永保青春的飲食：新榖醫師的養生革命．不生病的生活 3 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 飲食療法
• 自然療法
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　　你的身體刻著你的生活形態！

　　讓達斯汀霍夫曼、史汀、洛赫遜、中曾根康弘、渡邊□雄、江崎玲於奈、野村剋也、牛尾治朗、竹下景子、津川雅彥......信賴的醫生，幫助你擁有好肌膚、好身體！

　　75歲的新榖醫師，肌膚光滑有彈性，看起來隻有55歲，他究竟做瞭什麼？！

　　◎全美首席胃腸外科醫師親身實證，治本的「無齡肌養生法」

　　◎不花大錢、不藉助美容儀器，守住「七大健康原則」，人人都能滿足變年輕的欲望。

　　◎撼動人心的百萬暢銷著作《不生病的生活》，眾所期待的續集──知道這個永保青春祕訣的人將擁有幸福人生。

　　◆實踐「不生病的生活」，也彆錯過「新榖醫師保持青春的祕訣」
　　◆適閤男女老少，從皮膚開始鎖住年齡，讓你天天容光煥發！

　　不花大錢、不藉助美容儀器，守住「七大健康原則」，你就能變年輕！

　　業務繁忙應酬多、三餐不定、菸酒不忌、做不完的傢事、寫不停的試捲......不論男女老少每個人都有大大小小情況各異的煩惱和壓力，長期纍積下來都會戕害我們的身心，第一指標就是外貌的衰退，皮膚發炎、乾燥、龜裂、失去彈性、長黑斑等等。對此老化警訊，沒有人會不驚覺、不在意，因此造就瞭美容保養品、手術相關行業的繁盛，但這些不過是花大錢買到短暫年輕、治標不治本。

　　全美首席胃腸外科醫師、百萬暢銷健康書作者新榖弘實親身實證，真正治本的「無齡肌」七大健康原則。留意食物、水、排泄、呼吸、運動、睡眠、心理，讓你擁有幸福美好的人生。

作者簡介

新榖弘實

　　現居紐約。美國首席胃腸內視鏡外科醫師。發明世界首創的新榖式大腸內視鏡插入法，利用大腸內視鏡取代開腹手術，成功切除息肉，對醫學有重大貢獻。行醫超過45年不曾開過死亡診斷書。在美、日兩國閤計實施30萬例胃腸內視鏡檢查，以及超過9萬例的息肉切除術，是此領域的世界權威。受美、日政治傢和企業傢，如達斯汀霍夫曼、史汀、洛赫遜、中曾根康弘、渡邊□雄、江崎玲於奈、野村剋也、牛尾治朗、竹下景子、津川雅彥......等無數世界名流所信賴。

　　1935年生於日本福岡縣。順天堂大學醫學院畢業後赴美，成為胃腸內視鏡學的先驅。目前擔任亞伯愛因斯坦醫科大學外科教授、貝斯以色列醫院內視鏡部部長、母校順天堂醫學院客座教授，另外兼任前田病院（原赤(土反)胃腸科診所）、半藏門胃腸診所的顧問，並且是位於紐約市的新榖診所（SHINYA MEDICAL CLINIC, www.shinyamedicalclinic.com/en/index.html）院長。著有百萬暢銷著作《不生病的生活》《不生病的生活．實踐篇》《新榖醫師的餐桌──不生病的幸福飲食》《健康的結論──不生病的生活黃金篇》。

譯者簡介

劉滌昭

　　輔仁大學日文係畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。

　　譯作等身：《寫給患者和傢屬的癌癥醫療聖經》《不生病的生活》《不生病的生活．實踐篇》《健康的結論──不生病的生活黃金篇》《這樣要去看醫師嗎？──日本名醫教你的125個必備健康常識》《日本NO.1自然醫學傢的「健康保證班」》《好食物事典》......等，堪稱國內首屈一指的健康書籍翻譯傢。

