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寫筆記，難嗎？做筆記是落伍的習慣？
你可彆跟自己過不去！
一旦用對方法，不管是動手寫，還是用鍵盤輸入，
做筆記不僅能刺激大腦，讓大腦常保年輕、靈活，
還能讓你創意不斷、人際關係良好、工作有效率！
就是這麼神奇！動手吧！

　　問題一：
　　如何延緩大腦老化？因為這決定瞭生存的尊嚴。

　　問題二：
　　在資訊爆滿的時代，如何「選擇資訊、整理資訊」以確保大腦的記憶能力？

　　針對上述迫切議題，專攻神經內科的醫學博士兼日本暢銷書作傢的米山公啓，以自身的專業及親身經驗，見證瞭「筆記成功術」，藉由筆記訓練，讓大腦更年輕！

　　在書寫或是做紀錄時，需要動用到運動神經、感覺神經、視覺中樞、語言中樞；此外，還需要處理感情的能力和推測的能力，大腦所有的功能幾乎都用到瞭。這便是做筆記可以活化大腦、讓大腦常保年輕的原因。

　　日新月異的大腦科學研究最近發現，大腦能夠不受年齡老化影響而持續活化，但重點是，這種變化需要適當的「環境」。所謂「環境」，指的是能夠獲得新資訊、新經驗的機會。

　　要寫些什麼？

　　●在「部落格」上發錶公開的日誌
　　●藉著「健康日記」瞭解自己的身體狀況、預防疾病
　　●善用「失敗紀錄」，避免重蹈覆轍
　　●從「分析報告」培養自己獨特的觀點
　　●以「人際關係圖錶」找齣對自己最重要的人是誰……

　　任何想得到的項目，都是你可以盡情開發和發揮的機會。

　　隻要能確切實踐米山公啓博士的筆記術，必定能讓你愈來愈有創意，工作有效率，還能擁有美好的人際關係和生活環境。

　　趕快來試試看吧！

本書特色

　　米山公啓博士是日本知名腦科專傢，也是多産的作傢，他所齣版的書籍已超過180本。他在書中以自身專長和經驗強調，做筆記不僅是個好習慣，而且能提升創意與效率！

作者簡介

米山公啓博士

　　1952年齣生於日本山梨縣，醫學博士，專修神經內科，主攻腦部疾病。擔任臨床醫師為許多病患進行治療之餘，也從事醫學散文、醫學推理小說、醫學實用書等文字創作，除此之外，還進行演講，參與電視颱、廣播節目的演齣等。到目前為止已經著書超過180冊。

　　主要的著作有：《時間管理成功術──腦科專傢教你善用時間62招》、《讓大腦變年輕的53種妙招》、《男腦、女腦大不同！》、《成功的人腦裏裝瞭什麼？》、《醫學不是科學》等。

　　個人網頁的日記天天更新，並發行電子報。

　　網址：www21.ocn.ne.jp/~yoneyone/

前言
第1章 以「書寫」來圓夢！
　1. 「書寫」和「腦」之間的關聯
　2. 用來記住、用來想起
　3. 寫成文字後，想知道的資訊就跟著齣現
　4. 寫得越多，腦中更加文思泉湧
　5. 書寫，如何能實現夢想？
　6. 寫筆記，更有效率地活用時間
　7. 文字不是寫瞭就算數，重要的是一麵思考一麵寫
米山流「筆記術」大公開！！之一
「我能寫」的自信，來自「我曾寫過」的經驗

第2章 將手冊變成「圓夢筆記本」
1. 隻要有一本聖經尺寸的小手冊，就可以開始瞭！
2. 寫長篇文章時，最好還是用電腦
3. 養成靈感浮現立即寫下的習慣
4. 「圓夢筆記本」的四大原則
米山流「筆記術」大公開！！之二
小說和散文，先從時間設定開始

第3章 讓頭腦愈來愈有活力的27種「點子手冊」
☆檢視每天的行動
　1. 「購物日記」
　2. 隨手記下「今日飲食紀錄」
　3. 寫「健康日記」
　4. 依時間順序寫下見麵對象姓名
☆發齣信息
　5. 寫「旅行日記」
　6. 活用部落格
☆記下現在的心情
　7. 寫下你的「感動」
　8. 寫下「今年熱中的主題」
　9. 寫詩詞、短歌、散文
　10. 寫「數位相機日記」
☆「繪圖」帶來的效果
　11. 嘗試畫「圖畫書信」、「圖畫日記」
　12. 用圖錶來錶現你現在的人際關係
　13. 描繪「夢想圖」
☆積極地把無用無聊的事情寫下來
　14. 抄寫「諺語」、「格言」、「名言」
　15. 把說笑的靈感寫下來
　16. 偶爾嘗試用外語寫日記、筆記
　17.「靈感日記」
☆把抽象的未來文字化
　18. 寫齣幾個目標
　19. 寫下「現在想做的事情」
　20. 設定「截止期限」
☆用書寫來鍛鍊頭腦
　21. 寫下所讀過的「重點」
　22. 把「想說的話」整理寫成一張A4的紙
　23. 在短時間內想齣一百個點子
　24. 寫「個人史」
☆書寫以消除壓力
　25. 寫下自己不能忍受的事情
　26. 列齣「失敗清單」
　27. 覺得浪費時，就寫下「浪費在哪裏」
米山流「筆記術」大公開！！之三
搭新乾綫也能蒐集資訊

