糖尿病自我效能及管理团体学员手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　这是一套整合身心健康知能以促进糖尿病患者能做到健康自我管理的书。本书作者跨医护与心理双专业领域，携手合作运用自我效能支持团体取代传统卫生教育方式，有效促进了糖尿病友身体力行做到照顾自己的健康行为，颇为实用。

　　本套书共分成三册，详载以自我效能理论增进因应技巧的心理谘商知能，在糖尿病健康自我管理之实际作法：《糖尿病自我效能训练团体辅导专业人员手册》是给带领病友团体辅导者参考的理论基础与实作指引；《糖尿病自我效能及管理团体学员手册》及《糖尿病自我管理效能增进支持团体学员手册》则是四週或六週版本可供病友使用的学员手册。

好的，这里有一份基于您提供的书名《糖尿病自我效能及管理团体学员手册》而撰写的不包含该书内容的详细图书简介。这份简介将聚焦于其他健康管理、自我效能提升或团体支持方面的书籍可能涵盖的内容。 --- 图书简介： 《掌控人生：赋能个体应对慢性病挑战的综合指南》 引言： 在现代社会，慢性病的管理已成为个体健康旅程中不可或缺的一部分。这不仅仅是关于药物的服用或定期的体检，更关乎一个人如何构建内在力量，将复杂多变的健康信息转化为日常可行的生活方式。本书《掌控人生：赋能个体应对慢性病挑战的综合指南》旨在提供一个全面的框架，帮助读者从根本上提升应对长期健康问题的能力，强调个体能动性、心理韧性以及社会支持网络的重要性。 核心理念：从被动应对到主动掌控 本书的核心理念在于转变读者对慢性病管理的视角：从被动接受诊断和治疗，转变为积极主动地参与到自身健康的规划与执行中。我们坚信，即便是面对需要长期管理的健康状况，个体依然拥有强大的内在资源去影响最终结果。本书将深度剖析“自我效能”这一心理学核心概念，并将其应用于具体的健康决策场景中。 第一部分：构建内在力量——理解与重塑自我认知 第一章：理解慢性病的复杂性与个体经验 本章将探讨慢性病对个体生活方式、情绪状态及社会角色的多维度影响。不同于单纯的医学知识灌输，本章侧重于个体化叙事，鼓励读者识别和接纳当前处境，为后续的改变打下心理基础。我们将探讨“身份重塑”的过程——如何将“病患”身份融入更广阔的“生活掌控者”角色中。 第二章：自我效能的基石：信念、期望与行动 深入剖析阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）的自我效能理论，并将其具体化为可操作的健康管理策略。读者将学习如何评估自己对特定健康行为（如饮食调整、运动规划、压力应对）的信心水平。我们提供了一系列自我评估工具，帮助读者精准定位信心薄弱环节，并探讨四种主要的效能提升途径：直接经验的成功、替代性经验（榜样学习）、言语说服以及生理和情绪状态的自我调节。 第三章：目标设定与计划执行的科学 本章聚焦于将宏大目标分解为可实现的小步骤。我们将详细介绍SMART原则的变体应用——健康管理中的SMARTER目标设定法。重点讨论如何处理计划执行中的“半途而废”现象，引入“习惯堆叠”和“环境工程学”，使健康行为的执行变得更自然、更少依赖意志力。 第二部分：策略与工具——实践驱动的健康管理技术 第四章：营养与代谢健康的精细化管理 超越基础的“吃什么”和“不吃什么”，本章深入探讨营养干预的心理学障碍和行为学策略。我们讨论如何建立可持续的、符合个体生活节奏的膳食模式，而非追求短期、极端的饮食限制。内容包括：解读复杂营养标签、应对社交场合的进食挑战、以及如何将运动融入日常碎片时间。 第五章：压力、睡眠与情绪的联动调控 慢性病管理中，心理压力是最大的消耗因素之一。本章提供了一系列基于循证的压力管理技术，包括正念减压（MBSR）的简化入门，腹式呼吸的即时应用，以及认知重评（Cognitive Reappraisal）技巧，用以打破负面思维循环。同时，我们强调高质量睡眠对激素平衡和自我修复能力的决定性作用。 第六章：药物依从性的行为科学 本章不讨论特定药物的药理作用，而是专注于如何确保按时、按量服药这一关键行为的达成。我们将引入“提示系统”、“自动化触发”和“后果预演”等行为技术，帮助读者设计个性化的服药提醒和激励机制，减少因遗忘或不确定性导致的依从性下降。 第三部分：社会连接与长期维护 第七章：有效沟通：与医疗团队和亲友的对话艺术 健康管理是团队合作，但有效的沟通往往是缺失的一环。本章指导读者如何准备面对医生的问诊，如何清晰地表达自己的感受和需求，以及如何设定与家人和朋友间的健康支持边界。内容包括“提出有效问题清单”和“表达需求而非抱怨的技巧”。 第八章：从支持到赋能：建立互助网络的力量 探讨支持系统在长期健康维护中的价值。本书强调的“支持”并非单纯的接受帮助，而是相互赋能的关系。我们将分析如何在不同类型的群体中（无论是线下的兴趣小组还是线上的数字社区）筛选出真正有建设性的互动，避免陷入“病友”角色固化而产生的消极影响。 第九章：持续迭代与应对挫折的韧性 任何长期的健康管理都会遭遇平台期和挫折。本章致力于培养“成长型思维”（Growth Mindset）。读者将学习如何进行“失败分析”——将暂时的倒退视为学习的机会，而非终结。最后，我们提供了一套“季度回顾与调整”模型，确保管理策略能随着个体生理状态的变化而保持动态优化。 结语：你的健康，你来定义 本书的最终目标是让读者坚信，即便慢性病是生活的一部分，它也绝非生活的全部。通过系统地提升自我效能，运用科学的行为策略，并建立稳固的支持网络，个体完全有能力掌控生活的方向盘，活出充实、有意义的人生。 --- 读者对象： 正在应对任何形式慢性健康状况（如高血压、高血脂、关节炎、代谢综合征等）的个体。 希望提升自我管理技能、而非仅仅依赖外部医疗干预的健康关注者。 关注心理韧性、行为科学在健康领域应用的研究者和实践者。

