你可以不只这样！：把压力变成进步推力的12 项法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Yehuda Shinar

图书标签:

• 压力管理
• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪调节
• 个人成长
• 心理健康
• 习惯养成
• 目标设定
• 应对技巧
• 人生哲理

　　天份、智商、丰富的经验都不重要
　　你可以不只这样！
　　为什么有些人总是无往不利、处处得意？
　　拥有高人一等的学历、智商，或者富爸爸，其实都不能保证你永远都吃香。
　　能够在压力下将个人潜力发挥到极致者，就是赢家！
　　本书将为你揭露赢家们的不传之祕。

　　赢家之所以会赢，并非他们有很多过人之处。事实上，天分、智力、资历都不是成功的必要条件。本书作者席纳十八年来，从事许多科学研究，实地带领顶尖运动员，试图找出所谓「赢家的祕诀」。他发现：要成为赢家，就要先学会赢家的思考模式。

　　「致胜企业」创办人、全球知名生活顾问、笔象学家、苏格兰运动基金会顾问耶胡达．席纳（Yehuda Shinar），收集超过4500份真实案例，发现容易成功的人靠的不是天份，不是智商，也不是丰富的经验，成功没有值得惊讶的地方。

　　本书让你清楚了解自己思考方式与情绪反应，掌握12个在压力下正确思考的方法， 每个人都可以将压力变成推力，将个人表现发挥到极致！

　要掌握赢家思考模式，首先设法让自己具备以下四种特质：

　　．永远主动迎战
　　．在压力下思考
　　．持续自我精进
　　．不断自省检讨

　　再融合十二项知易行易的原则，赢，将变成生活型态。
　　1. 创造机会
　　2. 把握机会
　　3. 维持动力
　　4. 尽力做到最好
　　5. 避免无谓的阻碍
　　6. 採行有用的策略
　　7. 放弃无效的行为
　　8. 回到基本面
　　9. 加强自我控管
　　10 做正确的决定
　　11. 学习在压力下成长
　　12. 善用时间

　　你，可以改变。
　　只要掌握压力、开?正向思考回路，
　　好运气比你想得容易，「成功」将成为新习惯！

作者简介

耶胡达．席纳（Yehuda Shinar）

　　着名的笔象学家，钻研字迹所反映出来的人格特质，为各企业寻找人才。他在以色列创办的「致胜企业」，致力帮助人们充分发挥潜能，获得成功与胜利。

　　他与全世界朋友共同发展出的致胜行为法则深获各界好评，成就许多运动赛事，也在体育界写下传奇的一页。其中最为人称道的就是成功协助英格兰橄榄球队击败常胜军澳洲队，首度摘下二○○三年世界盃橄榄球赛宝座。也在二○○五年协助休斯（Mark Hughes）带领布莱克本流浪者球队四十年来首度晋身足总盃四强。席纳更在二○○六年帮助苏格兰在大英国协运动会（Commonwealth Games）上打破纪录，一共摘下二十九面奖章、十一面金牌。

　　席纳的致胜法则不仅在体育界发光发热，也照亮了许多企业，包括苏格兰皇家银行（Royal Bank of Scotland）、英国西敏银行（National Westminster Bank）、伦敦首都电台（Capital Radio）以及苏格兰体育协会（Scottish Institute of Sport）等。

