运动保健与体适能(平装)更新版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　国内推展体适能政策十余年，烙印在民众生活的体验似乎仅止于体适能评估层面，尚未普遍融入生活内容中；对运动促进健康、疾病预防及复健效能的着墨，概只能在专业领域中彼此讨论、研究与分享。基于多年教学与实务指导心得，有感于随着现代化生活型态的改变，落实生活品质与促进身体健康为必然的趋势。是以在专业教学历程中，如何引证研究成果揭示运动在保健上的效益，以及确立体适能发展对健康照护的贡献，借由专业知能体现健康生活于万一，为专业教师应尽的职责之一。本书的撰写，即是由健康照护中的复健（rehabilitation）、维持（maintain）及促进（promotion）三个向度，分「运动与保健」及「体适能促进」两篇串连而成，希望有助于专业学习及生活体验。

本书特色

　　◎本书荣获2010年度运动科学研究及发展甲等奖励◎

　　◎林正常教授郑重推荐：是一本攸关国人健康、福祉与体适能提升的新书。本书不但是体育与运动相关科系学生，了解运动、体适能与健康关联性入门的一本好书，对体育与运动一知半解的市井小民，也都将能因此书的启发，了解运动与体适能，同时因为运动的参与和体适能的提升，达到健康促进与疾病预防，进一步提升生活品质的最终目的。

作者简介

林贵福教授

学历：
　　国立台湾师范大学体育学系学士
　　国立台湾师范大学体育研究所硕士
　　国立台湾师范大学体育研究所博士
　　美国明尼苏达汉尼宾医学中心（HCMC）心脏病理实验室研究

经历：
　　台北市立师范学院副教授兼卫生保健组主任
　　国立新竹师范学院副教授兼卫生保健组主任
　　国立新竹师范学院教授兼共同学科主任
　　国立新竹师范学院教授兼体育室主任
　　国立新竹教育大学教授兼体育系主任
　　国家卫生研究院论坛健康促进与疾病预防委员会，第一期文献回顾研析计画主笔
　　台湾运动生理暨体能学会祕书长、副理事长

现任：
　　国立新竹教育大学体育系专任教授
　　台湾运动生理暨体能学会理事长
　　行政院体育委员会辅导委员
　　大专院校体育总会《大专体育双月刊》编审委员
　　华人运动生理及体适能学者学会副会长

卢淑云副教授

学历：
　　国立台湾师范大学体育学系学士
　　台北市立体育学院运动科学研究所硕士

经历：
　　基隆市立安乐国中体育教师兼篮球教练
　　国立清华大学助教、讲师、副教授兼女子篮球队教练
　　体育工作坊网站谘询委员（www.nhcue.edu.tw/ ~ arhan/）
　　台湾运动生理暨体能学会出版组组长

