具体描述
※戈巴契夫、柯林顿、曼德拉等世界知名领袖，《富爸爸．穷爸爸》作者清崎、阿格西、老虎伍兹、投资奇才索罗斯等都曾採用NLP
※NLP风靡欧美、日本，光英国就有25万人正在接受认证课程
※NLP可有效纾压、激励、改善沟通、釐清目标、增强记忆力
※日本唯一直接接受NLP创始人葛瑞德、班德勒与共同开发者帝尔兹、帝乐斯指导的NLP训练师北冈泰典的着作
「觉得上班很痛苦，每天早上都不想起床。」
「容易因他人的批评而耿耿于怀。」
「在众人面前发言会怯场。」
「很想结婚但异性缘很差，好怕会孤老一生。」
「觉得人生很无趣，对任何事都兴趣缺缺。」
「唸过的书马上就忘了，真无奈。」……
你也有以上困扰吗？在这个时代，银发族担心老后生活无所依靠，中年人蒙受失业与金融风暴的威胁，青少年承受着对未来的焦虑与课业压力，要说这是一个全民压力时代绝非言过其实；根据行政院卫生署的统计，在民国九十七年，自杀高居国人十大死因的第九位，在青壮年族群甚至是第三大死因，而忧郁症患者估计也将近有百万人之多。想从困境中挣脱，试图改变环境通常是枉费心机；而改变个性，又多半会发现本性难移、欲振乏力，对于生活难关我们似乎是无计可施。
压力是对刺激的一种单纯心理反应
日本知名NLP训练师北冈泰典认为，压力是「针对某特定状况的刺激，在无意识下出现的反应」，这种反应其实就是「自己的大脑在无意识中下达的指令」，而NLP的功能正是改造脑内线路，以让大脑在无意识间发出新的指令。只要运用NLP的技巧来扭转大脑的反应模式，就能轻而易举地瞬间消除压力。
事实上，北冈泰典本身便是NLP的受惠者。他在幼儿时期曾因脑性麻痺而二度进出照护机构。当时所造成的精神创伤，导致他在学生时期完全无法融入社会，因而在十几岁到二十几岁的重要自我成长期中，不断出现边缘性人格障碍的症状。为此，他持续地寻找自救之道，最后透过向NLP四大创始人学习NLP，总算将自己从内心的地狱解救出来，而得以拥有健全、正常的生活。
可切换脑内线路与开关，瞬间纾解压力的NLP
NLP是由语言学家约翰．葛瑞德（John Grinder）博士与数学家兼电脑专家理察．班德勒（Richard Bandler）先生共同开发。他们研究当时的知名心理谘商师，观察其说话方式、行动模式及无意识下的行动，探求「天才异于常人之处」，并加以系统化。之后又融入了语言学、心理学、人体工学、精神生理学等专业，研发出这门任何人都能迅速、轻松学会的实用「学问」，因此NLP又称为「实用沟通心理学」。NLP除了可以改变大脑的反应线路，也可以改变人的自我沟通方式，让我们对自己、对现实都能产生全新的认知，进而产生更积极正面的因应模式，当再度面临相同的情境时，在生理与心理的反应便会截然不同，压力从此就再也不是压力了。
举例来说，「心锚」这项技巧，就活用了从「巴夫洛夫的狗」实验中发现的「条件反射」机制。学会设定心锚，就可将自己面对压力情境时所感受到的讨厌刺激，与过去曾经历过的愉快体验结合，等下次又接受到相同刺激时，便不再会油然生起恼人的压力。这种方法正是「改变脑内线路」的具体表现。
NLP对于解除压力效果卓着，因此在欧美各地，有许多承受重大压力的患者，都在NLP的辅助下接受诊断及治疗。
运用NLP代表性技巧，解决三十种生活困境
作者北冈泰典利用NLP改变了自己原有的大脑线路，为原本註定悲惨的一生找到希望和解脱之道，他根据亲身经历结合对NLP的体悟，网罗了可扭转三十种生活逆境的NLP技巧写成本书，包括：心锚、姿势编辑、换框法、观察度测、转换次感元、迪士尼创意策略、五感策略、眼睛解码法等，并以Q＆A方式进行说明，辅以简单明确的步骤说明和一目了然的图解，是最容易领略与实践的NLP操作手册。被生活压力压得喘不过气的你别再犹豫了，请跟着书中步骤加以练习，从中体悟出自己的心得并加以融会贯通，再于实际生活灵活运用，相信很快地，你就能拥有自信、乐观、积极的人生！
作者简介
北冈泰典
