我为什么还是很忧郁？了解第二型双极性疾患以及软性双极性疾患 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　什么事情都试过了，但感觉仍然很糟吗？

　　假如你的忧郁症状不断复发，甚至情况更为恶化，那你有可能是得了第二型双极性疾患或是「软性」双极性疾患。这两种情绪疾患经常被误诊，它们的特点就是忧郁不断复发，合併有焦虑、易怒、情绪起伏、睡眠问题或是侵入性的思考。

　　本书告诉你如何确定自己是否患有非躁狂形式的双极性疾患，以及如何与你的医师一起合作，以便安全又有效地治疗它。
　　作者提供你最新的工具和知识，以便让你能：
　　◎了解有力的新式诊断工具—情绪光谱
　　◎知道可选择的治疗方法，包括情绪稳定剂和研究证明有效的心理治疗法
　　◎检视服用抗忧郁药物的潜在风险
　　◎借由运动和改变生活方式，来掌控你的状况
　　◎帮助有这种情况的亲友，了解他们的症状和寻找治疗方法

情绪的迷雾与自我探索：一份关于心境波动的深度指南 第一部分：理解情绪的潮汐 我们的内心世界并非一片平静的湖泊，而更像一片广阔而深邃的海洋，时常被看不见的力量——情绪的潮汐——所牵引。每个人都会经历情绪的高低起伏，这是生命常态的一部分。然而，当这种起伏变得超出寻常的剧烈，或者持续的时间过于漫长，影响到日常生活、人际关系乃至自我认知时，我们便需要停下来，认真审视这些情绪的“风暴”究竟从何而来。 本书旨在为那些长期在情绪的迷雾中摸索前行的人们，提供一双能够看清地形的眼睛。我们不会探讨特定的双极性障碍类型，而是聚焦于更普遍的情绪调控难题，以及如何建立更稳定、更富有韧性的内在自我。 1. 情绪认知的重建：命名你的感觉 情绪的第一个障碍，往往是“无法准确描述它”。我们常说“我感觉不好”或“我压力很大”，但这些宽泛的描述掩盖了复杂的情绪光谱。本书将引导读者深入探究情绪的细微差别：什么是真正的焦虑？它与恐惧有何不同？兴奋带来的高涨感，是否总是值得信赖？ 我们将详细剖析情绪是如何在大脑中产生的，以及身体的生理反应（如心跳加速、呼吸急促）如何与心理感受相互作用。通过学习“情绪词汇表”和“情绪地图”，读者可以开始精确地标注自己当下的状态，这是走出困境的第一步——知晓你正在与什么共存。 2. 觉察与接纳：情绪的“停留时间” 情绪的本质是信息，而不是命令。很多时候，我们陷入困境，是因为我们试图“与负面情绪战斗”。我们越是抗拒忧郁、压抑愤怒，它们的力量就越是增强，如同试图用手按住一个浮在水面上的球，最终会耗尽所有力气。 本书的核心理念之一是“觉察而非评判”。我们将介绍正念（Mindfulness）的核心技术，教导如何观察自己的情绪和想法，就像观察窗外的云朵一样——它们来了，停留了一会儿，然后终将散去。接纳不等于放弃，接纳是承认“此时此刻，我的感受就是如此”，从而将注意力从“为什么我有这种感觉”的无谓追问，转移到“我如何应对这种感觉”的建设性行动上来。 3. 压力、疲惫与适应的极限 现代生活的节奏要求我们不断地“表现良好”。我们追求效率、追求目标达成，却常常忽略了身体和心灵发出的疲惫信号。长期处于高压状态，即便没有临床意义上的心境障碍，也足以让人感到持续的低落和精力枯竭。 本书将探讨“适应性疲劳”（Allostatic Load）的概念，解释慢性压力如何侵蚀我们的情绪储备。我们将深入分析睡眠质量、营养摄入和日常活动量如何共同构建起我们情绪稳定的基石。这不是关于“如何更努力地工作”，而是关于“如何更明智地休息和恢复”。