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　　人生在世，有苦有乐。至于是苦是乐，一切都得从寻找自心出发，心态决定想法，想法决定态度，态度决定行为，就是所谓的一念之差。

　　此书延续第一册《快乐人生》，觉真法师向大家深入阐述佛学的核心、主体及与环境事物之间微妙的关系，从生命的缘起说到死亡的缘灭，让读者真正了解佛学的真谛，活出生命的智慧。

作者简介

觉真法师

　　原任香港佛教僧伽学院副院长、香港佛教联合会宗教事务监督。近十年来，在国内着名高校如长江商学院、清华大学、北京大学、浙江大学、上海交通大学等EMBA班讲授佛学与企业家精神、禅与心灵世界等管理哲学课程，广受欢迎。

禅意生活：在喧嚣中寻觅内心的宁静 作者： [留空或填写一个与“活出禅智慧”无关的作者名，例如：铃木健一] ISBN/出版信息： [留空或填写一个虚构的出版信息] 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎被推着向前，不断追逐着外界的评价、物质的满足，却在不经意间迷失了与自我连接的路径。我们渴望宁静，却被无尽的待办事项和数字设备的嗡鸣所困扰。本书并非教人如何遁入空门，远离尘嚣，而是旨在提供一套实用的、植根于古老智慧的现代生活指南——如何在日常的烟火气中，发现并实践那份触手可及的安宁与洞察。 本书将带领读者进行一场深刻的自我探索之旅，聚焦于“当下”的力量以及“觉知”的培养。我们不谈玄奥的哲学思辨，而是深入到如何将这些古老的东方智慧转化为可见的、可操作的生活技能。 第一部分：重塑我们的“此时此刻” 现代人的心智常常游走于对过去的懊悔和对未来的焦虑之间，鲜少真正停驻于“现在”。这种“失焦”的状态，是许多焦虑的根源。 一、告别自动驾驶模式：觉察的萌芽 本章首先剖析了我们日常生活中“自动驾驶”的普遍性。从刷牙、通勤到用餐，我们常常只是机械地完成任务，灵魂却缺席了。我们将介绍“五感唤醒练习”：如何利用味觉、嗅觉、触觉、听觉和视觉，将平淡无奇的日常瞬间转化为冥想的契机。例如，品尝一杯茶时，不再只是“喝水”，而是关注茶汤的温度、香气的层次、滑过舌尖的细微变化。这种对细节的全然关注，是训练心智不被纷扰拉扯的第一步。 二、时间的碎片化与整体性 我们常常感觉时间不够用，正是因为我们试图在破碎的时间片中完成复杂的心智活动。本书提倡一种“整体性时间观”。我们将探讨如何通过“单任务专注法”来对抗多任务处理带来的心智疲劳。例如，在工作时，将注意力完全锚定在当前正在完成的项目上，不去看邮件提示，不思考下一场会议。这种深度的投入，不仅能提高效率，更能带来一种“心流”体验，使工作本身成为一种放松。 三、呼吸的力量：生命的锚点 呼吸是唯一能同时处于有意识和无意识之间的生理活动，它是连接身心的天然桥梁。本书将详尽介绍几种基于呼吸的调节技巧，它们无需盘腿静坐，即可在任何紧张时刻使用： “三段式呼吸法”：练习将气息平稳地引入腹部，而非浅薄的胸腔呼吸，以达到即时的副交感神经激活。 “数息观的日常应用”：并非严格计数，而是将数息作为在纷乱思绪中找到一个稳定对象的工具，如同在湍急的河流中抛下一块浮木。 第二部分：处理情绪的“风暴” 情绪并非敌人，它们是信号。但当信号演变成风暴时，我们往往被淹没。本书主张以一种“观察者”的姿态去面对复杂的情绪，而不是成为情绪的奴隶。 四、情绪的命名与分离 恐惧、愤怒、嫉妒……这些沉重的词汇，一旦被贴上标签，它们的力量就会被削弱。本章介绍“命名化技巧”：当强烈的情绪升起时，在心中平静地对它说：“哦，这是‘焦虑’在说话，”或“我觉察到一股‘不耐烦’正在升温。”这种行为是将情绪从“自我”中分离出来，使我们从“我就是愤怒”转变为“我正在经历愤怒”。 五、接纳不完美：对“应该如此”的松绑 许多痛苦源于我们对现实的抗拒，固执地认为事情“应该”是另一种样子。我们将探讨“接纳”的真正含义——它不是软弱的顺从，而是对“事实已然如此”的清醒认知。通过“无条件自我肯定练习”，读者学会停止对自身局限性和外界不如意之处的批判，从而释放出大量用于抵抗的内耗能量。 六、处理评判的惯性思维 评判是心智最快的反应模式，它让我们迅速将世界划分为“好”与“坏”。本书将引导读者审视那些潜意识中的评判过滤器。通过“反向提问法”，例如：“如果这是我最欣赏的人在做这件事，我会如何看待？”来挑战既有的偏见，从而拓宽认知边界，培养更具同理心的视角。 第三部分：构建有意义的人际连接 我们的生活质量很大程度上取决于我们如何与他人互动。本书侧重于培养深层倾听的能力和温和的表达方式。 七、深度倾听：超越言语的对话 在对话中，我们往往在对方说话时，就已经在组织自己的回应，而非真正吸收对方的信息。我们将深入探讨“暂停的力量”——在对方说完后，给自己留出两到三秒的空白，让信息真正沉淀。这不仅是对他人的尊重，也是对自己理解的校验。 八、温和而坚定的表达：划定健康的界限 界限的建立常常被误解为拒绝或攻击。本书提供了一套基于“我信息”的表达框架，教导如何在不指责对方的情况下，清晰地陈述自己的需求和感受。例如，将“你总是迟到让我很生气”转化为“当会议开始时我还没看到你，我感到我的时间没有被尊重，我希望下次你能提前通知我。” 九、数字时代的联结与疏离 探讨社交媒体和即时通讯对我们联结感的侵蚀。本书建议进行定期的“数字排毒日”或“专注联结时段”，将虚拟互动替换为有质量的、面对面的交流，重拾人类最原始、最治愈的社交模式。 结语：智慧在于行动 本书的核心思想是：真正的智慧并非书本上的知识，而是渗透到生活每一处细节的实践。它不是一个终点，而是一个持续调整、不断学习的过程。我们不需要成为圣人才能获得平静，只需要在每一个选择“觉知”而非“反应”的瞬间，就已然活出了那份深刻的安宁。拿起这本书，开始你对自己生活的细致关照，你将发现，那份久违的自在与清晰，一直都在那里，等待你的回归。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能让我内心获得平静的方法，尤其是在这个充满变数的世界里，那种安定感显得尤为珍贵。《活出禅智慧》这个书名，就像一股清流，吸引了我。我对于“禅”的理解，更多的是一种超然物外、淡泊名利的意境，但如何将这种意境转化为实际的生活方式，一直是我感到困惑的地方。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够在日常生活中，感受到禅的智慧。比如，如何在工作压力大的时候，保持内心的淡定？如何在人际交往中，学会包容与理解？我期待这本书能够教会我，如何拥抱每一个当下，如何从琐碎的生活中发现诗意，从而真正地“活出”一种更深刻、更具智慧的人生。我希望能从这本书中获得一种力量，让我能够以更从容的态度去面对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏真的太快了，感觉自己每天都在追赶，从来没有真正停下来好好审视过自己。我经常会因为一些小事情而感到焦虑，或者是因为别人的看法而患得患失。看到《活出禅智慧》这本书，我觉得名字就很有力量，仿佛预示着一种内在的觉醒。我非常好奇这本书会如何将“禅”这种古老的智慧，融入到我们现代人忙碌的生活当中。我希望它能教会我一些应对内心冲突和情绪波动的技巧，让我不再轻易被负面情绪所困扰。或许，这本书会通过一些富有哲理的故事，或者是一些循序渐进的引导，让我能够慢慢地放下那些不必要的执念，学会用一种更宽广、更包容的眼光去看待自己和他人。我期待它能帮助我建立一种更稳定、更积极的内在力量，让我能够真正地“活出”一种属于自己的智慧人生。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考生活的意义，总觉得好像缺了点什么，人生就像一盘散沙，找不到一个重心。我尝试过很多方法，像阅读一些励志书籍，或是参加一些心灵成长工作坊，但总觉得治标不治本。直到我无意间看到《活出禅智慧》这本新书，我的眼睛瞬间亮了！“禅”这个概念对我来说一直带有神秘感，我总觉得它是一种很高深的学问，离我的生活很遥远。但是，如果这本书能把“禅”的智慧变得生活化，让我能真的“活出”来，那绝对是我一直在寻找的！我希望它能带我领略到禅的智慧是如何在日常的点滴中体现的，如何帮助我在面对困难和挑战时，保持内心的平和与清晰。我特别期待它能够提供一些具体的练习方法，或者是一些启发性的故事，让我能循序渐进地去感受和实践，而不是一头雾水的去理解那些抽象的概念。