一九五六年生于日本和歌山县。一九八一年自早稻田大学第一文学部法文科毕业后，前往撒哈拉沙漠地区担任大型企业的法文翻译工作。一九八三~一九八五年参加美国奥勒冈州的心理疗法课程。一九八九年于GDA公司（Grinder, DeLozier & Associates）获得NLP高阶执行师资格。一九九五年于德国慕尼黑透过由班德勒先生（Richard Bandler）主持的NLP协会取得NLP认证训练师资格，是目前唯一由NLP四天王（创始人葛瑞德(John Grinder)与班德勒，共同开发者帝尔兹(Robert Dilts)与帝乐斯(Judith Delozier)等四位博士）直接指导的日本NLP训练师。一九八九年起，在英国伦敦针对企业经理、职员、运动选手等人士，提供职业谘询及异国文化沟通等课程。二○○二年返回日本，曾任日本NLP学院院长，现任日本NLP协会会长。着有《透过五种基本文法与NLP让英语突飞勐进！》（5文型□NLP□英语□□□□□上达□□！，□□□□□□社出版）一书，并译有《Magic of NLP》、《职场成功的魔法心理学》（□□□□□成功□□□魔法□心理学）与《成为天才的必备条件》（个人的□天才□□□□□□必要条件）等书（以上中文书名皆为暂译名）。
译者简介
许昆晖
毕业于国立台湾大学经济学系。曾于证券业及出版业任职，目前为专职译者。兴趣广泛，包括投资理财、日本文学与动漫画游戏、摄影、棒球等。另译有《The Book》（东立）等二十余本日本轻小说。
著者信息
图书目录
前言
一亿三千万人的全体压力时代/压力是钻牛角尖的结果＝对刺激的一种单纯心理反应/只要切换脑内的开关，压力就会不翼而飞！
序章 能彻底改造脑内线路与开关、令人震惊的实用沟通心理学N L P（神经语言程式学）
压力是对刺激的一种无意识反应/我所见与你所见的现实并不相同/只要改变脑内线路就能改变眼前的现实/当脑内线路改变后，压力就不再是压力了/你可自行改变脑内线路/改变面对刺激的态度，事情就会变顺利
第1章 给觉得上班很痛苦的你之压力解除技巧
立刻回想起放松时的记忆（心锚) /与外界隔绝并让自己感到安全的意象练习（防护衣）/改变姿势与唿吸方式就能转换心情（姿势编辑）/从某人表现出的行动精准推测其内心想法（观察测度）/将紧张时的图像转换为放松时的图像（换框法）/将自己正在体验的事当作他人的体验（置身事外）/对事物採取正向思考及态度（换框法）/以梦想家、现实主义者、批评家三种观点提高创造力（迪士尼创意策略）/摆盪在现在的意识与过去的意识之间（现在意识/过去意识）/改变五种感官的启动顺序以克服压力（五感策略）/透过数位良师益友的建言克服难题（共鸣模式）/以优秀而充满自信的自我取代软弱的自我（卓越连锁）
第2章 给人际关系不顺的你之压力解除技巧
让内心世界发生戏剧化的改变（转换次感元）/在压力状态下发展出新的行动模式（发展新行动）/以多重观点自由综观全局（改变感知位置）/学习如何自在地处理压力（保护自我的神圣领域）
第3章 给为恋爱所苦的你之压力解除技巧
脑所创造的事实并非完全等于现实（地图不等于疆域）/建立自己与他人的信赖关系（营造亲和感的技巧）/跳脱让你裹足不前的泥淖（停止内心对话）/理解对方属于何种类型（眼睛解码法）/拒绝讨厌对象的邀约（斩除亲和感）
第4章 给为课业所苦的你之压力解除技巧
从潜意识中获取建言、与潜意识对话（与潜意识对话）/彻底发挥潜意识的力量（字母游戏）/左右脑分开学习（归类/意元集组）/改变个人固有的认知模式（确认自己的后设程式）/提出质问，以再次确认自己的目标（确认更高层次的目的）
第5章 给觉得人生毫无希望的你之压力解除技巧
让自己无论遭遇任何困难都能屹立不摇（回到中心）/统合两种心锚，以打造更全面、健康的自我（心锚统合）/将悲观的想法迅速转为乐观（瞬间切换电视画面）/以换框法让自己变得开朗积极（与空椅子上的自己对话）
后记
图书序言
一亿三千万人的全体压力时代
大多数人每天都生活在庞大的压力之下。以不同年龄层来说，银发族因担心退休年金给付的问题，而抱持着莫大压力，婴儿潮世代则对自己退休后的老年生活惴惴不安。
在企业内不分上司或下属皆因个人绩效压力感到疲惫难耐，甚或丧失对工作的干劲；社会新鲜人则由于前辈与上司无暇给予充分指导而不知所措，对未来感到一片茫然。