译者简介

蔡卓芬

　　台大外文系毕业，政大新闻所硕士。译有《愿景领导》、《赶象人》、《寻找你的幸福城市》、《风暴真相》等书，以及多篇智库专文。

好的，这里为您提供一本虚构图书的详细简介，书名暂定为《蜕变之径：重塑人生格局的七大支柱》。 --- 蜕变之径：重塑人生格局的七大支柱 作者： 艾米莉亚·科尔曼 出版社： 环球视野出版社 出版日期： 2024年10月 页数： 480页 定价： 人民币 89.00 元 --- 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，许多人感到自己被困在日常的惯性中，渴望突破，却不知从何处着手。我们似乎拥有了无数的选择，却常常陷入“选择的悖论”——越是选择多，行动力反而越低。我们渴望的“蜕变”，并非一蹴而就的奇迹，而是一套系统性的思维重塑与结构化行动的长期工程。《蜕变之径：重塑人生格局的七大支柱》正是一部为渴望深刻自我革新、追求更高人生格局的读者量身打造的深度指南。 本书的作者艾米莉亚·科尔曼，是一位跨学科的哲学家、组织行为学家，以及全球知名的变革教练。她摒弃了肤浅的励志口号和一刀切的快速致富秘诀，而是深入挖掘了人类心智的运作机制、复杂系统的构建原理以及个体在面对不确定性时的适应策略。科尔曼博士认为，人生的“格局”，本质上是你的认知边界、资源配置效率以及价值输出的广度共同决定的。要实现格局的提升，必须从根本上重塑支撑这些维度的“七大支柱”。 《蜕变之径》的核心理念在于：真正的改变，源于对自身底层逻辑的清晰认知和系统性地优化这七个关键领域。 本书的结构严谨，逻辑清晰，将复杂的心理学和管理学理论转化为可操作的实践框架。它不是教你如何“应付”生活，而是教你如何“设计”生活。 本书的七大支柱： 第一支柱：边界的重构——超越“舒适区”的心理学地图 许多人停滞不前，是因为他们对自己的能力范围和风险承受度有着过时的认知。第一支柱深入探讨了“心理安全区”的构建机制，揭示了我们如何无意识地将“熟悉”等同于“安全”。科尔曼博士引入了“动态边界理论”，强调真正的成长发生在“学习区”的边缘，而非“恐慌区”。本书提供了一系列量化工具，帮助读者精确绘制自己的心理地图，并设计出具有可控风险的“边缘探索任务”，从而温和而坚定地扩展自己的生存和行动空间。 关键概念： 习得性无助的解构、边界张力模型、微习惯的复利效应。 第二支柱：心智的提纯——从“信息噪音”到“知识结构”的飞跃 在信息过载的时代，知识不再是稀缺品，清晰的思维才是。第二支柱着重于“心智的提纯工程”。它探讨了人类的注意力分配机制，并提出了著名的“三层过滤系统”：目的过滤、价值过滤和兼容性过滤。本书详细指导读者如何建立个人的信息筛选模型，将外部涌入的海量数据，转化为内化、可连接、可执行的知识结构。这不仅关乎阅读什么，更关乎如何处理阅读的体验。 关键概念： 元认知训练、知识图谱的构建、概念之间的“结构化连接”。 第三支柱：价值的锚定——定义你的“不可替代性指数” 格局的提升，必然伴随着个体价值的增加。第三支柱将个人价值的评估系统化，提出了“不可替代性指数（IUI）”的概念。这个指数由三个核心变量构成：稀缺性（你拥有的技能组合的独特性）、深度（你解决问题的专业程度）和连接性（你整合资源的广度）。本书引导读者进行深入的职业与人生审计，找出自身的“价值洼地”，并制定针对性计划，将个人资源投资于能最大化IUI的领域。 关键概念： 交叉学科技能的战略性培养、深度专注力的艺术、价值主张的清晰化。 第四支柱：时间的复利——从“任务管理”到“系统设计”的转变 我们每天都在管理任务，但优秀的格局制定者在设计系统。第四支柱探讨了时间效率的深层含义，即如何让你的“投入产出比”随时间呈指数级增长。作者详细阐述了“杠杆时间”的原理，区分了“线性时间投入”和“系统性时间布局”。书中提供了如何设计自动优化的工作流程、如何授权给外部系统（无论是技术还是他人），从而释放出大量用于战略思考和创造性活动的“空白时间”。 关键概念： 流程的自我修正机制、时间投资组合理论、有效闲暇的战略价值。 第五支柱：关系的重塑——构建你的“赋能生态圈” 人生格局的上限，往往受制于你所处的社交网络。第五支柱突破了传统的“人脉”概念，提出了“赋能生态圈”的构建哲学。这要求我们不仅仅是获取资源，更是成为生态圈中的“能量节点”。本书强调了识别“消耗型关系”和“增益型关系”的重要性，并教授读者如何通过“预先贡献价值”的策略，自然吸引到更高质量的合作者和导师，形成相互驱动、共同成长的良性循环。 关键概念： 互惠网络的构建、导师角色的迭代、高势能群体的识别。 第六支柱：韧性的铸造——从挫折中提取“结构性经验” 失败和挫折是人生的常态，但将其转化为进步的燃料，则需要特定的方法。第六支柱聚焦于情绪韧性的科学基础。它不鼓励压抑负面情绪，而是教导读者如何进行“结构性经验提取”：将情绪反应解耦为刺激、反应、解读和下一步行动的四个环节。通过对“解读”环节的干预，读者可以系统性地减少情绪对决策的干扰，并将每一次挑战转化为清晰的系统改进点。 关键概念： 情绪的认知重评、抗逆力曲线的绘制、失败的逆向工程分析。 第七支柱：愿景的校准——设定面向未来的“长期北极星” 没有清晰的远景，所有的努力都可能成为无谓的奔忙。第七支柱是关于“目标感”的哲学与实践结合。它指导读者如何设计一个既能激发内在驱动力，又具有足够灵活度以应对外部变化的“长期北极星愿景”。作者提出了“层级式愿景校准法”，确保日常的微小决策，都与你对五年、十年后人生的宏大构想保持一致，确保每一步行动都指向格局的最终提升。 关键概念： 反向时间轴规划法、内在驱动力的持续激活、愿景的动态适应性。 读者对象： 本书面向所有渴望突破现有成就瓶颈、不满足于现状、并愿意投入时间和精力进行深度自我迭代的专业人士、企业家、高级管理者以及追求卓越的个体学习者。如果您厌倦了表面的效率提升技巧，渴望触及驱动人生发展更深层次的原理，那么《蜕变之径》将是您重塑人生格局的必备工具书。 --- 《蜕变之径：重塑人生格局的七大支柱》，不仅是一本书，更是一套升级你操作系统（Operating System）的蓝图。它提供的不是一时的动力，而是持续驱动你攀登更高视野的底层架构。阅读它，将开启你对自身潜能和人生可能性的全新理解。

