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写笔记，难吗？做笔记是落伍的习惯？
你可别跟自己过不去！
一旦用对方法，不管是动手写，还是用键盘输入，
做笔记不仅能刺激大脑，让大脑常保年轻、灵活，
还能让你创意不断、人际关系良好、工作有效率！
就是这么神奇！动手吧！

　　问题一：
　　如何延缓大脑老化？因为这决定了生存的尊严。

　　问题二：
　　在资讯爆满的时代，如何「选择资讯、整理资讯」以确保大脑的记忆能力？

　　针对上述迫切议题，专攻神经内科的医学博士兼日本畅销书作家的米山公启，以自身的专业及亲身经验，见证了「笔记成功术」，借由笔记训练，让大脑更年轻！

　　在书写或是做纪录时，需要动用到运动神经、感觉神经、视觉中枢、语言中枢；此外，还需要处理感情的能力和推测的能力，大脑所有的功能几乎都用到了。这便是做笔记可以活化大脑、让大脑常保年轻的原因。

　　日新月异的大脑科学研究最近发现，大脑能够不受年龄老化影响而持续活化，但重点是，这种变化需要适当的「环境」。所谓「环境」，指的是能够获得新资讯、新经验的机会。

　　要写些什么？

　　●在「部落格」上发表公开的日志
　　●借着「健康日记」了解自己的身体状况、预防疾病
　　●善用「失败纪录」，避免重蹈覆辙
　　●从「分析报告」培养自己独特的观点
　　●以「人际关系图表」找出对自己最重要的人是谁……

　　任何想得到的项目，都是你可以尽情开发和发挥的机会。

　　只要能确切实践米山公启博士的笔记术，必定能让你愈来愈有创意，工作有效率，还能拥有美好的人际关系和生活环境。

　　赶快来试试看吧！

本书特色

　　米山公启博士是日本知名脑科专家，也是多产的作家，他所出版的书籍已超过180本。他在书中以自身专长和经验强调，做笔记不仅是个好习惯，而且能提升创意与效率！

作者简介

米山公启博士

　　1952年出生于日本山梨县，医学博士，专修神经内科，主攻脑部疾病。担任临床医师为许多病患进行治疗之余，也从事医学散文、医学推理小说、医学实用书等文字创作，除此之外，还进行演讲，参与电视台、广播节目的演出等。到目前为止已经着书超过180册。

　　主要的着作有：《时间管理成功术──脑科专家教你善用时间62招》、《让大脑变年轻的53种妙招》、《男脑、女脑大不同！》、《成功的人脑里装了什么？》、《医学不是科学》等。

　　个人网页的日记天天更新，并发行电子报。

　　网址：www21.ocn.ne.jp/~yoneyone/

前言
第1章 以「书写」来圆梦！
　1. 「书写」和「脑」之间的关联
　2. 用来记住、用来想起
　3. 写成文字后，想知道的资讯就跟着出现
　4. 写得越多，脑中更加文思泉涌
　5. 书写，如何能实现梦想？
　6. 写笔记，更有效率地活用时间
　7. 文字不是写了就算数，重要的是一面思考一面写
米山流「笔记术」大公开！！之一
「我能写」的自信，来自「我曾写过」的经验

第2章 将手册变成「圆梦笔记本」
1. 只要有一本圣经尺寸的小手册，就可以开始了！
2. 写长篇文章时，最好还是用电脑
3. 养成灵感浮现立即写下的习惯
4. 「圆梦笔记本」的四大原则
米山流「笔记术」大公开！！之二
小说和散文，先从时间设定开始

第3章 让头脑愈来愈有活力的27种「点子手册」
☆检视每天的行动
　1. 「购物日记」
　2. 随手记下「今日饮食纪录」
　3. 写「健康日记」
　4. 依时间顺序写下见面对象姓名
☆发出信息
　5. 写「旅行日记」
　6. 活用部落格
☆记下现在的心情
　7. 写下你的「感动」
　8. 写下「今年热中的主题」
　9. 写诗词、短歌、散文
　10. 写「数位相机日记」
☆「绘图」带来的效果
　11. 尝试画「图画书信」、「图画日记」
　12. 用图表来表现你现在的人际关系
　13. 描绘「梦想图」
☆积极地把无用无聊的事情写下来
　14. 抄写「谚语」、「格言」、「名言」
　15. 把说笑的灵感写下来
　16. 偶尔尝试用外语写日记、笔记
　17.「灵感日记」
☆把抽象的未来文字化
　18. 写出几个目标
　19. 写下「现在想做的事情」
　20. 设定「截止期限」
☆用书写来锻鍊头脑
　21. 写下所读过的「重点」
　22. 把「想说的话」整理写成一张A4的纸
　23. 在短时间内想出一百个点子
　24. 写「个人史」
☆书写以消除压力
　25. 写下自己不能忍受的事情
　26. 列出「失败清单」
　27. 觉得浪费时，就写下「浪费在哪里」
米山流「笔记术」大公开！！之三
搭新干线也能蒐集资讯

