吃对食物，高血压自疗养生配餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「隐形杀手」高血压，侵袭人体是无声无息；

　　血压失速后的严重併发症，总让人们后悔莫急！

　　死亡率居世界第二位、高血压患者每年增加350万人次，

　　你，还能保证高血压不会找上身吗？

　　本书配餐经临床验证，依四季节气变化、顺应各种体质以调理降压食疗，

　　吃对食物，恼人高血压轻松摆脱！

　　高血压是一种普遍的慢性病，而形成原因除了遗传以外，尚有体重过重、酗酒抽菸，吃太咸、高胆固醇的食物，以及让精神长期在紧张环境下等因素。现代人由于工作压力大，导致生活作息紊乱、饮食不节制，再加上速食的普及性，诸如高油、高盐、高糖的食物，都正一点一滴地吞噬人体健康。高血压在医学上，被称为「无声杀手」，人们若没有测量血压的习惯是很难发觉的，因此罹患高血压的人数，每年均以350万人次的速度增加。而高血压最容易併发脑中风、冠心病、眼底出血、视力障碍等病症，严重者将危及生命。

　　西医方面，通常都会开立降压药给患者，但是高血压并非单纯吃药就会好转，最重要的，必须改变生活作息及饮食习惯。书中详尽介绍高血压的成因与各种併发症，并针对个人体质、气候及症状，调理专属配餐、药膳，分析食材中的营养价值和降压功效，另外还特别收载低血压的养生方法与升压食疗，摆脱血压值飙高骤降的危险。本书配餐经由国内外的成功验证下，受惠的高血压及低血压患者已不计其数。

