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太极操是根据太极哲学及传统养生理论，结合现代体操创编，简单易学并具有现代感和时尚的美感。

乾坤开阖，动静相宜：中华传统养生功法精粹探微 本书旨在深入剖析一系列源远流长、行之有效的中华传统养生功法，着重于阐述其背后的哲学思想、精准的动作要领以及长期习练所能达到的身心裨益。我们聚焦于那些历史悠久、流传甚广的功法体系，力求为读者提供一个全面、系统且易于理解的入门与进阶指南。 第一篇：哲学基石——探寻养生之道的本源 中华传统养生并非单纯的身体锻炼，而是建立在深厚的哲学基础之上的生命实践。本篇将从《黄帝内经》的“天人合一”观入手，阐述人与自然环境、季节气候的和谐统一性。深入探讨阴阳五行学说在指导养生实践中的核心地位，例如如何根据五行属性调整饮食、作息以及运动方式，以维持机体内部的动态平衡。 我们将详细解析“精、气、神”三宝的内涵。精是生命的物质基础，气是生命的动力与载体，神则是生命的主宰与统帅。功法练习的终极目标，便是通过特定的方法涵养元精，鼓荡真气，凝聚神光，实现“返璞归真”的境界。此外，对“动以养形，静以养神”的辩证统一性进行深入论述，为后续功法介绍奠定理论框架。 第二篇：导引术的演变与实践——肢体活动的古老智慧 导引术是中国古代重要的体育疗法，强调意念引导、呼吸调和与肢体动作的协同配合。本篇将追溯导引术的起源，从汉代马王堆帛画中的导引图谱，直至后世各流派的继承与发展。 重点介绍几类经典的导引功法： 1. 五禽戏的精妙模仿： 细致解析模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的动作，强调其对应脏腑的调理作用。例如，虎的扑救对应肝气的舒展，鹿的伸展对应肾气的充盈。每一式动作的呼吸配合、意念导引和发力要点都将配以详尽图解与文字说明。 2. 易筋经的筋骨锤炼： 易筋经作为少林内功的重要组成部分，其核心在于舒展筋腱、强健筋膜。我们将系统讲解“易筋十二式”，如“韦驮献杵”、“摘星换斗”等，不仅关注肌肉的拉伸程度，更强调筋膜的连贯性和整体性，阐述其对改善体态、预防关节退化的长远效益。 3. 八段锦的普及与应用： 作为流传最广、适应性最强的功法之一，我们将八段锦分解为八个独立的单元进行精讲。重点剖析“两手攀足固肾腰”、“调理脾胃须单举”等动作中对特定经络和脏腑的刺激方式，并提供不同体能水平的练习指导。 第三篇：内功心法——呼吸与意念的深度整合 如果说导引术是形之显，那么内功心法便是体之隐。本篇将重点聚焦于功法练习中至关重要的“调息”与“守静”。 呼吸的科学性： 探讨腹式呼吸（丹田呼吸）的生理机制，解释如何通过深长、匀细、和缓的呼吸增加肺活量，改善血液含氧量，并对神经系统产生镇静作用。详细介绍配合不同动作时，应采取的“开合呼吸法”和“闭气潜息法”。 意守与放松： 阐述“意念”在内功中的引导作用，并非空想，而是对特定部位、特定能量流动的关注与集中。介绍如何通过“放松入静”的步骤，消除肌肉的紧张，使气血运行无阻。特别讲解“意守丹田”的层次感和技巧，从初级的关注部位，到中级的感受温热，直至高阶的内视。 周天运行的初步认知： 简要介绍小周天（任督二脉的循环）的概念，作为内功修炼的初步目标。强调在初级阶段，应重在“自然通畅”，而非刻意追求“气感”的强烈，避免因强求而产生偏差。 第四篇：动静结合——桩功与坐禅的定力培养 功法练习的有效性，需要稳定而持久的“定力”作为支撑。本篇介绍桩功和坐禅这两种主要的静功形式。 1. 桩功的站法与境界： 详细介绍马步、浑圆桩、三体式等基础桩法。不仅提供精确的身体结构图解（如脚位、膝盖微屈的角度、脊柱的正直要求），更重要的是阐述站桩时对“松紧”的把握。松，是指关节和肌肉的放松；紧，是指内在的筋骨支撑和精神的集中。讲解如何通过桩功训练，增强下盘的稳固性，培养身体的整体劲力。 2. 坐禅的调身、调息与调心： 系统指导跏趺坐（或散盘）的基本要求，包括坐垫的高度、身体的重心调整。将坐禅的练习分解为三个阶段：调身（姿势稳定）、调息（呼吸平稳）、调心（专注当下）。提供应对杂念升起时的实用技巧，强调坐禅是“放下而非控制”的过程。 第五篇：功法习练的进阶与生活化 本书的最终目标是将功法融入日常生活，实现全天候的养生。本篇将探讨如何将所学功法应用于具体场景： 晨起与睡前的功法安排： 设计不同时长的晨练和睡前功法组合，以适应现代快节奏的生活。例如，清晨推荐轻柔的伸展与腹式呼吸，以唤醒阳气；睡前则侧重于收敛心神和导引放松，以促进深度睡眠。 饮食与节律的配合： 结合前文的五行理论，提供季节性饮食调整的建议，并强调“食养”与“动养”的互补关系。例如，在春季肝气升发之时，功法应注重舒展，饮食宜清淡疏肝。 常见问题的应对与纠偏： 针对初习者可能出现的腿麻、气感异常或过度疲劳等问题，提供专业的分析与调整建议，确保习练者能够安全、有效地坚持下去。 本书内容结构严谨，理论与实践并重，旨在帮助读者真正理解并掌握这些代代相传的中华养生智慧，使身心达到和谐统一的健康状态。

