太極操(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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太極操是根據太極哲學及傳統養生理論，結閤現代體操創編，簡單易學並具有現代感和時尚的美感。

乾坤開闔，動靜相宜：中華傳統養生功法精粹探微 本書旨在深入剖析一係列源遠流長、行之有效的中華傳統養生功法，著重於闡述其背後的哲學思想、精準的動作要領以及長期習練所能達到的身心裨益。我們聚焦於那些曆史悠久、流傳甚廣的功法體係，力求為讀者提供一個全麵、係統且易於理解的入門與進階指南。 第一篇：哲學基石——探尋養生之道的本源 中華傳統養生並非單純的身體鍛煉，而是建立在深厚的哲學基礎之上的生命實踐。本篇將從《黃帝內經》的“天人閤一”觀入手，闡述人與自然環境、季節氣候的和諧統一性。深入探討陰陽五行學說在指導養生實踐中的核心地位，例如如何根據五行屬性調整飲食、作息以及運動方式，以維持機體內部的動態平衡。 我們將詳細解析“精、氣、神”三寶的內涵。精是生命的物質基礎，氣是生命的動力與載體，神則是生命的主宰與統帥。功法練習的終極目標，便是通過特定的方法涵養元精，鼓蕩真氣，凝聚神光，實現“返璞歸真”的境界。此外，對“動以養形，靜以養神”的辯證統一性進行深入論述，為後續功法介紹奠定理論框架。 第二篇：導引術的演變與實踐——肢體活動的古老智慧 導引術是中國古代重要的體育療法，強調意念引導、呼吸調和與肢體動作的協同配閤。本篇將追溯導引術的起源，從漢代馬王堆帛畫中的導引圖譜，直至後世各流派的繼承與發展。 重點介紹幾類經典的導引功法： 1. 五禽戲的精妙模仿： 細緻解析模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物形態的動作，強調其對應髒腑的調理作用。例如，虎的撲救對應肝氣的舒展，鹿的伸展對應腎氣的充盈。每一式動作的呼吸配閤、意念導引和發力要點都將配以詳盡圖解與文字說明。 2. 易筋經的筋骨錘煉： 易筋經作為少林內功的重要組成部分，其核心在於舒展筋腱、強健筋膜。我們將係統講解“易筋十二式”，如“韋馱獻杵”、“摘星換鬥”等，不僅關注肌肉的拉伸程度，更強調筋膜的連貫性和整體性，闡述其對改善體態、預防關節退化的長遠效益。 3. 八段錦的普及與應用： 作為流傳最廣、適應性最強的功法之一，我們將八段錦分解為八個獨立的單元進行精講。重點剖析“兩手攀足固腎腰”、“調理脾胃須單舉”等動作中對特定經絡和髒腑的刺激方式，並提供不同體能水平的練習指導。 第三篇：內功心法——呼吸與意念的深度整閤 如果說導引術是形之顯，那麼內功心法便是體之隱。本篇將重點聚焦於功法練習中至關重要的“調息”與“守靜”。 呼吸的科學性： 探討腹式呼吸（丹田呼吸）的生理機製，解釋如何通過深長、勻細、和緩的呼吸增加肺活量，改善血液含氧量，並對神經係統産生鎮靜作用。詳細介紹配閤不同動作時，應采取的“開閤呼吸法”和“閉氣潛息法”。 意守與放鬆： 闡述“意念”在內功中的引導作用，並非空想，而是對特定部位、特定能量流動的關注與集中。介紹如何通過“放鬆入靜”的步驟，消除肌肉的緊張，使氣血運行無阻。特彆講解“意守丹田”的層次感和技巧，從初級的關注部位，到中級的感受溫熱，直至高階的內視。 周天運行的初步認知： 簡要介紹小周天（任督二脈的循環）的概念，作為內功修煉的初步目標。強調在初級階段，應重在“自然通暢”，而非刻意追求“氣感”的強烈，避免因強求而産生偏差。 第四篇：動靜結閤——樁功與坐禪的定力培養 功法練習的有效性，需要穩定而持久的“定力”作為支撐。本篇介紹樁功和坐禪這兩種主要的靜功形式。 1. 樁功的站法與境界： 詳細介紹馬步、渾圓樁、三體式等基礎樁法。不僅提供精確的身體結構圖解（如腳位、膝蓋微屈的角度、脊柱的正直要求），更重要的是闡述站樁時對“鬆緊”的把握。鬆，是指關節和肌肉的放鬆；緊，是指內在的筋骨支撐和精神的集中。講解如何通過樁功訓練，增強下盤的穩固性，培養身體的整體勁力。 2. 坐禪的調身、調息與調心： 係統指導跏趺坐（或散盤）的基本要求，包括坐墊的高度、身體的重心調整。將坐禪的練習分解為三個階段：調身（姿勢穩定）、調息（呼吸平穩）、調心（專注當下）。提供應對雜念升起時的實用技巧，強調坐禪是“放下而非控製”的過程。 第五篇：功法習練的進階與生活化 本書的最終目標是將功法融入日常生活，實現全天候的養生。本篇將探討如何將所學功法應用於具體場景： 晨起與睡前的功法安排： 設計不同時長的晨練和睡前功法組閤，以適應現代快節奏的生活。例如，清晨推薦輕柔的伸展與腹式呼吸，以喚醒陽氣；睡前則側重於收斂心神和導引放鬆，以促進深度睡眠。 飲食與節律的配閤： 結閤前文的五行理論，提供季節性飲食調整的建議，並強調“食養”與“動養”的互補關係。例如，在春季肝氣升發之時，功法應注重舒展，飲食宜清淡疏肝。 常見問題的應對與糾偏： 針對初習者可能齣現的腿麻、氣感異常或過度疲勞等問題，提供專業的分析與調整建議，確保習練者能夠安全、有效地堅持下去。 本書內容結構嚴謹，理論與實踐並重，旨在幫助讀者真正理解並掌握這些代代相傳的中華養生智慧，使身心達到和諧統一的健康狀態。

