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（一） 合气道大师

　　在一个炎热的夏天，有位合气道学生坐在日本捷运的车箱里。有个喝醉酒、满口脏话的工人一上车，便一巴掌将一位年轻妇女和她的婴儿打在地上，然后四处张望地想要找人打架，但车箱里只有一个老人、一对老夫妻，以及那位年轻的合气道学生。按照合气道的规矩，诉诸武力是最后的手段，但当下似乎只有动手才能保护其他人。

　　合气道学生和酒醉的工人各自摆好架势准备开战；学生知道对方根本不是自己的对手。突然，那位瘦小的老人拉拉工人的衣服说，他注意到工人喜欢喝酒。工人对着他骂了句脏话，但老人还是坚持告诉工人，他和妻子每天晚上都会坐在院子里喝一瓶清酒，并看着一株先前在暴风雨中受伤的小桃树重新慢慢长好。喝醉酒的工人非常讶异老人竟敢和他交谈，于是开始听他说话。当老人问起工人是否有妻子可以陪他喝清酒时，工人哭了起来，说妻子去年在分娩时去世了。老人抚着工人的头发，充满怜悯地聆听工人诉说心中的悲哀。学生目睹整个事件的经过，并明白自己见识到一位真正的大师如何运用合气道。

（二） 严苛的雇主

　　另一个观念重塑的有力例证，可帮助你放下仇恨；这个故事出自美国已故作家及人类学家卡斯塔尼达（Carlos Castaneda），内容则是和一个心胸狭窄、蛮横苛刻的雇主有关。有一个非常残暴、歹毒的雇主，他毫无节制地责骂、践踏并凌虐他的雇工唐望（Don Juan，一位墨西哥裔思想家，卡斯塔尼达写作时的核心观念即来自唐望的学说）。唐望最后逃离了恶待他的雇主，前往他老师的住处寻求庇护。但他的老师却出乎意料地将唐望遣返。他向唐望保证，若要开发内在的自由，最好的方法就是回到残暴的雇主身边，直到没有任何言行可夺走他内心的力量与平静。这位老师说，为了学习这个课题，每个人都应该期待自己能够遇上一位严苛的雇主。

　　人类的学习是一种制约过程，使我们误蹈心灵陷阱、对现状不满

　　让我们深吸一口气，警醒地辨识心灵的诡计，并向内在的医师求取智慧处方。

　　这本整合医学的先驱之作，是作者身心疗癒之旅的见证，提供我们运用心灵力量缓和生理症状的良方。

　　本书也是一个极具启发性的探索过程，目的在探讨如何成为一个完整的人，以开阔的心胸活在当下的每一刻。

　　有位智者说：「忧虑是债务到期之前所支付的利息。」问题是债务似乎永远不会到期。根据重要的研究显示，一般综合诊所的平均就诊次数中，大约有百分之七十五是不需要看病就会自动慢慢复原的疾病，或是一些与焦虑、压力有关的症状；可见心灵的平静是快乐与否的重要关键。

　　本书有扎实的实证研究基础，包含许多极具启发的故事例证，并以明确的步骤教你借由冥想、唿吸及伸展操来引发放松反应，学会观察自我心灵，阻断旧有的心灵制约，帮助你运用心灵的正向力量缓和生理症状，让心灵暂时放「空档」，并时时保持觉察，健康、满足、有创意地活在当下。

作者简介

琼恩．波利森科（Joan Borysenko）

　　毕业于美国哈佛大学医学院，博士后的研究领域包括实验病理学、行为医学、心理神经免疫学，已跨越传统的专业训练，将多种学科做连结，堪称是整合医学先行者、心理神经免疫学创新者。她曾任教于哈佛大学医学院和波士顿塔夫斯大学医学院，协同创立哈佛大学身心门诊中心并担任主任，主张疗癒要整合科学、医学、心理学和性灵。她的着作常发表于多种科学期刊，也常有知名媒体制作专访。

译者简介

刘淑琼

　　美国纽约大学（New York University）心理系毕业；辅仁大学翻译研究所肄业。现为自由译者，译有《单亲之路》、《关照身体．修复心灵》。

任何一个身体健康、不愁吃喝、身边围绕着亲爱家人，却偏偏为严重焦虑所苦的人，想必都赞同这一点：心灵的平静是快乐的必要条件。然而，当心灵被天生的躁动不安，对过去与未来永无止尽地反映出渴望与恐惧时，我们怎么可能学会拥有心灵的平静？

想一下你最喜欢的活动；当你真正乐在其中时，感觉如何？当你聆听喜爱的音乐以致浑然忘我时，其他的想法与渴望就会消退；因为你纯粹只处于当下的满足（即平静）。当然，你的思绪难免又会开始运转：我怎么坐在这儿听音乐？我得打扫房子、考虑工作、准备食物、担心财务状况、打电话，以及处理一堆没完没了的事情。这时你不再处于当下，心灵又开始奔忙。

只要能训练自己暂时放下心中的要求，等到实际要缴纳帐款或打电话时，再去关注它们，自然能感受到心灵的平静。「专注」是一种能够平静心灵的方法，我们在第三章所介绍的卡巴金博士，已将此方法引进压力管理与身心医学的范畴。他的大作《当下，繁花盛开》（Where You Go, There You Are），便是一场生活在清醒、警觉中的实际冒险。

艾莉丝是个勇敢的女人，我在一九八○年初认识她时，她约莫四十五岁，是诗人和小说家，也是第一个身心团体（Mind/Body Group）的成员之一；警醒的觉察力量在她身上展露无遗，使她成为激励人心的典范，也成为我的学习榜样。艾莉丝患有严重的过敏症，一些表面看来无害的事物，例如一阵香水味或餐饮中的某种食材，都会导致她头晕、全身无力。后来，她发现每日数次的长时间冥想对于过敏很有帮助，于是她开始认真学习「专注冥想法」，其内涵包括专注于唿吸，客观地观察思想、情感、看法与觉察，而不做任何评断。当你对当下所发生的事，抱持满足而宽大的态度，所谓好与坏的想法便会消退。

全心全意投入冥想之后，艾莉丝遭逢了一场几乎夺走她性命的车祸，当时她丈夫所开的车在结冰的道路上打滑失控，她的肋骨全被撞碎，脑部严重受创，医生宣布她的存活率只有百分之一，不料她复原的过程着实令人惊叹。在加护病房度过数週之后，艾莉丝转到一家复健医院，她和有些受创的病人一样，除了记得数百个单字外，已经失去了语言能力；无论是对任何人而言，我都难以想像那种挫折感，更何况她是位优秀的作家。除此之外，艾莉丝也失去支配自己身体的能力，她就像个学步的孩子，必须从头开始学习最基本的语言技巧和肢体行动。

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