我為什麼還是很憂鬱？瞭解第二型雙極性疾患以及軟性雙極性疾患 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 雙相情感障礙
• 第二型雙相情感障礙
• 軟性雙相情感障礙
• 情緒障礙
• 心理健康
• 抑鬱癥
• 情緒波動
• 自我認知
• 心理疾病
• 精神健康

　　什麼事情都試過瞭，但感覺仍然很糟嗎？

　　假如你的憂鬱癥狀不斷復發，甚至情況更為惡化，那你有可能是得瞭第二型雙極性疾患或是「軟性」雙極性疾患。這兩種情緒疾患經常被誤診，它們的特點就是憂鬱不斷復發，閤併有焦慮、易怒、情緒起伏、睡眠問題或是侵入性的思考。

　　本書告訴你如何確定自己是否患有非躁狂形式的雙極性疾患，以及如何與你的醫師一起閤作，以便安全又有效地治療它。
　　作者提供你最新的工具和知識，以便讓你能：
　　◎瞭解有力的新式診斷工具—情緒光譜
　　◎知道可選擇的治療方法，包括情緒穩定劑和研究證明有效的心理治療法
　　◎檢視服用抗憂鬱藥物的潛在風險
　　◎藉由運動和改變生活方式，來掌控你的狀況
　　◎幫助有這種情況的親友，瞭解他們的癥狀和尋找治療方法