一个创意的哌哌坠地
太极操的创编
　一、创编背景
　二、创编目的
　三、创编特点
　四、动作特点
　五、动作美学
　六、唿　吸
　七、基本姿态
　八、气息位置
　九、基本手型
　十、基本步型
　十一、基本脚型
　十二、基本动作
　十三、练习人群
　十四、练习场地
　十五、练习时间
　十六、练习服装
太极操动作讲解
　第一节　调息运动
　第二节　暖身运动
　第三节　胸部运动
　第四节　腰部运动
　第五节　腹部运动
　第六节　腿部运动
　第七节　全身运动
　第八节　恢复运动
我用音乐写「太极」
一段难忘的经历

前言

　　《运动空间》（原体育系列教学片）是1996年经由中央电视台总编室批准创办、北京科学教育电影制片厂（中央电视台科教节目制作中心）负责制作、在中央电视台体育频道播出的一档体育教学类栏目。栏目创办至今已播出了近千集电视节目，向社会推介了数十种体育运动项目及训练方法。传播体育知识、传授运动技能、介绍健身方法构成了栏目的三大内容支柱；知识性、实用性、时尚性和趣味性是栏目一贯坚持的创作风格。《运动空间》在广大体育爱好者中形成一定的影响力和知名度。
　　
　　《太极操》创意诞生于2007年初，完全转化为物质形态历经了一年多的时间。这是一套具有集成创新特点、拥有自主知识产权、适宜推广普及、有助大众健身的大众锻鍊方法。它既是《运动空间》栏目2007年的重点项目，也是我中心在文化创意领域里的一次全新探索。

