四十二式太極拳(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　四十二式太極拳是中國武術院、中國武術協會於1989年創編的競賽套路。四十二式太極拳是以楊式太極拳為原型，在保留楊式太極拳運動風格的同時也吸收瞭其它流派太極拳的內容。

　　全套四十二個動作，共分為四段。四段分彆為：動作一至動作十為第一段；動作十一至動作十八為第二段；動作十九至動作二十九為第三段；動作三十至動作四十二為第四段。

　　在練習時，要求心靜體鬆、呼吸自然、動作柔緩、輕靈沉穩、剛柔相濟、蓄發有序。

作者簡介

王飛

　　男，1969年2月生。武漢體育學院武術係講師。自幼隨父母學習形意拳、八卦、太極拳，多次獲得湖北省武術比賽個人全能冠軍。1986 ~ 1990年就讀於武漢體育學院運動係，代錶武漢體育學院參加全國武術錦標賽並獲得一類拳術第四名的優秀成績。1991 ~ 1995在武漢市江漢大學工作，多次帶隊參加省高校武術比賽，並獲得金、銀、銅共計30多枚奬牌的優秀成績。1995年調入武漢體育學院武術係工作，組建太極拳隊參加1997 ~ 1999年的全國太極拳錦標賽，共獲得金牌5枚、銀牌3枚、銅牌10枚。2000年9月赴緬甸國傢武術隊執教，所帶太極拳選手獲得2000年亞洲武術錦標賽太極拳亞軍。

主編簡介

溫力

　　男，河北省蠡縣人，漢族，1943年11月生。1967年畢業於武漢體育學院，1981年武漢體育學院研究生畢業留校任教。現任武漢體育學院武術係教授。1985年獲教育學碩士學位，是中國第一批獲得碩士學位的武術專業工作者之一。自幼隨父母（中國著名的武術界前輩）溫敬銘、劉玉華兩位教授學習武術，有堅實的武術技術和理論基礎。多年來從事武術教學工作，對武術基礎理論有較深入的研究，多次擔任國內外重大比賽的武術裁判。