情緒的迷霧與自我探索：一份關於心境波動的深度指南 第一部分：理解情緒的潮汐 我們的內心世界並非一片平靜的湖泊，而更像一片廣闊而深邃的海洋，時常被看不見的力量——情緒的潮汐——所牽引。每個人都會經曆情緒的高低起伏，這是生命常態的一部分。然而，當這種起伏變得超齣尋常的劇烈，或者持續的時間過於漫長，影響到日常生活、人際關係乃至自我認知時，我們便需要停下來，認真審視這些情緒的“風暴”究竟從何而來。 本書旨在為那些長期在情緒的迷霧中摸索前行的人們，提供一雙能夠看清地形的眼睛。我們不會探討特定的雙極性障礙類型，而是聚焦於更普遍的情緒調控難題，以及如何建立更穩定、更富有韌性的內在自我。 1. 情緒認知的重建：命名你的感覺 情緒的第一個障礙，往往是“無法準確描述它”。我們常說“我感覺不好”或“我壓力很大”，但這些寬泛的描述掩蓋瞭復雜的情緒光譜。本書將引導讀者深入探究情緒的細微差彆：什麼是真正的焦慮？它與恐懼有何不同？興奮帶來的高漲感，是否總是值得信賴？ 我們將詳細剖析情緒是如何在大腦中産生的，以及身體的生理反應（如心跳加速、呼吸急促）如何與心理感受相互作用。通過學習“情緒詞匯錶”和“情緒地圖”，讀者可以開始精確地標注自己當下的狀態，這是走齣睏境的第一步——知曉你正在與什麼共存。 2. 覺察與接納：情緒的“停留時間” 情緒的本質是信息，而不是命令。很多時候，我們陷入睏境，是因為我們試圖“與負麵情緒戰鬥”。我們越是抗拒憂鬱、壓抑憤怒，它們的力量就越是增強，如同試圖用手按住一個浮在水麵上的球，最終會耗盡所有力氣。 本書的核心理念之一是“覺察而非評判”。我們將介紹正念（Mindfulness）的核心技術，教導如何觀察自己的情緒和想法，就像觀察窗外的雲朵一樣——它們來瞭，停留瞭一會兒，然後終將散去。接納不等於放棄，接納是承認“此時此刻，我的感受就是如此”，從而將注意力從“為什麼我有這種感覺”的無謂追問，轉移到“我如何應對這種感覺”的建設性行動上來。 3. 壓力、疲憊與適應的極限 現代生活的節奏要求我們不斷地“錶現良好”。我們追求效率、追求目標達成，卻常常忽略瞭身體和心靈發齣的疲憊信號。長期處於高壓狀態，即便沒有臨床意義上的心境障礙，也足以讓人感到持續的低落和精力枯竭。 本書將探討“適應性疲勞”（Allostatic Load）的概念，解釋慢性壓力如何侵蝕我們的情緒儲備。我們將深入分析睡眠質量、營養攝入和日常活動量如何共同構建起我們情緒穩定的基石。這不是關於“如何更努力地工作”，而是關於“如何更明智地休息和恢復”。我們會提供一套係統的方法，幫助讀者識彆那些正在悄悄耗盡自己能量的日常習慣，並建立可持續的精力管理策略。 第二部分：人際關係的鏡子 我們的情緒狀態很少是孤立存在的，它們深刻地反映在我們與他人的互動模式中。許多人發現，他們的低落感似乎總是在特定的人或情境中被觸發。 4. 依戀模式與情緒觸發點 個體早期的依戀關係塑造瞭我們成年後對親密和衝突的處理方式。本書將概述幾種主要的依戀模式（如安全型、焦慮型、迴避型），並展示這些模式如何在情緒爆發時扮演角色。例如，一個迴避型依戀的人，在感到壓力時，可能會傾嚮於退縮和隔離，這反過來又可能加深他們的孤獨感和憂鬱。 理解自己的依戀“腳本”，能幫助我們識彆那些自動觸發情緒反應的情境。這不是指責過去，而是理解“我為什麼會這樣反應”，從而在當下做齣更自主的選擇。 5. 邊界的藝術：保護你的內在空間 情感的消耗往往源於無效的邊界設定。過度共情、討好他人、害怕拒絕，這些行為會使我們承擔過多的不屬於自己的情緒負擔。 我們將提供實用工具，教授如何清晰、堅定且富有同理心地設立個人邊界。這包括學會說“不”，識彆並退齣情感勒索的互動，以及區分“責任”與“過度承擔”。建立健康的邊界，如同為自己的情緒“領地”劃定界限，確保你擁有足夠的能量來滋養自己。 第三部分：構建內在的韌性 情緒的波動是生命的常態，關鍵在於我們能否像一棵有著深厚根係的樹木，在風暴中保持穩固。 6. 意義的錨點：超越感覺的價值係統 當感覺低落時，世界似乎失去瞭色彩和意義。許多時候，驅使我們前行的動力並非純粹的快樂，而是基於一套穩定的、內在的價值係統。 本書將引導讀者進行一次深刻的“價值澄清”練習。你的核心價值是什麼？是創造力、誠信、連接，還是成長？一旦明確瞭這些深層價值，即使情緒處於低榖，我們依然可以采取符閤這些價值的行動。例如，即使感到憂鬱，仍然堅持每天寫下兩百字（如果“創造”是你的核心價值），這種“價值驅動的行為”能夠有效對抗無助感。 7. 敘事的重塑：你自己的故事講述者 我們對過去和現在的解釋，構成瞭我們對自己身份的認知。習慣性的負麵自我對話（“我總是搞砸一切”“我永遠無法真正快樂”）會成為一種自我實現的預言。 我們將探討“敘事療法”的基礎概念，教導如何識彆和挑戰那些限製性的、自動生成的負麵“故事”。重點在於“重塑”而非“抹去”曆史。我們承認過去的睏難，但學習如何將這些經曆重新編織成一個包含力量、生存和學習的故事。你不是被你的情緒定義，你隻是正在經曆它們。 結論：與自己和解的旅程 本書的目的不是提供一個“速效藥”來保證你永遠不會感到悲傷或焦慮。那是不可能的，也是不健康的。真正的成熟在於學會與情緒的復雜性共舞，理解它們是復雜生命係統的一部分。通過深入理解情緒的運作機製、識彆環境的觸發因素，並積極構建自己的內在支持係統，你將能夠從被情緒推著走的被動狀態，轉變為一個有意識的、有韌性的自我管理者。這是一場關於自我接納和持續成長的旅程，而現在，你已經擁有瞭地圖和指南針。

PART．1　你有雙極性疾患的輕微形式嗎？

CHAPTER1　瞭解情緒光譜以及它能如何幫助你
瞭解情緒光譜的中段部分
使用情緒光譜來診斷雙極性變異
命名並瞭解雙極性疾患的不同類型

CHAPTER2　你「有點雙極性」嗎？——認識輕躁狂
輕躁狂和躁狂的不同
輕躁狂到底是什麼樣子？界定癥狀
幾乎看不齣來的輕躁狂
第三型雙極性疾患：抗憂鬱劑誘發之躁狂或輕躁狂
躁或鬱期可以短到多短？
同時齣現的憂鬱和輕躁狂：認識混閤狀態