作者简介

刘正才

　　国家营养师高考及格

　　现任美商台湾分公司营养师

　　具有丰富的临床经验，对于中医、抗癌、生机饮食都有专业研究。

姚呈虹

　　中华民国专门职业及技术人员

　　高考合格营养师

　　中医师公会监事

　　喜欢吃好吃的食物和研究各式料理，钟情于中医药膳，开设了一间中医膳食教学班，除了希望能教更多人吃得健康之外，还能有正确的饮食观念。

都市生存指南：从零开始的职场新人宝典 （一）序言：踏入职场的迷雾与机遇 欢迎来到这个充满活力与挑战的全新世界——职场。你或许刚刚走出校园，心中充满了对未来的憧憬，但也可能夹杂着对未知的迷茫与不安。这份《都市生存指南》正是为你量身打造，它不涉及任何关于健康养生的内容，更不会提及任何饮食、血压管理或食谱编撰的技巧。本书聚焦于一个核心主题：如何从一个职场新人，蜕变为一个高效、专业且受欢迎的职场精英。 我们深知，从学生到职场人士的转变，不仅仅是身份的更迭，更是一场思维模式、工作方法和人际交往的全面升级。本书将以最实用、最贴近现实的案例，为你铺就一条清晰的职业发展道路。 （二）第一篇：心智重塑——职场思维的建立 1. 告别“学生思维”：责任与结果导向 职场与学校最大的不同在于，职场关注的不是你付出了多少时间，而是你交付了什么样的“结果”。本章将深入剖析“责任感”在职场中的具体体现。我们将探讨如何将模糊的任务转化为清晰、可量化的目标（SMART原则的应用），并强调对承诺负责的重要性。例如，如何管理一个模糊的“尽快完成”的任务，将其转化为具体的截止日期和阶段性里程碑。 2. 职场中的“商业敏感度”：理解公司的目标 一个优秀的员工，不仅要完成自己的工作，更要理解自己的工作如何服务于整个公司的商业目标。本节将介绍如何培养“商业敏感度”，包括理解行业动态、识别核心竞争优势，以及如何将你的日常工作与公司的营收、成本控制或客户满意度挂钩。我们将通过多个跨部门合作的案例，演示如何从宏观角度审视工作价值。 3. 情绪管理与抗压能力：在高压下保持专业 职场压力无处不在，但成功的职场人士懂得如何管理而非被情绪控制。本章将提供一套实用的情绪调节工具箱，包括正念练习（非健康或饮食相关的技巧，而是专注力训练）、压力源的识别与分级，以及在面对批评或挫折时，如何进行建设性的自我对话。我们不会讨论任何关于身体放松的方法，而是侧重于心智上的韧性构建。 （三）第二篇：高效执行——工具与方法的精进 4. 时间管理的高阶艺术：精力分配而非时间切割 传统的番茄工作法或待办清单可能已经无法满足现代职场的需求。本章将介绍如何基于“精力水平”而非绝对时间点来安排高难度任务。我们将深入研究“深度工作”的概念，教你如何设计无干扰时段，以及如何利用碎片时间进行低认知负荷的工作。书中将详细解析利用电子表格和项目管理软件（如Trello, Asana）进行复杂项目进度的可视化管理。 5. 有效的会议参与与组织：让时间产生价值 会议是职场中最大的时间黑洞之一。本节将教授如何从“被动参会者”转变为“主动贡献者”。内容包括：如何提前准备高质量的议程（Agenda）、如何在会议中清晰、简洁地表达观点（金字塔原理应用），以及会后如何快速跟进和总结行动项（Action Items）。我们将展示如何拒绝无效会议的技巧，以及如何设计一个15分钟的站立会议。 6. 跨平台文档与演示技巧：专业呈现的力量 无论是撰写内部报告还是对外提案，文档的专业度直接影响你的专业形象。本章聚焦于纯粹的文档结构、数据可视化原则和演示技巧。内容涵盖：如何使用图表来讲述数据背后的故事（侧重于视觉设计和信息架构，而非数据本身的来源或影响）、如何确保报告逻辑的严密性，以及排版和格式规范在企业文化中的重要性。 （四）第三篇：人际智慧——构建职场影响力 7. 向上沟通的艺术：与你的上级高效协作 与上级的关系是职场成功的关键支点。本章不涉及任何拉帮结派或奉承技巧，而是专注于“专业沟通”。我们将解析“向上汇报”的黄金法则：要点先行、提供解决方案而非仅仅是问题、以及预期管理（Setting Expectations）。我们将详细阐述如何通过定期的“一问一答”机制，确保你和上级的目标始终对齐。 8. 跨部门协作的润滑剂：打破信息孤岛 现代企业运作需要流畅的跨部门协作。本节将重点介绍如何理解不同部门的“语言”和“优先级”。例如，技术部门关注稳定性和可行性，而市场部门关注速度和曝光度。本书将提供一套“共同语言”的建立方法，通过明确的角色与职责划分（RACI矩阵的应用），化解因目标差异带来的冲突。 9. 职业形象与职业道德：非言语的沟通力量 你的着装、仪态、准时性，都是你的“非语言简历”。本章将讨论如何在不涉及任何健康或体态矫正的前提下，建立一个专业、值得信赖的职场形象。此外，我们将严肃探讨职业道德的边界，包括信息保密、知识产权的尊重以及在利益冲突面前的决策原则。 （五）结语：持续学习与个人品牌塑造 《都市生存指南》的终点，即是你个人职业旅程的新起点。本书强调的不是短期技巧的速成，而是构建一套可持续发展的职业操作系统。最后，我们将指导你如何进行定期的“职业健康检查”（侧重于技能盘点与目标校准，而非身体健康），以及如何系统性地积累“个人品牌资产”，为未来的晋升和发展打下坚实的基础。 本书不包含任何关于营养学、膳食计划、高血压防治、特定食物的功效分析，或任何与“吃”和“健康”相关的知识点。它是一本纯粹聚焦于职场技能、思维模式和人际协作的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我本身對健康飲食一直很有興趣，但對高血壓的部分，總覺得好像很複雜，要忌口的東西一大堆，搞得壓力更大。這次看到《吃對食物，高血壓自療養生配餐》這本書，我毫不猶豫就買下來了。一翻開，我就被它的內容深深吸引。它不是那種只列一堆食物讓你吃的清單，而是從根本上去解析為什麼某些食物會影響血壓，以及哪些食物對降血壓有幫助。書裡面的解釋非常專業，但又不會太難懂，我感覺好像在上一堂生動的健康課。而且，它提供的配餐方案，真的很貼心，考慮到了不同人的口味和飲食習慣，還附上了詳細的步驟和營養分析，這對於我們這種不太會自己搭配飲食的人來說，簡直是救星！我特別喜歡書裡提到的「實踐性」，它鼓勵我們透過日常的飲食來調整身體，而不是依賴藥物。我已經迫不及待想把書裡學到的知識運用到我的餐桌上，不僅是為了控制血壓，更是為了讓全家人都能吃得更健康、更有活力。這本書真的顛覆了我對高血壓飲食的刻板印象，讓我看到了希望和美味兼具的可能性。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真是遇到寶了！聽我朋友講起這本《吃對食物，高血壓自療養生配餐》，本來半信半疑，想說哪有這麼神奇的書，但真的太好奇了，就跑去書店翻了一下。結果一翻不得了，我整個眼睛都亮了！我阿爸就是高血壓患者，平常吃東西都很小心，但總是擔心東擔心西的，看了這本書之後，我才發現原來以前很多觀念都是錯的！書裡面的配餐不是那種讓你吃得很無聊、很痛苦的，反而都講得很清楚，為什麼要這樣吃、吃什麼、怎麼吃，還有很多食譜，看起來都好好吃，一點都不像在「養生」，更像是在享受美食！最重要的是，書裡面的觀念非常生活化，不是那種遙不可及的理論，而是真的可以應用在我們日常的餐桌上。我還發現書裡有講到一些小撇步，像是怎麼挑選食材、怎麼烹調才能保留最多的營養，這些都是平常煮飯會遇到的問題，但以前都沒想過。我真的很期待回家就照著書裡的食譜試做幾道菜，希望我阿爸吃了之後，血壓能穩定下來，人也能更有精神！這本書真的太值得推薦給所有有高血壓困擾，或是想預防高血壓的朋友了！