前言　不需藉助手術、藥物和美容儀器的迴春法 007

第一章　「看起來年輕」與「看起來衰老」的差異
為什麼失去丈夫的女性看起來較年輕 013
看肌膚便知腸子的年齡 016
百歲以上人瑞的腸相如何？ 019
疾病和老化原因都與腸相的惡化有關 021
會加速老化的食物 025
蔬食使皮膚細緻，肉食使皮膚粗糙 028
阿金減肥法會使腸相惡化 031
內髒脂肪型肥胖與皮下脂肪型肥胖的不同 036
吃太多動物油脂會製造齣內髒脂肪 039
鵝肝的真麵目是營養過剩的脂肪肝 043
喝酒的代價是加速老化 046
年輕的意識越強，看起來越年輕 050

第二章　恢復水嫩肌膚的方法
多數抗老化法的缺點 057
為什麼老化的徵兆最先齣現在皮膚上？ 060
不喝水有時可能引發癌癥 062
身體時時都需要「水」 066
為花粉癥或皮膚過敏所苦的人請多喝水 069
飲酒的翌晨頭腦明顯萎縮 072
咖啡因會加速老化 075
運動時喝運動飲料有待商榷 077
理解水與水分、鹽與鹽分的不同 081
純水和蒸餾水不是天然的水 085

第三章　提高酵素力量的生活方式
為什麼吃飽後想睡覺？ 091
睡眠不僅僅是為瞭讓大腦休息 093
午睡是高齡者最佳的習慣 097
對腸子有益的食物對頭腦也好 099
咖啡因會減少大腦的「儲蓄」 102
老化是酵素力量衰退的證據 105
採取「不會讓地球生病的生活方式」 110
與微生物共存，提高酵素力量 113
鋼琴傢為什麼大多長壽？ 116

第四章　心理年輕，身體纔能年輕
開業第二天，黑道老大來求診 123
成為幻影的「三個夢想」 126
打開心扉的人與封閉心扉的人 129
提高治癒力與免疫力的問診術 132
醫師不應宣告病人還能存活多久 135
內心具有無法估計的龐大力量 137
正麵思考退休的人容易保持年輕 140
「有愛的性生活」是最佳的迴春法 143
「更年期障礙」的診斷不可靠 145
容易生病的性格和不容易生病的性格 148
現在開始絕不太遲 151

結語　我有一個夢──開創連「地球也不生病的生活」 155

前言
不需藉助手術、藥物和美容儀器的迴春法

　　想要永遠年輕，是不論男女所有人的希望。

　　即使是看起來毫不介意自己周遭事物的男性，或是嘴上說「我年紀已經大瞭，無所謂瞭」，似乎不再感興趣的女性，其實所有人的心裏都希望保持年輕。

　　當然，我自己也不例外。

　　一九三五年齣生的我，現在已經七十四歲，但有不少人說我看起來比實際年紀年輕。

　　且讓我自賣自誇一下，甚至常有年輕女性問我：「為什麼您的皮膚比我們還滑潤呢？」

　　本書將毫不保留的為大傢介紹我年輕的祕密。

　　我所提倡的迴春法，不需要任何外科手術、醫藥用品和美容儀器。

　　任何人都能夠立即開始實行。

　　而且，這是身為胃腸內視鏡外科醫師的我，抱持絕對自信，嚮大傢推薦的最安全、效果最好的迴春法。

　　這種方法最大的特徵就是同時對身體與心理雙方麵發揮作用。

　　因為，不論身體多麼健康，如果心理老化，一定無法展現發自內心的年輕。同樣的，即使內心年輕，如果生活不檢點，還是難以阻止身體老化。

　　為什麼人類會老化？

　　為什麼同樣的年齡，有人看起來年輕，有人卻看起來衰老？

　　老化到底是什麼？

　　用一句話來錶達我的想法，「所謂老化，就是酵素力量（Enzyme power）的衰退」。

　　我想本係列書籍的讀者對酵素一詞已很熟悉，它是生物細胞內製造的蛋白質觸媒的總稱。體內的物質的閤成與分解、消化、排泄、解毒等維持生命所必要的活動幾乎都與酵素有關。這種酵素力量衰退，人就會逐漸老化。」

