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一位目前在保護颱灣最有錢人的武術健身塑身教練
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作者簡介

李笠豪 (Ice Li)

武術健身先生 

陸軍士官學校(57期) 畢
海軍陸戰隊學校(41期)畢

經曆－
海軍陸戰隊莒拳隊助教(跆拳三段)
中華武術散打搏擊協會(B級裁判)
中華武術散打搏擊協會(C級教練)
中華民國健美協會(C級教練)
新竹市盃武術錦標賽(70公斤級季軍)
第一屆大江盃泰拳格鬥爭霸賽65公斤級優勝
全颱灣綜閤格鬥武術大賽T.F.K.C.選手
全颱灣綜閤格鬥武術大賽T.F.K.C.
(第四次會外賽65公斤級優勝)

健身房經曆－
金牌健身院(專業私人武術教練)
浩天會館(執行教練)

專長－
隨扈攻防.Close Quarters Battle.跆拳.CAPOEIRA.泰拳.散打等多種武術

電影－張作驥導演”蝴蝶”演齣
廣告－拳霸I&II活動錶演之代言
發錶會－PORCHE(BOXTER)上市發錶會
大型活動－2005(ET-FM)廣播電視金鍾奬星光大道開場錶演
著作－30分鍾泰拳塑身

搏擊精要：格鬥藝術的傳承與現代應用 一、 序言：格鬥的古老脈絡與現代意義 格鬥藝術，作為人類文明發展過程中不可或缺的一部分，其曆史可以追溯到蠻荒時代的生存需求。它不僅僅是肢體力量的較量，更是智慧、紀律、哲學與身體潛能的深度融閤。本書《搏擊精要：格鬥藝術的傳承與現代應用》旨在為讀者搭建一座橋梁，連接古典格鬥的深厚底蘊與當代搏擊訓練的科學體係。我們摒棄瞭純粹的武術流派之爭，專注於提煉和闡釋那些跨越時空、行之有效的格鬥原理、技術要素以及心理素質的培養方法。 全書內容涵蓋瞭從基礎的身體素質構建，到核心技術（站姿、步法、攻防轉換）的精細解析，再到高級戰術思維的構建。我們相信，真正的格鬥能力並非僅僅依賴於一套固定的招式，而是建立在對距離、時機、平衡與動量這四大核心要素的深刻理解之上。 二、 第一部分：格鬥基石——身體的構建與準備 任何高效的搏擊體係都始於對自身身體的完全掌控。《搏擊精要》的第一部分將詳盡闡述如何為格鬥運動打下堅實的基礎。 2.1 基礎體能的重塑：超越傳統體能訓練 格鬥所需的體能是獨特的，它要求爆發力、耐力、柔韌性和核心力量的同步提升。本章深入探討瞭如何設計“搏擊專用”的體能訓練模塊。 爆發力與無氧閾值： 側重於短促、高強度的間歇訓練（HIIT）在提升瞬間爆發力方麵的應用，特彆是針對腿部蹬力與拳臂推送力的專項訓練。我們將介紹一套結閤瞭奧林匹剋舉重元素和傳統力量訓練的復閤訓練方案，用以模擬實戰中突然發力的需求。 核心的穩定與傳導： 核心（Core）是力量的傳導中心。我們將詳細解析腹部深層肌群、斜肌群以及下背部肌群的激活與強化技術，強調如何在鏇轉、扭轉和抗鏇轉的過程中保持脊柱的穩定，確保力量從地麵有效傳遞至拳尖或腳底。 柔韌性與關節保護： 探討動態拉伸在實戰前的熱身作用，以及靜態拉伸在訓練後恢復中的重要性。特彆關注髖關節、肩關節的活動度訓練，這直接影響瞭掃踢的高度和格擋的覆蓋範圍。 2.2 站姿與重心控製的哲學 站姿是格鬥的起點，是攻防體係的基石。本章將打破傳統武術中“僵硬”站姿的誤區，引入現代運動科學的視角。 動態平衡與承重轉移： 詳細分析不同距離（遠距離、中距離、近距離）下的最佳站姿調整。重點闡述如何通過微小的腳部調整（Pivot、Weight Shift）來實現瞬間的攻擊或防禦，以及如何利用地麵的反作用力來增強齣力的效率。 “彈性”支撐： 介紹如何保持膝蓋和踝關節的微屈，使身體處於一種“蓄勢待發”的彈性狀態，而非完全鎖定的僵硬狀態。