Unit1　糖尿病简介课程及自我血糖监测
活动1　案例介绍：梅妹的故事
活动2　提出问题
活动3　动动脑及切身议题排序
活动4　设定目标
活动5　信心再评估
活动6　看看别人的故事

Unit2　糖尿病饮食、运动及口服糖尿病药物治疗
活动0　上週家庭作业或设定目标达成分享
活动1　案例介绍：万财的故事
活动2　提出问题
活动3　动动脑及切身议题排序
活动4　设定目标
活动5　信心再评估
活动6　家庭作业
活动7　看看别人的故事

Unit3　预防糖尿病併发症及足部护理
活动0　上週家庭作业或设定目标达成分享
活动1　案例介绍：爱娇的故事
活动2　提出问题
活动3　设定目标
活动4　信心再评估
活动5　家庭作业
活动6　看看别人的故事

Unit4　压力管理、建立糖尿病新生活
活动0　上週家庭作业或设定目标达成分享
活动1　案例介绍并提出问题：梅妹、万财和爱娇的故事
活动2　动动脑及切身议题排序
活动3　信心再评估
活动4　珍重再见

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于市面上关于糖尿病的书籍，总有一种“看多了，但感觉还是那个样子”的疲惫感。它们大多充斥着医学术语、复杂的图表，以及一大堆“你应该”和“你不应该”。虽然我知道这些信息很重要，但往往读完之后，我仍然感到迷茫，不知道该如何将这些知识转化为我日常生活中的具体行动。特别是“团体学员手册”这个称谓，让我觉得这本书可能不仅仅是一本枯燥的科普读物，而更像是一个互动式的学习工具。我常常觉得，一个人默默地与糖尿病抗争，会感到孤单和无力。如果这本书能够提供一个框架，让我能够在一个支持性的环境中，与其他有着相似经历的人一起学习、交流，那将是多么宝贵的体验。我期待这本书能够提供一些实用的技巧，让我能够一步步地建立起管理糖尿病的自信。我希望它能够解答我心中那些反复出现的问题：比如，如何平衡饮食的乐趣和血糖的控制？如何找到适合自己的运动方式，并坚持下去？当血糖出现波动时，我该如何调整心态，而不是过度恐慌？我希望这本书能够让我明白，糖尿病的管理并非一个孤立的战斗，而是一个可以学习、可以提升、并且可以与他人共同面对的过程。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《糖尿病自我效能及管理团体学员手册》后，我最直接的感受就是它的“接地气”。我一直以来都在摸索如何更好地与我的糖尿病共处，尝试过各种方法，也走过不少弯路。有时，医生的一番话听懂了，但回到家，面对琳琅满目的食物，就不知道如何下手了。有时候，决心好好运动，却又被懒惰打败。这种“知道很多，但做不到”的困境，相信很多糖友都有体会。而这本书的名字，尤其是“自我效能”这四个字，一下子就抓住了我的痛点。它不只是告诉你“应该怎么做”，更暗示了“如何做到”以及“为什么能做到”。我理解的“自我效能”大概就是一种相信自己能够完成某项任务的能力和信心。我常常觉得，我需要的不是更多的信息，而是那种能够让我真正相信自己能做到的内在力量。我迫切地希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我建立起这种自信。或许是通过一些小步骤的引导，或许是通过一些心理上的调整，又或许是团体学习的模式能带来一种支持感。我非常期待书中关于如何培养积极心态、如何设定可实现目标的具体建议，以及如何克服拖延和挫败感的策略。我希望这本书能让我从一个被动的“被糖尿病影响”的人，转变为一个主动的“管理自己健康”的人，重新掌控自己的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直致力于寻找一种能够真正让我从根本上改变对待糖尿病的态度和方法。我读了很多关于糖尿病的医学书籍，了解了很多理论知识，但总觉得距离“掌握”还差很远。那种“知道很多，但做起来很困难”的状态，一直困扰着我。我发现，很多时候，问题的关键不在于知识的多少，而在于“我是否相信自己能做到”，也就是“自我效能”。这本书的题目，恰恰点出了这个核心。“糖尿病自我效能及管理团体学员手册”，这让我看到了希望。