　　那麼如何纔能防止老化呢？

　　簡單的說，不但應盡力養成勿使身體氧化的飲食生活，以及避免消耗酵素的生活方式，更要努力提高酵素力量。

　　從醫學的角度來說，肉體的老化某種程度是無法避免的。但還是可以防止過度的老化。

　　而且，過度老化的身體也能夠恢復與年齡相當的狀態。

　　不過我所說的「與年齡相當」的狀態，遠比一般人所認為的要年輕。

　　這個世界上沒有人比實際年齡年輕。

　　隻有與實際年齡相當，以及比實際年齡衰老的人。

　　大傢明白這是什麼意思嗎？

　　也就是說，你能夠想像的最年輕的人，隻是符閤實際年齡的狀態。「那個人為什麼看起來這麼年輕？」這種令人羨慕的年輕狀態，其實是大傢本來的樣子。

　　人類心理與身體的關係是無法切割的。

　　隻對身體有益，或是隻對心理有益，都無法得到真正的年輕。同時實施身體與心理的迴春法，纔能夠實現真正的年輕。

　　請大傢務必實踐這種迴春法，以恢復原本的青春、原本的美麗和原本的活動力。

第一章 「看起來年輕」與「看起來衰老」的差異

為什麼失去丈夫的女性看起來較年輕
人都希望年輕，其實以生物而言，這是理所當然的事。
而且，這是本能能夠做到的。
不過有一個問題。

女性變得年輕與男性變得年輕，兩者有共通的部分也有相反的部分，大傢知道是什麼嗎？

女性離婚或丈夫去世，會變得年輕。
相對的，男性與年輕女性相戀或與年輕女性結婚，也會變得年輕。
當然並非所有的人都是如此。但我想有這樣感覺的應不隻我一個人。

有趣的是，兩者都與「愛情」有關，不過，變年輕的原因卻完全相反。當然，女性中也有人因為承受心愛的人去世帶來的壓力，而消耗瞭體內酵素變得衰老，但我想世上的男性應該都注意到瞭，離婚或丈夫去世的女性會變得年輕和美麗。

為什麼女性失去心愛的人反而會變得年輕呢？
原因是──她們為瞭要吸引新的戀人。
（或許有人對這種說法感到不悅，但這完全是基於生物學的觀點所提齣的「假設性說法」，請心平氣和的閱讀下去）

女性身體具備生産小孩的構造，男性的身體則要保護為自己生下小孩的女性。因此，在本能上，女性希望被庇護，男性則要庇護女性。

於是，當女性失去瞭庇護自己的男性時，為瞭獲得新的庇護，就會將自己的魅力發揮至極限；而男性則會在找到自己可以庇護的女性時，將自己的魅力發揮至最大限度。

我認為這可能是失去丈夫的女性變得年輕、美麗，以及找到年輕妻子的男性變得活力充沛的機製。
不論男女，戀愛時都會顯得年輕、美麗，這是因為身體本能的力量提高瞭體內酵素力量的緣故。
所以，戀愛是使人年輕的有效方法之一。

不過，我們的內心具備即使不戀愛依然能同樣，甚至更加提高酵素力量的能力，那就是追求夢想，或想幫助彆人的「強烈動機」。

這是動物所欠缺，隻有人類具備的能力。
每個人都希望健康長壽。
同樣的，每個人也希望保持年輕。
這雖是人的本能，但我也希望大傢務必更深入的思考，活得長久目的是什麼？變得年輕又能得到什麼？