　　1997年布莱尔当选英国首相以后，新工党政府为了振兴低迷的英国经济，下决心发展知识经济，并于当年7月成立了文化媒体体育部，布莱尔首相亲任「创意产业特别工作组」主席，并于1998年11月和2001年提出《创意产业图录报告》（Creative Industries Mapping Documents）。这两份报告将创意产业定义为「源于个体创意、技巧及才干，透过知识产权的生成与利用，而有潜力创造财富和就业机会的产业。」创意产业这个概念在英国被正式命名后，在短短几年内迅速地被欧洲、美洲、亚洲等许多有意发展创意产业的国家和地区略作调整后採用。无论是称创意产业，还是叫文化创意产业，其内涵和多延基本上与英国提出的定义相仿。其产业的界定着眼于整个产业链，主要由三个要素构成：产业源头、产业化路径、产业的社会效果。其中，特别强调的是产业存在和发展的核心源头──创意。创意产业在本质上是以创意和知识为核心的产业。

　　《太极操》创意与创编思想秉持了中华传统养生哲学、太极文化与现代体操的健身理念，保持民族性，体现时代性，符合科学性，是东西文化相互碰撞、传统与时尚相互交融、体现集成创新的一次大胆尝试。创编过程坚持了弘扬中华传统、推进文化创新、共建和谐社会这样一个鲜明的文化价值取向。

　　一个好的创意既要心灵激荡、思想发扬，更要脚踏实地地实施与实现。在《太极操》创意人的具体指导下，中国健美操创始人、中国健美操协会原副主席、中国着名健美操专家孙玉坤先生，中国太极拳名家、杨式太极拳第五代传人、中国武术八段崔仲三先生，中国音乐学院作曲系博士生、年轻作曲家温展力先生，第五届世界武术锦标赛太极拳冠军、全国武术锦标赛太极拳冠军邱慧芳老师，共同进入《太极操》的创编工作。

　　这期间经专家充分论证、几易其稿最终完成的《太极操》具有如下特征：1.科学性；2.实用性；3.时尚性；4.简单易学；5.易于普及推广。我期望《太极操》能为提高人们的健康水平和塑造人体美，为「全民健身与奥运同行」、传播中华优秀传统文化做件实事。

　　一个好的创意不仅可以创造一个创意的产品和品牌，还将带来更大的产业发展前景。作为影视传媒业，我们要在文化创意、文化制造、文化传播、文化服务、文化消费、文化交流领域里不断耕耘，为贯彻落实科学发展观，将文化繁荣与发展的成果惠及全民、充分满足人民群众的精神文化需求，增强国家文化软实力，构建社会主义和谐社会作出不懈的努力。

　　在《太极操》电视节目将于中央电视台体育频道播出、《太极操》图书即将出版之际，我代表《太极操》创编组衷心感谢社会各界关心、支持《太极操》的所有人士，并祝全国人民健康、幸福。

