四十二式太极拳(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　四十二式太极拳是中国武术院、中国武术协会于1989年创编的竞赛套路。四十二式太极拳是以杨式太极拳为原型，在保留杨式太极拳运动风格的同时也吸收了其它流派太极拳的内容。

　　全套四十二个动作，共分为四段。四段分别为：动作一至动作十为第一段；动作十一至动作十八为第二段；动作十九至动作二十九为第三段；动作三十至动作四十二为第四段。

　　在练习时，要求心静体松、唿吸自然、动作柔缓、轻灵沉稳、刚柔相济、蓄发有序。

作者简介

王飞

　　男，1969年2月生。武汉体育学院武术系讲师。自幼随父母学习形意拳、八卦、太极拳，多次获得湖北省武术比赛个人全能冠军。1986 ~ 1990年就读于武汉体育学院运动系，代表武汉体育学院参加全国武术锦标赛并获得一类拳术第四名的优秀成绩。1991 ~ 1995在武汉市江汉大学工作，多次带队参加省高校武术比赛，并获得金、银、铜共计30多枚奖牌的优秀成绩。1995年调入武汉体育学院武术系工作，组建太极拳队参加1997 ~ 1999年的全国太极拳锦标赛，共获得金牌5枚、银牌3枚、铜牌10枚。2000年9月赴缅甸国家武术队执教，所带太极拳选手获得2000年亚洲武术锦标赛太极拳亚军。

主编简介

温力

　　男，河北省蠡县人，汉族，1943年11月生。1967年毕业于武汉体育学院，1981年武汉体育学院研究生毕业留校任教。现任武汉体育学院武术系教授。1985年获教育学硕士学位，是中国第一批获得硕士学位的武术专业工作者之一。自幼随父母（中国着名的武术界前辈）温敬铭、刘玉华两位教授学习武术，有坚实的武术技术和理论基础。多年来从事武术教学工作，对武术基础理论有较深入的研究，多次担任国内外重大比赛的武术裁判。

中华武术精粹：少林内功心法探秘 一部深入挖掘中华传统武学核心精髓的权威著作 本书并非关于太极拳的流派演变或招式解析，而是将读者的视野导向一个更为深邃、更具历史厚重感的领域——少林寺的内功心法及其在不同武术体系中的影响与传承。 内容概述 本书旨在系统梳理和阐释少林武术体系中，特别是那些不以外显招式著称，而专注于“气、意、力”合一的内在修炼法门。全书分为五大部分，层层递进，带领读者从理论基石走向实践应用，直至理解其深层哲学意蕴。 第一部分：内功的源流与哲学基石 本部分详细考据了少林内功的起源，追溯其与佛教禅宗“定慧”思想的紧密联系。我们摒弃了民间流传中关于“神力”的夸大描述，而是回归到对“调息、凝神、筑基”的科学性探讨。重点解析了《易筋经》、少林桩功等核心功法在导引人体经络、激发潜能方面的理论依据，并结合传统中医的脏腑学说，构建了一套完整的内功修炼哲学框架。 核心议题： 内功与外功的辩证关系；“性命双修”的武学观；动静结合的修炼原则。 第二部分：少林气功的系统分类与实践 少林内功的实践核心在于“气”。本部分细致区分了少林武术体系中常见的各类气功法门： 1. 行气功（导引气血）： 重点介绍站桩、卧功、行功中的呼吸控制技巧，如“逆腹式呼吸法”和“混元气”的培养。阐述了如何通过意念引导，使真气在周天运行，达到强身健体、激发内在生命力的效果。 2. 硬气功（抗击打与抗压）： 深入剖析“金钟罩”、“铁布衫”等硬功的原理。这部分并非教授具体的抗击打方法，而是侧重于其背后的“横膈膜控制”、“内脏提收”的技巧，解释了如何通过强劲的气力来改变身体的组织密度和韧性，而非单纯的肌肉反应。 3. 静功（禅定与内视）： 探讨少林禅定法门如何辅助内功的深入。详细介绍了“息微法”，即如何将呼吸减至“若有若无”的状态，以进入深层次的冥想，增强精神对身体的绝对控制力。 第三部分：意念的驾驭与精神力的培养 内功的精髓在于“意”。本书用大量篇幅探讨了如何将“心念”转化为“内劲”。我们详细分析了少林武术中对“意象”的运用，例如在修炼时观想自身如山岳、如流水，这种精神投射如何影响肌肉的松紧度和劲力的爆发。 关键技术： 劲力的“蓄”、“发”、“收”；如何区分“拙力”与“掦劲”；对“寸劲”在内劲层面上的理解。 第四部分：内功在实战技击中的体现（非招式教学） 本部分探讨内功如何转化为外在的实战能力，但重点在于内在效能的提升，而非具体的拳脚套路。 1. 抗击打能力的内部转化： 解释了内功修炼者如何通过气沉丹田来保护内脏，即使受到重击，也能有效分散和卸化冲击力。 2. 爆发力的生成机制： 探讨了在瞬间发力时，是全身的“整体性”在起作用，这种整体性源自于内功对关节和韧带的深度放松与瞬间的整体绷紧。 3. 听劲与化劲的内源： 分析了高水平武者如何通过身体的敏感度（源于内功对神经末梢的开发）来感知来力，并以最小的形体动作实现最大的化解。 第五部分：历史视野下的少林武术传承与现代价值 最后一部分将少林内功放置于整个中华武术的历史长河中进行考察。我们对比了不同历史时期对内功理解的演变，并讨论了在现代体育科学背景下，如何科学地继承和发展这些传统修炼方法。本书强调，内功的修炼是一项漫长而艰辛的工程，其价值在于对个体身心健康的长期塑造，而非短期的表演效果。 本书特点： 学术严谨性： 资料多来源于对历史文献和少数老一辈武学家的口述访谈，力求还原少林内功的真实面貌。 侧重理论： 大幅削弱了对具体招式的描述，将核心聚焦于“如何修炼内在的能量系统”。 启发性强： 适合对中华传统文化、中医理论、以及武术哲学有深入研究兴趣的读者。 本书不包含： 太极拳的步法、套路演示、器械练习，或任何形式的现代格斗技战术分析。本书的核心价值在于“内求诸己，以静制动”的东方智慧。