我们会提供一套系统的方法，帮助读者识别那些正在悄悄耗尽自己能量的日常习惯，并建立可持续的精力管理策略。 第二部分：人际关系的镜子 我们的情绪状态很少是孤立存在的，它们深刻地反映在我们与他人的互动模式中。许多人发现，他们的低落感似乎总是在特定的人或情境中被触发。 4. 依恋模式与情绪触发点 个体早期的依恋关系塑造了我们成年后对亲密和冲突的处理方式。本书将概述几种主要的依恋模式（如安全型、焦虑型、回避型），并展示这些模式如何在情绪爆发时扮演角色。例如，一个回避型依恋的人，在感到压力时，可能会倾向于退缩和隔离，这反过来又可能加深他们的孤独感和忧郁。 理解自己的依恋“脚本”，能帮助我们识别那些自动触发情绪反应的情境。这不是指责过去，而是理解“我为什么会这样反应”，从而在当下做出更自主的选择。 5. 边界的艺术：保护你的内在空间 情感的消耗往往源于无效的边界设定。过度共情、讨好他人、害怕拒绝，这些行为会使我们承担过多的不属于自己的情绪负担。 我们将提供实用工具，教授如何清晰、坚定且富有同理心地设立个人边界。这包括学会说“不”，识别并退出情感勒索的互动，以及区分“责任”与“过度承担”。建立健康的边界，如同为自己的情绪“领地”划定界限，确保你拥有足够的能量来滋养自己。 第三部分：构建内在的韧性 情绪的波动是生命的常态，关键在于我们能否像一棵有着深厚根系的树木，在风暴中保持稳固。 6. 意义的锚点：超越感觉的价值系统 当感觉低落时，世界似乎失去了色彩和意义。许多时候，驱使我们前行的动力并非纯粹的快乐，而是基于一套稳定的、内在的价值系统。 本书将引导读者进行一次深刻的“价值澄清”练习。你的核心价值是什么？是创造力、诚信、连接，还是成长？一旦明确了这些深层价值，即使情绪处于低谷，我们依然可以采取符合这些价值的行动。例如，即使感到忧郁，仍然坚持每天写下两百字（如果“创造”是你的核心价值），这种“价值驱动的行为”能够有效对抗无助感。 7. 叙事的重塑：你自己的故事讲述者 我们对过去和现在的解释，构成了我们对自己身份的认知。习惯性的负面自我对话（“我总是搞砸一切”“我永远无法真正快乐”）会成为一种自我实现的预言。 我们将探讨“叙事疗法”的基础概念，教导如何识别和挑战那些限制性的、自动生成的负面“故事”。重点在于“重塑”而非“抹去”历史。我们承认过去的困难，但学习如何将这些经历重新编织成一个包含力量、生存和学习的故事。你不是被你的情绪定义，你只是正在经历它们。 结论：与自己和解的旅程 本书的目的不是提供一个“速效药”来保证你永远不会感到悲伤或焦虑。那是不可能的，也是不健康的。真正的成熟在于学会与情绪的复杂性共舞，理解它们是复杂生命系统的一部分。通过深入理解情绪的运作机制、识别环境的触发因素，并积极构建自己的内在支持系统，你将能够从被情绪推着走的被动状态，转变为一个有意识的、有韧性的自我管理者。这是一场关于自我接纳和持续成长的旅程，而现在，你已经拥有了地图和指南针。

PART．1　你有双极性疾患的轻微形式吗？

CHAPTER1　了解情绪光谱以及它能如何帮助你
了解情绪光谱的中段部分
使用情绪光谱来诊断双极性变异
命名并了解双极性疾患的不同类型

CHAPTER2　你「有点双极性」吗？——认识轻躁狂
轻躁狂和躁狂的不同
轻躁狂到底是什么样子？界定症状
几乎看不出来的轻躁狂
第三型双极性疾患：抗忧郁剂诱发之躁狂或轻躁狂
躁或郁期可以短到多短？
同时出现的忧郁和轻躁狂：认识混合状态