北京科学教育电影制片厂　中央电视台科教节目制作中心　薛继军

评分☆☆☆☆☆

《太极操(附VCD)》这个书名，给我的第一印象是专业且实用。我一直觉得太极是一门博大精深的学问，而“太极操”则暗示了一种更具操作性和普及性的练习方法，很适合我这样想要通过运动来调理身体，但又没有太多时间和精力去深入研究太极拳复杂理论的人。 我对VCD的期待值非常高。我设想，VCD中的老师应该是经验丰富、示范清晰的。我希望他能从基础的站姿开始，耐心地讲解每一个动作的要领，比如手法的开合、身体的重心转移、眼神的运用等等。我期待能看到老师动作的流畅度和力量感，以及他讲解时的那种沉静而专注的氛围，这本身就是一种示范。 我希望书中的文字部分能提供扎实的理论基础，但又不至于过于晦涩。例如，它是否会解释太极操对于改善体态、缓解疼痛的作用？是否会提及练习太极操对改善睡眠、增强免疫力的好处？我希望能够了解到，为什么这些看似简单的动作，却能带来如此显著的健康效益。 我个人比较注重运动的细节，因此，我期待书中能够对动作的细节进行详尽的描述。比如，在某个特定的动作中，脚是如何踩地的？手臂是如何配合身体转动的？呼吸应该如何与动作同步？这些细微之处往往决定了练习的效果，我希望通过文字和VCD的结合，能够让我对这些细节有深入的理解。 另外，我也会留意这本书的设计风格。我希望它能给人一种沉静、内敛的美感，不张扬，但有内涵。如果书中能有精美的插图，能够从不同的角度展示动作的关键发力点或者身体的舒展状态，那将是极大的加分项。我希望这本书能让我感受到一种由内而外的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《太极操(附VCD)》纯属偶然，当时在书店随意翻阅，被封面上那舒展飘逸的太极图所吸引。虽然我对太极拳了解不多，但总觉得它有一种独特的东方韵味，能够让人在沉静中找到力量。我一直想找一种温和的运动方式来改善身体的亚健康状态，尤其是在长时间伏案工作后，颈椎和腰部总是感到僵硬不适。这本书的出现，恰好满足了我这个需求。 我喜欢它在介绍太极操时，不仅仅是文字的描述，还配有VCD，这一点非常重要。文字可以传递理论，但对于像太极操这样讲究身法、步法、呼吸配合的运动来说，直观的视觉演示是不可或缺的。我设想，VCD里的老师会一步一步地分解动作，从最基础的站姿、眼神，到每一个细微的手臂摆动、腿部移转，都会有清晰的讲解和示范。我期待看到老师的示范动作是流畅、柔和、而又充满力量感的，能让我准确地模仿和体会其中的奥妙。 我希望这本书的文字部分不会过于枯燥，而是能够深入浅出地讲解太极操的原理和益处。比如，它是否会解释太极操的每一个动作分别对应身体的哪些经络？练习过程中，应该如何调整呼吸？对于初学者来说，有哪些常见的误区需要避免？我期待它能提供一些基础的理论知识，帮助我理解“以柔克刚”、“阴阳相济”等太极理念，而不只是机械地模仿动作。 此外，我也会关注这本书的编排和设计。我希望它能在视觉上给人一种舒适感，比如版式设计是否简洁大方，字体是否易于阅读。如果书中能配上精美的插图，能从不同角度展示动作的关键点，那就更好了。我希望它不仅仅是一本教学指南，也能成为一本能够赏心悦目的读物，让我在学习过程中感受到美的享受。 最后，我非常期待通过这本书，能够真正地掌握一套有效的太极操练习方法。我希望这套太极操动作简单易学，适合居家练习，不至于因为动作难度大而望而却步。我期望它能帮助我达到放松身心、舒展筋骨、改善体态的效果，让我在忙碌的生活中，也能找到一个属于自己的宁静角落，通过运动来滋养生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《太极操(附VCD)》一下子就抓住了我的眼球。我一直对中国传统文化中的养生之道非常感兴趣，而太极拳更是其中的佼佼者。虽然我对太极拳的了解仅限于一些模糊的概念，但“太极操”这个词听起来更加平易近人，像是经过简化和提炼，更容易被普通人所接受。我设想，它应该是一种更加注重健身养生，而非竞技搏击的太极练习方式。 我尤其看重“附VCD”这一点。要知道，太极拳的精髓在于“意”、“气”、“形”的合一，而这些很难仅仅通过文字来准确传达。我期待VCD中的教学能够非常清晰，老师的每一个动作都分解得十分到位，并且有慢动作回放，让我可以反复观看、模仿。我希望VCD的讲解语言能够通俗易懂，避免过多的专业术语，让像我这样的初学者也能轻松上手。 我希望这本书在讲解动作的同时，也能融入一些太极的哲学思想。比如，在介绍某个动作时，是否会提及它所蕴含的“顺势而为”或“以静制动”的道理？我期待它能让我不仅仅是学到一套动作，更能从中体会到一种生活的智慧，一种顺应自然、平衡和谐的生活态度。 我对这本书的“太极操”内容本身充满好奇。它是一套什么样的动作组合？是包含了八段锦、五禽戏之类的传统养生功法，还是有其独特的编排？我希望它能有一套完整的练习流程，从热身到收功，能够让我在短时间内感受到身心的舒畅。我设想，它可能包含一些舒缓的伸展、轻柔的转动，以及深沉的腹式呼吸，这些都是我渴望通过运动来达到的效果。 我非常希望这本书的售后服务也能跟上。比如，如果我在练习过程中遇到疑问，是否可以有相关的渠道进行咨询？或者，书中是否有提供一些进阶的练习指导，让我能够随着水平的提高，不断深入学习？我希望这本书不仅仅是一次性的购买，而是一个可以长期陪伴我进行健康养生的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目《太极操(附VCD)》一下子就勾起了我的兴趣。我一直在寻找一种温和而有效的健身方式，能够帮助我缓解工作带来的疲劳，同时又能提升身体的协调性和柔韧性。太极拳一直是我心中的“理想运动”，但总觉得门槛有些高，而“太极操”这个名字听起来就非常亲切，似乎是为像我这样的初学者量身定制的。 我非常看重它配备的VCD。我设想，VCD中的教学视频会非常直观。老师的动作示范应该清晰流畅，每个动作的转换都应该有细致的讲解，甚至可能还会配有慢动作回放，让我能够准确地捕捉到动作的要点。我期待视频能够让我感受到太极的“轻柔”、“圆活”、“以意导气”的特点，而不仅仅是死记硬背的套路。 我希望书中的文字内容能够对太极操的起源、发展以及其核心理念进行简要的介绍，让我对这门运动有一个初步的认识。同时，我也期待它能够详细地讲解每一个动作的名称、要领和功效，比如某个动作对于舒缓肩颈疼痛的效果，或是某个动作对于改善消化系统的作用。我希望这些信息能够帮助我更有针对性地进行练习。 我更希望它能够提供一些关于练习环境和注意事项的建议。比如，什么样的场地适合练习太极操？练习时需要注意哪些身体感受？有没有一些针对不同人群（如老年人、体弱者）的练习调整方法？这些实用信息能够大大提升我的练习体验，让我能够更安全、更有效地进行锻炼。 最后，我设想这本书的排版设计会很舒服，文字清晰，图片精美。如果能有成功的案例分享，或者是一些练习心得体会，那就更好了。我希望这本《太极操(附VCD)》能够成为我开始太极练习之旅的得力助手，让我能够在家中就能享受到太极的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

