作者簡介

王方莘

　　1941年齣生於四川樂山。畢業於四川師範大學物理係。中國武術協會會員、中國武術六段。峨眉山佛拳第四代傳人、楊式太極拳第五代傳人、中國散手道協會外事部主任、國際武術散手道黑帶七段。

　　王方莘先生酷愛武術，5歲開始在傢庭教頭帶領下習武。1961年在四川師大就讀，學習24式太極拳與齊眉棍，是該校武術骨乾，係武術隊隊長。1973年跟峨眉派楊大師學習峨眉山佛拳。1981年、1992年、1998年先後拜楊紹西（楊澄甫弟子）、趙凱（李雅軒弟子）、林墨根（李雅軒弟子）學習太極拳，現精通楊式太極拳、劍、刀、推手、散手，在太極內功修練方麵造詣較深。

　　王方莘先生為傳播太極拳這一中華國粹，兼很多武術職務，1984—1990年任四川省犍為縣副縣長期間，被犍為縣武術協會聘為名譽主席。1987年指導該縣武術隊員參加省級散手擂颱賽，獲女子55公斤級金牌。1997年至今，任樂山市武術協會副主席兼太極拳專業委員會會長，組織過4次全市大型武術比賽，並組隊參加永年國際太極拳邀請賽。在比賽中獲金牌4枚、銀牌3枚、銅牌4枚。2000年任四川省推手研究會副會長，帶領樂山市隊參加省級推手比賽，樂山隊獲金牌1枚、銀牌1枚、銅牌1枚。

　　為把太極拳推嚮世界，2001年起先後4次去美國講拳、教拳，參加當地舉辦的武林大會。2004年8月參加美國三藩市舉辦的國際武林大會，獲武術名傢錶演太極拳、推手兩項第一名。

　　王方莘先生酷愛武術，用畢生精力研究武術，除繼承老一輩拳師太極推手外，並有所創新。如創編太極推手六十六種發勁訓練方法和太極推手化發勁三十二種訓練方法。其中九宮步太極圖揉手訓練方法屬於第一次麵世。

　　為瞭把太極拳內功修練深入下去，王方莘苦練十幾年，終於在2005年5月完成瞭《太極內功修練》即太極鬆功修練第一部分《太極導氣鬆沉功》，後來編寫成書，被列為「奧運2008年太極文化交流展示模式」的子課題。本書先練太極導引後練拳架，到外型熟練後，再用導氣方法練拳架的教學方法，在中國大陸可算先例。特彆是用四維空間定拳架動作、方嚮、方位，均屬首創。

基礎篇

一、太極起勢、收勢之左腳開閤縱嚮、側嚮導氣
二、起勢時兩手平舉起、下落之縱嚮、正嚮導氣
三、胯、腰、肩三圈之橫嚮導氣
四、丹田內轉功法
　　（一）丹田內轉的作用
　　（二）丹田內轉的練法
五、弓步（含半馬步）、馬步之導氣活動樁功
　　（一）弓步（含半馬步）導氣活動樁功
　　（二）馬步導氣活動樁功
六、前進、後退、橫行太極步
　　（一）前進太極步
　　（二）後退太極步
　　（三）橫行太極步
七、定步摟膝拗步、倒攆猴、雲手、攬雀尾
　　（一）定步摟膝拗步
　　（二）定步倒攆猴
　　（三）定步雲手
　　（四）定步攬雀尾
八、活步摟膝拗步、倒攆猴、雲手
　　（一）活步摟膝拗步
　　（二）活步倒攆猴
　　（三）活步雲手

修身篇

一、鬆胯、提膝、擴踝、鬆腳
　　（一）太極腳的修練
　　（二）擴踝、提膝、鬆胯
二、鬆肩、垂肘、鬆腕、展指
　　（一）太極手的修練
　　（二）鬆肩、垂肘、鬆腕
三、溜臀、裹襠、收腹、鬆胸、空腰、圓背
　　（一）溜臀、裹襠
　　（二）收腹、鬆胸、空腰、圓背

拳理篇

一、陰陽變轉
二、虛實漸變（動分陰陽）
三、動靜開閤
四、安舒中正
五、用意不用力
六、六法與健康

方位篇

一、「太極十弧八綫二鏇」的産生
二、認識「太極十弧八綫二鏇」
三、「太極十弧八綫二鏇」使用注意
四、用「太極八綫」定位各種步型示例
五、用「太極十弧八綫二鏇」決定兩個拳勢動作的方位、方嚮
　　（一）攬雀尾（按掤、捋、擠、按分成四個小動作）
　　（二）左摟膝拗步（從白鶴亮翅過渡到左摟膝拗步的動作，可分為四小動）

拳架篇

一、拳架一般要求
二、狠抓重要三點
　　（一）導氣通筋
　　（二）陰陽為本
　　（三）鬆沉為魂
三、40式太極導氣鬆沉功拳架動作名稱
四、幾個重點拳架的練法
　　（一）單鞭、提手上式，白鶴亮翅
　　（二）進步搬攔捶、如封似閉、十字手、抱虎歸山、肘底捶
　　（三）斜飛勢、下勢、左金雞獨立、右分腳
　　（四）進步栽捶、翻身撇身捶、右玉女穿梭
　　（五）右打虎勢、右野馬分鬃，上步七星
　　（六）退步跨虎、轉身擺蓮、彎弓射虎

揉手篇

一、揉手理論
　　（一）以靜製動
　　（二）四兩撥韆斤
　　（三）捨己從人
　　（四）以柔剋剛
　　（五）以慢製快
　　（六）聽勁、餵勁
　　（七）化勁、發勁
二、揉手套路
　　（一）單揉手套路
　　（二）雙揉手套路
三、太極推手發勁，化勁示例
　　（一）推手發勁示例
　　（二）揉手化發勁示例

老論篇

一、王宗嶽太極拳論
二、張三豐十三勢譯名
三、唐李道子《太極拳真義》
四、歌　訣
　　（一）十三勢行功歌訣
　　（二）打手歌、又歌
　　（三）乾隆舊抄本太極拳經歌訣六首
　　（四）八字歌
　　（五）周身大用歌（又名三十七周身大用歌）
五、武禹襄先生太極拳說
　　（一）太極拳解
　　（二）十三勢說略
　　（三）四字秘訣
六、李亦畬先生太極拳要論
　　（一）五字訣
　　（二）走架打手行功要言
　　（三）十三勢行功歌解
　　（四）撤放秘訣

後　記