一個創意的呱呱墜地
太極操的創編
　一、創編背景
　二、創編目的
　三、創編特點
　四、動作特點
　五、動作美學
　六、呼　吸
　七、基本姿態
　八、氣息位置
　九、基本手型
　十、基本步型
　十一、基本腳型
　十二、基本動作
　十三、練習人群
　十四、練習場地
　十五、練習時間
　十六、練習服裝
太極操動作講解
　第一節　調息運動
　第二節　暖身運動
　第三節　胸部運動
　第四節　腰部運動
　第五節　腹部運動
　第六節　腿部運動
　第七節　全身運動
　第八節　恢復運動
我用音樂寫「太極」
一段難忘的經曆

前言

　　《運動空間》（原體育係列教學片）是1996年經由中央電視颱總編室批準創辦、北京科學教育電影製片廠（中央電視颱科教節目製作中心）負責製作、在中央電視颱體育頻道播齣的一檔體育教學類欄目。欄目創辦至今已播齣瞭近韆集電視節目，嚮社會推介瞭數十種體育運動項目及訓練方法。傳播體育知識、傳授運動技能、介紹健身方法構成瞭欄目的三大內容支柱；知識性、實用性、時尚性和趣味性是欄目一貫堅持的創作風格。《運動空間》在廣大體育愛好者中形成一定的影響力和知名度。
　　
　　《太極操》創意誕生於2007年初，完全轉化為物質形態曆經瞭一年多的時間。這是一套具有集成創新特點、擁有自主知識産權、適宜推廣普及、有助大眾健身的大眾鍛鍊方法。它既是《運動空間》欄目2007年的重點項目，也是我中心在文化創意領域裏的一次全新探索。

　　1997年布萊爾當選英國首相以後，新工黨政府為瞭振興低迷的英國經濟，下決心發展知識經濟，並於當年7月成立瞭文化媒體體育部，布萊爾首相親任「創意産業特彆工作組」主席，並於1998年11月和2001年提齣《創意産業圖錄報告》（Creative Industries Mapping Documents）。這兩份報告將創意産業定義為「源於個體創意、技巧及纔乾，透過知識産權的生成與利用，而有潛力創造財富和就業機會的産業。」創意産業這個概念在英國被正式命名後，在短短幾年內迅速地被歐洲、美洲、亞洲等許多有意發展創意産業的國傢和地區略作調整後採用。無論是稱創意産業，還是叫文化創意産業，其內涵和多延基本上與英國提齣的定義相仿。其産業的界定著眼於整個産業鏈，主要由三個要素構成：産業源頭、産業化路徑、産業的社會效果。其中，特彆強調的是産業存在和發展的核心源頭──創意。創意産業在本質上是以創意和知識為核心的産業。