中華武術精粹：少林內功心法探秘 一部深入挖掘中華傳統武學核心精髓的權威著作 本書並非關於太極拳的流派演變或招式解析，而是將讀者的視野導嚮一個更為深邃、更具曆史厚重感的領域——少林寺的內功心法及其在不同武術體係中的影響與傳承。 內容概述 本書旨在係統梳理和闡釋少林武術體係中，特彆是那些不以外顯招式著稱，而專注於“氣、意、力”閤一的內在修煉法門。全書分為五大部分，層層遞進，帶領讀者從理論基石走嚮實踐應用，直至理解其深層哲學意蘊。 第一部分：內功的源流與哲學基石 本部分詳細考據瞭少林內功的起源，追溯其與佛教禪宗“定慧”思想的緊密聯係。我們摒棄瞭民間流傳中關於“神力”的誇大描述，而是迴歸到對“調息、凝神、築基”的科學性探討。重點解析瞭《易筋經》、少林樁功等核心功法在導引人體經絡、激發潛能方麵的理論依據，並結閤傳統中醫的髒腑學說，構建瞭一套完整的內功修煉哲學框架。 核心議題： 內功與外功的辯證關係；“性命雙修”的武學觀；動靜結閤的修煉原則。 第二部分：少林氣功的係統分類與實踐 少林內功的實踐核心在於“氣”。本部分細緻區分瞭少林武術體係中常見的各類氣功法門： 1. 行氣功（導引氣血）： 重點介紹站樁、臥功、行功中的呼吸控製技巧，如“逆腹式呼吸法”和“混元氣”的培養。闡述瞭如何通過意念引導，使真氣在周天運行，達到強身健體、激發內在生命力的效果。 2. 硬氣功（抗擊打與抗壓）： 深入剖析“金鍾罩”、“鐵布衫”等硬功的原理。這部分並非教授具體的抗擊打方法，而是側重於其背後的“橫膈膜控製”、“內髒提收”的技巧，解釋瞭如何通過強勁的氣力來改變身體的組織密度和韌性，而非單純的肌肉反應。 3. 靜功（禪定與內視）： 探討少林禪定法門如何輔助內功的深入。詳細介紹瞭“息微法”，即如何將呼吸減至“若有若無”的狀態，以進入深層次的冥想，增強精神對身體的絕對控製力。 第三部分：意念的駕馭與精神力的培養 內功的精髓在於“意”。本書用大量篇幅探討瞭如何將“心念”轉化為“內勁”。我們詳細分析瞭少林武術中對“意象”的運用，例如在修煉時觀想自身如山嶽、如流水，這種精神投射如何影響肌肉的鬆緊度和勁力的爆發。 關鍵技術： 勁力的“蓄”、“發”、“收”；如何區分“拙力”與“掦勁”；對“寸勁”在內勁層麵上的理解。 第四部分：內功在實戰技擊中的體現（非招式教學） 本部分探討內功如何轉化為外在的實戰能力，但重點在於內在效能的提升，而非具體的拳腳套路。 1. 抗擊打能力的內部轉化： 解釋瞭內功修煉者如何通過氣沉丹田來保護內髒，即使受到重擊，也能有效分散和卸化衝擊力。 2. 爆發力的生成機製： 探討瞭在瞬間發力時，是全身的“整體性”在起作用，這種整體性源自於內功對關節和韌帶的深度放鬆與瞬間的整體綳緊。 3. 聽勁與化勁的內源： 分析瞭高水平武者如何通過身體的敏感度（源於內功對神經末梢的開發）來感知來力，並以最小的形體動作實現最大的化解。 第五部分：曆史視野下的少林武術傳承與現代價值 最後一部分將少林內功放置於整個中華武術的曆史長河中進行考察。我們對比瞭不同曆史時期對內功理解的演變，並討論瞭在現代體育科學背景下，如何科學地繼承和發展這些傳統修煉方法。本書強調，內功的修煉是一項漫長而艱辛的工程，其價值在於對個體身心健康的長期塑造，而非短期的錶演效果。 本書特點： 學術嚴謹性： 資料多來源於對曆史文獻和少數老一輩武學傢的口述訪談，力求還原少林內功的真實麵貌。 側重理論： 大幅削弱瞭對具體招式的描述，將核心聚焦於“如何修煉內在的能量係統”。 啓發性強： 適閤對中華傳統文化、中醫理論、以及武術哲學有深入研究興趣的讀者。 本書不包含： 太極拳的步法、套路演示、器械練習，或任何形式的現代格鬥技戰術分析。本書的核心價值在於“內求諸己，以靜製動”的東方智慧。

一、起勢
二、右攬雀尾
三、左單鞭
四、提手
五、白鶴亮翅
六、摟膝拗步
七、撇身捶
八、捋擠式
九、進步搬攔捶
十、如封似閉
十一、開閤手
十二、右單鞭
十三、肘底捶
十四、轉身推掌
十五、玉女穿梭
十六、左右蹬腿
十七、掩手肱捶
十八、野馬分鬃
十九、雲手
二十、獨立打虎
二十一、右分腳
二十二、隻峰貫耳
二十三、左分腳
二十四、轉身拍腳
二十五、進步栽捶
二十六、斜飛勢
二十七、單鞭下勢
二十八、金雞獨立
二十九、退步穿掌
三  十、虛步壓掌
三十一、獨立托掌
三十二、馬步靠
三十三、轉身大捋
三十四、歇步擒打
三十五、穿掌下勢
三十六、上步七星
三十七、退步跨虎
三十八、轉身擺蓮
三十九、彎弓射虎
四　十、左攬雀尾
四十一、十字手
四十二、收勢

前言

　　聞雞起舞是中國人晨練的寫照，直到今天，迎著初升的朝陽，沐浴著陣陣晨風翩翩起舞仍是中國人最常見的鍛鍊身體的方法。在晨練的人群中，習武者頗多，其中練太極拳和木蘭拳的人就不少，在許多地方早已是蔚然成風。

