开创乐活人生(附2CD，无书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 乐活
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• 积极心理学

　　一、何谓乐活（Lohas）
　　When？ What？ Who？ Where？ How？

　　二、乐活的定义
　　此名词出现在1998年《文化创造：5000万人如何改变世界》，作者是美国社会学家雷．保罗（Paul Ray），对LOHAS族的定义为「一群人在做消费决策时，会考虑到自己与家人的健康和环境责任。」意思是他们同时爱地球与自己和家人的健康，跨越地理、种族、年龄的限制。

　　三、快快乐乐，用心生活的核心价值
　　1.健康
　　2.环境
　　3.社会问题
　　4.个人发展
　　5.适可而止的生活态度，力求俭朴与中庸

　　四、自然生活美学之精髓
　　1.新的居家生活方式
　　2.生活三层面：永续生态；安全身体；和谐与友善的心灵
　　3.改变消费态度：俭朴生活加上清贫思想。
　　　Lifestyles of health and sustainability
　　　以健康及自给自足的型态过生活

　　五、个人如何实践乐活主张
　　1.减少使用塑胶袋
　　2.随身携带环保筷
　　3.注意均衡饮食、运动与休息，健康是自己，而非医生的责任

　　六、乐活人生＝我好你也好；Eco＝Ego
　　Do good＋Feel good＋Look good＝三好人生的Lohas

　　七、结论：How  Lohas are you

　　八、你有多乐活（How Lohas Are You）？
　　1. （ ）为了自己和家人的健康，我会注意饮食。
　　2. （ ）为了自己和家人的健康，关心环保是必要的。
　　3. （ ）我会试试对环境友善的产品。
　　4. （ ）我关心不依赖石化工业的再生能源。
　　5. （ ）对环境友善，自己也心情愉快。
　　6. （ ）我关心有机农业。
　　7. （ ）我优先选择对家人健康有益的食物。
　　8. （ ）我会优先选择考虑环境永续的产品。
　　9. （ ）我会向家人、朋友推荐对环境友善的商品和好处。
　　10.（ ）只要说对健康有益，我就会试试看。
　　11.（ ）对健康有益的产品，就算价钱高两成我还是会买。
　　12.（ ）对健康生活有益的产品少了。

本书特色

　　这一生，您如何安身立命地生活？除了关照自己，做好自我管理外，可曾想过推己及人地也关心周遭的人事物？职是之故，「乐活」萌芽了！LOHAS它的由来、内涵、精髓及Know How等均在其中。让我们健康快「乐」地生「活」，过一个「我好你也好」的人生。

作者简介

饶梦霞

　　学历∕
　　美国爱荷华大学谘商教育系教育博士
　　美国佛罗里达大学教育专士
　　国立彰化师范大学 辅导研究所硕士
　　国立台湾师范大学 社会教育系学士

　　现职∕
　　．国立成功大学教育研究所副教授，教授教育学程课程，如「辅导原理与实务」、「班级经营」、「青少年心理学」、「性别与教育」、及研究所内「谘商与辅导」等相关课程。
　　．国立成功大学通识教育中心，教授最实用的「生涯规划」及「婚姻与家庭」两门热门通识课程。

　　经历∕
　　国立成功大学学生辅导中心主任
　　台南市「忧郁症关怀协会联盟」创会理事、监事
　　台南市「妇幼安全关怀联盟」资深理事
　　常应邀至电视台节目(如：恋爱讲义、非常男女、天天星期八、性爱学分、大老婆俱乐部、于美人放电、新闻挖挖哇及全民大讲堂等)担任专家讲评。