一、起势
二、右揽雀尾
三、左单鞭
四、提手
五、白鹤亮翅
六、搂膝拗步
七、撇身捶
八、捋挤式
九、进步搬拦捶
十、如封似闭
十一、开合手
十二、右单鞭
十三、肘底捶
十四、转身推掌
十五、玉女穿梭
十六、左右蹬腿
十七、掩手肱捶
十八、野马分鬃
十九、云手
二十、独立打虎
二十一、右分脚
二十二、只峰贯耳
二十三、左分脚
二十四、转身拍脚
二十五、进步栽捶
二十六、斜飞势
二十七、单鞭下势
二十八、金鸡独立
二十九、退步穿掌
三  十、虚步压掌
三十一、独立托掌
三十二、马步靠
三十三、转身大捋
三十四、歇步擒打
三十五、穿掌下势
三十六、上步七星
三十七、退步跨虎
三十八、转身摆莲
三十九、弯弓射虎
四　十、左揽雀尾
四十一、十字手
四十二、收势

前言

　　闻鸡起舞是中国人晨练的写照，直到今天，迎着初升的朝阳，沐浴着阵阵晨风翩翩起舞仍是中国人最常见的锻鍊身体的方法。在晨练的人群中，习武者颇多，其中练太极拳和木兰拳的人就不少，在许多地方早已是蔚然成风。

　　武术是中国传统文化的一部分。传统文化既有民族性又有时代性。叶朗先生说：「传统是一个发展的范畴，它具有由过去出发，穿过现在并指向未来的变动性….传统并不是凝定在民族历史之初的那些东西，传统是一个正在发展的可塑的东西，它就在我们面前，就在作为过去延续的现在。」武术正是这样不停地发展变化着。如二十四式简化太极拳就是为了满足人们练习的需要，在原来太极拳的基础上删繁就简创编的，一经出现就受到了广大练习者的欢迎，至今流传已近半个世纪，早已成了较为「年轻的传统武术套路」了。后来的四十二式太极拳更是由各式太极拳相互融合而成，开始仅作为运动员的比赛套路，现在也成了人们晨练的内容之一。而木兰拳是以传统的武术为母本生长出来的新枝，开出的新花，为人们所接受，已是各地晨练不可或缺的内容。作为中国传统文化的武术就是这样不断地发展者，表出出了强大的生命力﹐即使它的某些新的东西一时为一些人所不理解、不接受，但它依然发展着。

　　为满足广大练习者的需要，湖北科学技术出版社决定按照国家规定套路以太极拳和木兰拳为内容出一套「轻松学武术」丛书。介绍太极拳和木兰拳的书籍已经很多，如何创新呢？后来考虑一般武术书中的「图中人」都是面向读者。由于动作的方向经常变化，练习者的动作方向时而和「图中人」动作方向相同，时而又和「图中人」的动作方向相反。对于还不十分熟悉武术动作的初学者来说，往往感到看图学动作较为困难，这实际上也是编写武术图解长期未能解决的一个难点。我们受到在教学实践中教师常根据学生练习时身体方向的不同，不断地变换领做位置的教法的启发，想到用正反两套图来编写这套书，也算是一个大胆的尝试，即是本书特色所在，希望能为广大读者所接受和习惯。

　　我国着名武术家蔡龙云先生为这套丛书写了「天人合一，与时俱进」的题词，一方面点明了人们在晨练时人与大自然融为一体的情景和对中国传统哲学「天人合一」观念的追求，同时也反映了武术要常练常新，不断发展的思想。在此谨向蔡先生表示深切的谢意。湖北科学技术出版社蔡荣春编审从选题到编写方法，直到审定，付出了大量的心血，在此一併致谢。