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近真的太需要一些心灵上的慰藉了！工作上压力山大，生活里琐事不断，感觉自己整个人都快被掏空了。我平时就喜欢找点书来看，希望能在字里行间找到一些平静和力量。最近在书店里偶然看到一本叫做《活出禅智慧》的书，虽然我还不确定它具体讲什么，但光是书名就很有吸引力。“禅”这个字本身就带着一种宁静、超脱的感觉，而“智慧”则代表着一种内在的力量和洞察。我常常觉得，现代社会让我们变得越来越浮躁，很少有时间停下来，真正地思考和感受。如果这本书真的能教我如何将禅的智慧融入生活，那简直太棒了！我特别期待它能提供一些实用的方法，让我能在忙碌的生活中找到片刻的宁静，不至于被外界的喧嚣所淹没。我希望它不是那种空泛的理论，而是能落到实处，让我真正感受到“活出”的感觉，而不是只是“知道”禅智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近真的感觉自己像个陀螺一样，每天都在不停地转，为了工作、为了家庭、为了各种各样的目标，好像就没有停下来过。有时候会觉得很累，很茫然，不知道自己为什么要这么辛苦。我一直都在寻找一种能够让自己放松下来，并且找回内心平静的方法。《活出禅智慧》这个书名让我眼前一亮，我猜想它应该会讲一些关于如何运用禅的智慧来处理生活中遇到的种种烦恼吧。我特别希望这本书能提供一些简单易学的方法，让我能在短暂的休息时间里，就能感受到内心的平静。比如，如何通过呼吸来调整情绪，或者是在纷乱的思绪中找到一丝清明。我不想看那些太过于深奥难懂的东西，我希望它能真正地帮助我“活出”一种更从容、更自在的生活状态。