CHAPTER3　没有躁狂也没有轻躁狂？
双极性疾患的「软性病征」
为什么你该了解软性双极性？
与荷尔蒙有关的情绪状态和软性双极性
有没有可能是双极性疾患可是从来没有忧郁过？如何定义「正常」

CHAPTER4　形成你的诊断
为何追溯轻躁狂症状可能很困难
获得精确的病史：家人和朋友要如何帮你
如果我真的不是双极性疾患，他们却都说我是，怎么办？
双极性测验

CHAPTER5　还有什么可能？排除类似双极性疾患的病状
看起来像双极性疾患的生理疾病
会引起类似双极性疾患症状的药物
可以解释你症状的精神疾患
常与双极性疾患併发的状况

PART．2　找到并使用正确的治疗方法

CHAPTER6　获得协助：你如何和你的医师一起努力
你的医师需要知道关于你的哪些部分
和你的医师合作的策略
和你的医师一起努力一段时间

CHAPTER7　从哪里开始：选择治疗的指导方针
寻求证据来评估要求
考虑治疗的风险与益处
什么造成了情绪疾患？
处理各式双极性疾患的一般原则
治疗复杂情绪疾患的三个主要策略

CHAPTER8　情绪稳定剂：药物治疗的核心成分
检视情绪稳定剂的名单
如何从这些选项当中做决定
在使用情绪稳定剂时平衡希望及现实
你需要吃这玩意儿多久呢？
尝试使用情绪稳定剂会让事情永久地变糟吗？