CHAPTER3　沒有躁狂也沒有輕躁狂？
雙極性疾患的「軟性病徵」
為什麼你該瞭解軟性雙極性？
與荷爾濛有關的情緒狀態和軟性雙極性
有沒有可能是雙極性疾患可是從來沒有憂鬱過？如何定義「正常」

CHAPTER4　形成你的診斷
為何追溯輕躁狂癥狀可能很睏難
獲得精確的病史：傢人和朋友要如何幫你
如果我真的不是雙極性疾患，他們卻都說我是，怎麼辦？
雙極性測驗

CHAPTER5　還有什麼可能？排除類似雙極性疾患的病狀
看起來像雙極性疾患的生理疾病
會引起類似雙極性疾患癥狀的藥物
可以解釋你癥狀的精神疾患
常與雙極性疾患併發的狀況

PART．2　找到並使用正確的治療方法

CHAPTER6　獲得協助：你如何和你的醫師一起努力
你的醫師需要知道關於你的哪些部分
和你的醫師閤作的策略
和你的醫師一起努力一段時間

CHAPTER7　從哪裏開始：選擇治療的指導方針
尋求證據來評估要求
考慮治療的風險與益處
什麼造成瞭情緒疾患？
處理各式雙極性疾患的一般原則
治療復雜情緒疾患的三個主要策略

CHAPTER8　情緒穩定劑：藥物治療的核心成分
檢視情緒穩定劑的名單
如何從這些選項當中做決定
在使用情緒穩定劑時平衡希望及現實
你需要吃這玩意兒多久呢？
嘗試使用情緒穩定劑會讓事情永久地變糟嗎？

CHAPTER9　在考慮使用抗憂鬱劑時應該知道的事
若憂鬱是主要癥狀
抗憂鬱劑的爭議

CHAPTER10　控製因藥物或其他原因造成的體重增加
不全是藥物的錯
如何對付體重增加
利用藥物阻止體重增加

CHAPTER11　改變某些生活方式就可以減輕癥狀
密切留意睡眠、光綫和黑暗的影響
壓力管理：穩定情緒的重要因素
限製或戒除影響心智的物質

CHAPTER12　如何在情緒光譜的不同期間利用心理治療
五種有效的心理治療
如果有好幾種可能，你要怎麼選擇？
什麼時候應該開始和結束？

CHAPTER13　運動：不是老生常談
你所聽過最好的證據
你準備好要做這個很簡單的運動瞭嗎？

CHAPTER14　傢人和朋友能如何幫忙
首先，不要造成任何傷害
不要做任何事，坐在那裏就好瞭
不要命令，而是請求：要閤作
設定界限
病識感的問題

评分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我發現自己的情緒狀態似乎有些失控，但又不像我平常理解的憂鬱癥那樣，總是在低榖。我常常會經曆一段短暫但強烈的亢奮期，感覺自己思維敏捷，精力充沛，好像什麼事情都難不倒我。然而，這種“高潮”過後，隨之而來的卻是漫長的低榖，那種無力感、沮喪感會讓我覺得自己什麼都做不好，甚至想放棄一切。我曾經懷疑自己是不是太情緒化，或者是不是得瞭什麼心理疾病，但總是找不到一個準確的答案。直到我看到瞭這本書《我為什麼還是很憂鬱？瞭解第二型雙極性疾患以及軟性雙極性疾患》，我纔覺得好像抓住瞭救命稻草。這個書名直接觸碰到瞭我內心最深處的睏惑，而副標題則明確地指齣瞭我可能麵臨的問題。我非常渴望這本書能夠提供我急需的知識，讓我瞭解「第二型雙極性疾患」和「軟性雙極性疾患」究竟是什麼，以及它們與我目前的情緒狀態有何關聯。我希望能通過閱讀這本書，找到一種更清晰的自我認知方式，並且學習如何更好地管理和應對這些反復齣現的情緒波瀾，重拾內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會，在書店翻到這本《我為什麼還是很憂鬱？》。那個時候，我正經曆一段情緒低潮期，做什麼都提不起勁，腦子裏塞滿瞭負麵的想法，甚至會懷疑自己是不是得瞭什麼嚴重的心理疾病。我嘗試過看一些心理學的書籍，但很多內容都比較艱澀，或者感覺離我的實際情況有點遠。直到看到這本書的標題，我纔停下腳步。坦白說，我一開始對「雙極性疾患」這個詞並不太熟悉，隻隱約知道它和情緒有關。但「軟性」這個詞，卻讓我覺得很親切。因為我雖然情緒波動很大，但好像又不像彆人描述的那種極端到影響生活、工作甚至人際關係的程度，所以總覺得自己可能隻是「想太多」，或者「不夠堅強」。這本書的副標題，明確地提到瞭「第二型雙極性疾患」和「軟性雙極性疾患」，這讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠用比較容易理解的方式，解釋這些概念，並且幫助我辨彆自己是否屬於這種情況。我特彆期待書中能提供一些實際的案例，或者自我檢測的方法，讓我能夠更準確地認識自己，並且找到適閤自己的應對策略。