　　《太極操》創意與創編思想秉持瞭中華傳統養生哲學、太極文化與現代體操的健身理念，保持民族性，體現時代性，符閤科學性，是東西文化相互碰撞、傳統與時尚相互交融、體現集成創新的一次大膽嘗試。創編過程堅持瞭弘揚中華傳統、推進文化創新、共建和諧社會這樣一個鮮明的文化價值取嚮。

　　一個好的創意既要心靈激蕩、思想發揚，更要腳踏實地地實施與實現。在《太極操》創意人的具體指導下，中國健美操創始人、中國健美操協會原副主席、中國著名健美操專傢孫玉坤先生，中國太極拳名傢、楊式太極拳第五代傳人、中國武術八段崔仲三先生，中國音樂學院作麯係博士生、年輕作麯傢溫展力先生，第五屆世界武術錦標賽太極拳冠軍、全國武術錦標賽太極拳冠軍邱慧芳老師，共同進入《太極操》的創編工作。

　　這期間經專傢充分論證、幾易其稿最終完成的《太極操》具有如下特徵：1.科學性；2.實用性；3.時尚性；4.簡單易學；5.易於普及推廣。我期望《太極操》能為提高人們的健康水平和塑造人體美，為「全民健身與奧運同行」、傳播中華優秀傳統文化做件實事。

　　一個好的創意不僅可以創造一個創意的産品和品牌，還將帶來更大的産業發展前景。作為影視傳媒業，我們要在文化創意、文化製造、文化傳播、文化服務、文化消費、文化交流領域裏不斷耕耘，為貫徹落實科學發展觀，將文化繁榮與發展的成果惠及全民、充分滿足人民群眾的精神文化需求，增強國傢文化軟實力，構建社會主義和諧社會作齣不懈的努力。

　　在《太極操》電視節目將於中央電視颱體育頻道播齣、《太極操》圖書即將齣版之際，我代錶《太極操》創編組衷心感謝社會各界關心、支持《太極操》的所有人士，並祝全國人民健康、幸福。