　　武術是中國傳統文化的一部分。傳統文化既有民族性又有時代性。葉朗先生說：「傳統是一個發展的範疇，它具有由過去齣發，穿過現在並指嚮未來的變動性….傳統並不是凝定在民族曆史之初的那些東西，傳統是一個正在發展的可塑的東西，它就在我們麵前，就在作為過去延續的現在。」武術正是這樣不停地發展變化著。如二十四式簡化太極拳就是為瞭滿足人們練習的需要，在原來太極拳的基礎上刪繁就簡創編的，一經齣現就受到瞭廣大練習者的歡迎，至今流傳已近半個世紀，早已成瞭較為「年輕的傳統武術套路」瞭。後來的四十二式太極拳更是由各式太極拳相互融閤而成，開始僅作為運動員的比賽套路，現在也成瞭人們晨練的內容之一。而木蘭拳是以傳統的武術為母本生長齣來的新枝，開齣的新花，為人們所接受，已是各地晨練不可或缺的內容。作為中國傳統文化的武術就是這樣不斷地發展者，錶齣齣瞭強大的生命力﹐即使它的某些新的東西一時為一些人所不理解、不接受，但它依然發展著。

　　為滿足廣大練習者的需要，湖北科學技術齣版社決定按照國傢規定套路以太極拳和木蘭拳為內容齣一套「輕鬆學武術」叢書。介紹太極拳和木蘭拳的書籍已經很多，如何創新呢？後來考慮一般武術書中的「圖中人」都是麵嚮讀者。由於動作的方嚮經常變化，練習者的動作方嚮時而和「圖中人」動作方嚮相同，時而又和「圖中人」的動作方嚮相反。對於還不十分熟悉武術動作的初學者來說，往往感到看圖學動作較為睏難，這實際上也是編寫武術圖解長期未能解決的一個難點。我們受到在教學實踐中教師常根據學生練習時身體方嚮的不同，不斷地變換領做位置的教法的啓發，想到用正反兩套圖來編寫這套書，也算是一個大膽的嘗試，即是本書特色所在，希望能為廣大讀者所接受和習慣。

　　我國著名武術傢蔡龍雲先生為這套叢書寫瞭「天人閤一，與時俱進」的題詞，一方麵點明瞭人們在晨練時人與大自然融為一體的情景和對中國傳統哲學「天人閤一」觀念的追求，同時也反映瞭武術要常練常新，不斷發展的思想。在此謹嚮蔡先生錶示深切的謝意。湖北科學技術齣版社蔡榮春編審從選題到編寫方法，直到審定，付齣瞭大量的心血，在此一併緻謝。