推荐序一　千年的志气
推荐序二原来，赢家都是这样思考的
推荐序三证明自己的不平凡

前言就是要教你赢

第一章赢家检测
目标：1.超完美观察术
2.写下来，成功离你不太远
3.就是要致胜关键口号

第二章打好胜利的基石
目标：1.4种特质让你百战百胜
2.成功的12项行为公式
3.追捕胜利，从设定目标开始

第三章用正面思考打通任督二脉
目标：1.赢家型乐观脑
2.别让宿命论害了你
3.正面思考，条条大路通罗马

第四章自信是孕育成功的摇篮
目标：1.今天有自信，明天有机会
2.用百分比为自己打分数
3.10大信心法则，让你对负面思维免疫

第五章去「做」就对了──落实致胜行为
目标：1.做好准备，1分钟打造成功
2.把握机会，回到最安全的基本面
3.持续跑步，不要当不小心睡着的兔子

第六章「简单」打造好运气
目标：1.「单纯」让好运上门
2.先别急着庆功──成功也要检讨
3.学会相信直觉的好时机
4.千万不要自找麻烦

第七章用对战术打胜仗
目标：1.东西没坏不必修，战术有效继续用
2.多准备个篮子装鸡蛋
3.小洞不补，大洞吃苦──及时更正错误

第八章好决策让你好成功
目标：1.思考，即使只有几秒也好
2.摆脱拖延的坏习惯
3.10招教你制定好决策

第九章把压力化为推力
目标：1.面对它、处理它、放下它
2.好眼色让你佔上风
3.休息一下，重新开机

第十章善用每一分钟
目标：1.找回迷路的时间
2.分派工作，松绑时间
3.学会说「不」的艺术
4.永远多留10分钟

第十一章　勇往直前赢得胜利
目标：1.相信自己值得成功
2.不要对自己食言
3.挫折是位好老师

为什么要看这本书？

　　在回答这个问题前，请先看看下列的问题：

� 希望拥有更多自信吗？
�
� 在压力下有时深感惊慌吗？
�
� 常巴不得拥有更多时间吗？
�
� 希望自己不要拖延事情吗？
�
� 曾怀疑自己，并希望自己能更果决吗？
�
� 害怕失败吗？
�
� 希望对生活的掌握度更高吗？
�
� 希望在一对一的状况下表现得更好吗？
�
� 希望在一段关系里更成功吗？
�
� 希望改进自己的沟通技巧吗？
�
� 希望自己能完成不擅长的事情吗？
�
� 希望自己不再担忧、告别沮丧吗？
�
� 希望别人能更尊敬你吗？
�
� 希望别人能适度赞美你吗？
�
� 希望受到更多人欢迎吗？
�
� 希望自己做事更有规划吗？
�
� 曾因为自己比不上朋友而觉得沮丧、嫉妒吗？
�
� 曾面对一项对你而言很重要的挑战，却因为太害怕而不敢尝试吗？