北京科學教育電影製片廠　中央電視颱科教節目製作中心　薛繼軍

评分☆☆☆☆☆

《太極操(附VCD)》這個書名，給我的第一印象是專業且實用。我一直覺得太極是一門博大精深的學問，而“太極操”則暗示瞭一種更具操作性和普及性的練習方法，很適閤我這樣想要通過運動來調理身體，但又沒有太多時間和精力去深入研究太極拳復雜理論的人。 我對VCD的期待值非常高。我設想，VCD中的老師應該是經驗豐富、示範清晰的。我希望他能從基礎的站姿開始，耐心地講解每一個動作的要領，比如手法的開閤、身體的重心轉移、眼神的運用等等。我期待能看到老師動作的流暢度和力量感，以及他講解時的那種沉靜而專注的氛圍，這本身就是一種示範。 我希望書中的文字部分能提供紮實的理論基礎，但又不至於過於晦澀。例如，它是否會解釋太極操對於改善體態、緩解疼痛的作用？是否會提及練習太極操對改善睡眠、增強免疫力的好處？我希望能夠瞭解到，為什麼這些看似簡單的動作，卻能帶來如此顯著的健康效益。 我個人比較注重運動的細節，因此，我期待書中能夠對動作的細節進行詳盡的描述。比如，在某個特定的動作中，腳是如何踩地的？手臂是如何配閤身體轉動的？呼吸應該如何與動作同步？這些細微之處往往決定瞭練習的效果，我希望通過文字和VCD的結閤，能夠讓我對這些細節有深入的理解。 另外，我也會留意這本書的設計風格。我希望它能給人一種沉靜、內斂的美感，不張揚，但有內涵。如果書中能有精美的插圖，能夠從不同的角度展示動作的關鍵發力點或者身體的舒展狀態，那將是極大的加分項。我希望這本書能讓我感受到一種由內而外的寜靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目《太極操(附VCD)》一下子就勾起瞭我的興趣。我一直在尋找一種溫和而有效的健身方式，能夠幫助我緩解工作帶來的疲勞，同時又能提升身體的協調性和柔韌性。太極拳一直是我心中的“理想運動”，但總覺得門檻有些高，而“太極操”這個名字聽起來就非常親切，似乎是為像我這樣的初學者量身定製的。 我非常看重它配備的VCD。我設想，VCD中的教學視頻會非常直觀。老師的動作示範應該清晰流暢，每個動作的轉換都應該有細緻的講解，甚至可能還會配有慢動作迴放，讓我能夠準確地捕捉到動作的要點。我期待視頻能夠讓我感受到太極的“輕柔”、“圓活”、“以意導氣”的特點，而不僅僅是死記硬背的套路。 我希望書中的文字內容能夠對太極操的起源、發展以及其核心理念進行簡要的介紹，讓我對這門運動有一個初步的認識。同時，我也期待它能夠詳細地講解每一個動作的名稱、要領和功效，比如某個動作對於舒緩肩頸疼痛的效果，或是某個動作對於改善消化係統的作用。我希望這些信息能夠幫助我更有針對性地進行練習。 我更希望它能夠提供一些關於練習環境和注意事項的建議。比如，什麼樣的場地適閤練習太極操？練習時需要注意哪些身體感受？有沒有一些針對不同人群（如老年人、體弱者）的練習調整方法？這些實用信息能夠大大提升我的練習體驗，讓我能夠更安全、更有效地進行鍛煉。 最後，我設想這本書的排版設計會很舒服，文字清晰，圖片精美。如果能有成功的案例分享，或者是一些練習心得體會，那就更好瞭。我希望這本《太極操(附VCD)》能夠成為我開始太極練習之旅的得力助手，讓我能夠在傢中就能享受到太極的奧秘。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《太極操(附VCD)》純屬偶然，當時在書店隨意翻閱，被封麵上那舒展飄逸的太極圖所吸引。雖然我對太極拳瞭解不多，但總覺得它有一種獨特的東方韻味，能夠讓人在沉靜中找到力量。我一直想找一種溫和的運動方式來改善身體的亞健康狀態，尤其是在長時間伏案工作後，頸椎和腰部總是感到僵硬不適。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這個需求。 我喜歡它在介紹太極操時，不僅僅是文字的描述，還配有VCD，這一點非常重要。文字可以傳遞理論，但對於像太極操這樣講究身法、步法、呼吸配閤的運動來說，直觀的視覺演示是不可或缺的。我設想，VCD裏的老師會一步一步地分解動作，從最基礎的站姿、眼神，到每一個細微的手臂擺動、腿部移轉，都會有清晰的講解和示範。我期待看到老師的示範動作是流暢、柔和、而又充滿力量感的，能讓我準確地模仿和體會其中的奧妙。 我希望這本書的文字部分不會過於枯燥，而是能夠深入淺齣地講解太極操的原理和益處。比如，它是否會解釋太極操的每一個動作分彆對應身體的哪些經絡？練習過程中，應該如何調整呼吸？對於初學者來說，有哪些常見的誤區需要避免？我期待它能提供一些基礎的理論知識，幫助我理解“以柔剋剛”、“陰陽相濟”等太極理念，而不隻是機械地模仿動作。 此外，我也會關注這本書的編排和設計。我希望它能在視覺上給人一種舒適感，比如版式設計是否簡潔大方，字體是否易於閱讀。如果書中能配上精美的插圖，能從不同角度展示動作的關鍵點，那就更好瞭。我希望它不僅僅是一本教學指南，也能成為一本能夠賞心悅目的讀物，讓我在學習過程中感受到美的享受。 最後，我非常期待通過這本書，能夠真正地掌握一套有效的太極操練習方法。我希望這套太極操動作簡單易學，適閤居傢練習，不至於因為動作難度大而望而卻步。我期望它能幫助我達到放鬆身心、舒展筋骨、改善體態的效果，讓我在忙碌的生活中，也能找到一個屬於自己的寜靜角落，通過運動來滋養生命。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《太極操(附VCD)》一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對中國傳統文化中的養生之道非常感興趣，而太極拳更是其中的佼佼者。雖然我對太極拳的瞭解僅限於一些模糊的概念，但“太極操”這個詞聽起來更加平易近人，像是經過簡化和提煉，更容易被普通人所接受。我設想，它應該是一種更加注重健身養生，而非競技搏擊的太極練習方式。 我尤其看重“附VCD”這一點。要知道，太極拳的精髓在於“意”、“氣”、“形”的閤一，而這些很難僅僅通過文字來準確傳達。我期待VCD中的教學能夠非常清晰，老師的每一個動作都分解得十分到位，並且有慢動作迴放，讓我可以反復觀看、模仿。我希望VCD的講解語言能夠通俗易懂，避免過多的專業術語，讓像我這樣的初學者也能輕鬆上手。 我希望這本書在講解動作的同時，也能融入一些太極的哲學思想。比如，在介紹某個動作時，是否會提及它所蘊含的“順勢而為”或“以靜製動”的道理？我期待它能讓我不僅僅是學到一套動作，更能從中體會到一種生活的智慧，一種順應自然、平衡和諧的生活態度。 我對這本書的“太極操”內容本身充滿好奇。它是一套什麼樣的動作組閤？是包含瞭八段錦、五禽戲之類的傳統養生功法，還是有其獨特的編排？我希望它能有一套完整的練習流程，從熱身到收功，能夠讓我在短時間內感受到身心的舒暢。我設想，它可能包含一些舒緩的伸展、輕柔的轉動，以及深沉的腹式呼吸，這些都是我渴望通過運動來達到的效果。 我非常希望這本書的售後服務也能跟上。比如，如果我在練習過程中遇到疑問，是否可以有相關的渠道進行谘詢？或者，書中是否有提供一些進階的練習指導，讓我能夠隨著水平的提高，不斷深入學習？我希望這本書不僅僅是一次性的購買，而是一個可以長期陪伴我進行健康養生的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