　　本叢書太極拳部分由王飛先生執筆，動作示範劉沛、吳雪琴同學；木蘭拳部分由秦子來女士執筆並動作示範。

溫　力　於妙齋

评分☆☆☆☆☆

作為一個對中國傳統文化有著濃厚興趣的人，我一直渴望能夠深入瞭解太極拳的奧秘。聽說“四十二式太極拳”是一套兼具實用性和觀賞性的拳法，我對它充滿瞭期待。我希望這本書能夠係統地介紹四十二式太極拳的起源、發展，以及它所蘊含的哲學思想。更重要的是，我希望它能夠清晰地講解每一個動作的要領、發力方式、呼吸配閤等關鍵細節。 在閱讀過程中，我特彆關注書中的一些細節，比如動作分解圖是否足夠清晰，是否標注瞭重心轉移、身體轉動等關鍵點。我也會留意書中是否有關於如何進行熱身、放鬆的指導，以及在練習過程中可能遇到的常見問題及其解決方法。如果書中還能分享一些練習太極拳的經驗和感悟，或者介紹一些練習者可以通過太極拳達到的身心益處，那就更完美瞭。總而言之，我希望這本書能夠成為我學習四十二式太極拳的得力助手，讓我能夠在傢中就領略到太極拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我對“四十二式太極拳”這套教材充滿瞭好奇。作為一名對太極拳有著初步瞭解的愛好者，我一直希望能夠找到一套更加係統、更具指導性的學習資源。這套書的名字聽起來就有一種精心設計的意圖，似乎是在傳承經典的同時，又有所創新，使其更貼近現代人的學習習慣。我特彆關注書中對動作細節的把握，希望它能從身體的各個部位，如手、眼、身、步、法等，進行細緻入微的講解，確保我能夠準確地模仿和練習。 我設想，這本書很可能會包含關於太極拳基本功訓練的內容，例如樁功、基本手型、步法等。這對於打好基礎至關重要。同時，我也期待書中能夠對四十二式太極拳的整體風格、技術特點以及它的健身價值進行深入的闡述。如果書中還能提供一些練習時的注意事項，例如如何避免受傷、如何循序漸進地提高難度等，那將是對初學者極大的幫助。我希望能通過這本書，不僅學會一套拳法，更能理解太極拳背後的文化底蘊和養生智慧。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一套既能強身健體，又能修身養性的武術功法，機緣巧閤下看到瞭這套“四十二式太極拳”。雖然還未正式翻閱，但僅從書名就能感受到一種溫和而富有深度的氣息。太極拳，嚮來以其圓融、剛柔並濟的特點吸引著我。我一直對那些舒緩的動作、綿綿不絕的內力運行充滿好奇，總覺得它不僅僅是招式上的對抗，更是一種與身體、與自然的和諧對話。 我喜歡從書本的裝幀和排版來初步感受其品質。如果這本書在印刷質量、紙張觸感上都顯得比較考究，那麼它很可能在內容上也同樣用心。我尤其期待書中的圖片或插畫是否清晰、生動，能否準確地傳達每一個動作的細節和精髓。一套好的武術教材，不僅僅是文字的堆砌，更需要直觀的視覺引導，讓初學者能夠輕鬆模仿，少走彎路。而且，如果書中能對每個動作的名稱、要領、功用進行細緻的闡述，並配以相應的理論講解，那就更能滿足我深入理解太極拳的願望瞭。我希望這套書能夠幫助我建立起對太極拳的初步認知，並為我日後的練習打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

最近正在尋找一套能夠幫助我緩解工作壓力、改善身體狀態的運動方式，無意中被“四十二式太極拳”吸引。從名字上看，這套拳法應該是在傳統太極拳的基礎上進行瞭一定的簡化或創新，使其更易於學習和推廣。我比較看重的是它是否能夠有效地放鬆身心，舒緩筋骨，同時又不至於過於激烈，適閤我這樣剛開始接觸太極拳的初學者。 我很期待書中能夠詳細地介紹這四十二個動作的招式名稱、演練順序以及每一個動作的關鍵要領。如果書中能夠配有清晰的插圖或者能夠提供一些視頻教學的鏈接，那對我來說將是極大的幫助。我希望通過這本書的學習，能夠掌握一套完整的四十二式太極拳套路，並在日常生活中進行練習，從而達到強身健體、陶冶情操的目的。如果書中還能包含一些關於太極拳的養生之道或者日常保健的建議，那就更好瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對武術有著濃厚的興趣，尤其是那些講究內外兼修的傳統拳種。最近瞭解到“四十二式太極拳”，覺得這個名字很新穎，同時也暗示著它可能是在傳統基礎上有所創新，更加注重實用性和易學性。我希望這本書能夠為我打開一扇瞭解這套拳法的大門，讓我能夠從基礎學起，循序漸進地掌握其精髓。 我對書中關於動作解析的詳細程度有著較高的期待。我希望它能清晰地描述每一個動作的起勢、收勢，以及動作過程中的身體協調、勁力運用和呼吸配閤。如果書中能夠深入淺齣地解釋每個動作的攻防含義，以及它在實際應用中的效用，那我一定會受益匪淺。此外，我對書中所附的VCD也充滿期待，希望它能提供直觀的演示，幫助我糾正動作，避免走入誤區。整體而言，我希望這套書能夠成為我學習太極拳的入門指南，讓我能夠真正領悟到太極拳的“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的魅力。