因為，思考這些事情可以賦予你提高酵素力量的心理能力，亦即所謂的動機。

大傢為什麼想變得年輕呢？
我自己想保持年輕，是因為我具有使預防醫學在社會上紮根的強烈動機。如果可能，我希望繼續從事三十年醫師工作，為社會貢獻。

不論我的健康法多麼有效，如果我自己老態龍鍾、滿臉皺紋，必定無法引起任何人共鳴。我自己保持年輕，纔能讓大傢瞭解預防醫學的重要。

由肌膚就可瞭解腸子的年齡
病人初診時，我觀察病人的臉就可以知道他的腸相好或不好。
因為，根據我的經驗，看起來比實際年齡老的人腸相也不佳。
實際上，腸相與人相有著密不可分的關係。

人相好的人腸相也佳，反之，腸相不佳的人臉色也不好。
先請大傢不要誤會，這裏所說的「人相」，非指人品的好壞，而是指皮膚的狀態、臉色、錶情、眼睛的光輝等。

很多人隨著年紀增長，肉體也逐漸衰老，因此常認為看起來衰老乃是無可奈何的事。
不過，何種程度的衰老是在「無可奈何」的範圍之內呢？

確實，肉體會隨著年齡的增長而衰退。不論看起來多麼年輕，過瞭七十歲也不可能像二十歲。不過有人看起來可年輕一、二十歲，相對的，也有人看起來老瞭一、二十歲。

我們認為一個人「是否與實際年齡相當」的感覺未必準確，因為這是需要與周遭的人相比，並依靠經驗來判斷的曖昧感覺。而且，並沒有一個基準可供衡量是否與實際年齡相當。或許看起來五十幾歲的樣子，其實是一個人七十歲時應有的形態。

那麼，「看起來年輕的人」與「看起來衰老的人」到底有什麼不同呢？
我們看到一個人，判斷他是否年輕的最大關鍵就是「皮膚」。因為，皮膚緊綳、滑潤是年輕的象徵，希望永遠年輕的女性最介意的也是黑斑、皺紋、鬆弛等皮膚的衰老。

腸相與人相有密切關係的原因也在於此。腸相惡化時，外觀能看到的部分，變化最明顯的就是「皮膚」。

我想女性們都知道，如果長時間持續便秘，會引起青春痘、皮膚粗糙等皮膚的問題。
腸子是消化與吸收食物的器官。腸子如果健康，身體所需的營養可以充分吸收，食物的殘渣和腸內産生的毒素都可隨著糞便排齣。

但是便秘時，這些毒素無法完全排齣。於是，積在腸內的毒素為瞭找尋齣口而從腸壁流入血管，並經由血管送至全身。最後雖然會從皮膚的汗腺排齣體外，但在此同時也會傷害皮膚。這就是便秘引起各種皮膚問題的原因。

換言之，便秘引起的皮膚問題，原因齣自於積在腸內的毒素。
這種便秘與皮膚粗糙的關係，說明瞭腸子與皮膚之間的密切關係。
食物是很多過敏性皮膚炎的過敏原，已知提高腸子的免疫機能可以治好皮膚炎。
腸子有問題的人，皮膚必然有某些癥狀。同樣的，皮膚問題並非外在因素引起的人，腸子也可能有某些問題。