你希望自己对以上问题能答出更多「不」的答案吗？

如果诚实面对自己，且对上述问题的答案都是「不」的话，恭喜你，你并不需要本书，请将本书转赠他人。如果你有部分或所有答案都是肯定的，那么，本书可说专为你而设计。事实上，本书能以非常正面的方式扭转你的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉生活像一潭死水，做什么都提不起劲，尤其是面对一些突如其来的状况，就会感到特别的焦虑和不知所措。我承认，我是一个容易被压力影响情绪的人，一点点挫折就能让我心情低落很久。我一直在寻找能够让我变得更强大、更 resilient 的方法，所以当我在书店看到《你可以不只这样！》这本书时，我立刻就被吸引了。书名本身就充满了力量，它似乎在告诉我，我现在的状态并非终点，还有其他的可能性等待我去发掘。我特别好奇它提到的“12项法则”，究竟是什么样的智慧，能够帮助一个人把看似棘手的压力，变成推动自己前进的动力？我希望这本书不是那种空洞的理论说教，而是能够提供一些接地气、有实际操作性的建议。我需要的是那种能够直接应用到我日常生活中的方法，让我能够一点点地改变，一点点地进步。我希望通过阅读这本书，能够学习到如何识别自己压力的来源，如何有效地管理自己的情绪，以及最重要的一点，如何将这些负面情绪转化为积极的能量，让我能够更自信、更从容地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近一直觉得自己的生活有点停滞不前，好像被困在一个舒适区，但也因此失去了前进的动力。每天都重复着相似的模式，虽然不算太糟糕，但内心的空虚感却越来越强烈。我渴望一些改变，一些能够刺激我走出舒适区、去探索更多可能性的东西。这本书《你可以不只这样！》恰好给了我这样的暗示。它不仅仅是关于如何应对压力，更像是一种对生活态度的引导。我希望这本书能够帮助我认识到，我们的人生远不止于眼前的苟且，还有更多的精彩等待我们去发掘。我迫切地想要知道，如何才能将那些让我们感到不安、感到压力的事物，转化为一种积极的能量，一种让我们变得更强大的契机。我想要学习如何才能不被固有的思维模式所束缚，不被外界的压力所击垮，而是能够主动地去创造属于自己的进步和成长。这本书提出的12项法则，听起来就充满了智慧和力量，我期待它们能够像一把钥匙，为我打开一扇通往更广阔世界的大门，让我看到一个不一样的自己，一个能够真正“不只这样”的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《你可以不只这样！》的封面设计，其实挺吸引我的。它没有那种过于严肃或者说教的风格，反而透着一股轻盈和力量感。我一直认为，对于“压力”这种话题，过于沉重或者压抑的表达方式，反而会让读者望而却步。这本书给我的第一印象，就是它似乎想用一种更温和、更具启发性的方式来引导我们。我希望这本书不仅仅是告诉我们“压力是什么”，更能深入地挖掘“为什么我们会感到压力”，以及更关键的，“如何才能不被压力压垮”。我之前也尝试过一些关于时间管理或者情绪调节的书籍，但总觉得它们更像是“治标不治本”，虽然能暂时缓解一些症状，但根本的困扰并没有得到解决。我期待这本书能够提供一种更系统、更深入的视角，让我能够从更宏观的层面去理解压力，并且找到那些能够真正触及问题的核心的方法。它提出的“12项法则”，听起来就很具体，也很有操作性。我希望这些法则能够帮助我建立起一套全新的思维模式，让我能够更积极、更主动地去应对生活中的挑战，而不是总是感到被动和无力。如果这本书真的能做到这一点，那么它对我来说，将会是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始阅读这本书，说实话，在拿到书之前，我对“压力”这个词的感受一直是很复杂的。它像是一个无形的紧箍咒，总是在我不经意间收紧，让我喘不过气。最近一段时间，工作和生活上的事情堆积如山，让我感觉自己被牢牢地困在了原地，每天都在重复着差不多的疲惫，看不到任何突破的希望。我常常会想，难道人生就只能这样了吗？每天拖着沉重的步伐，忍受着内心的焦虑和不安。我迫切地需要一些东西来打破这种僵局，让我能够重新找回掌控感，不再被动地被生活推着走。这本书的书名《你可以不只这样！》恰好戳中了我的痛点，它传递出的那种可能性和希望，就像黑暗中的一丝曙光，让我对摆脱现状抱有了期待。我希望通过阅读这本书，能够真正理解压力是如何形成的，更重要的是，找到将这种负面能量转化为积极动力的有效方法。我渴望获得一些切实可行、能够指导我行动的法则，让我能够从根本上改变对待压力的方式，而不是一味地逃避或承受。这本书的内容，听起来就像是一份精心设计的“行动指南”，我迫不及待地想知道，它会为我揭示哪些不为人知的秘密，帮助我走出当前的困境，踏上新的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对“压力”这个词有着深刻“理解”的人。在我的职业生涯中，我经历了无数次的挑战和考验，压力常常如影随形，让我一度怀疑自己是否能够承受。我记得有一次，项目压力巨大，我连续几周几乎没有好好休息，身体和精神都接近崩溃的边缘。那时候，我最渴望的就是找到一种方法，能够让我不被这种巨大的压力压垮，而是能够从中汲取力量，继续前行。所以，当我在朋友那里看到《你可以不只这样！：把压力变成进步推力的12 项法则》这本书时，我立刻就来了兴趣。书名中的“把压力变成进步推力”这句话，简直就是我的“救命稻草”。我希望这本书能够提供一些真正有效的方法，帮助我，也帮助更多像我一样，在压力下挣扎的人，找到突破口。我想要学习如何才能不被压力所定义，而是能够利用它来成长，来进步。我迫切地想知道，这12项法则究竟是怎样的，它们是否真的能够改变一个人看待压力的方式，甚至改变一个人的人生轨迹。