CHAPTER9　在考虑使用抗忧郁剂时应该知道的事
若忧郁是主要症状
抗忧郁剂的争议

CHAPTER10　控制因药物或其他原因造成的体重增加
不全是药物的错
如何对付体重增加
利用药物阻止体重增加

CHAPTER11　改变某些生活方式就可以减轻症状
密切留意睡眠、光线和黑暗的影响
压力管理：稳定情绪的重要因素
限制或戒除影响心智的物质

CHAPTER12　如何在情绪光谱的不同期间利用心理治疗
五种有效的心理治疗
如果有好几种可能，你要怎么选择？
什么时候应该开始和结束？

CHAPTER13　运动：不是老生常谈
你所听过最好的证据
你准备好要做这个很简单的运动了吗？

CHAPTER14　家人和朋友能如何帮忙
首先，不要造成任何伤害
不要做任何事，坐在那里就好了
不要命令，而是请求：要合作
设定界限
病识感的问题

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个困扰，就是我的情绪好像不像一般人那样稳定。有时候，我会突然觉得自己充满能量，对生活充满热情，甚至会做出一些冲动但看起来很棒的决定。然而，这种亢奋的状态不会持续太久，很快就会跌入另一个极端，变得非常沮丧、易怒，做什么都提不起劲，甚至会觉得自己一无是处。这种反复的情绪波动，让我感到非常疲惫，也对我的生活造成了不少影响。我曾试图去理解，但网路上关于情绪障碍的说法很多，让我感到更加迷茫。当我看到这本书《我为什么还是很忧郁？了解第二型双极性疾患以及软性双极性疾患》时，我感到眼前一亮。这个标题直接点出了我的痛点，而副标题则像是为我量身订做的一样。我希望这本书能够帮助我清晰地认识到，我所经历的到底是不是「第二型双极性疾患」或「软性双极性疾患」，并且提供一些有效的诊断和应对方法。我期待这本书能够用浅显易懂的语言，解释这些复杂的概念，让我能够更好地理解自己，并且找到与这些情绪共处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这阵子，我真的感觉快被自己的情绪折磨疯了。有时候，我会突然觉得生活好美好，充满了无限可能，什么挑战都敢尝试，精力充沛得不得了，甚至会觉得自己像个小太阳，可以照亮周围的一切。但这种状态就像烟火一样，灿烂却短暂，然后紧接着就是一阵天崩地裂般的低落，什么都不想做，什么都觉得没意思，感觉自己像个空壳，对什么都提不起兴趣，连和朋友聊天都觉得是种负担。这种剧烈的反差，让我身边的朋友都开始担心，也常常问我是不是生病了。我尝试过各种方法来调节，像是运动、冥想、找人倾诉，但似乎都只是短暂的舒缓，根本无法从根本上解决问题。当我看到这本书的标题《我为什么还是很忧郁？》以及副标题《了解第二型双极性疾患以及软性双极性疾患》时，我的心跳突然漏了一拍。这简直就是在描述我的生活！我迫切地希望这本书能够为我揭开谜底，让我明白，我不是一个人在战斗，也不是我一个人出了问题，而是可能有一种我还不了解的疾病在影响着我。我渴望书中能够提供一些专业且易懂的解释，让我能够理解这些情绪背后的原因，并且找到走出这个情绪泥沼的方法。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我发现自己的情绪状态似乎有些失控，但又不像我平常理解的忧郁症那样，总是在低谷。我常常会经历一段短暂但强烈的亢奋期，感觉自己思维敏捷，精力充沛，好像什么事情都难不倒我。然而，这种“高潮”过后，随之而来的却是漫长的低谷，那种无力感、沮丧感会让我觉得自己什么都做不好，甚至想放弃一切。我曾经怀疑自己是不是太情绪化，或者是不是得了什么心理疾病，但总是找不到一个准确的答案。直到我看到了这本书《我为什么还是很忧郁？了解第二型双极性疾患以及软性双极性疾患》，我才觉得好像抓住了救命稻草。这个书名直接触碰到了我内心最深处的困惑，而副标题则明确地指出了我可能面临的问题。我非常渴望这本书能够提供我急需的知识，让我了解「第二型双极性疾患」和「软性双极性疾患」究竟是什么，以及它们与我目前的情绪状态有何关联。我希望能通过阅读这本书，找到一种更清晰的自我认知方式，并且学习如何更好地管理和应对这些反复出现的情绪波澜，重拾内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题乍看之下，的确戳中了很多人的心坎。「我为什么还是很忧郁？」这句话，对我来说，已经像呼吸一样熟悉，好像身体的一部分了。这本书名彷彿不是在问我，而是在诉说我的心声。我一直觉得自己好像不太一样，情绪像坐过山车，有的时候亢奋到不行，什么都想做，什么都做得来，感觉自己是全世界最棒的人；但转眼间，又能跌落谷底，什么都提不起兴趣，做什么都觉得毫无意义，甚至连起床都像登天一样难。这种极端的落差，让我常常感到困惑和无力，也让周围的人不解。我曾尝试着去理解，去寻找答案，但网路上碎片化的信息，有时候反而让我更加迷茫。看到这本书的副标题，提到「第二型双极性疾患」和「软性双极性疾患」，我顿时感到一种强烈的共鸣。是不是我一直以来感受到的，并非只是单纯的情绪起伏，而是某种我尚未了解的疾患？这让我迫切地想要深入了解，书中是否能提供一个清晰的框架，让我能够理解自己的过去，并且找到面对未来的方向。我期待这本书能够为我拨开迷雾，让我不再孤单地与内心的风暴搏斗。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会，在书店翻到这本《我为什么还是很忧郁？》。那个时候，我正经历一段情绪低潮期，做什么都提不起劲，脑子里塞满了负面的想法，甚至会怀疑自己是不是得了什么严重的心理疾病。我尝试过看一些心理学的书籍，但很多内容都比较艰涩，或者感觉离我的实际情况有点远。直到看到这本书的标题，我才停下脚步。坦白说，我一开始对「双极性疾患」这个词并不太熟悉，只隐约知道它和情绪有关。但「软性」这个词，却让我觉得很亲切。因为我虽然情绪波动很大，但好像又不像别人描述的那种极端到影响生活、工作甚至人际关系的程度，所以总觉得自己可能只是「想太多」，或者「不够坚强」。这本书的副标题，明确地提到了「第二型双极性疾患」和「软性双极性疾患」，这让我看到了希望。我希望这本书能够用比较容易理解的方式，解释这些概念，并且帮助我辨别自己是否属于这种情况。我特别期待书中能提供一些实际的案例，或者自我检测的方法，让我能够更准确地认识自己，并且找到适合自己的应对策略。