而派遣工作者与打工族更是因为将来的生活毫无保障，每天都过着提心吊胆的日子。此外，经营小本生意的业者则在景气不断恶化的情况下，时常担忧公司是否会陷入破产危机。
另一方面，家庭主妇则必须担心子女在校会不会遭受欺凌；在学的学生则有着拒绝上学、茧居、同侪欺侮、自杀等青少年问题；而为人师表者也因为必须避免上述悲剧发生而忙得不可开交。
将焦点转回家庭。现代家庭由于家人间缺乏充分沟通的机会，时常会演变成无话可谈的窘境。对于适婚年龄的年轻人而言，无法觅得理想的结婚或恋爱对象，也总让他们对未来感到绝望。
事实上，日本在最近十年内每年自杀人数从未低于三万人。要说现在日本已进入「一亿三千万人的全体压力时代」绝非言过其实。
●压力是钻牛角尖的结果＝对刺激的一种单纯心理反应
然而，在此一「一亿三千万人的全体压力时代」当中，也不是完全找不出解决之道。
的确有极少数的一群人，不论遭受社会多么无情的否定，对人生总是能保持乐观的态度，并以一己之力将不利的情势化为转机。请诸位读者仔细想想，你身边一定也有一、两个这样的人吧？
唯有上述这群人，才真正理解「危机」这个词的真意。也就是说，他们能乐观地认为，「危机只是眼前的『危险』状况，但也是一种『机会』」。
这群人通常会被大家视为异数。「他们天生就是那么乐观，跟我不一样。」大多数人对他们只会如此看待。
但事实上，即使是面对同一种情况，也确实有一部分的人会悲观看待，而另一部分的人则持完全相反的态度。也就是说，人所感受到的压力与眼前所面临的状况并没有直接关联，而是取决于个人对事物的反应（这也证明了压力是「钻牛角尖」的结果）。
●只要切换脑中的开关，压力就会烟消云散！
总之，当你再度感到压力来袭时，请切记不要用以往的方式反应，而要将「乐天派」的性格深植脑中。如此一来，就能以截然不同的轻松心情面对挑战，同时也能大幅减轻压力。本书即网罗了上述「切换脑内线路与开关，瞬间消除、纾解压力的方法与技巧」。
从第1章开始，所有内容都是以Q＆A（问答）方式进行，依序介绍30种会引起压力的恼人症状及减压技巧。内容虽然都是一问一答的形式，但并没有强制限定某个问题只能以某种方式解决。建议读者不要拘泥于一问一答的形式，在遭受压力时要能随机应变，从经验找出最适合自己的解决之道。首先，就请读者参照书中针对各种问题提出的因应方式，从中体悟出自己的心得，再将技巧运用于实际生活吧。成功的关键在于放胆尝试，如果继续因循旧有的处世态度，问题是不可能自动解决的。要发现前所未见的新大陆，就得先改变自己的想法才行。
或许要转换自己长久以来的反应模式，并学习他人面对事物的态度，乍听之下像是天方夜谭，但在现代心理学当中，上述奇蹟的确有可能发生。至于实践方法，就请各位读者透过本书亲身加以练习，并细细体会其所带来的成果。
如果能借由本书让世上少一人免于压力缠身并拥抱快乐，那正是笔者最求之不得的。
图书试读
NLP是于一九七五年由美国加州大学圣塔克鲁兹分校（UCSC）的语言学家约翰．葛瑞德（John Grinder）博士与数学家兼电脑专家理察．班德勒（Richard Bandler）先生共同开发而成。
此外，NLP也被前苏联总统戈巴契夫、柯林顿、南非前总统曼德拉等世界级领袖所採用，是一种拥有丰富实绩且极具成效的知名方法论。
葛瑞德与班德勒这两位学者，研究当时的卓越心理谘商师，观察他们的说话方式、行动模式，以及无意识下的行为，并加以系统化，目的在于探求「表现杰出者与表现平庸者之间的差异」。接着，这两位学者又融入了语言学、心理学、人体工学、精神生理学等领域的概念，开发出这项任何人都能迅速、轻松学会的实用「学问」，因此NLP又称为「实用沟通心理学」。
NLP在日后便迅速地向各领域扩大影响力。
心理谘商师、顾问、心理学家、教师、实业家、经营者、政治家、运动选手、武术家、艺术家、音乐家、律师、医师、演员、学生、家庭主妇⋯⋯等，为了让庸才晋升天才之列，NLP不但获得广泛的运用，至今也不断地培育出各领域的精英。