评分☆☆☆☆☆

我媽最近血壓有點偏高，家裡人都挺擔心的，她自己也很煩惱，不知道該怎麼辦。剛好我上網搜尋高血壓飲食相關的資訊，看到了《吃對食物，高血壓自療養生配餐》這本書，覺得書名聽起來很實用，就買回來給媽媽看看。一開始我媽還有點抗拒，覺得吃東西要特別注意很麻煩，但她翻開書之後，表情就慢慢改變了。書裡面介紹的食材都很常見，像是蔬菜、水果、全穀類等等，而且都是我們平常就吃得到的東西，一點都不像在「特別養生」。最讓我驚喜的是，書裡面的食譜都附有圖片，看起來色彩繽紛又美味，完全沒有傳統印象中「生病才吃」的感覺。我媽說，她最喜歡的是書裡有教怎麼變化菜色，讓她每天都有新鮮感，而不是一直吃一樣的東西。而且，書裡還有提到一些關於生活習慣的建議，不只是飲食，也包含運動和情緒管理，這些都很重要，但有時候我們都會忽略。現在我媽每天都會翻一下這本書，甚至還主動跟我討論要煮什麼，我真的很替她開心。我覺得這本書不僅是本食譜，更像是一位溫柔的朋友，引導她一步步走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康飲食應該是件快樂的事情，而不是一種負擔。在《吃對食物，高血壓自療養生配餐》這本書出現之前，我對高血壓飲食的印象就是「少油少鹽」，聽起來就沒什麼樂趣。但這本書完全改變了我的想法！它用一種非常正面、積極的方式來探討如何透過飲食來管理高血壓，而不是讓你感覺像在「對抗」什麼。我最欣賞的是書中提到的「原型食物」概念，強調回歸食物最自然的狀態，並解釋了這些食物如何幫助身體達到平衡。書裡面的配餐建議，不僅考慮到了營養均衡，還注重了食物的美味和烹調的便利性，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆實踐。我嘗試了書中幾個簡單的食譜，味道真的非常棒，家人也都很喜歡。我還發現書裡有提供一些應對外食的技巧，這對經常需要在外用餐的我來說，實在太實用了！這本書讓我對自己的身體更有掌控感，也讓我相信，透過正確的飲食，我們可以讓生活品質和健康同時得到提升。這是一本充滿智慧和實用性的健康指南，絕對值得你擁有！

评分☆☆☆☆☆

收到《吃對食物，高血壓自療養生配餐》這本書，我真的像挖到寶一樣。我本身一直有在關注養生食療，但對於高血壓這個族群，往往資訊比較零散，而且很多食譜都讓人望之卻恐。這本書最大的特色就是，它把「吃對食物」和「高血壓自療」這兩件事結合得天衣無縫。書裡面的內容，從食材的選擇、營養的分析，到實際的配餐設計，都講得非常清楚透徹，讓我完全明白為什麼要這樣吃。它不是那種只講理論的書，而是提供了很多具體的「做法」，像是不同季節該吃什麼、如何搭配才能發揮最大的功效。我最喜歡的是書裡面的「餐盤示意圖」，一看就知道怎麼組成一頓健康又美味的餐點。而且，書裡還提供了很多「替代選項」，讓我可以根據自己的喜好和現有的食材來做調整，這點真的非常貼心。讀了這本書，我感覺自己好像擁有了「高血壓飲食的秘密武器」，不再是盲目地亂吃，而是能有系統、有目標地去改善自己的飲食習慣，進而影響到我的健康。這是一本真正能幫助人、啟發人的好書，強烈推薦給所有關心自己和家人健康的朋友！