现任：
　　国立清华大学体育室专任副教授
　　国立清华大学体育室教学组组长

《运动生理学基础与应用》 内容简介 本书旨在系统、深入地探讨运动生理学的核心理论、关键机制及其在实际体能训练、运动表现提升和健康维护中的应用。内容涵盖人体在运动状态下的生理适应、能量代谢、心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统的功能变化与调控，以及特殊人群（如老年人、青少年、女性）的运动反应。 第一部分：运动生理学导论与基础 本部分首先界定运动生理学的研究范畴，阐述其在体育科学、运动训练和公共健康领域的重要性。随后，详细回顾运动涉及的主要生物学系统，特别是细胞层面的能量产生机制。 能量代谢基础： 深入解析ATP的生成途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解和氧化磷酸化。重点阐述有氧与无氧代谢的相互关系、阈值点（如乳酸阈值）的生理学意义，以及不同运动强度和持续时间下，机体对碳水化合物和脂肪作为燃料的偏好性变化。通过案例分析，说明如何通过营养干预和训练调节代谢效率。 人体适应性与稳态： 探讨运动对内环境稳态的挑战与机体的代偿机制。解释热应激（热适应与寒冷适应）的生理过程，以及体温调节系统在剧烈运动中的核心作用。强调急性与慢性适应性反应的区别，为理解训练效果奠定理论基础。 第二部分：运动对主要器官系统的影响与调控 本部分聚焦于运动刺激如何调控心血管、呼吸和神经肌肉系统，是运动表现提升的关键领域。 心血管系统的运动反应： 详尽分析运动期间心率、心输出量、每搏输出量、收缩压和舒张压的变化规律。阐释血管募集、运动单位募集以及血液重新分布的机制。讨论最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的生理决定因素，包括心肺功能和肌肉氧利用效率。 呼吸系统的适应与效率： 探讨运动中通气量（肺通气）如何根据代谢需求增加。分析呼吸肌的生理负荷、氧气和二氧化碳在血液中的运输机制，以及外周和中枢化学感受器对呼吸调节的反馈作用。 神经肌肉系统的功能： 详细剖析运动单位（Motor Unit）的募集顺序、大小原则（Size Principle）及其在不同力量训练中的应用。深入探讨肌肉收缩的分子机制，包括钙离子调控、肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的特征及其对运动模式的选择性适应。阐述运动诱发的神经疲劳与中枢疲劳的理论模型。 第三部分：体能要素的训练生理学 本部分将基础理论转化为可操作的训练指导，系统介绍力量、耐力和柔韧性训练的生理效应。 耐力训练的适应性： 侧重于有氧能力（如跑步、游泳）的生理改进。探讨长期耐力训练如何诱导线粒体生物合成增加、毛细血管密度上升、骨骼肌氧化酶活性增强，以及血容量的有效扩张。讨论训练负荷（强度、频率、持续时间）与超量恢复原则的平衡。 力量与爆发力训练的生理基础： 深入解析抗阻训练如何引起肌肉的横截面积增加（肌肥大）和神经适应（如提高募集频率和同步性）。比较不同训练模式（高负荷/低次数、低负荷/高次数）对肌纤维类型和力量-速度曲线的影响。介绍高强度间歇训练（HIIT）的代谢优势和时间效率。 柔韧性与损伤预防： 从肌肉、肌腱和结缔组织的生物力学特性出发，解释静态拉伸、动态拉伸和本体感受神经肌肉促进技术（PNF）的即时与长期效果。强调柔韧性训练在维持关节活动度和预防运动损伤中的作用。 第四部分：特殊人群与前沿应用 本部分关注运动生理学在特定群体和环境下的应用与挑战。 高海拔与炎热环境下的运动： 分析低氧环境（高海拔）对运动表现的负面影响，包括急性高山病的发病机制、机体对低氧的长期代偿（如促红细胞生成素分泌增加）。讨论在高热高湿环境下，运动表现如何受体温升高和心血管负荷增加的限制，以及有效的降温和水合策略。 年龄与性别因素： 探讨生命周期中运动适应性的变化。分析老年人群的肌肉衰减（Sarcopenia）与抗阻训练的干预效果，心血管系统的储备能力变化。针对女性运动生理学，分析激素水平（如月经周期）对能量代谢和运动表现的潜在影响，以及妊娠期和哺乳期的安全运动指导原则。 运动与慢性病管理： 介绍运动作为非药物干预手段，在改善2型糖尿病的胰岛素敏感性、降低心血管疾病风险因素（如血脂异常、高血压）中的具体生理机制。强调运动处方在康复和疾病预防中的个体化设计。 本书特色 本书结构严谨，逻辑清晰，力求在阐述复杂生理学原理的同时，突出其实际应用价值。内容结合最新的研究进展，并配有大量图表和实验数据支撑，帮助读者建立从分子到整体系统的完整认知框架，是运动训练专业人员、体能教练、体育教师以及对运动科学有深度兴趣的读者的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

我对于市面上那些充斥着“奇迹疗法”和“速成秘籍”的健身书籍一直持保留态度。《运动保健与体适能(平装)更新版》给我带来了一种截然不同的感觉，它仿佛是一股清流，回归了运动最本质的意义——科学、健康、持之以恒。我期待它能够提供一些关于如何建立长期运动习惯的心理学建议，以及如何避免运动中可能出现的误区和瓶颈。我平常也会加入一些健身社群，但感觉信息良莠不齐，很难辨别真伪。一本经过沉淀、有理论支撑的书籍，对我来说更加可信。