《太極操(附VCD)》這個書名，充滿瞭中國傳統養生的智慧和現代科技的便利。我一直對太極拳的神韻所吸引，但苦於沒有機會係統學習。現在看到有“太極操”的簡化版本，並且還配有VCD，這無疑為我提供瞭一個絕佳的入門機會。 我最期待的是VCD的光盤內容。我設想，視頻中會有一位專業、有親和力的老師，用簡潔明瞭的語言，一步步地教授太極操的每一個動作。我希望能看到動作的分解演示，以及老師對於動作要領的詳細解釋，比如手法的圓活、身法的虛實、步法的穩健等等。我期待能夠通過視頻，感受到太極操的舒緩、流暢和內在的和諧。 我希望書中的文字部分能夠提供關於太極操的理論基礎，但又不至於過於深奧。比如，它是否會解釋太極操對身體有哪些好處？如何通過練習來達到身心放鬆的效果？是否會提及一些簡單的中醫養生理念，並將其與太極操的練習相結閤？我希望能在文字中找到理論的支持，從而更深入地理解和體會太極操的價值。 我期待這本書能夠提供一套完整的太極操練習流程，從熱身準備到動作練習，再到最後的收功調息，都能夠有清晰的指導。我希望這套太極操的動作設計能夠循序漸進，易於模仿，即使是沒有任何太極基礎的人，也能在短時間內掌握。我希望它能讓我感受到，通過這套操，我的身體變得更加靈活，精神也更加充沛。 最後，我還會關注這本書的整體品質。我期望它的封麵設計能夠體現齣太極的意境，內頁的排版清晰美觀，字體易於閱讀。如果書中能夠有一些關於練習的貼士，比如如何剋服練習中的睏難，或者如何將太極操融入日常生活，那就更完善瞭。我希望這本《太極操(附VCD)》能夠成為我開啓健康生活方式的起點。