活出你的精彩：构建深度、意义与平衡的幸福蓝图 书名：活出你的精彩 作者： [此处填写一位虚构的、具有丰富人生经验的作者姓名，例如：林语风 或 艾伦·霍尔特] 出版社： [此处填写一家虚构的、注重心灵成长与生活哲学的出版社名称，例如：启明文化 或 远航者出版社] --- 内容提要： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被推着走，追求着外界定义的“成功”与“幸福”，却发现内心的空虚与迷茫并未消散。我们拥有了物质的丰裕，却在精神的荒原中徘徊。《活出你的精彩》并非一本提供快速致富或肤浅快乐的指南，而是一部深入挖掘人类潜能、探索真正生命意义的深度指南。本书引导读者跳脱既有的思维定式，重新审视“生活”的本质，并提供一套系统、可操作的框架，帮助你构建一个有深度、有意义、且平衡发展的自我。 本书的核心理念在于：真正的“乐活”并非是放纵享乐，而是一种有觉察的、负责任的、持续进化的生命状态。它要求我们不仅关注外在的成就（Career），更要关注内在的连接（Connection）、心智的成长（Clarity）与身体的健康（Condition）。 --- 第一部分：重塑基石——理解“活出精彩”的真实含义 第一章：幸福的悖论与陷阱 本章剖析了当代社会对幸福的普遍误解，如“享乐主义陷阱”、“比较文化导致的焦虑”以及“目标导向的副作用”。我们将探讨为什么追求“开心”往往带来短暂的满足，而追求“意义”才能带来持久的韧性。通过对古希腊哲学（如亚里士多德的“Eudaimonia”）与现代积极心理学的对比分析，建立一个更稳固的幸福模型——即幸福是副产品，而非直接目标。 第二章：自我地图的绘制：你真正渴望的是什么？ 在盲目追逐之前，我们必须停止向外索取答案，转向内心深处进行探索。本章提供了一系列深度反思工具，帮助读者识别隐藏在表象需求下的核心价值观、天赋潜力与童年模式。我们将探讨“影子工作”的重要性，即承认并整合我们不愿面对的自我部分，以此来夯实自我认知的基石。读者将学习如何使用“生命之轮的深度版本”来诊断自己当前状态的失衡点。 第三章：时间的艺术：从“忙碌”到“掌控” 时间管理不应只是效率工具，更应是生命价值的体现。本章超越了传统的待办事项清单，聚焦于“精力管理”与“专注力投资”。我们将介绍如何识别并保护你的“黄金专注时间”，如何通过设定“反向目标”（即你决定不做什么）来有效过滤噪音，并建立一套适应你个人生物钟的能量循环系统，确保高价值活动的执行力。 --- 第二部分：构建深度——意义、连接与心流体验 第四章：意义的锚点：你的“为什么”驱动器 本书认为，没有强烈的“为什么”，任何“怎么做”都难以持久。本章指导读者挖掘超越个人利益的、对世界产生积极影响的“使命声明”。我们将通过分析伟大变革者（非名人，而是生活中的榜样）的经历，展示“服务导向”如何成为持久动力的源泉。这部分强调了“贡献哲学”，即你的生命价值在你为他人解决了什么问题中得以体现。 第五章：人际网络的深度耕耘：高质量连接的科学 现代生活充斥着“弱连接”，而真正的丰盛来自于少数几个深度的、互相信任的关系。本章深入探讨了建立和维护深度友谊、亲密关系所需的“脆弱性投资”与“积极倾听”技巧。我们提供了一套“关系健康度评估模型”，帮助读者识别哪些关系在消耗你，哪些在滋养你，并教授如何设置健康的界限（Boundaries）。 第六章：心流状态的召唤：沉浸式生活的实践 心流（Flow）是人类体验高峰的入口。本章将心流理论与日常生活实践相结合。我们不仅讨论了如何设计能激发心流的工作任务，还深入到“休闲活动中的心流”——例如，如何将烹饪、园艺或运动转化为深度沉浸的体验。关键在于匹配挑战难度与自身技能水平，并消除干扰的阈值设定。 --- 第三部分：实现平衡——身心整合与持续进化 第七章：身体的智慧：超越健身房的健康观 本书将身体视为心灵的载体和信息传递系统。本章倡导一种全面的健康观，包括基础营养学、慢性压力管理、以及“身体扫描”等正念技巧。我们重点讨论了睡眠的重塑——如何将睡眠视为主动的认知修复过程，而非被动的休息，并提供基于科学的优化策略，以确保身体为心智活动提供充沛的燃料。 第八章：心智的修剪：摆脱认知扭曲 我们的思维模式决定了我们的现实。本章着重于识别并修正常见的认知偏差（如灾难化思维、非黑即白判断）。我们将介绍基于认知行为疗法（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）的温和工具，帮助读者学习“去中心化”（Defusion）——即观察自己的想法，而不是被想法控制。这一章是提升情绪稳定性的关键。 第九章：持续迭代：建立你的个人进化系统 “活出精彩”是一个动态过程，而非终点。本章聚焦于建立“成长型思维”的长期实践。我们引入了“季度复盘框架”，这是一种比年度计划更灵活、更贴近生活的反思机制。读者将学习如何设定“能力增长目标”（而非仅仅是结果目标），如何拥抱失败作为反馈，并设计一套鼓励持续学习与自我超越的习惯循环。 结语：你的杰作正在展开 最终，本书总结道：你的“精彩人生”不是被发现的，而是被创造的。它存在于每一次有意识的选择中，每一次深度的连接中，以及你对生活意义不懈的追求中。现在，拿起你的工具箱，开始打造属于你自己的、独一无二的生命蓝图。 --- 目标读者： 感到职业倦怠，渴望找到工作与生活更深层意义的职场人士。 追求个人成长，对心理学、哲学和自我提升有浓厚兴趣的读者。 厌倦了肤浅的“励志口号”，寻求一套系统化、可操作的生活重塑方法的探索者。 希望建立更健康人际关系、管理慢性压力，并提升生活整体质量的成熟个体。

