞影星及世界知名企业家的专任医师，受世界各国高度信赖。全球首创称为「新谷式」的大肠内视镜插入法，不需开腹手术，透过大肠内视镜即可成功切除息肉。至今已诊察逾35万人的肠胃，使用大肠内视镜执行过逾9万例息肉切除手术。庞大的临床经验整合而成的「预防医学」受世界肯定。热门着作《不生病的生活》在日本狂销200万本，行医40几年来未曾生病就医，「不生病」俨然已成为其代名词。

前言

「你不会想生病吧？」

　　相信没有人会回答「想生病」才对。那么，如果问「你是过着不生病的生活吗？」答案又会是如何？你能自信满满地回答「是」吗？

　　生病跟交通事故不同，不是突然发生而是经过长时间累积，一点一滴慢慢成形的「结果」。而累积的过程就是每天吃的东西和生活习惯。为了健康长寿，必须从每天的生活着手，逐步创造一个健壮的身体。当然，这创造的工作得由你自己来，无法假他人之手。

　　你每天吃什么、抱持着什么想法过生活，都会让你的身体产生很大的改变。所以，首先得确实了解什么是身体绝对必要的东西才行。不过，脑中一旦有了「对身体好」的念头后，便一股脑儿往那方面冲也是很危险的。「对身体好」这件事说起来容易，做起来却没有那么单纯。人类的身体是由６０兆个细胞组成，再加上无数的细菌活动才能维持生命。这一个一个的影响环环相扣，情况就变得相当复杂。健康是由各种因素交错而成的，因此世上绝对没有「只要这么做，绝对能拥有健康」的事。

　　话虽如此，要是生活上必须在意太多的规矩，在演变成生病或不生病的状态前，人都累坏了。如果为了活得健康而感到过度的压力，无疑是本末倒置。要能乐在其中，才能成就健康。否则，就算做了对身体有益的事，也只会得到反效果。

　　在此，从我长年的经验和临床成果，归纳出七个不生病的重点，名为「不生病７守则」。这７个重点虽称为「守则」，却并非「不遵守的话下场会很惨」，只要心里记得切实按照这「７个守则」生活，一定会有健康长寿的身体。这些全都是我亲身体验过才写下来的心得，所以绝对不会错。

　　本书将尽可能深入浅出地介绍这「７个守则」，让各位就算立刻实践它们也没问题。尽管都是些重复的事，但会不会生病，就端看各位有没有一步一脚印的累积了。衷心希望这「７个守则」能帮助更多人拥有健康的身体。

　　「新谷式」不生病7守则：
　　一、摄取好的食物
　　二、喝好水
　　三、适当的运动
　　四、正确的唿吸
　　五、充分的休息与睡眠
　　六、正确的排泄习惯
　　七、拥有积极的想法与幸福感

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《新谷弘实的不生病7守则》这个书名听起来有点像是“快速致富”的宣传，所以一开始我还有点保留。不过，身边的朋友都在讨论，我也就好奇地买来翻翻看。读完之后，我发现它确实不是一本卖弄玄虚的书，而是真真切切地从医学的角度，结合他多年行医的经验，给出了非常实际的建议。我尤其欣赏他强调的“预防胜于治疗”的理念，这真的是老生常谈，但很多时候我们都做不到，总觉得年轻身体好，等到生病了才后悔。书中对于“7守则”的阐述，我感觉是很系统性的，涵盖了我们生活中很多重要的环节。比如，他对肠道健康的重视，我之前虽然知道很重要，但不知道原来可以做到那种程度。他提出的方法，听起来虽然很简单，但要坚持下去确实需要一些毅力。我试着按照书里的一些建议调整了我的生活习惯，感觉身体确实有一些微妙的变化，比如睡眠质量好像变好了，肠胃也没有之前那么容易不舒服了。这本书让我觉得，保持健康其实并不需要投入太多金钱或者做什么惊天动地的大事，关键在于持续的、正确的习惯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《新谷弘实的不生病7守则》这本书，一开始我并没有抱太高的期望，觉得又是一本讲养生的书，可能内容都差不多。但是，当我开始阅读之后，我发现新谷弘实医生有着非常独特的视角。他不像一些养生专家那样，讲很多虚无缥缈的理论，而是非常接地气，用了很多我能够理解的例子来解释他的“7守则”。尤其是在关于消化和排毒的部分，他给出的方法非常具体，而且强调了我们身体自身的力量。我一直对自己的肠胃不太满意，总是会有一些小毛病，这本书让我茅塞顿开，原来很多问题都源于我们平时的一些不良习惯。我尤其喜欢他强调的“自然疗法”，就是利用我们身体本身的修复机制，配合一些简单的方法，就能达到健康的目的。这本书没有给我什么“包治百病”的承诺，但它提供了一种全新的思维模式，让我开始关注身体发出的信号，并且学会如何与身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