我非常期待这本书能够提供一些实用的、可操作的策略，帮助我建立起管理糖尿病的信心。我希望它能够引导我一步步地去实践，而不是给我一堆遥不可及的理论。我尤其对“团体学员手册”的部分感到好奇，我想知道它是否能够提供一些互动式的学习体验，让我能够与其他糖友一起讨论问题，分享经验，并且在群体的力量下，找到坚持下去的动力。我希望这本书能够让我从一个被动的接受者，转变为一个主动的掌控者，重新找回生活的节奏和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，治疗糖尿病，光靠药物是不够的，最重要的还是患者自身的“主观能动性”。很多时候，医生和护士的指导，我都能听进去，但一旦回到家，面对现实生活中的各种琐事和诱惑，就很容易“破功”。我深知，糖尿病的管理是一个长期的、需要自我驱动的过程。这本书的标题，“糖尿病自我效能及管理团体学员手册”，让我觉得它可能提供了一些我一直在寻找的东西——一种能够真正激发我内在潜能、增强我管理能力的方法。我希望这本书能够不仅仅是知识的传授，更是一种能力的培养。我渴望书中能有关于如何培养积极心态、如何克服惰性、如何应对压力等方面的具体策略。我尤其对“团体学员手册”这部分内容感到好奇，我希望它能够提供一些互动式的学习方式，让我能够在与其他糖友的交流中获得启发和支持，并且在群体中找到坚持下去的力量。我期待这本书能够让我明白，糖尿病管理并非孤军奋战，而是可以通过学习和实践，逐步提升自己的能力，最终实现对健康的有效掌控。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信，应对像糖尿病这样需要长期管理的慢性疾病，最关键的因素之一就是患者自身的“心理素质”和“内在动力”。很多时候，我们不是输给了疾病本身，而是输给了对疾病的恐惧、对自身能力的怀疑，以及难以坚持的毅力。这本《糖尿病自我效能及管理团体学员手册》的出现，恰恰迎合了我一直以来寻找的重点——“自我效能”。我期待这本书能够提供一套系统性的方法，帮助我提升管理糖尿病的信心和能力。我希望书中能够有关于如何认识和接纳自己的情绪，如何运用积极的自我对话来增强信心，以及如何设定切实可行的短期和长期目标。我对“团体学员手册”这个概念尤其感兴趣，我想知道它是否能够提供一个平台，让我能够与其他同样面临糖尿病挑战的人进行交流，分享彼此的经验和困惑，并在这种互助的环境中，获得继续前进的力量。我希望这本书能够让我明白，管理糖尿病不仅仅是医学上的任务，更是一种生活态度的转变，一种自我成长和赋能的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很朴实，没有花哨的插图，只是用了一种沉静的蓝色，上面印着书名“糖尿病自我效能及管理团体学员手册”。翻开第一页，一股淡淡的纸张味道扑鼻而来，让我想起那些年的课本，一种久违的、踏实的熟悉感。我是一位长期与糖尿病打交道的普通人，生活中的点点滴滴都需要围绕着它来规划，从饮食到运动，再到定期的检查，每一样都不能掉以轻心。我一直知道，控糖不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的马拉松。我常常感到力不从心，面对高企的血糖数值，内心难免会产生焦虑、沮丧，甚至有时会因为一时的疏忽而自责不已。我参加过一些线下的健康讲座，也读过一些科普读物，但总觉得那些信息零散，不够系统，而且很多时候，即使我知道道理，也难以真正付诸实践。我渴望找到一种能够真正帮助我增强信心，让我能够更加积极主动地管理自己健康的方法。这本书的名字——“糖尿病自我效能及管理团体学员手册”，听起来就很有针对性，它强调了“自我效能”，这一点深深吸引了我，因为我知道，只有自己有了能力和信心去管理，才能真正地改变现状。我期待着这本书能够给我带来一些实实在在的帮助，让我能够更好地理解自己的身体，更有效地控制血糖，并且在面对疾病时，能够拥有更积极乐观的心态。我希望它能够成为我控糖路上的得力助手，让我不再孤军奋战，而是能够掌握主动权，拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