评分☆☆☆☆☆

這套《開創樂活人生》的CD，真的是我聽過最能觸動人心的內容了！雖然我比較喜歡閱讀，但有時候，透過聲音的傳遞，反而更能直接地打動內心深處。這套CD的錄音品質極佳，主持人的聲音溫柔而有力量，每一個字句都彷彿帶著一種療癒的力量，能夠撫平我內心的焦慮和不安。 我特別喜歡CD裡探討的「減法人生」這個概念。我一直以為生活就是要不斷地「加法」，要累積更多的財富、更多的成就、更多的關係。但這套CD卻告訴我，有時候，真正的智慧在於「減法」，學會捨棄那些不必要的東西，才能騰出空間給真正重要的事物。這讓我重新思考了我的生活，我發現我生活中確實有很多東西是多餘的，不但沒有帶來快樂，反而增加了負擔。 有一段關於「自我肯定」的內容，讓我非常有感。我一直以來都比較缺乏自信，常常會拿自己跟別人比較，然後覺得自己不夠好。CD裡分享了許多關於如何建立健康自我價值的觀念，它不是叫你盲目地自信，而是教你如何欣賞自己的獨特之處，並且接納自己的不完美。我聽完之後，真的覺得自己的心態有了很大的轉變，我開始學會欣賞自己，並且相信自己有能力去做到很多事情。 還有，CD裡對於「關係」的探討，也非常深入。它不只談戀愛關係，也談親子關係、朋友關係，甚至是如何與自己建立良好的關係。它強調的是，關係的品質比數量更重要，我們要學會用心去經營那些真正重要的人際關係，並且懂得保持適當的距離。這個觀點，讓我開始重新審視我的人際圈，並且花更多的心力去維護那些真正讓我感到溫暖和支持的關係。 總之，《開創樂活人生》這套CD，絕對是我近期的精神食糧。它不僅提供了一個全新的視角來看待生活，更給了我許多具體的行動指南。如果你也渴望讓自己的生活變得更有意義，更有品質，並且尋找內心的平靜與喜悅，我強烈推薦你聽聽這套CD。它會讓你深刻體會到，原來「樂活」並非是一種奢望，而是一種可以透過學習和練習，輕鬆擁抱的生活狀態，絕對會讓你對生活產生全新的領悟。