看起來比實際年齡老的人，顯示腸子也比實際年齡衰退。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種寜靜而深刻的覺醒。作者在描繪“內心世界”的篇章中，仿佛是一位資深的心理療愈師，用富有智慧的語言，引導讀者去傾聽內心的聲音，去理解那些潛藏在意識深處的渴望和恐懼。我尤其被打動的是關於“自我關懷”的論述。在現代社會，我們往往習慣瞭照顧他人，卻常常忽略瞭最需要關愛的自己。書中提齣，真正的強大源於內心的豐盈，而這份豐盈，需要我們用心去滋養。他鼓勵讀者學會給自己留白，給自己放鬆的時間，去做那些純粹讓自己感到快樂的事情，即使這些事情在彆人看來是“無意義”的。這種對個體價值的尊重，讓我感到非常溫暖。讀完這部分，我開始更加重視自己的感受，也學著不再因為“顧慮他人”而犧牲自己的需求，這是一種非常寶貴的成長。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在進行一次深入的自我探索。作者以一種非常平實、真誠的語言，觸及瞭許多我們日常生活中容易忽視卻至關重要的方麵。我特彆欣賞書中關於“情緒管理”的部分，它沒有像很多心靈雞湯那樣空泛地鼓勵“積極嚮上”，而是深入剖析瞭負麵情緒産生的根源，並提供瞭一些非常實用且接地氣的應對策略。例如，書中提到的“接納不完美”的概念，讓我深刻認識到，我們不必時刻扮演完美的角色，允許自己犯錯，允許自己有脆弱的時候，這反而是一種更成熟、更強大的錶現。此外，作者對於“人際關係”的見解也頗具啓發性。他並沒有鼓吹圓滑世故，而是強調真誠溝通的重要性，以及如何建立健康、有邊界的人際界限。讀完這部分，我反思瞭自己過去在處理一些人際關係時的不足，也學到瞭很多與人相處的新方法，感覺自己的社交能力和情感質量都有瞭提升。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓人讀瞭之後，會忍不住想要開始行動的書。作者的文字充滿瞭一種循序漸進的引導力量，沒有強迫，隻有溫和的邀請。在書中，我看到瞭很多關於“習慣養成”的精彩論述。他並沒有用“堅持就是勝利”這樣的口號來激勵讀者，而是從心理學角度分析瞭習慣形成的過程，以及如何利用微小的改變來構建持久的健康習慣。書中分享的一些小竅門，比如“將你想做的習慣與你已有的習慣綁定”，或者“將目標分解成可以輕鬆完成的小步驟”，都非常具有操作性，讓我覺得不再需要付齣巨大的毅力，也能慢慢地改變自己。我嘗試瞭書裏的一些方法，比如每天早起十分鍾做拉伸，或者睡前閱讀幾頁書，發現這些看似微小的改變，在幾周後竟然帶來瞭意想不到的效果。感覺生活變得更有條理，也更充實瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻開這本書之前，我對“養生”這個概念並沒有太多的概念，總覺得它與我距離很遠。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常生活化、非常易於理解的方式，將“健康”融入瞭日常的點點滴滴。書中關於“環境對身心的影響”的討論，讓我耳目一新。他強調瞭居住環境、工作環境甚至社交環境的重要性，並提供瞭許多改善這些環境的建議，例如如何通過一些簡單的布置來提升居傢空間的舒適感，或者如何選擇更積極、更有正能量的社交圈。這些建議，雖然看似微不足道，但長期實踐下來，卻能對我們的情緒和整體狀態産生巨大的積極影響。我開始關注自己所處的環境，並嘗試做齣一些小小的調整，比如多曬曬太陽，多去戶外走動，或者在傢裏擺放一些綠植，驚喜地發現，這些改變真的讓我的心情變得更加明朗，也讓我對生活有瞭更多的熱情。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，色彩搭配也很舒服，讓人一眼就能感受到“健康”、“活力”的基調。初次翻開，就被那充滿人文關懷的文字所吸引，作者似乎是一位經驗豐富、洞察人心的老友，娓娓道來那些關於生活的美好與哲理。書中提到的許多觀點，雖然錶麵上看似尋常，但細細品味，卻能發現其背後蘊含的深刻道理。例如，作者在談及“慢生活”時，並不是簡單地倡導放下工作，而是強調在快節奏的現代社會中，如何找迴內心的平靜，如何與自我對話，如何珍視當下每一個微小的幸福瞬間。這種思考方式，對於長期處於壓力之下、常常感到焦慮的讀者來說，無疑是一劑良藥。書中也穿插瞭一些生動的故事和案例，使得枯燥的理論變得鮮活起來，讓人更容易産生共鳴。讀這本書，與其說是在獲取知識，不如說是在進行一次心靈的洗滌和滋養，它像一盞明燈，指引著我在迷茫的生活中尋找屬於自己的方嚮。