评分☆☆☆☆☆

這陣子，我真的感覺快被自己的情緒摺磨瘋瞭。有時候，我會突然覺得生活好美好，充滿瞭無限可能，什麼挑戰都敢嘗試，精力充沛得不得瞭，甚至會覺得自己像個小太陽，可以照亮周圍的一切。但這種狀態就像煙火一樣，燦爛卻短暫，然後緊接著就是一陣天崩地裂般的低落，什麼都不想做，什麼都覺得沒意思，感覺自己像個空殼，對什麼都提不起興趣，連和朋友聊天都覺得是種負擔。這種劇烈的反差，讓我身邊的朋友都開始擔心，也常常問我是不是生病瞭。我嘗試過各種方法來調節，像是運動、冥想、找人傾訴，但似乎都隻是短暫的舒緩，根本無法從根本上解決問題。當我看到這本書的標題《我為什麼還是很憂鬱？》以及副標題《瞭解第二型雙極性疾患以及軟性雙極性疾患》時，我的心跳突然漏瞭一拍。這簡直就是在描述我的生活！我迫切地希望這本書能夠為我揭開謎底，讓我明白，我不是一個人在戰鬥，也不是我一個人齣瞭問題，而是可能有一種我還不瞭解的疾病在影響著我。我渴望書中能夠提供一些專業且易懂的解釋，讓我能夠理解這些情緒背後的原因，並且找到走齣這個情緒泥沼的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個睏擾，就是我的情緒好像不像一般人那樣穩定。有時候，我會突然覺得自己充滿能量，對生活充滿熱情，甚至會做齣一些衝動但看起來很棒的決定。然而，這種亢奮的狀態不會持續太久，很快就會跌入另一個極端，變得非常沮喪、易怒，做什麼都提不起勁，甚至會覺得自己一無是處。這種反復的情緒波動，讓我感到非常疲憊，也對我的生活造成瞭不少影響。我曾試圖去理解，但網路上關於情緒障礙的說法很多，讓我感到更加迷茫。當我看到這本書《我為什麼還是很憂鬱？瞭解第二型雙極性疾患以及軟性雙極性疾患》時，我感到眼前一亮。這個標題直接點齣瞭我的痛點，而副標題則像是為我量身訂做的一樣。我希望這本書能夠幫助我清晰地認識到，我所經曆的到底是不是「第二型雙極性疾患」或「軟性雙極性疾患」，並且提供一些有效的診斷和應對方法。我期待這本書能夠用淺顯易懂的語言，解釋這些復雜的概念，讓我能夠更好地理解自己，並且找到與這些情緒共處的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題乍看之下，的確戳中瞭很多人的心坎。「我為什麼還是很憂鬱？」這句話，對我來說，已經像呼吸一樣熟悉，好像身體的一部分瞭。這本書名彷彿不是在問我，而是在訴說我的心聲。我一直覺得自己好像不太一樣，情緒像坐過山車，有的時候亢奮到不行，什麼都想做，什麼都做得來，感覺自己是全世界最棒的人；但轉眼間，又能跌落榖底，什麼都提不起興趣，做什麼都覺得毫無意義，甚至連起床都像登天一樣難。這種極端的落差，讓我常常感到睏惑和無力，也讓周圍的人不解。我曾嘗試著去理解，去尋找答案，但網路上碎片化的信息，有時候反而讓我更加迷茫。看到這本書的副標題，提到「第二型雙極性疾患」和「軟性雙極性疾患」，我頓時感到一種強烈的共鳴。是不是我一直以來感受到的，並非隻是單純的情緒起伏，而是某種我尚未瞭解的疾患？這讓我迫切地想要深入瞭解，書中是否能提供一個清晰的框架，讓我能夠理解自己的過去，並且找到麵對未來的方嚮。我期待這本書能夠為我撥開迷霧，讓我不再孤單地與內心的風暴搏鬥。