评分☆☆☆☆☆

天啊！最近剛入手了《開創樂活人生》這套CD，雖然有點遺憾沒有實體書，但說真的，光是聽CD裡的內容，就讓我對「樂活」有了全新的認識，而且是那種深植內心的感動。我一直以為樂活就是一種很潮、很遙遠的生活方式，好像要很有錢、很有閒才能實踐，但這套CD徹底顛覆了我的想法。 裡面有好多好真實的故事，不是那種遙不可及的成功案例，而是我們生活中可能都會遇到的挑戰，像是工作壓力、人際關係、甚至是對未來的迷惘。主持人（我猜是主持人吧？聲音很溫暖，很有說服力！）分享的觀點，都非常貼近我們的日常，沒有空泛的大道理，而是從心出發，引導我們去思考。 尤其有一段，談到如何找回生活中的小確幸，讓我印象超深刻。原來，快樂不一定需要什麼驚天動地的大事，一杯手沖咖啡、窗邊灑落的陽光、或是跟家人的一句簡單問候，都能成為快樂的泉源。我以前總是忙著追逐那些「大目標」，忽略了身邊最寶貴的風景。聽完CD，我開始有意識地去感受、去珍惜，發現生活真的變得不一樣了。 還有關於「自在」的探討，這個詞聽起來很簡單，但要做到卻不容易。CD裡分享了好多實用的方法，不是叫你逃避現實，而是如何在紛擾的世界裡，保持一顆平靜的心。像是練習覺察自己的情緒，不被負面情緒綁架，還有如何設立健康的界線，不讓自己過度付出。我聽了之後，真的覺得壓力釋放了不少，感覺自己更有力量去面對生活中的各種狀況。 總之，這套CD就像是心靈的SPA，讓我能暫時放下外在的喧囂，好好地與自己對話。它不是那種聽完就忘的雞湯，而是真正能啟發你、引導你做出改變的工具。我真的非常推薦給所有覺得生活有點緊繃、有點迷失的朋友們，即使沒有書，光是這兩片CD，絕對物超所值，讓你重新找到生活的主導權，活出真正屬於自己的「樂活」。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《開創樂活人生》的CD，真的是一個意外的驚喜！我平常比較習慣閱讀，一開始有點排斥只有CD的產品，但身邊的朋友強力推薦，想說聽聽看也無妨。結果，我完、全、被、征、服、了！這套CD的錄製品質很棒，聲音清晰，而且沒有任何雜音，聽起來非常舒服。 最吸引我的是，它提供的許多觀點，都非常實用而且具有操作性。我之前聽過很多關於「正向思考」的講座，但有時候聽了之後，反而覺得壓力更大，因為好像總是要強迫自己快樂。可是這套CD不一樣，它更強調「接納」，接納自己的不完美，接納生活中的不確定性，然後在這個基礎上，去尋找讓自己感到自在和舒適的方式。 裡面有一段關於「慢活」的討論，讓我茅塞頓開。我一直以為慢活就是什麼都不做，然後就被貼上「懶惰」的標籤。但CD裡提到，真正的慢活，是放慢速度，更專注於當下，去感受事物的細節，去品味生活中的美好。我開始試著在工作間隙，放空幾分鐘，看看窗外的風景，或是聽一首喜歡的歌，驚喜地發現，原來壓力真的會減輕不少。 另外，關於「人際關係」的部分，也讓我受益匪淺。主持人分享了一些經營良好關係的秘訣，不是那種教你如何討好別人，而是如何建立健康的互動模式，懂得說「不」，也懂得適時地求助。我一直以來都比較容易壓抑自己的真實想法，害怕麻煩別人，聽了CD之後，我開始嘗試更坦誠地表達自己的需求，發現大家反而更願意理解和幫助我。 總結來說，這套CD就像是一本無形的「人生使用說明書」，它用非常溫和、親切的方式，引導我們去探索內心的需求，去調整生活的步伐。如果你也覺得生活有點喘不過氣，或者對「樂活」感到好奇，真心推薦你入手這套CD，相信我，你會發現意想不到的收穫，絕對會讓你對「樂活」有了更深一層的體悟，並且開始付諸行動。