　　本丛书太极拳部分由王飞先生执笔，动作示范刘沛、吴雪琴同学；木兰拳部分由秦子来女士执笔并动作示范。

温　力　于妙斋

评分☆☆☆☆☆

我对“四十二式太极拳”这套教材充满了好奇。作为一名对太极拳有着初步了解的爱好者，我一直希望能够找到一套更加系统、更具指导性的学习资源。这套书的名字听起来就有一种精心设计的意图，似乎是在传承经典的同时，又有所创新，使其更贴近现代人的学习习惯。我特别关注书中对动作细节的把握，希望它能从身体的各个部位，如手、眼、身、步、法等，进行细致入微的讲解，确保我能够准确地模仿和练习。 我设想，这本书很可能会包含关于太极拳基本功训练的内容，例如桩功、基本手型、步法等。这对于打好基础至关重要。同时，我也期待书中能够对四十二式太极拳的整体风格、技术特点以及它的健身价值进行深入的阐述。如果书中还能提供一些练习时的注意事项，例如如何避免受伤、如何循序渐进地提高难度等，那将是对初学者极大的帮助。我希望能通过这本书，不仅学会一套拳法，更能理解太极拳背后的文化底蕴和养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中国传统文化有着濃厚兴趣的人，我一直渴望能够深入了解太极拳的奥秘。听说“四十二式太极拳”是一套兼具实用性和观赏性的拳法，我对它充满了期待。我希望这本书能够系统地介绍四十二式太极拳的起源、发展，以及它所蕴含的哲学思想。更重要的是，我希望它能够清晰地讲解每一个动作的要领、发力方式、呼吸配合等关键细节。 在阅读过程中，我特别关注书中的一些细节，比如动作分解图是否足够清晰，是否标注了重心转移、身体转动等关键点。我也会留意书中是否有关于如何进行热身、放松的指导，以及在练习过程中可能遇到的常见问题及其解决方法。如果书中还能分享一些练习太极拳的经验和感悟，或者介绍一些练习者可以通过太极拳达到的身心益处，那就更完美了。总而言之，我希望这本书能够成为我学习四十二式太极拳的得力助手，让我能够在家中就领略到太极拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一套既能强身健体，又能修身养性的武术功法，机缘巧合下看到了这套“四十二式太极拳”。虽然还未正式翻阅，但仅从书名就能感受到一种温和而富有深度的气息。太极拳，向来以其圆融、刚柔并济的特点吸引着我。我一直对那些舒缓的动作、绵绵不绝的内力运行充满好奇，总觉得它不仅仅是招式上的对抗，更是一种与身体、与自然的和谐对话。 我喜欢从书本的装帧和排版来初步感受其品质。如果这本书在印刷质量、纸张触感上都显得比较考究，那么它很可能在内容上也同样用心。我尤其期待书中的图片或插画是否清晰、生动，能否准确地传达每一个动作的细节和精髓。一套好的武术教材，不仅仅是文字的堆砌，更需要直观的视觉引导，让初学者能够轻松模仿，少走弯路。而且，如果书中能对每个动作的名称、要领、功用进行细致的阐述，并配以相应的理论讲解，那就更能满足我深入理解太极拳的愿望了。我希望这套书能够帮助我建立起对太极拳的初步认知，并为我日后的练习打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术有着浓厚的兴趣，尤其是那些讲究内外兼修的传统拳种。最近了解到“四十二式太极拳”，觉得这个名字很新颖，同时也暗示着它可能是在传统基础上有所创新，更加注重实用性和易学性。我希望这本书能够为我打开一扇了解这套拳法的大门，让我能够从基础学起，循序渐进地掌握其精髓。 我对书中关于动作解析的详细程度有着较高的期待。我希望它能清晰地描述每一个动作的起势、收势，以及动作过程中的身体协调、劲力运用和呼吸配合。如果书中能够深入浅出地解释每个动作的攻防含义，以及它在实际应用中的效用，那我一定会受益匪浅。此外，我对书中所附的VCD也充满期待，希望它能提供直观的演示，帮助我纠正动作，避免走入误区。整体而言，我希望这套书能够成为我学习太极拳的入门指南，让我能够真正领悟到太极拳的“以柔克刚”、“四两拨千斤”的魅力。

评分☆☆☆☆☆

最近正在寻找一套能够帮助我缓解工作压力、改善身体状态的运动方式，无意中被“四十二式太极拳”吸引。从名字上看，这套拳法应该是在传统太极拳的基础上进行了一定的简化或创新，使其更易于学习和推广。我比较看重的是它是否能够有效地放松身心，舒缓筋骨，同时又不至于过于激烈，适合我这样刚开始接触太极拳的初学者。 我很期待书中能够详细地介绍这四十二个动作的招式名称、演练顺序以及每一个动作的关键要领。如果书中能够配有清晰的插图或者能够提供一些视频教学的链接，那对我来说将是极大的帮助。我希望通过这本书的学习，能够掌握一套完整的四十二式太极拳套路，并在日常生活中进行练习，从而达到强身健体、陶冶情操的目的。如果书中还能包含一些关于太极拳的养生之道或者日常保健的建议，那就更好了。