作者简介

王方莘

　　1941年出生于四川乐山。毕业于四川师范大学物理系。中国武术协会会员、中国武术六段。峨眉山佛拳第四代传人、杨式太极拳第五代传人、中国散手道协会外事部主任、国际武术散手道黑带七段。

　　王方莘先生酷爱武术，5岁开始在家庭教头带领下习武。1961年在四川师大就读，学习24式太极拳与齐眉棍，是该校武术骨干，系武术队队长。1973年跟峨眉派杨大师学习峨眉山佛拳。1981年、1992年、1998年先后拜杨绍西（杨澄甫弟子）、赵凯（李雅轩弟子）、林墨根（李雅轩弟子）学习太极拳，现精通杨式太极拳、剑、刀、推手、散手，在太极内功修练方面造诣较深。

　　王方莘先生为传播太极拳这一中华国粹，兼很多武术职务，1984—1990年任四川省犍为县副县长期间，被犍为县武术协会聘为名誉主席。1987年指导该县武术队员参加省级散手擂台赛，获女子55公斤级金牌。1997年至今，任乐山市武术协会副主席兼太极拳专业委员会会长，组织过4次全市大型武术比赛，并组队参加永年国际太极拳邀请赛。在比赛中获金牌4枚、银牌3枚、铜牌4枚。2000年任四川省推手研究会副会长，带领乐山市队参加省级推手比赛，乐山队获金牌1枚、银牌1枚、铜牌1枚。

　　为把太极拳推向世界，2001年起先后4次去美国讲拳、教拳，参加当地举办的武林大会。2004年8月参加美国三藩市举办的国际武林大会，获武术名家表演太极拳、推手两项第一名。

　　王方莘先生酷爱武术，用毕生精力研究武术，除继承老一辈拳师太极推手外，并有所创新。如创编太极推手六十六种发劲训练方法和太极推手化发劲三十二种训练方法。其中九宫步太极图揉手训练方法属于第一次面世。

　　为了把太极拳内功修练深入下去，王方莘苦练十几年，终于在2005年5月完成了《太极内功修练》即太极松功修练第一部分《太极导气松沉功》，后来编写成书，被列为「奥运2008年太极文化交流展示模式」的子课题。本书先练太极导引后练拳架，到外型熟练后，再用导气方法练拳架的教学方法，在中国大陆可算先例。特别是用四维空间定拳架动作、方向、方位，均属首创。

基础篇

一、太极起势、收势之左脚开合纵向、侧向导气
二、起势时两手平举起、下落之纵向、正向导气
三、胯、腰、肩三圈之横向导气
四、丹田内转功法
　　（一）丹田内转的作用
　　（二）丹田内转的练法
五、弓步（含半马步）、马步之导气活动桩功
　　（一）弓步（含半马步）导气活动桩功
　　（二）马步导气活动桩功
六、前进、后退、横行太极步
　　（一）前进太极步
　　（二）后退太极步
　　（三）横行太极步
七、定步搂膝拗步、倒撵猴、云手、揽雀尾
　　（一）定步搂膝拗步
　　（二）定步倒撵猴
　　（三）定步云手
　　（四）定步揽雀尾
八、活步搂膝拗步、倒撵猴、云手
　　（一）活步搂膝拗步
　　（二）活步倒撵猴
　　（三）活步云手

修身篇

一、松胯、提膝、扩踝、松脚
　　（一）太极脚的修练
　　（二）扩踝、提膝、松胯
二、松肩、垂肘、松腕、展指
　　（一）太极手的修练
　　（二）松肩、垂肘、松腕
三、熘臀、裹裆、收腹、松胸、空腰、圆背
　　（一）熘臀、裹裆
　　（二）收腹、松胸、空腰、圆背

拳理篇

一、阴阳变转
二、虚实渐变（动分阴阳）
三、动静开合
四、安舒中正
五、用意不用力
六、六法与健康

方位篇

一、「太极十弧八线二旋」的产生
二、认识「太极十弧八线二旋」
三、「太极十弧八线二旋」使用注意
四、用「太极八线」定位各种步型示例
五、用「太极十弧八线二旋」决定两个拳势动作的方位、方向
　　（一）揽雀尾（按掤、捋、挤、按分成四个小动作）
　　（二）左搂膝拗步（从白鹤亮翅过渡到左搂膝拗步的动作，可分为四小动）

拳架篇

一、拳架一般要求
二、狠抓重要三点
　　（一）导气通筋
　　（二）阴阳为本
　　（三）松沉为魂
三、40式太极导气松沉功拳架动作名称
四、几个重点拳架的练法
　　（一）单鞭、提手上式，白鹤亮翅
　　（二）进步搬拦捶、如封似闭、十字手、抱虎归山、肘底捶
　　（三）斜飞势、下势、左金鸡独立、右分脚
　　（四）进步栽捶、翻身撇身捶、右玉女穿梭
　　（五）右打虎势、右野马分鬃，上步七星
　　（六）退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎

揉手篇

一、揉手理论
　　（一）以静制动
　　（二）四两拨千斤
　　（三）舍己从人
　　（四）以柔克刚
　　（五）以慢制快
　　（六）听劲、餵劲
　　（七）化劲、发劲
二、揉手套路
　　（一）单揉手套路
　　（二）双揉手套路
三、太极推手发劲，化劲示例
　　（一）推手发劲示例
　　（二）揉手化发劲示例

老论篇

一、王宗岳太极拳论
二、张三丰十三势译名
三、唐李道子《太极拳真义》
四、歌　诀
　　（一）十三势行功歌诀
　　（二）打手歌、又歌
　　（三）干隆旧抄本太极拳经歌诀六首
　　（四）八字歌
　　（五）周身大用歌（又名三十七周身大用歌）
五、武禹襄先生太极拳说
　　（一）太极拳解
　　（二）十三势说略
　　（三）四字秘诀
六、李亦畬先生太极拳要论
　　（一）五字诀
　　（二）走架打手行功要言
　　（三）十三势行功歌解
　　（四）撤放秘诀

后　记