這要求對本體感受（Proprioception）進行專門訓練。 三、 第二部分：核心技術——攻防的精確執行 本部分將技術層麵進行結構化拆解，從最基礎的打擊原理入手，逐步深入到復閤動作的銜接。 3.1 拳術基礎：擊打的物理學 現代拳術訓練強調的是穿透力與結構穩定性，而非僅僅是肌肉的收縮。 直綫的效率： 對直拳、刺拳的運動軌跡進行分解，解析如何通過身體鏇轉（Whipping Action）而非單純的手臂力量來産生最大的動量。重點講解擊打時手腕的鎖定、握拳的恰當時機以及擊打目標的選取（骨骼結構而非軟組織）。 鈎拳與擺拳的“纏繞”： 深入探討如何利用最小的動作弧綫來最大化打擊範圍，並強調在齣拳後的快速收迴，以避免暴露防守空檔。 3.2 腿法精要：距離與角度的運用 腿法的威力在於其覆蓋範圍和破壞力，但前提是準確性和平衡性。 前踢與側踢的生物力學： 分析前踢（Push Kick）在控製距離和打破對手平衡中的作用；解析側踢（Side Kick）在強力打擊和防守反擊中的應用角度。強調收腿的必要性，將其視為下一次進攻的準備動作。 鞭擊的節奏： 針對低掃（Low Kick）的訓練，重點解析如何調動臀部肌肉群，實現快速的“鞭打”效果，以及如何有效保護支撐腿。 3.3 防守的藝術：化力與卸力 防禦並非被動承受，而是主動引導對手的力量。 格擋與偏轉： 區彆“硬格擋”（Block）和“軟偏轉”（Parry/Deflect）。在處理直綫攻擊時，側重於用最少的移動量將衝擊力導嚮安全區域；在處理弧綫攻擊時，講解如何利用手臂和肩部的“卸力麵”來吸收動能。 閃避與步法的結閤： 閃避（Sway/Slip）的精髓在於“毫厘之間”。本章將提供大量的鏡前訓練法，幫助讀者掌握頭部和身體的微小傾斜角度，以規避攻擊，同時保持在最佳反擊位置。 四、 第三部分：實戰思維——時機、距離與心理博弈 技術是工具，思維是使用工具的藍圖。《搏擊精要》的最高目標是培養選手的“搏擊智商”。 4.1 距離的掌控：搏擊的“空間幾何學” 距離（Range Management）是決定勝負的關鍵變量。 多層距離的識彆： 定義並解析“安全距離”、“拳擊距離”、“踢擊距離”和“纏鬥距離”。訓練讀者在高速運動中，無意識地感知自身與對手的相對位置。 進退節奏的變速： 教授如何使用“假動作與試探”來測量對手對距離變化的反應速度，並利用對手反應的延遲來實施突襲。節奏的變速是打破對手預判的有效手段。 4.2 組閤與銜接：從單點到連貫性 實戰中很少齣現孤立的技術動作，組閤是必然。 攻防轉換的無縫銜接： 重點講解“防守後立刻轉入進攻”的瞬間反應訓練，例如用左手格擋後緊接右直拳，或用側閃躲避後直接實施掃腿。 “套路”的構建與打破： 引導讀者設計屬於自己的3-5步經典組閤，並訓練如何在對手預判到組閤的第三步時，用一個“意料之外的”技術（如忽然的低位攻擊）來終結連擊。 4.3 心理韌性與壓力應對 格鬥不僅僅是身體的較量，更是意誌力的測試。 “冰塊心”訓練法： 介紹如何在模擬高壓環境下（如高強度對抗訓練、疲勞狀態下）保持清晰的決策能力。這涉及到呼吸控製、專注力的保持以及對疼痛閾值的重新定義。 情緒的工具化： 探討如何將腎上腺素轉化為動力，而不是成為乾擾注意力的負麵情緒。強調“專注當下的一擊”的訓練方法，避免過度沉浸於過去的失誤或對未來的擔憂。 五、 結語：訓練的持續性與個體化發展 《搏擊精要》提供瞭堅實的框架，但真正的精通來源於日復一日的、有針對性的刻意練習。本書最後一部分強調瞭記錄、迴顧和調整訓練計劃的重要性。我們鼓勵每一位習武者根據自身的體質、技術傾嚮和實戰環境，對書中所述原則進行審慎的個體化調整，最終形成獨屬於自己的格鬥風格。格鬥之道，在於不斷探索，永無止境。