比起日本，NLP在欧美更为普及，像是英国，目前就有超过二十五万人正在接受NLP认证课程的训练。
此外，在东南亚，以及香港与台湾等华人世界中，只要在履历表上写着「取得NLP专业执行师证书」，就如同获得TOEIC高分一样受用。
目前已被视为实用沟通心理学的NLP，在创始当时是以心理治疗的流派之一出发，因此在欧美各地，有许多承受庞大压力的患者，都在NLP的辅助下接受诊断及治疗，以减轻压力。
那么，以下就为大家简介NLP如何能改造脑内线路与开关，帮助人类消除心理压力。
压力是对刺激的一种无意识反应
根据某位学者的研究，人类脑中约有一百三十亿个脑细胞，每个脑细胞又能分别与其他两万五千个脑细胞进行连结，所以总连结数多达一百三十亿的两万五千次方，这个数字已超过我们所知的宇宙原子数。
上述的脑内线路、开关与人类无意识的行为密切相关。
也就是说，人类的唿吸、心跳、血液循环、消化功能、排汗、瞳孔大小的调整等，几乎所有生理活动都是在无意识之下进行的。相对于人类有意识的行为，这些无意识活动所负责的知觉与功能，数量就犹如天文数字般庞大。
压力，是针对某种特定状况的刺激，在无意识下出现的反应。这种反应其实就是「自己的大脑在无意识中下达的指令」，而本书所介绍的压力纾解方法，能够改造脑内线路，让大脑在无意识之下发出新的指令。
我所见与你所见的现实并不相同
某位学者曾在自己的研究室中进行过数百次实验，确认了一种现象，那就是当他询问多名受测者在十五秒内所察觉到的事实时，每一位受测者的答案都不同，从不曾出现过有两名受测者认知到「相同现实」的情况。
所以，即便我们处在同一个环境，我所见与你所见的现实也不尽相同。
再举例来说，台湾人普遍认为彩虹有七色，但事实上，不同文化对彩虹有几色的认知也有所差异。日本、韩国、荷兰等国认为彩虹是七色，而英美两国则认为是六色；至于法国、德国、中国（汉人）、墨西哥（马雅人）则认为是五色；伊斯兰国家认为是四色；就算是在日本，沖绳地方有些人士却认为彩虹只有两色。总而言之，即便面对同一道彩虹，不同文化的民族也会产生迥然不同的看法。
由此可知，「唯一的现实」根本不存在，某些学者也将这种现象称为「多重现实」（multiple realities）。普通语义学家阿尔弗雷德．科尔兹布斯基（AlfredKorzybski）就曾以「地图不等于疆域」（原文为「The map is not the territory」，意指自己认知的现实并不等于真实）这句格言描述此一现象。
如果用我的话来下结论，那就是｜所谓的现实，其实建构于每个人特有的「认知习惯」上，所以，只要改变知觉（认知方式），就能改变现实。
用户评价
这本《实例版NLP突破逆境技巧30》真是让我眼前一亮！我一直觉得自己是个容易被困难打倒的人，遇到点挫折就容易唉声叹气，甚至有些想要放弃。市面上关于心理学、成长类的书籍不少，但大多讲得高屋建瓴，理论居多，读起来总感觉隔靴搔痒，难以真正落地。而这本《实例版NLP突破逆境技巧30》恰恰弥补了这一点，它不仅仅是理论的堆砌，更重要的是那些鲜活的、贴近生活的“实例”。书中的案例分析非常详尽，从不同角度剖析了人们在面对逆境时的常见思维模式和行为反应。作者并没有简单地给出“应该这样做”的指令，而是引导读者去理解“为什么会这样做”，以及“有哪些更有效的替代方式”。我尤其喜欢它对情境的细致描绘，读起来就像在听一个老朋友分享他自己的故事，或者像在观看一部引人入胜的电影。那些人物的内心挣扎、纠结，以及他们最终如何运用NLP技巧走出困境的过程，都写得极其生动。这让我在阅读时，能够自然而然地将自己的经历与之对照，找到共鸣，并且从中获得启发。它不是那种读完就丢在一边，束之高阁的书，而是那种你会在遇到问题时，不自觉地翻开，寻找蛛丝马迹，然后尝试着去实践的指南。