第4章 戒除这些习惯，就不致流于「虎头蛇尾」
1. 事后不重新誊写
2. 有趣的文章，可别读了就放过
3. 写了也不见效，是因为「只写不回顾」
4. 在考虑「是否有用」之前，先写了再说
米山流「笔记术」大公开！！之四
彻底活用网路做为帮助记忆的工具！

第5章 米山博士的「畅快文章术」
1. 一写再写
2. 不断换地方写写看
3. 事后再考量
4. 每天三餐给头脑补充能量
5. 写了文章就结集成书
6. 退休后更要积极找寻书写的机会
米山流「笔记术」大公开！！之五
企划案的成败，在于「标题」！

后记

第1章　以「书写」来圆梦！

1.「书写」和「脑」之间的关联
◎爱因斯坦平均每天写一封信◎

基本上，「书写」本身就可说是头脑活动的成果。

例如，在写字的时候，要先从记忆中将「文字」取出、交给语言中枢分析，然后放进工作记忆体（working memory，暂时存放记忆的地方）。

之后，储存在工作记忆体中的「文字」资讯，由大脑皮质中的运动中枢接收，跟着运动神经所下达的「书写」命令一同传送给手指。而手指的动作也由小脑来负责控制。

此外，所写下的文字又成为视觉资讯传入脑中，在脑中跟记忆中的文字比对，确认所写的文字是否正确、写得是否端正……，再用手指来修正。

如此就可看出，书写文字这是个须要用到头脑各部分的动作，并非单纯只有手指的活动。正因为如此，书写对脑部而言更能产生良好的刺激。

说个题外话，历史上的天才动笔书写的程度大多都很频繁。

根据英国的科学杂志《自然》所作的调查，达尔文一生所写的信件总共有七千五百九十一封，而爱因斯坦更写了一万四千五百封以上的信件。假设他们从二十岁开始写信，计算一生书写的数量，达尔文平均每一天半写一封信，而爱因斯坦更以每天一封信的速度持续写了一辈子信。

这样看来，书写对维持头脑的灵活运转有好处，应该是不会错的。

◎单纯反覆抄写，可能反而造成脑功能衰退◎

但是，仅仅单纯「书写」却很难刺激头脑的整体活动。

以前曾经流行过「手指运动」，据说能刺激头脑活化而风行一时，但是过度频繁重复单一动作，为头脑带来的效果并不如预期。

为何如此呢？不断重复同样的动作时，脑中就产生那个动作的固定「程式」，结果虽然这个动作能够做得很平顺，但是，脑所受的刺激也随着减少了。

不仅如此，同样的动作重复得太多，甚至可能反而造成脑功能衰退。

在某个动物实验中，让动物用所有指头同时敲打桌面的单纯动作，每天重复十万次，这样持续了大约半年之后，大脑变得只能将所有指头当成一个整体，无法分别辨识各根指头，导致很难让每根指头个别动作了。

◎一面思考一面书写，才是能锻鍊脑力的笔记术◎

若想用「书写」来让头脑更有活力，最重要的就是要能有意识地思考自己要写的内容。

只有自己关心的题目，才能引起头脑中的变化。

例如：想像你在恍惚的状态、或正在想其他事情的时候，别人对你说话，当时他说的是什么，能回忆得起来吗？恐怕记忆中根本是一片空白吧？

单纯的抄写其实也是同样的道理，如果只是闷不吭声地埋头写字，就跟毫无意识的抄写经书一样，无法刺激头脑整体的活动。若不经过自己的意识去书写，就不会在大脑中留下任何痕迹。

也就是说，「书写」其实是一个跟「心」更有关的问题。

我自己虽然绝大部分原稿都是用电脑写的，但是当我在写某本书的文稿时，脑海中却时常会浮出关于其他书的灵感，这时候我就会打开其他书籍的相关档案来，展开另外一项书写作业。因此有时候，我的电脑画面上同时会打开四本书左右的稿件，不时在头脑中切换不同的意识，各自分头去写。

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