《太极操(附VCD)》这个书名，充满了中国传统养生的智慧和现代科技的便利。我一直对太极拳的神韵所吸引，但苦于没有机会系统学习。现在看到有“太极操”的简化版本，并且还配有VCD，这无疑为我提供了一个绝佳的入门机会。 我最期待的是VCD的光盘内容。我设想，视频中会有一位专业、有亲和力的老师，用简洁明了的语言，一步步地教授太极操的每一个动作。我希望能看到动作的分解演示，以及老师对于动作要领的详细解释，比如手法的圆活、身法的虚实、步法的稳健等等。我期待能够通过视频，感受到太极操的舒缓、流畅和内在的和谐。 我希望书中的文字部分能够提供关于太极操的理论基础，但又不至于过于深奥。比如，它是否会解释太极操对身体有哪些好处？如何通过练习来达到身心放松的效果？是否会提及一些简单的中医养生理念，并将其与太极操的练习相结合？我希望能在文字中找到理论的支持，从而更深入地理解和体会太极操的价值。 我期待这本书能够提供一套完整的太极操练习流程，从热身准备到动作练习，再到最后的收功调息，都能够有清晰的指导。我希望这套太极操的动作设计能够循序渐进，易于模仿，即使是没有任何太极基础的人，也能在短时间内掌握。我希望它能让我感受到，通过这套操，我的身体变得更加灵活，精神也更加充沛。 最后，我还会关注这本书的整体品质。我期望它的封面设计能够体现出太极的意境，内页的排版清晰美观，字体易于阅读。如果书中能够有一些关于练习的贴士，比如如何克服练习中的困难，或者如何将太极操融入日常生活，那就更完善了。我希望这本《太极操(附VCD)》能够成为我开启健康生活方式的起点。