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原来我的心感冒了！
不自觉的不断叹气，觉得自己没有价值，
对任何事都提不起兴趣，也高兴不起来……

　　其实，忧郁症是可以治癒的！

　　本书从忧郁症的基本知识，到服药方法、精神疗法、家属和职场的做法、预防复发的压力管理法等，都有详尽细腻的说明和建议，而图文并茂的呈现方式，让患者与患者的家属都能轻松阅读，进而同心协力一起治好心灵的感冒──忧郁症。

【审定．专文导读】
杨延光（国立成功大学附设医院精神部一般精神科主任）
要有「想医好」的意愿，也要相信「一定会医好」！

【本书内容大纲】

第1章  忧郁症就是这种疾病

　　任何一位现代人都是「忧郁症」的候选人∕无论是患者本人或周遭的人，都很难察觉到忧郁症∕这种性格的人比较容易累积压力∕这种状况会引发忧郁症……

第2章  得了忧郁症，会出现这样的症状

　　叹气的次数增加、早上的习惯打乱∕感觉不到喜悦，没有嗜好∕没有食慾，体重减轻∕难以入睡，即使睡着也会很早就醒来……

第3章  选择好医生的方法和治疗的基础知识

　　选择医院的重点∕家属也应陪同前往∕初诊时会进行的诊察项目∕寻找可以信赖的医生∕了解治疗的必要性……

第4章  忧郁症要这样治疗

　　最重要的就是休养∕常用的抗忧郁药的种类及特性∕抗忧郁药的副作用∕药物无效时的治疗法∕复原的路程因人而异……

第5章  家人的支持是最好的药

　　要接受家人罹患忧郁症这件事∕不说鼓励的话，让患者放轻松∕不宜过度照顾患者∕不要勉强邀约患者做他没兴趣的事∕成为患者和医生的桥樑……

第6章  摆脱「忧郁」的压力管理法

　　意识到自己的压力并善加控管∕修正思考方式∕重视和重要的人沟通∕透过平日的饮食强化抗压能力∕寻找适合自己的放松方式……

作者简介

平安良雄

　　1961年生于日本沖绳县。冈山大学医学系毕业，并于同大学攻读医学研究所。医学博士

【现任】
　　2003年起至今，担任横滨市立大学医学研究所教授。为精神保健指定医生

【曾任】
　　琉球大学医学部精神神经科讲师∕哈佛大学医学部精神科客座教授∕杏林大学医学部精神神经科副教授

【专门领域】
　　神经画像学、临床精神神经药理学

【着作】
　　《马上让你了解！治疗「忧郁」之书》（PHP研究所出版）

审定者简介

杨延光

　　高雄医学大学医学系医学士

【现任】
　　国立成功大学医学院医学系精神学科教授兼学务处学生辅导组 组长∕国立成功大学附设医院精神部一般精神科主任

【曾任】
　　成大医院住院医师∕成大斗六分院精神部主任∕成大医学系精神科讲师、副教授∕美国杜克大学（Duke University）精神科研究员

【研究领域】
　　生物精神医学及行为医学

译者简介

乐伊珍

　　曾任出版社主编、外电记者、现为自由文字工作者。

　　译作有《图解自疗女性自律神经失调症》《图解免疫与自然治癒力》《週三清晨的京都情人》《冷读术》《服务，决胜金融大未来》《天亮前，写出10个企画案》等。

书籍简介： 《心之光塔：现代都市人的情绪导航与心灵复苏》 —— 一部深刻洞察人类情感迷宫，提供实用工具箱，引领自我觉察与积极重塑的深度指南。 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们每个人都可能在某个不经意的瞬间，感到被无形的重担压垮，或是被突如其来的情绪风暴所席卷。焦虑、倦怠、迷茫，这些“亚健康”的情绪状态，正如同潜藏在城市肌理下的暗流，影响着我们的工作效率、人际关系乃至对生命本身的体验。 《心之光塔：现代都市人的情绪导航与心灵复苏》并非一本聚焦于某一特定疾病的临床手册，而是一份专为每一个渴望活得更清晰、更有力量的现代人准备的“情绪急救箱”与“心灵地图集”。本书旨在帮助读者在广袤的心理学领域中，找到一把认识自我、管理情绪、重建生活意义的钥匙。 --- 第一部分：迷雾中的自省——理解情绪的语言与运作机制 我们常常将负面情绪视为敌人，试图快速压制或逃避。然而，情绪本身是信息，是身体与环境互动的复杂信号。本书的第一部分，将引领读者深入理解情绪的生物学基础、心理学模型以及社会文化对情绪表达的影响。 1. 情绪的“天气系统”： 细致拆解常见的“阴雨天”——压力、疲劳、内疚、嫉妒和无力感。我们不只是简单地定义它们，而是探究它们产生的内在逻辑和触发机制。