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始拿到《開創樂活人生》這套CD的時候，心裡是有點小小的失落，畢竟我還是比較喜歡拿著書，翻翻頁面的那種實在感。但聽了之後，我只能說，我的偏見完全被打破了！這兩片CD的內容，比我想像中的還要豐富，而且信息量非常大，但一點都不會讓人覺得枯燥或有壓力。 裡面的敘事方式非常獨特，有時候像是在聽一個朋友在分享他的生活經驗，有時候又像是上了很有啟發性的一堂課。最讓我印象深刻的是，它不是單純地灌輸你一些理論，而是透過一些引導性的提問，讓你自己在聽的過程中，不斷地反思和連結到自己的生活。這種「自己找到答案」的感覺，比直接被告知答案更重要，也更能讓人深刻記住。 有一段關於「情緒管理」的內容，我聽了好幾遍。它不是教你壓抑負面情緒，而是如何理解情緒的來源，並且學習與之共處。我一直以來都屬於那種比較容易焦慮的人，常常會因為一些小事而悶悶不樂。聽完這段，我學會了辨識自己的焦慮源，並且嘗試用一些簡單的方法來緩解，例如深呼吸、或是把想法寫下來。效果出乎意料的好，感覺自己的心情穩定了很多。 另外，CD裡也談到了「時間管理」的另一個角度。過去我一直以為時間管理就是要排得滿滿的，把每一分鐘都利用起來。但這套CD提出，真正重要的不是把時間填滿，而是把時間用在對的事情上，找到真正能讓你感到快樂和有意義的活動，並且為之保留專屬的時間。這個觀點讓我重新審視了我的生活，我發現我花了很多時間在做一些對我來說並不重要的事情。 總之，《開創樂活人生》這套CD，雖然沒有實體書，但它的價值絕對不打折。它就像是一個隨身的「心靈導師」，在你需要的時候，給你溫暖的鼓勵和實用的建議。我強烈推薦給所有想讓生活變得更好，但又不知道從何開始的朋友們，這絕對是一個讓你重新找回生活熱情，並且踏上「樂活」之路的最佳起點，絕對會讓你感受到意想不到的深刻體驗。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，《開創樂活人生》的CD，已經完全佔據了我近期通勤時間的BGM。之前我對「樂活」的理解，一直停留在很表面，覺得就是買點有機食品、做做瑜珈，好像很遙遠。但聽完這套CD，我才真正明白，樂活其實是一種由內而外的生活態度，是一種能夠讓自己身心都感到自在和滿足的狀態。 這套CD最讓我佩服的地方，是它能夠用非常生活化的語言，來探討一些比較深層次的議題。例如，有一段在講述如何「與自己和解」，不是那種大道理，而是分享了很多具體的步驟和心法。我以前常常會因為一些小錯誤而責備自己，聽了這段之後，我開始學會用更溫柔、更寬容的態度來對待自己，就像對待一個親愛的朋友一樣。 另外，關於「目標設定」的部分，也讓我受益良多。我以前設定目標的時候，總是容易設定得太高，然後因為達不到而感到挫敗。CD裡提出，我們可以從微小的目標開始，一步一步來，並且在過程中給予自己肯定和鼓勵。這個方法真的太實用了！我現在開始把一些比較大的目標分解成小步驟，每達成一個小步驟，都會給自己一點小獎勵，這樣真的更有動力持續下去。 還有，CD裡談到「正念」的部分，讓我對這個詞有了更深的理解。它不是讓你什麼都不想，而是讓你更專注於當下，去感受你正在做的事情，去體驗周遭的一切。我試著在吃飯的時候，專心品嚐食物的味道；在走路的時候，去感受腳步與地面的接觸。這些看似微小的練習，卻能讓我感覺到前所未有的平靜和專注。 總之，《開創樂活人生》這套CD，絕對是近期讓我最有收穫的「心靈投資」。它沒有華麗的詞藻，只有最真誠的分享和最實用的建議。我非常推薦給所有希望提升生活品質，並且尋找內心平靜的朋友。它絕對會讓你感受到，原來「樂活」並非遙不可及，而是可以透過細膩的調整和長期的練習，融入你生活的每一個角落，讓你的人生變得更加豐盈和有意義。