评分☆☆☆☆☆

我对运动的理解，一直停留在“多流汗就好”的层面，但内心深处知道，这样并不够科学，甚至可能存在一些隐患。《运动保健与体适能(平装)更新版》的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。我期待它能够深入浅出地讲解运动的原理，比如肌肉的构成、运动对身体的影响、如何正确地热身和拉伸等等。我希望这本书能够让我从一个“行动派”转变为一个“思考派”，在享受运动乐趣的同时，也能确保身体的安全和健康。我对于那些过于专业的术语望而却步，但如果能用通俗易懂的语言来解释，我会非常乐意去学习。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身体的健康状况保持着高度的关注，尤其是在这个生活节奏越来越快的时代，如何保持良好的体适能已经成为了一个重要的课题。我之前也看过不少关于运动和健康的书籍，但总感觉内容有些零散，缺乏系统性，或者过于理论化，读起来比较枯燥。这次偶然看到《运动保健与体适能(平装)更新版》，被它的标题吸引了，觉得它应该能提供更全面、更实用的指导。我一直相信，知识的传播不仅仅在于信息的传递，更在于如何让读者能够真正理解并内化，最终转化为行动。我期待这本书能够像一位经验丰富的教练，为我量身定制一套运动方案，并且能够解答我日常运动中遇到的种种困惑。我平常会参加一些线上的健身课程，但总觉得隔着屏幕，有些动作的细节和身体感受很难准确把握，希望这本书能够提供更深入的讲解，让我能够更科学地进行训练，避免运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时不太容易被那些夸张的宣传语所打动，但《运动保健与体适能(平装)更新版》的介绍，有种特别的真诚感。它不像市面上很多所谓的“速成”指南，而是强调循序渐进、因人而异的科学方法。我一直坚信，健康是一个长期的工程，需要耐心和坚持，而不是一蹴而就的神话。这本书的措辞，让我感受到了一种严谨的态度，仿佛作者是一位在运动领域深耕多年的专家，用最朴实无华的语言，讲述最核心的道理。我非常看重这种“干货”的价值，不愿意浪费时间去阅读那些华而不实的文字。我期待这本书能够帮助我建立起一套更科学、更可持续的运动习惯，并且能够理解运动背后的原理，这样才能真正地“懂”运动，而不是盲目地跟风。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正引领我进入“体适能”这个概念的书，而不是仅仅停留在“健身”的层面。《运动保健与体适能(平装)更新版》这个标题就非常有吸引力，它暗示着一种更全面、更科学的健康理念。我期待这本书能够为我揭示体适能的真正内涵，以及如何通过系统性的训练来提升身体的各项机能。我平常也会关注一些运动品牌的宣传，但总觉得他们的信息过于商业化，缺乏深度。我更希望能够从一本专业的书籍中，获得关于体适能的权威解读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计真的挺不错的，摸起来很有质感，我一直都很注重书籍的触感，这本《运动保健与体适能(平装)更新版》在这方面做得相当到位。封面那种简约又不失活力的设计，让人一眼就能感受到运动带来的积极能量，而且印刷清晰，色彩搭配也很协调，不是那种廉价的塑料感，这点对于我这种平常会把书摆在书架上作为装饰的人来说，非常重要。打开书页，纸张的厚度适中，不会显得太薄容易损坏，也不会太厚重携带不便。我特别喜欢这种平装本，既有收藏价值，又方便日常翻阅，不会像精装本那样显得太过正式，放床头或者随身携带都很合适。拿到手的时候，还意外发现书腰的设计很有心，上面的一些鼓励性的话语，像是给读者打了一剂强心针，让人还没开始阅读就充满了期待。整体来说，光是这外观和触感，就已经值回票价了，感觉出版团队在细节上花了很多心思，这是很多出版物都做不到的。我平常也会关注一些设计类的博客和杂志，对于书籍的整体呈现是有一定要求的，而这本《运动保健与体适能(平装)更新版》完全符合我的审美，那种低调的专业感扑面而来，让人觉得这本书的内容一定也很扎实。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的运作机制充满好奇，喜欢了解事物背后的原理。《运动保健与体适能(平装)更新版》给我的感觉，是一本能够满足我这种求知欲的书籍。我期待它能够深入浅出地讲解运动生理学、生物力学等方面的知识，让我能够更深刻地理解运动对身体的影响。我平常也会在网络上搜索一些相关的知识，但信息碎片化，很难形成完整的体系。如果能在一本书中系统地学习到这些内容，对我来说将是一次非常宝贵的学习经历。我希望这本书能够让我不仅“知道”如何运动，更能“理解”为什么这么运动。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何平衡生活与运动感到困惑，尤其是在工作压力大的时候，常常会把运动这件事一拖再拖，然后就陷入了恶性循环。我需要一些能够真正触动我、激发我行动力的东西。《运动保健与体适能(平装)更新版》给我的感觉是，它不仅仅是教你“怎么动”，更重要的是告诉你“为什么动”以及“如何把动变成生活的一部分”。我希望这本书能够提供一些实用的技巧，帮助我克服懒惰和惰性，将运动融入到忙碌的生活中，让它成为一种享受，而不是负担。我平常也会关注一些健身博主，但他们的分享往往是片段化的，缺乏一个完整的体系。我更倾向于从一本体系完整的书籍中获取知识，这样才能更好地理解运动的全貌。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的潜能充满好奇，觉得每个人身上都蕴藏着巨大的能量，只是我们可能还没有找到正确的方式去激发它。《运动保健与体适能(平装)更新版》给我的感觉，就是一本能够帮助我们“解锁”身体潜能的指南。我期待它能够提供一些不同于寻常的训练方法，或者是一些能够提升身体综合素质（比如柔韧性、爆发力、耐力等等）的技巧。我平常也会关注一些运动科学的研究，但很多信息来源比较零散，如果能在一本书里系统地了解到这些知识，对我来说将非常有价值。我希望这本书能够让我对自己的身体有更深的认识，并且能够通过科学的训练，不断突破自我，达到更高的体适能水平。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越来越意识到“健康”的重要性，它不仅仅是身体上的健康，更是精神上的愉悦。《运动保健与体适能(平装)更新版》给我的感觉，是一本能够帮助我们实现这种全面健康的“工具书”。我期待它能够提供一些关于如何通过运动来缓解压力、改善睡眠、提升情绪的建议。我平常也会尝试一些冥想或者瑜伽，但总觉得缺乏系统的指导。如果这本书能够将运动与心理健康结合起来，提供更全面的解决方案，那对我来说将是莫大的帮助。我非常看重书籍的实用性，希望读完之后，能够立刻在生活中找到可以实践的方面。