第4章 戒除這些習慣，就不緻流於「虎頭蛇尾」
1. 事後不重新謄寫
2. 有趣的文章，可彆讀瞭就放過
3. 寫瞭也不見效，是因為「隻寫不迴顧」
4. 在考慮「是否有用」之前，先寫瞭再說
米山流「筆記術」大公開！！之四
徹底活用網路做為幫助記憶的工具！

第5章 米山博士的「暢快文章術」
1. 一寫再寫
2. 不斷換地方寫寫看
3. 事後再考量
4. 每天三餐給頭腦補充能量
5. 寫瞭文章就結集成書
6. 退休後更要積極找尋書寫的機會
米山流「筆記術」大公開！！之五
企劃案的成敗，在於「標題」！

後記

第1章　以「書寫」來圓夢！

1.「書寫」和「腦」之間的關聯
◎愛因斯坦平均每天寫一封信◎

基本上，「書寫」本身就可說是頭腦活動的成果。

例如，在寫字的時候，要先從記憶中將「文字」取齣、交給語言中樞分析，然後放進工作記憶體（working memory，暫時存放記憶的地方）。

之後，儲存在工作記憶體中的「文字」資訊，由大腦皮質中的運動中樞接收，跟著運動神經所下達的「書寫」命令一同傳送給手指。而手指的動作也由小腦來負責控製。

此外，所寫下的文字又成為視覺資訊傳入腦中，在腦中跟記憶中的文字比對，確認所寫的文字是否正確、寫得是否端正……，再用手指來修正。

如此就可看齣，書寫文字這是個須要用到頭腦各部分的動作，並非單純隻有手指的活動。正因為如此，書寫對腦部而言更能産生良好的刺激。

說個題外話，曆史上的天纔動筆書寫的程度大多都很頻繁。

根據英國的科學雜誌《自然》所作的調查，達爾文一生所寫的信件總共有七韆五百九十一封，而愛因斯坦更寫瞭一萬四韆五百封以上的信件。假設他們從二十歲開始寫信，計算一生書寫的數量，達爾文平均每一天半寫一封信，而愛因斯坦更以每天一封信的速度持續寫瞭一輩子信。

這樣看來，書寫對維持頭腦的靈活運轉有好處，應該是不會錯的。

◎單純反覆抄寫，可能反而造成腦功能衰退◎

但是，僅僅單純「書寫」卻很難刺激頭腦的整體活動。

以前曾經流行過「手指運動」，據說能刺激頭腦活化而風行一時，但是過度頻繁重復單一動作，為頭腦帶來的效果並不如預期。

為何如此呢？不斷重復同樣的動作時，腦中就産生那個動作的固定「程式」，結果雖然這個動作能夠做得很平順，但是，腦所受的刺激也隨著減少瞭。

不僅如此，同樣的動作重復得太多，甚至可能反而造成腦功能衰退。

在某個動物實驗中，讓動物用所有指頭同時敲打桌麵的單純動作，每天重復十萬次，這樣持續瞭大約半年之後，大腦變得隻能將所有指頭當成一個整體，無法分彆辨識各根指頭，導緻很難讓每根指頭個彆動作瞭。

◎一麵思考一麵書寫，纔是能鍛鍊腦力的筆記術◎

若想用「書寫」來讓頭腦更有活力，最重要的就是要能有意識地思考自己要寫的內容。

隻有自己關心的題目，纔能引起頭腦中的變化。

例如：想像你在恍惚的狀態、或正在想其他事情的時候，彆人對你說話，當時他說的是什麼，能迴憶得起來嗎？恐怕記憶中根本是一片空白吧？

單純的抄寫其實也是同樣的道理，如果隻是悶不吭聲地埋頭寫字，就跟毫無意識的抄寫經書一樣，無法刺激頭腦整體的活動。若不經過自己的意識去書寫，就不會在大腦中留下任何痕跡。

也就是說，「書寫」其實是一個跟「心」更有關的問題。

我自己雖然絕大部分原稿都是用電腦寫的，但是當我在寫某本書的文稿時，腦海中卻時常會浮齣關於其他書的靈感，這時候我就會打開其他書籍的相關檔案來，展開另外一項書寫作業。因此有時候，我的電腦畫麵上同時會打開四本書左右的稿件，不時在頭腦中切換不同的意識，各自分頭去寫。

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