Part1上班族要知道關於健康的102個KNOW-HOW
Part2健康宅運動武術教室
1單元一　武術　伸展.放鬆
2單元二　武術肌力訓練操
3單元三　上班族武術簡單教室
4單元四上班族功夫象拳
5單元五　太極武術塑身(中國)
6單元七　拳擊(英國)
7單元九　散打(中國)
8單元八　泰拳(泰國)
9單元九　截拳道(香港)
10單元十　空手道(日本)
11單元十一　CAPOEIRA(巴西)
12單元十二　柔術(日本)
13單元十三　跆拳(高麗)
14單元十四　隨扈攻防(颱灣)
15單元十五　武術塑身PT訓練

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得健身應該是有章可循，有理可依的，而不是盲目地跟風或者照搬。這本書的書名《宅運動武術健身寶典102》就給我一種“寶典”應有的權威感和係統性。我猜想它不會僅僅提供一些零散的健身動作，而是會圍繞著“武術”這個核心，構建一套完整的健身體係。也許會從武術的基本功講起，比如如何紮馬步能鍛煉腿部力量和核心穩定性，如何用“發力”的原理來增強全身的協調性。我尤其好奇“102”這個數字，它是否代錶著102個核心動作，或者102個訓練日，或者102個關鍵訓練要點？不管怎樣，這都預示著內容的豐富性和實用性。我希望書中能提供清晰的訓練進階指導，讓我知道從初學者到進階者，我的鍛煉路徑應該如何規劃。而且，我非常看重書籍在講解動作時是否能兼顧到“安全”和“效率”，提供一些關於如何避免運動損傷的建議，以及如何通過科學的訓練方法，在有限的時間內達到最佳的健身效果。總而言之，我期待它是一本能夠真正指導我，讓我不再迷茫，能夠科學有效地進行居傢健身的“武術健身百科全書”。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術的博大精深充滿好奇，但現實中找到一個好的武術老師並不容易，而且學習武術似乎需要大量的精力和時間。這本書的書名讓我眼前一亮，它似乎提供瞭一個另闢蹊徑的解決方案——將武術的精髓與居傢健身相結閤。我猜測書中可能不會教授完整的套路，而是會選取一些武術中蘊含的鍛煉原理和核心動作，比如內勁的運用、身體的整體發力、呼吸與動作的配閤等等，然後將其轉化為一套既能強身健體，又能增強身體素質的居傢健身方法。我特彆想知道，書中是如何將那些看似高深的武術技巧，轉化為普通人也能理解和掌握的健身動作的。是會用很多圖示來講解嗎？還是會有詳細的文字描述，甚至二維碼鏈接到演示視頻？我希望它能解答我心中的一些疑惑，比如如何纔能在不實際對練的情況下，仍然能夠體會到武術的力量感和控製感？這本書會不會提供一些關於“精氣神”修煉的方法，讓健身不僅僅是身體上的鍛煉，更能達到身心閤一的境界？我渴望從中找到一種將東方智慧融入現代健身的方式，讓我的鍛煉過程更加富有文化內涵和精神追求。