拿到《新谷弘实的不生病7守则》这本书，我并没有立刻开始读，而是放在床头，偶尔翻一翻。最近身体感觉有些疲惫，就顺手拿起来看了。看完之后，我发现这真的是一本值得细细品读的书。新谷弘实医生用非常温和但又非常坚定的语气，向我们揭示了健康的真谛。他不是在“教训”我们，而是在“引导”我们，让我们重新认识自己的身体，并且学习如何去爱护它。我最受触动的是他对“简单”的推崇，他告诉我们，健康不应该是一件复杂的事情，而是应该融入到我们日常生活的方方面面。那些所谓的“7守则”，听起来都很容易做到，但真正要坚持下去，才是最大的挑战。这本书给我最大的收获，就是让我明白了，与其花费大量的时间和金钱去治疗疾病，不如从现在开始，从小事做起，建立健康的习惯，从而“不生病”。我感觉这本书就像一位智慧的长者，在我耳边低语，教会我如何更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《新谷弘实的不生病7守则》我从书名就觉得很吸引人，毕竟谁不想要健健康康、不生病呢？我平时就满注意养生的，看了很多相关书籍，但很多都太理论化，或者讲一些大家听了也做不到的，让我有点望而却步。新谷弘实这个名字我之前在其他健康类的文章里也看过，好像是蛮有名的医生，所以对这本书抱有很大的期待。我特别想知道他所谓的“7守则”到底是什么，会不会是一些很生活化、很贴近我们日常习惯的方法？我希望书里能有一些具体的、可以立刻实践的建议，而不是空泛的道理。尤其是在饮食方面，我一直觉得是健康的关键，不知道这本书里会不会有关于饮食的特别见解，比如怎么吃才能真正达到“不生病”的效果？还有，会不会谈到一些我们容易忽略的健康习惯，但其实对身体影响很大？总之，这本书给了我一种“原来健康可以这么简单”的希望，我迫不及待想翻开看看，学习如何把健康掌握在自己手里。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康很有危机感的人，总觉得现代社会的生活压力大，饮食也不像以前那么天然，所以很容易生病。买了《新谷弘实的不生病7守则》这本书，我抱着一种“病急乱投医”的心态，希望从中找到一些能够“救命”的秘方。读了之后，我才发现，原来健康根本没有什么神秘的“秘方”，而是回归到最基本、最朴素的生活方式。新谷弘实医生用他专业的知识，把这些我们可能已经知道，但却常常忽略的道理，再次点醒我们。他提到的“7守则”，听起来一点都不难，都是关于生活起居、饮食、心态等方面的内容。让我印象最深刻的是他对“吃”的解读，以及如何通过“吃”来改善身体的自我修复能力。我过去可能太追求“吃得好”，但忽略了“吃得对”。这本书引导我重新思考食物的本质，以及身体对食物的需求。虽然我还没有完全做到书里所有的要求，但至少我更有方向感了，知道该往哪个方向努力，如何才能让身体真正地“不生病”。