例如，解析“完美主义陷阱”如何通过高昂的自我要求，制造持续的焦虑感；或是分析“比较文化”如何悄无声息地侵蚀个体的自我价值感。 2. 认知的“滤镜”效应： 探索我们如何通过思维模式来塑造情绪体验。本书将详细介绍核心信念系统的构建过程，以及自动化负性思维（如灾难化、非黑即白思维）如何像自动驾驶模式一样，将我们引向负面情绪的循环。我们会提供大量案例，演示“思维修炼”是如何有效打断这些消极的思维链条。 3. 身体的“情绪回声”： 强调心身连接的重要性。我们将探讨情绪如何在生理层面留下痕迹——从轻微的肌肉紧张到深层的免疫反应。读者将学习如何“倾听”身体发出的信号，区分生理上的疲惫与心理上的预警，从而避免情绪长期积压导致的身体“抗议”。 --- 第二部分：导航工具箱——实时应对与长期调节策略 拥有了理论基础后，本书的第二部分聚焦于实操性极强的工具与技巧，旨在赋能读者在日常生活中，即时有效地管理情绪波动，并建立起更稳定的内在平衡。 1. 情绪急救七步法： 针对突发性的强烈情绪（如愤怒爆发、恐慌来袭），提供一个结构化的、可立即应用的应对流程。这套方法强调锚定当下、接纳感受、重述情境，而非盲目对抗，帮助读者快速将情绪强度从“红色警报”降至“黄色预警”。 2. 边界感的艺术与人际“防火墙”： 许多情绪困扰源于无效的人际互动和界限不清。本书深入探讨“给予者疲劳”的现象，并教授如何以尊重他人的方式，清晰而坚定地设立个人空间和需求。内容包括：如何优雅地拒绝不合理请求、如何处理他人的负面投射，以及如何识别并远离“能量吸血鬼”。 3. 积极心理学的实践场： 引导读者从“问题焦点”转向“优势视角”。我们将介绍“心流”体验的营造方法，教导读者如何识别并最大化利用自己的“签名优势”来提升生活满意度。此外，如何通过“感恩日记”与“小确幸捕捉术”，系统性地训练大脑对积极事件的敏感度，从而提升整体幸福基线。 4. 深度放松与神经重塑： 介绍基于科学研究的放松技巧，如渐进式肌肉放松法（PMR）、腹式呼吸法的精确操作，以及如何利用正念冥想来培养对“此时此刻”的觉察力，从而打破对过去的反刍和对未来的过度担忧。 --- 第三部分：重塑生活蓝图——意义建构与韧性培养 本书的最后一部分，将视野从个体情绪调节拓展到更宏大的人生意义层面，探讨如何构建一个更具弹性、更能抵御生活风暴的心灵结构。 1. 应对“意义真空”： 探讨在高度物质化社会中，许多人陷入的“我为什么而活”的困境。本书引用存在主义心理学观点，引导读者探索个人价值观矩阵，明确什么对你是真正重要的。内容包括：如何通过服务他人、投入创造性活动来找到超越自我的目标感。 2. 发展“心理韧性”（Resilience）： 韧性并非天生，而是可以通过刻意练习而获得的。我们将解析“韧性”的四大支柱——乐观解释风格、灵活应对、社会支持网络和自我关怀。书中提供了一系列情景模拟练习，帮助读者预演如何从挫折中“反弹”，而不是“破碎”。 3. 拥抱不完美： 最终，本书倡导一种更真实、更人性化的生活态度。我们邀请读者放下对“永远快乐”的执念，学会与人生的必然性——痛苦、损失、不确定性——和平共处。学习如何进行“有效哀伤”，如何将过去的创伤经历，转化为未来成长的养分，最终实现一种深刻的、可持续的内在平静。 《心之光塔》是一份邀请函，邀请你踏上探索自我心灵深处的旅程。它不是提供快速治愈的“灵丹妙药”，而是提供持久陪伴的“导航工具”。通过阅读和实践，你将学会如何成为自己情绪的忠实观察者、温和的管理者，以及人生道路上最坚定的引路人。

评分☆☆☆☆☆

这阵子心情一直不太好，感觉做什么都没什么劲，好像做什么事情都提不起兴致来。我朋友看我这样，就推荐我看这本书，说是讲得很清楚，希望能帮助我了解自己到底怎么了。我拿到书之后，翻了一下目录，感觉内容很丰富，从忧郁症的各种表现、成因，到如何诊断、治疗，甚至还有心理调适和生活重建的建议，都写得蛮详细的。书里还穿插了一些案例故事，读起来不会太枯燥，感觉像是跟朋友聊天一样，能引起共鸣。尤其是关于识别一些容易被忽略的忧郁症早期迹象，这一点我特别受用。有时候觉得自己只是压力太大，或者有点小情绪，但读了之后才发现，原来很多看似微不足道的表现，都可能是忧郁症的信号。书里还介绍了一些很实用的自助方法，像是调整作息、饮食，以及一些简单的放松技巧，我都打算一个个试试看。感觉这本书就像一个贴心的朋友，不带评判地告诉我，我不是一个人在面对这些，而且有很多方法可以帮助我走出低谷。我希望这本书能给我带来一些积极的改变，让我重新找回生活的阳光。