评分作为一名长期在职场中摸爬滚打的人，我深知“逆境”是职业生涯中不可避免的一部分。升职无望、项目受挫、团队协作不畅……这些都曾让我焦虑万分，甚至怀疑自己的能力。直到我读了《实例版NLP突破逆境技巧30》，才找到了真正走出迷茫的钥匙。这本书的切入点非常精准，它没有回避问题的残酷性，而是直面那些让我们痛苦的根源。我印象最深刻的是其中关于“改变限制性信念”的部分，书中的案例展示了许多人是如何被自己内心深处的“我不行”、“我做不到”的声音所束缚，而作者则通过一个个生动的例子，教我们如何识别并挑战这些负面信念，用更积极、更具建设性的想法取而代之。这种“由内而外”的改变，比单纯的技巧堆砌要深刻得多。而且，这本书的语言风格也非常接地气，没有那些让人望而生畏的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的朋友聊天，他不仅能理解你的困境，还能给你切实可行的建议。我尝试了几种书中的技巧，特别是关于“情绪管理”和“有效沟通”的部分，发现自己的状态真的有了很大的提升，面对困难时不再那么容易被击垮了。
评分说实话，一开始拿到《实例版NLP突破逆境技巧30》的时候，我并没有抱太高的期望，市面上太多“速成”的书籍，往往是挂羊头卖狗肉，内容空洞。但翻了几页之后，我才意识到自己低估了它。这本书的独特之处在于它那30个“实操性”极强的技巧，每一个技巧都配有清晰的步骤说明和大量的真实案例。我不是NLP的专业人士，但这本书用非常通俗易懂的语言，将那些看似高深的理论转化为可以直接应用的方法。比如，书中关于“重新框架”的技巧，就举了一个非常生动的例子：一个人因为失业而感到绝望，但通过NLP的重新框架，他看到了失业背后隐藏的“机会”，比如可以重新规划职业生涯，学习新技能等等。这种转变在我看来是惊人的，也让我深刻体会到，很多时候“逆境”本身并不可怕，可怕的是我们固有的思维模式。书中的案例覆盖了工作、人际关系、个人成长等多个方面，几乎囊括了我们生活中可能遇到的各种“卡点”。我特别喜欢的是，作者在每个技巧的最后，都会鼓励读者进行自我练习，甚至提供了一些可以和朋友一起尝试的互动练习，这大大增加了学习的趣味性和有效性。
评分我是一个非常理性的人，在购买任何书籍之前，我都会仔细地研究它的内容和口碑。《实例版NLP突破逆境技巧30》这本书，当我看到“NLP”、“突破逆境”、“实用技巧”这些关键词的时候，就已经引起了我的兴趣。而深入了解后，我更是觉得这是一本值得深入阅读的书。它的独特之处在于，它没有把NLP包装得神乎其神，而是将其作为一种有效的工具，来帮助我们应对生活中的种种挑战。书中的30个技巧，每一个都经过了精心的设计和验证，并且配以详实的案例，这大大降低了学习的门槛。我特别喜欢它在阐述技巧时，那种循序渐进的逻辑，以及对细节的关注。它不是那种让你读完就感觉自己无所不能的书，而是让你明白，改变需要过程，需要练习，并且提供给你一套科学的方法论。我尝试了书中的一些关于“设定清晰目标”和“建立积极自我对话”的技巧，效果非常显著。它让我能够更清晰地认识到自己的目标，并且在遇到困难时，能够给自己积极的心理暗示，而不是陷入自我否定。这本书，对于任何渴望在人生旅途中获得成长，并且希望掌握更有效工具的人来说，都是一本不容错过的佳作。
评分我必须说，《实例版NLP突破逆境技巧30》这本书，真的是一本“宝藏”级别的读物。我之前尝试过很多关于自我提升的书，但大部分都像过眼云烟，很难在日常生活中真正应用。而这本书，它所提供的30个技巧，每一个都非常具体，非常落地，而且我能感受到作者在编写这本书时，确实是站在读者的角度，思考读者在实际生活中会遇到什么问题，需要什么样的解决方案。书中的案例分析，简直堪称教科书级别的演示。它们不仅仅是简单的“问题-解决方案”的模式，而是深入地剖析了人物的思维过程、情绪变化，以及最终是如何通过运用NLP技巧，实现心态和行为的转变。这种详细的解构，让我能够清晰地看到每一个技巧是如何运作的，以及它背后的原理是什么。我记得其中有一个关于“如何应对批评”的案例，让我茅塞顿开，以前别人说我一句，我都要难过好几天，现在我学会了如何理性地分析信息，并且不再让别人的评价定义我的价值。这本书的价值，真的远超其书本价格。
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