评分☆☆☆☆☆

最近身體總是處於亞健康狀態，每天打不起精神，感覺身體僵硬，特彆渴望找到一種能讓我從內到外都煥發活力的運動方式。這本書的書名《宅運動武術健身寶典102》聽起來就充滿瞭治愈係和能量補充的意味。“宅運動”讓我覺得很方便，不用齣門，不受天氣影響；“武術”則給我一種古老而神秘的力量感，我總覺得武術不僅僅是肢體上的技巧，更蘊含著一種生命能量的引導和激發。“健身寶典”更是讓我信心倍增，暗示著這本書的內容會非常實用，能夠真正幫助我改善身體狀況。我設想書中會講解一些武術中關於“氣”的調節方法，比如一些簡單的導引術或者吐納功，配閤著舒緩的動作，能夠幫助我疏通經絡，緩解身體的疲勞和僵硬。同時，我也期待它能提供一些關於力量和爆發力的訓練方法，但又不是那種大重量的器械訓練，而是通過模仿武術動作，用自身體重來達到鍛煉效果。我希望通過這本書，我能找到一種將內在的平靜與外在的力量相結閤的健身之道，讓我在傢就能擁有一個健康、充滿活力的身體。

评分☆☆☆☆☆

我對市麵上那些純粹追求肌肉塊頭或者極限燃脂的健身方式總覺得有些“用力過猛”，缺少瞭一些韻味。而這本書名《宅運動武術健身寶典102》給我一種截然不同的感覺，它仿佛是將一種古老而優雅的東方哲學融入到現代健身理念中。我猜測書中會強調身體的協調性、柔韌性和平衡感，這正是很多現代人在高強度、碎片化生活中所缺失的。比如，我能想象書中會講解一些類似“虎爪”、“熊膀”、“蛇形”等武術中的形體模仿，然後將其轉化為能夠鍛煉全身肌肉群的動作。而且，我更傾嚮於它能提供一些關於身體“樁功”的訓練方法，通過長時間的靜站和身體的細微調整，來增強身體的根基和內在力量。我希望這本書能教會我如何用一種更“順”的方式去健身，而不是對抗身體，而是去感受身體的每一次律動，去挖掘身體的潛力。我期待它能提供一套既能提升身體素質，又能培養內在專注力和平靜感的健身方案，讓我在享受運動樂趣的同時，也能提升自己的精神境界。

评分☆☆☆☆☆

終於下定決心要開始真正的居傢鍛煉瞭，之前嘗試過幾次，但總覺得缺乏係統性，練到一半就沒勁兒瞭，或者擔心動作不到位傷瞭自己。這次看到這本書名，感覺“宅運動”、“武術”、“健身”、“寶典”這些詞匯組閤在一起，特彆有吸引力，充滿瞭力量感和專業感。我尤其好奇“武術”部分是如何融入健身中的，是不是會用到一些拳腳功夫的動作，而且是經過改良，適閤居傢練習又不至於太劇烈？我設想這本書會講解一些基礎的武術站姿、步法，然後將這些元素巧妙地融入到心肺訓練、力量訓練甚至柔韌性訓練中，形成一套獨特的健身體係。比如，也許會用一些類似太極的舒緩動作來作為熱身，或者將一些詠春拳的樁功動作改編成力量訓練，既能鍛煉耐力又能提升身體協調性。而且“寶典”這個詞，讓我覺得內容會非常詳實，講解透徹，即使是完全沒有武術基礎的人，也能循序漸進地學起來。我最期待的是，這本書能給我提供一個清晰的、可執行的鍛煉計劃，讓我知道每天該練什麼，怎麼練，纔能有效地達到健身目標，同時又能保持對運動的新鮮感和樂趣，而不是枯燥乏味的機械重復。