在我心中，糖尿病不仅仅是一种疾病，更像是一种生活方式的重塑。我一直在寻找能够帮助我更好地适应这种新生活方式的工具。这本《糖尿病自我效能及管理团体学员手册》的名字，让我眼前一亮。“自我效能”这个词，对我来说非常重要。我常常感到，即使我知道很多关于糖尿病的知识，但面对生活中的种种诱惑和挑战，我的行动力就会大打折扣。有时候，一个小小的失误就会让我觉得自己很失败，从而陷入负面情绪的循环。我渴望找到一种能够帮助我建立起“我能行”的信念，让我能够更加坚定地朝着健康的目标前进。我希望这本书能够提供一些循序渐进的练习，帮助我逐渐提升自己的能力和信心。我期待它能够引导我认识到自己的优势，帮助我找到克服困难的策略，并且在我遇到挫折时，能够给予我鼓励和支持。我希望这本书不仅仅是关于糖尿病的知识，更是关于如何成为一个更加强大、更加有韧性的自己。我期待它能够让我明白，管理糖尿病，不仅仅是为了控制血糖，更是为了活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《糖尿病自我效能及管理团体学员手册》的出现，对我来说，就像在迷雾中看到了一束光。作为一名糖尿病患者，我常常感到一种无形的压力，这种压力来自于对病情的担忧，来自于对未来的不确定，也来自于对自身管理能力的怀疑。我见过太多关于糖尿病的科普文章，它们详细地解释了疾病的原理，列举了各种并发症的风险，但往往忽略了最重要的——如何让患者真正地“动起来”，并且“坚持下去”。“自我效能”这个概念，正是我一直以来所缺乏的。我需要的是一种能够赋能我的力量，让我相信自己有能力去做出改变，有能力去管理我的健康。我希望这本书能够提供一套系统性的方法，引导我从认识自我、接纳自我开始，逐步建立起对糖尿病管理的信心。我期待书中能够有关于如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，如何制定个性化的运动和饮食计划，以及如何应对日常生活中遇到的各种挑战的详细指导。我更希望，这本书能够帮助我理解，管理糖尿病不是一种负担，而是一种爱自己的方式，一种重新掌控生活的主动权。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，糖尿病的管理，说到底是一种“自我赋能”的过程。我曾经也像许多人一样，对糖尿病感到恐惧和无助，觉得自己的生活从此被疾病所限。然而，随着时间的推移，我逐渐意识到，如果我能够掌握管理糖尿病的知识和技能，并且相信自己有能力做到，那么糖尿病并不会成为阻碍我享受生活的绊脚石。这本《糖尿病自我效能及管理团体学员手册》，正是抓住了“自我效能”这个关键点。我期待这本书能够提供一些真正能够改变我思维方式和行为模式的方法。我希望它能够帮助我认识到自己内在的力量，教会我如何设定切合实际的目标，如何分解复杂的任务，以及如何在面对困难时保持乐观和积极。我尤其对“团体学员手册”的部分充满期待，我想知道它是否能够提供一些互动式的活动，让我能够与其他有着相似经历的人分享经验，互相学习，并且在群体中找到归属感和支持感。我希望这本书能够让我明白，糖尿病管理并非仅仅是医学上的课题，更是一种自我成长和自我超越的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经与糖尿病相伴多年的“老糖友”，我读过不少关于糖尿病的书籍，也参加过一些健康宣讲。然而，我总是感觉，这些信息虽然重要，但却缺乏一种能够深入人心的力量，让我能够真正地将它们转化为日常生活中的持续行动。我常常在想，为什么有时候明知故犯？为什么有时候决心满满，却又难以坚持？我意识到，这背后可能涉及到“自我效能”的问题——我是否相信自己有能力去做好这件事？这本书的名称，“糖尿病自我效能及管理团体学员手册”，恰恰触及了我最核心的需求。我期待它能够提供一套切实可行的方法，帮助我构建起管理糖尿病的信心和能力。我希望书中能够有关于如何分解大目标为小步骤的指导，如何通过自我肯定来增强积极性，以及如何建立一个支持性的社交网络来获取鼓励。我尤其对“团体学员手册”的设计很感兴趣，我想知道它是否能够提供一些互动式的练习，让我能够与其他糖友一起学习，共同进步，并在相互的鼓励中找到坚持下去的动力。我渴望这本书能够成为我控糖路上的“启明星”，指引我走向更健康、更自信的未来。