评分☆☆☆☆☆

我的家人去年因为一些变故，情绪一直很低落，做什么都提不起兴趣，连吃饭睡觉都成了问题。作为家人，我们都很担心，却不知道该如何是好，只知道一味地劝他“振作起来”，但好像适得其反。后来有人推荐了这本书，我们全家一起读了之后，才真正理解到忧郁症不是“想不开”那么简单，它是一种疾病，需要专业的理解和支持。书里对于如何与忧郁症患者沟通，如何给予支持，如何引导他们寻求帮助，都有非常详细和具體的指导。我们尝试了书里介绍的一些沟通技巧，发现确实比以前有效多了，他似乎慢慢愿意开口和我们聊聊心里的感受。而且，这本书还强调了家人的支持系统的重要性，以及如何照顾好自己的情绪，避免因为长期照顾而产生“被掏空”的感觉。阅读这本书的过程，让我感觉自己也成长了很多，从一个束手无策的旁观者，变成了一个更有力量的陪伴者。看到家人一点点地好转，我们全家都由衷地感谢这本书带来的帮助。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对忧郁症一直有些刻板印象，觉得是不是就是“想太多”或者“没骨气”。直到我身边有朋友被诊断出忧郁症，我才开始真正去了解这个疾病。这本书就成了我的入门读物。它的叙述方式非常直接，毫不回避地展现了忧郁症可能带来的各种痛苦和挑战，但同时又传递出希望和力量。我特别欣赏的是，它没有停留在描述痛苦，而是非常详细地介绍了各种治疗方案，从药物治疗、心理治疗，到生活方式的调整，都给出了详细的说明和对比。书里还包含了很多真实的患者访谈，他们的经历让我感受到了人性的韧性，也让我对忧郁症患者有了更深的理解和同情。我感觉这本书不仅仅是在讲解一个疾病，更是在传递一种对生命的尊重和关怀。它打破了我之前的一些误解，让我认识到忧郁症是一个需要科学对待、积极干预的疾病，而且康复是可能的。这本书就像一盏灯，照亮了我对忧郁症的认知盲区，让我能够以更开放、更包容的态度去面对它。

评分☆☆☆☆☆

最近生活节奏太快，工作压力又大，常常觉得喘不过气来，晚上也睡不好，白天总是昏昏沉沉的。偶然在书店看到这本《图解忧郁症完全指南》，被封面吸引住了，感觉它不像一般的医学书籍那么严肃，反而有一种亲切感。翻开书页，立刻被里面的图文并茂所吸引。大量的图表、插画，把一些复杂的医学概念解释得一目了然，真的就像在看一本说明书一样，很容易理解。我最喜欢的是它关于不同类型忧郁症的介绍，用生活化的比喻和场景来描述，让我一下子就能对号入座，更清楚地认识到自己可能面临的问题。这本书不仅讲了忧郁症的“是什么”，还深入探讨了“为什么会发生”，从大脑的化学物质失衡，到基因、环境、心理因素的交互影响，都解释得很透彻。而且，它没有把忧郁症妖魔化，而是把它当作一种可以理解和治疗的疾病。最让我感到安慰的是，书中提供了非常多关于寻求专业帮助的建议，比如如何选择合适的心理治疗师，以及一些常见的治疗方式，让我觉得不再无助，知道有路可循。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学很感兴趣，特别是关于情绪和心理疾病的部分。最近看到这本《图解忧郁症完全指南》，觉得它在科普心理健康方面做得相当不错。书里用非常生动形象的语言，解释了忧郁症的神经生物学基础，还特别提到了认知行为疗法（CBT）是如何帮助患者改变负面思维模式的。我比较喜欢的是它关于“自我关怀”的部分，里面列举了许多日常生活可以实践的技巧，例如正念冥想、渐进式肌肉放松，还有如何建立健康的社交关系。这些方法感觉非常落地，不像一些理论书籍那样遥不可及。书里还探讨了忧郁症的预防，以及如何在日常生活中保持心理健康。这一点我特别赞赏，因为它不仅仅是针对已经患病的人，也为普通大众提供了一个预防和维护心理健康的思路。我感觉自己通过阅读这本书，对忧郁症有了更全面、更深刻的认识，也学会了一些能够应用于自身和周围人的心理调适方法，感觉非常受用。